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一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
秋冬干燥,肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。
月经不调,皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。
压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。jF83.com
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如何正确瘦身减肥 肉减不掉的原因
很多美眉每天都在说着要减肥要减肥,然而每当一看到美味的食物时,就忘记了要减肥了,还是抵抗不住美食的诱惑,于是,肉就一直地减不下来了。
然而,有些美眉明明已经很节制了,并且选择的食材也选对了,也按照食谱来吃了,为什么肉还是减不掉了。下面就跟着小编一起来看看是什么原因吧!
每个人的体质不一样,而更重要的是,每个人的食量以及自制力也不一样。所以,很多人即便是食材选对了,食谱也照做了,但是一段时间吃下了,还是很难达到理想效果。
其原因就是很多人,往往一不小心就吃过量了,只要是食物就会有热量,所以即便食物本身具有瘦身效果,但如果超过了那个度,还是会起到反作用。
另外,也有些美眉担心会吃过量,所以在食用的时候,就只稍稍品尝一下即止。无论是药还是食物,要起到一定的作用,首要一点是进食的量必须到了才行。因此,这样浅尝则止的美眉,自然也不可能达到丰胸效果。
所以,要想寻到最适合自己的适量,就只能是靠自己经过一段时间的实践去得到答案了。不过让人安心的是,这些食谱都是由真正的食材搭配出来的,吃多吃少,都不会对身体有任何副作用,因此可以放心食用。
美眉都希望能够只瘦身而不瘦胸,如果要做到这个是比较困难,但是,只要我们吃得恰当的话,其实也是可以达到既可丰胸又瘦身的效果的。
其实,减肥瘦身是一个很漫长的过程,并不是这一段时间你节制了,也按照食谱来做了,就一定能够将肉减下来了,因此,就算现在还没多大的效果,我们还是要一直坚持下去。
吃了会让你减肉的几大蔬菜
豆制品
豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
白萝卜
白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带
海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
绿豆芽
绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
洋葱含前列腺素a,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
想减肥早餐吃什么?
早餐吃什么减肥
1、全麦面包
很多人在吃早饭的时候都会选择面包,但如果想要减肥的话面包的种类也十分重要,所以减肥期间早餐如果吃面包的话选择热量的全麦面包。大家知道全麦面包很难吃,但是全麦面包含有丰富的维生素,蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。全麦面包属于低GI食品,富含膳食纤维,饱腹感强。除了富含膳食纤维,其蛋白质和各种维生素矿物质都远远优于普通面包。普通面包含有黄油和添加糖分,想减肥朋友就不要食用了。
2、鸡蛋
鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物,因此作为早餐食用是再合适不过的了,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。鸡蛋会给我们的身体一种饱腹感,不让我们感觉到饥饿。身体虽然只可以吸收2个鸡蛋的营养,但其余的鸡蛋成分大都是蛋白质也不用担心转化成脂肪,这样下来是可以降体重的。
3、牛奶
牛奶也是非常好的早餐选择,不管是搭配全麦面包还是鸡蛋都是非常不错的,不过减肥期间选择热量较低的脱脂牛奶。其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,需要注意的是,喝脱脂牛奶,千万不要喝牛奶饮料哦。
4、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质,可以补充人体所需的营养,但是豆浆的热量以及脂肪含量都非常低,也十分有利于减肥。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。
5、苹果
其实早餐吃苹果也是非常不错的选择,苹果中含有丰富的维生素C和纤维素,对于减肥瘦身十分有帮助,并且苹果也是公认的减肥水果。果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。另外苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。并且苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
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