经络减肥法局部瘦身。
蛋糕和巧克力都是属于高热量的食物,对于正在减肥的女性是千碰不得,什么样的饮食能大饱口福还能瘦身。包菜含有丰富的膳食纤维,并且水分很高热量很低,每100g的包菜里面仅含有22千卡,并且含有大量维生素,对于减肥的是非常有帮助的。
卷心菜减肥食谱助瘦身
小小的包菜制作方法千变万化,包菜也被叫做卷心菜,不仅耐储存富含纤维质和维生素,能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效,而且热量也只有22大卡/100g,在众多蔬菜中热量算低的。正因为包菜在食用时需要充分咀嚼,这个过程会让大脑产生“饱腹感”,进而减少进食量和热量的摄入,达到快速瘦身的效果。
饮食减肥法低卡路里卷心菜瘦身法
一、包菜饱腹减肥食谱
如果你只是对自己的体重小有不满,或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹,那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。
七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲,在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上,清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,坚持一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。
二、包菜间隙减肥食谱
想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩,不过对包菜的摄入量会增加,餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入,包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择,小编推荐水煮、凉拌两种。
凉拌包菜同样要煮到至少5分熟,切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品,要保证正常代谢,建议包菜替餐在晚餐时吃最佳,中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。
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三、包菜替餐减肥食谱
一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要,小编建议一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。
中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类,增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。
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卷心菜瘦身法 美丽健康吃出来
卷心菜瘦身法是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生已经向超过7000名患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身,指的是在吃饭之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的“森女系”代表仓井优采用了卷心菜瘦身法,成功减肥15斤,从胖妹蜕变为瘦女郎。
卷心菜瘦身法的原理:
在于它可以刺激大脑中控制腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时,充分运动下巴,可以刺激神经中枢,形成少量饮食就能饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话,摄入的热量只有230大卡,人就会产生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。
营养师从营养分析的角度看,卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,营养丰富,并且可以防止摄取过量的营养素。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
最能促进瘦身的卷心菜食谱
食谱一:凉拌卷心菜
热量:约100卡
材料:卷心菜400克
做法:将卷心菜切成小片状,用沸水过一下或者直接洗干净,凉水浸后拌少量醋食用。
提示:这道菜的热量很低,可适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
食谱二:卷心菜酸奶沙拉
热量:约140卡
材料:卷心菜1/2个,黄瓜1根,西芹1根,香蕉1根,苹果1个,酸奶适量。
做法:将卷心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀。
提示:这道沙拉全是低卡的减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,可加快身体循环的速度,令废物毒素更快地排出体外。
日本最热瘦身法 生姜减肥法
苹果减肥法,番茄减肥法,蜂蜜减肥法等,相信大家都听过,但是生姜减肥法大家又听说过吗?其实生姜减肥法是一种在日本兴起的减肥方法。到底是怎样利用生姜减肥的呢?跟小编一起来看看吧!
一、日本生姜族
生姜通常用来调味,调制成蘸料或作为配料,但在日本,生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。近年来,日本生姜族日益壮大,以年轻女性居多,她们随身携带装着生姜的小瓶子,无论吃什么都会加入些生姜。此外,生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的商品,在食品卖场都受到消费者的欢迎。前所未有的生姜热潮正在席卷日本。
二、生姜的其他用途
1、生姜水泡澡
在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋,泡浴时水位不要过胸口(避开胸部),浸5分钟休息两分钟,连做5次。这时候你可以感觉到身体发热,汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白,还可以收紧松弛的皮肤,可治疗腰酸背痛。每星期泡一次,每次30分钟效果最佳。
2、生姜水擦身
把鲜生姜拌成汁,再抹在缠好纱布要减肥的部位,之后就做一些轻微的运动,30分钟后取走纱布再沐浴,这样你的热量就被大量带走,你会马上感觉到减肥的效果。
三、生姜减肥食谱
食谱一:姜片蜜糖水(42卡)
首先我们先来制作蜜糖姜片,准备40克生姜和100克蜂蜜,将生姜洗净后削皮切薄片,放入密封的玻璃器皿中,注入蜂蜜浸泡半天即可。
食谱二:蜜姜面包(201卡)
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
食谱三:蜜姜酸奶苹果(172卡)
将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。
食谱四:蜜姜牛奶(169卡)
将200毫升的牛奶倒入杯中,放入微波炉加热2分钟后取出,加入1勺蜜糖姜片后混合即可。
超效饮食瘦身法
也许,减肥就像谈恋爱,没有最好,只有适合与不适合之分,让我们看一下这两个减肥方法各自的特色:
低脂减肥
减肥效果:3星
许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降,而且很少出现反弹。
进食口感:1星
毫无疑问,进食时摒弃含脂肪类的物质,一日三餐将变得比较无趣,因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢,没有了它味道自然大打折扣。
需要毅力:4星
长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。
安全系列:3星
我们绝不应“谈脂色变”!餐桌上的脂肪有利有弊,而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒,试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗?不仅如此,如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍,与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。
低糖减肥
减肥效果:3星
少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段:“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”,循序渐进。
进食口感:3星
首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱,然后就可以品尝鲜美无比的可口食物,直至心满意足,因为避免了高糖,你就不必有负疚感啦!
