运动减肥三餐。
不宜过晚
晚餐时间不如午餐时间来得那么固定,有时晚上有聚会,就早早吃一点或者干脆不吃,以聚会为晚餐。这样是很不好的。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,因为临睡前3~4个小时最好不要进食。以免食物得不到充分的消化,而导致你越来越胖。
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不宜太油
晚餐减肥,一定要注意一点,就是要少且清淡。人体到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可以使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益变胖。
晚餐太过油腻,还会造成血脂量升高,引起高血脂,高血压,冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐对减肥是相当有帮助的。
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餐前饮茶
晚餐前这段时间也是冬季减肥需要特别注意的黄金时段。可以在这个时候喝一些有减肥功能的中药减肥茶。比如天方一草堂的清谐茶就是在餐前饮用的,每天喝杯茶就能轻松的瘦身,并且以空腹饮用为佳。
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少食多餐
人人都知道少吃可以减肥,但是如果一整天都饥肠辘辘,估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明,每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。
把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100~200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。
编辑推荐
三餐怎么吃才能瘦身
早茶喝豆奶
早茶:
豆奶
减肥解读:
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。
早餐鲜榨的橘汁
早餐:
鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
减肥解读:
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
橄榄油沙拉
午餐:
海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
减肥解读:
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
红葡萄酒
晚餐前:
红葡萄酒、橄榄
减肥解读:
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
广东式煲汤
晚餐:
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
减肥解读:
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
三餐怎么吃减肥最有效
对于正在减肥的女性朋友们来说,一日三餐是最需要注意的事情,那么你知道三餐怎么吃减肥最有效吗?接下来就由小编给大家介绍一下吧。
早餐的推荐
其实早餐来说是需要有适当的营养和能量,因为在经历了一个晚上的休息之后,身体的各个机能器官都是需要营养成分来进行代谢,而且很多时候一个早餐的含量可以证明一整天的精神状况,不吃早餐是不行的。
最好的早餐最好能够有粥,而且最好是燕麦粥,这样对于肠胃的消化有一定的效果,可能对于一些上班族来说,喝粥比较麻烦,那么对于燕麦的冲泡或者是全麦的面包也是可以,这样对于减肥来说可以达到好的效果,而且燕麦还可以帮助人体提供能量。
午餐的推荐
可能在大家的思维中,午餐是必须要吃饱才可以的,对于很多女孩子来说,在午餐的时候经常都是草草了事,而且很多时候都是只吃水果,主食什么的都不吃,其实午餐也是需要蛋白质的供给,除了主食之外,还需要额外的补充蛋白质和维生素,因为只有这两种物质才有可能会帮助我们减肥,这样才会对接下来的学习工作提供更好的效率。
晚餐的推荐
晚餐的话就没有那么讲究了,一般清淡点的食物就可以,所以很多女孩子会在晚上的时候,吃些粥,这是比较推荐的,因为晚上摄取过多的蛋白质或者脂肪的话,会造成胃部的负担,而且不易消化,就容易给身体造成肥胖的症状,总的来说晚餐简单一点就好,而且热量的食物也不该食用,这样就可以做到轻松减肥啦。
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