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女生经期减肥食谱吃什么好？女生经期怎么样才快速瘦身？在经期减肥的这个特殊时期女性身体变得虚弱，需要充足的营养。所以在这个时期不建议节食，如果这个时候节食的话，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。在经期可以吃一些平常不敢吃的易发胖食物，但不能暴饮暴食，在月经来临期间，身体新陈代谢加快，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。
经期多吃高纤维，低热量的食物，这样有助于促进肠胃，排除身体毒素，可以喝些红豆粥，红豆热量很小，但会有饱腹感。者向大家分享一个减肥食谱：水果沙拉。
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。
把水果切成块加入白糖与红酒即可，放入冰箱半小时之后取出即可。
女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高很多，所以经期减肥效果很好。另外，经期减肥还要注意以下几点：
1、经期要注意休息；
2、经期不能进行剧烈运动，减肥应以瑜伽等缓和运动为主；
3、特别注意的是，虽然游泳减肥效果很好，但是经期不能游泳。
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清肠胃排毒减肥法是啥？
清肠胃排毒减肥法是啥？
清肠胃排毒减肥法是啥？
肥胖是日常生活中经常会有的情形，其原因主要是因为食过太多高热高脂肪食物，导致肠胃不容易消化，废物，食物残渣长期在肠道的褶皱。腐败、发酵后造成肠道各种毒素淤积。造成肥胖、食欲差、腹胀、腹泻等消化道疾病等诸多的危害。所以通过清理肠道的毒素对控制体重，减肥是不错的方法。
运动清肠胃排毒减肥法
运动清肠胃排毒减肥法主要是通过运动的方式排除肠道淤积的毒素，进而实现减肥的目的。具有运动清肠功效的食物比较多，包含不包括快走、漫步、游泳、骑自行车等有氧运动和腹部按摩、俯卧撑等健身运动和按摩行为，长期坚持对肠道排毒有不错的效果。
食物清肠胃排毒减肥法
通过清肠实现肠道排毒的方法比较多，食物清肠胃排毒减肥法主要是选择具有促进消化，通便特点的食物，不仅减弱腐败菌在肠道中产生毒素，而且能一直腐败细菌的生长。而具有这些功效的和作用的食物通常有纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶等。
其他清肠胃排毒减肥法
除运动和食疗具有不错的清肠排毒的作用外，日常生活中的小技巧或者一些行为习惯对清肠排毒也又不错的效果。包括不包含收复正座、腹部保暖、腹式呼吸、穿合适的衣服，饭后切记立即躺下等都是在清肠排毒期间应该注意的问题。
清肠胃排毒减肥法涉及的方法较多，包括食疗、运动、行为等。虽然不同清肠排毒的方法有错差异和并有不同的特点，但无论是什么方法，长期坚持减肥都有不错效果。由于体质等因素，建议选择与自身实际情况相符的排毒方法。
经期减肥法 女性经期减肥该如何吃
经期饮食减肥，女性经期减肥该如何吃，下面小编详细为你介绍。女性在经期期间，由于在脑垂体激素控制下，体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，在这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。而月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。
经期饮食减肥：
在经期期间，女性的食欲会比平时的高，前三天，体内的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。
蛋白质：
经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。尤其是红豆，其性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。
维生素B：
在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
海带：
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。
高纤维食物：
经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
乳制品：
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
经期减肥法 盘点经期减肥四阶段
经期减肥最快秘籍，盘点经期减肥四阶段，小编为你详细介绍。根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。既然经期减肥要分为四个时期，那在这四个时期，我们该用怎样的方法达到减肥的效果呢？
第一阶段：
瘦身福利期——月经来的1-7天。
这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以在这段时间任何的减肥计划都应搁置，而且应避免吃生冷食品，多补充铁质、钙质、纤维素，适当做一些舒缓的运动和体操。
第二阶段：
瘦身超速期——月经后第7-14天。
乌龙茶汤
材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。
作法：
1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将滚开的水冲入乌龙茶叶，随即倒掉，再冲入约5碗滚水，并静置约1～2分钟即倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。
功效：化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。
第三阶段：
瘦身平快期——月经后第14-21天。
加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段：
瘦身缓慢期——月经后第21-28天。
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
全日水果减肥法
水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。
减磅原理：果能在短时间内令人有减磅吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。
水果减肥法原则：
1.每日吸收的热量不得低于800-1000K。
2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点豆浆补充。
3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的选取：
1.选择新鲜当季节水果。
2.选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。
水果减肥基本常识：
1.不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
3.早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。
自制减肥水果沙拉 6款沙拉瘦身美颜