需要毅力:2星
只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了,只是坚持的时间较长。
安全系数:3星
血糖有理,我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时,肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”,低糖状态将导致大脑的“郁闷”,所以我们提倡低糖饮食,但千万别一点糖都不吃呀。
低脂饮食倾向于进食白肉(鱼类、禽类),不仅有利于减肥,而且有利于防病。低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病:
1.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况,从而预防糖尿病的发生。
2.长期大量进食红肉(即颜色较深的肉,如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类)将会使直肠癌的危险系数增加近四成!而白肉相对健康。
3.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常!而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。
糖分不仅是直接摄入,它同样存在于蔬果和粮食中,多食用这些来自自然的糖分对身体有利。使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题:
1.多囊卵巢综合征:此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱,体重增加、不育等情况,低糖饮食可对本病有所缓解。
2.胃食管回流:如果觉得胃有烧灼感,往往是胃食管回流的表现,低糖饮食能够缓解这种症状,并能改善肠胀气、胆结石等不适。
3.高血压:如果经常头晕、监测血压高于140/90mmhg就可以被看作是高血压患者,低糖饮食,降低了体重同时也帮助降低了血压。
卷心菜减肥法
今天小编要来给大家介绍一种日本非常流行的快速减肥方法——卷心菜减肥法,据说这个方法一周能快速减肥10斤。到底这种减肥方法的原理是什么,具体要怎样操作呢?下面就来为你一一解答。
什么叫卷心菜瘦身法?
所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作为最正统的方法,是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。
所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;
2生吃或加柠檬汁最有效果;
3不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;
4同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;
5食用油最好是芝麻油或橄榄油。
卷心菜4大瘦身Power
100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!
1热量超低,还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
2降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
3增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
卷心菜绝密瘦身吃法一周能急瘦10斤
星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)
星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)
星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)
星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)
星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗
星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)
星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
为什么要餐前吃卷心菜呢?
这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。
瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
除了卷心菜别的蔬菜不行么?
除了卷心菜以外,生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候,只要是具有饱腹感的餐前沙拉,对瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品,也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物,但是比较起来,卷心菜更具有实践性。再加上坚持,一定会成功。
卷心菜瘦身需要注意的事项
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。
所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡,是最重要的。
食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料,但是这样会很难下咽。不容易坚持。
但是这里需要注意的是,蛋黄酱绝对是不能使用的,因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话,可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐,以及不含油分的调味料。
然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。
其他注意事项
卷心菜可以用生菜,黄瓜,番茄,芹菜替换。
不能用菇类,菌类来替换。
豆腐一天只能吃150克左右。
调理的时候尽量不要使用砂糖和油。
晚饭不要拖到晚上8点之后。
一天尽量步行一万步……以上
压力会招致暴饮暴食,所以尽量想办法解消压力。发泄出来,或者转移注意力。
饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。
懒淑女的饮食瘦身法
现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力,但安逸的生活也不免助长了惰性,使她们个个变得“心宽体胖”。最近,英国有关人士调查发现,现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。他们惊呼:淑女们应该减减肥了!
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱:
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物,这时的结果必然是见什么买什么,不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加,为避免这种后果,建议购物前先吃饱。
制定购物清单:
如果上超市前你拿出一份购物清单,而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品:
你如果正在减肥,就不要购买半成品或成品食品,因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪:
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前,先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制:
你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法:
实验证明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于健康。
食用战略
选择食品:
冰箱里可以装满许多低脂食品,如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间:
饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品,并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功,你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时,饥饿的感觉已经消失了。