运动减肥吃什么。
1、酸奶
酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
2、鸡蛋
每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白。
3、黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
4、豆浆
据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,可以促进脂肪燃烧。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪。
5、萝卜
以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。
6、苹果
苹果可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。而且苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。选择的苹果最好是夏苹果或者选用酸甜的苹果,不宜过甜。
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1.番茄
不论红、黄番茄,都是当前最热闹的减肥蔬果,尤其是黄番茄,更具有维生素C含量高及低糖的特色,食用后会增加饱足感,降低其他热量的摄取,很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化,帮助代谢,达到减肥的功效。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
2.菇类
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,即可促进肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
3.葡萄柚
葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用葡萄柚汁,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上,患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!)吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
4.黄瓜
黄瓜中的水分含量约占98%,其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此,但黄瓜中却含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C,也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
5.冬瓜
冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素,具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效,可以降火清胃、减少食量,因此为减肥的圣品。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
6.姜
姜在近来相当热门,许多减肥产品中都含有姜的成分,且使用过的人反应都很好,原因是姜所含的姜辣素,有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效,所以不论是拿姜入菜或喝姜汁,甚至利用姜汁泡澡,都能达到减肥的目的。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
7.萝卜
萝卜味道甘甜,热量低,且因食用后易产生饱足感,可减少吃进及多食物,加上富含多种维生素及微量元素,可促进肠胃蠕动,有利于新陈代谢,可避免脂肪堆积在皮下,有助于减肥效果的呈现。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
8.苹果
苹果风味甘甜、微酸,富含维生素A、C、E、葡萄糖、果胶、蛋白质、膳食纤维等多种营养,慢慢咀嚼可增加饱足感,进而减少其他热量的摄取,且低钠又不含胆固醇的特色,让任何人都可以食用,甚至当正餐也不会减损健康,是许多减肥者的最爱。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
9.芹菜
芹菜味道清香、甘凉、属于低热量蔬菜,本身含有丰富的水分及维生素C、B1、B2、胡萝卜素,蛋白质等多种营养,具有降血压,血脂的功效,又因富含纤维素,有助消化,可促进新陈代谢预防肥胖。吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。下面我们就来为你推荐10种超人气的健康减肥食品,教你吃什么减肥最有效。
10.木瓜
木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质,可助消化,清除宿便,达到瘦上腹的目的。此外,木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。
减肥晚餐吃什么最好 推荐这几种吃法
可能很多女孩子在减肥的时候,对于每顿的正餐都是非常苛刻,总想着自己不吃就能够变得美美哒,其实不是这样的哦,今天小编就给大家推荐几种减肥晚餐的吃法吧。
粗粮
可能对于一些女孩子来说,根本就不想吃粗粮,而是每次都说想要吃好吃的,如果想要减肥,晚餐就可以吃粗粮啦,因为粗粮具有很好的消化能力,就算你不饿的话,吃上一些粗粮也是可以非常管饱,而且消化还不错,不会有增肥的可能。
燕麦片
燕麦片是很多女孩子夜宵或者是晚餐的最佳选择,因为燕麦的减肥功力却是不错,而且提供给人体的能量又是非常充足,当喝上一碗热热的燕麦片,不仅会让人充满热量,还会促进体内的血液循环,把代谢废物更快地排出体外。
牛奶
对于减肥的女孩子来说,不止早上的时候才可以喝牛奶,其实晚餐的时候喝上牛奶也是可以帮助减肥,牛奶中可以提供给人体很好的营养物质,而且还可以帮助睡眠质量,而且牛奶中的蛋白可以分解脂肪,可以起到很好的减肥消脂作用。
豆浆
豆浆中营养成分也是非常的高,而且很多人认为豆浆中有很高的脂肪,其实那不是脂肪,那是蛋白质,看着那么白就知道了,而且脂肪高的人也是可以多喝豆浆,而有些睡眠不足的女孩子,也可以通过多喝豆浆来促进睡眠哦。
除了吃以上的食物之外,减肥晚餐还可以搭配什么水果呢?
苹果
苹果真的是减肥这条路上的常客,不管是什么阶段的减肥上面,苹果都会出现在女孩子的嘴边,当然苹果的减肥功效也是大家有目共睹。
草莓
草莓中含有大量的维生素和纤维素,不仅在给人体提供营养的时候,还会促进肠道蠕动,帮助消化的作用,所以草莓一度都是女孩子减肥时候最喜欢的水果之一。
香蕉
香蕉具有很好的帮助排便的功能,而且香蕉的饱腹感非常的高,经常会让饥饿的人在一时间就感觉到饱,而且很多时候也不会反弹。
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