对于在减肥中的人来说，饮食非常关键，现在不需要再使用饥饿折磨法，而是科学地调整饮食。那吃哪些食物减肥呢?怎样吃呢?推荐6款美容瘦身沙拉，照样吃出苗条身材来。
1、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
2、四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。
做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。
做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。
5、甜橙苹果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。
做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
6、猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。
功效：养颜清肠。
经期苹果减肥法好不好
成熟的女性每个月都会有一次月经期，在这一期间，人的身体各项机能都会出现下降，所以在经期的时候减肥，可以收到事半功倍的效果，经期苹果减肥法非常的流行，下面我们就来一起看看这种减肥法是如何操作的吧。
评估减肥方法
经期的时候女性的身体比较的脆弱，所以最好是不要吃生苹果减肥，可以吃苹果脆卷来减肥，首先准备两个苹果，400克左右的鱼肉，半个哈密瓜和四张春卷皮，以及适量的调味品，首先把鱼肉切片，然后将其腌制半个小时左右备用，将哈密瓜和苹果切片，然后和鱼肉卷在一起，放入锅中，炸至金黄色，捞起就可以直接吃了。
其他减肥方法
凉拌海带也可以起到减肥的作用，首先将海带清洗干净，然后将其放入高压锅中蒸4分钟左右，然后将芝麻清洗干净，沥干水分以后备用，把海带切成丝，然后放入准备好的蒜泥和调味品，把锅中倒入适量的食用油，放入红辣椒，油热以后倒入辣椒，将辣椒和油一起浇在海带丝上，搅拌均匀以后就可以食用了。
看完了上文的介绍，你知道如何用经期苹果减肥法减肥了吗?虽然说经期苹果减肥法具有一定的减肥功效，但是在月经期间，最好是不要减肥，以免导致月经不调和气血紊乱等情况，是得不偿失的。月经期间可以吃一些豆制品或者是木瓜，能够帮助排出下体的毒素，对于减肥也是有所帮助的。
瘦身达人推荐的经期减肥法
每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，而且大家都多多少少听过一些关于生理期减肥的传言，关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天我们来端正视听，给大家讲讲在生理期的减肥方法，看看究竟怎样好好利用经期来减肥。
一、塑身福利期：生理期来的1~7天
1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶，既可以利尿又可以去水肿。
2、在这段期间如果真的想要吃甜食，不妨吃点黑糖，黑糖可以补充流失掉的铁质。当黑糖加上姜，还可以排除掉一些子宫里面排不出去的经血。
3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸，它可以帮助我们身体做一些氧化运动，可以让我们减重更加顺利。
二、塑身超速期：生理期后的7~14天
1、 懒人瘦身：骨盘枕瘦身。利用骨盆枕进行各种简单的懒人运动，把骨盘枕放在腰和屁股的位置，根据网络上教的一些动作进行瘦身。对于平时缺乏运动或者懒于运动的人来说，这是个不错的方法。
2、 如果你真的很喜欢吃蛋糕，这段时间稍微控制一点甜食，尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好，大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动，身体燃脂速度更快。
3、 戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了，相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量，长期积累，热量超标，自然就瘦不下来。
4、 利用沐浴球。每天洗澡的时候利用沐浴球可以温和的去角质，恢复皮脂代谢。洗澡后，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，对于局部瘦身的效果特别好，特别是腰腹、蝴蝶袖等部位。三、塑身平快期：生理期后的14~21天
三、平快期瘦身建议
1、 每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小，很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果，但量还是要控制，每天一个就差不多了。
2、 很多人说减肥时不要吃饭，因为它是淀粉，但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类，譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口，严格控制，一旦吃了甜食，脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
3、 每次吃饭前先吃蔬菜，再吃饭，再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动，也在消耗热量，这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。
4、 吃苦瓜。苦瓜里面含有苦瓜素，对血糖有控制作用，血糖稳定了，食欲自然就降下去了。
5、 吃莓类，可以让脂肪分解速度加快，还有抑制脂肪分解酶的作用。
四、塑身缓慢期：生理期后的21~28天
大吃大喝也OK？假的！
这段时间大多数人会食欲变得超好，特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，经过半年，就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议：
1、 这段时期大多数人会有经前综合症，很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西，因为摄入钠元素太多，人体就会水肿，这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂，帮助排出水分。
2、 加速运动。每天加长运动时间，以对抗减肥顽固期。
3、 利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期，这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身，可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，帮助脂肪更好的燃烧。
经期吃什么水果好 经期美容又瘦身的水果
经期总是让许多女性烦心的时期，心情烦躁压抑，痛经等等问题纷纷如期而至，想逃却无法逃离。别让每个星期的那几天成为你的噩梦期，试着把经期当成你的减肥福利期吧。到底应该怎么吃呢？
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5、奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。