经期是女人们特殊的生理期,不少正在减肥的女士或许认为经期整个人都不太舒服,不能做较为剧烈的减肥运动,所以减肥事业应该停止几天,但是时尚网小编要说的是,经期确实不能象平常一样剧烈的锻练,但我们却可以选择经期减肥食物,同样在这一特殊的时期能达到减肥的目的,那么月经期间吃什么减肥?今天时尚女人网小编就给大家分享几种月经期间应该吃的减肥食物。
月经期间吃什么减肥一,高纤维食物,富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
月经期间吃什么减肥二,在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
月经期间吃什么减肥三,蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
月经期间吃什么减肥四,生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
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月经期间减肥食谱 成功瘦身
月经期间是减肥的福利期,如果在经期实行减肥计划,瘦身效果会翻倍。一般来说,月经期间不适合做剧烈的运动来减肥,所以,还是选择饮食减肥比较好。那么月经期间减肥食谱有哪些呢?下面就为大家介绍两大减肥食谱,帮助你成功瘦身。
苹果枣泥
苹果枣泥的做法很简单,第一步,准备两个苹果和适量的枣子,新鲜的枣子更加好。第二步,将苹果和枣子清洗干净后,放入榨汁机或料理机,打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。苹果枣泥之所以能减肥,是因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分,能帮助人体排出毒素,预防便秘,而且它的热量极低,所以减肥效果比较好。此外,红枣能补血,非常适合在经期食用。
燕麦粥
燕麦粥是一款常见的减肥食谱,它的做法是非常简单的,只要将适量的燕麦片放入锅中,加适量的清水煮熟即可食用。也可以在燕麦粥里加入适量的牛奶,营养会更好。这款粥的特点就是低热量、低脂肪、低糖,而且还含有丰富的纤维素、膳食纤维和钙等微量元素,吃了以后,很容易饱。所以,不妨在月经期间,将燕麦粥当做早餐或者晚餐来食用,减肥效果非常好。
月经期间减肥食谱有哪些?说实在的,月经期间的减肥食谱非常多,像苹果枣泥、燕麦粥这两款是最为常见的减肥食谱之一。除此之外,生菜沙拉、薏米山药粥、水煮蛋等也都是比较好的减肥食谱。需要注意的是,饮食减肥需长期坚持,这样才能成功减肥。
减肥期间吃什么干果?
减肥吃坚果会胖吗
其实只要是适量的去吃还是不会胖的,反而是帮助减肥的。坚果里面含有大量的油脂,而且很多时候没有什么饱腹感,吃多了就是会导致肥胖,多余的脂肪还是不会排出去。坚果富含脂肪和较高的热量值,但其实从营养角度仔细分析,发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质,如果坚果吃得太多,平衡就会被打破,过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中。
很多人爱次坚果,市面上的坚果大多是零食的样子,因为没有很强的饱腹感,一不小心就容易多吃了,其实就是在增肥,不建议多吃。其中把坚果和大豆归为一类,合并计算,每天推荐摄入30~50g,大概是一汤匙去壳后,或者一小把。对平时消化就不太好的人来说,尽量不要一次吃太多的坚果。
吃什么干果减肥
松子仁
松子仁是相对于来说比较健康的食物,油脂能帮助肠道进行润滑,排出身体的垃圾。脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
板栗
板栗含有很多的淀粉,淀粉的食物在一定的量里面是可以帮助消化帮助减肥的,但是是不能多吃的。板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质。
核桃
核桃是补脑的,对于很多人来说油脂含量一般,但是吃一点是没事的。可以很好的帮助消化。对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。
巴旦木
巴旦木是坚果里面热量,可以算得上了减肥最合适的坚果零食了,而且比起核桃,巴旦木可以多吃。热量503千卡/100克,脂肪含量为43%,是上述坚果热量,在减肥期间可以适量食用。
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