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推荐:4个小动作减掉你的小肚腩让脂肪消失的9种食物
减肥攻略1、姜片可可豆浆
(157卡,盐分0克)
材料:无糖可可粉1勺、生姜片2片、无糖豆浆150毫升、蜂蜜1勺。
在耐热杯内放入可可粉与蜂蜜,然后倒入豆浆溶解可可粉,用勺子拌匀,放入姜片后,放到微波炉中加热即可。
减肥攻略2、柠檬姜汤
(71卡,盐分0克)
材料:柠檬切片2片、柠檬1/8个、生姜片3片、蜂蜜1勺。
将柠檬用压榨器榨出柠檬汁,倒入杯中,然后将柠
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减肥攻略3、咖喱鲑鱼酸汤
(85卡,盐分0.6克)
材料:鲑鱼片40克、咖喱粉半茶匙、韭菜1棵、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油少许。
将韭菜洗净后切小,放入杯中备用。然后用橄榄油热锅,将鲑鱼片稍微煎一下后放入到杯子中,加入咖喱粉和喼汁,倒入150毫升的热水。
减肥攻略4、杂蔬肉片甜酒汤
(77卡,盐分0.9克)
材料:猪肉30克、胡萝卜20克、西兰花20克、酱油1茶匙、甜料酒1茶匙。
将猪肉切片,胡萝卜和西兰花适当切小。在耐热杯子中放入猪肉、西兰花、胡萝卜、酱油、甜料酒混合,放进微波炉中加热1-2分钟,取出倒入温水,再次加热1-2分钟。
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减肥攻略5、洋葱肉碎汤
(109卡,盐分1.4克)
材料:白洋葱1个、肉碎20克、藕粉半茶匙、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许。
将洋葱的外皮去掉后洗净,对半切开。肉碎中加入盐、胡椒粉和藕粉充分搅匀。在耐热容器中放入洋葱,切面朝上,将肉碎放在切面上,在上面加点酱油,放入微波炉加热3-4分钟,取出后注入150毫升的水后,再次加热1-2分钟。
减肥攻略6、南瓜豆浆浓汤
(134卡,盐分1.0克)
材料:南瓜50克、白洋葱1/8个、盐和胡椒粉适量、豆浆150毫升、杏仁片少许。
将南瓜成薄片,洋葱切碎,放入耐热杯中,加入盐和胡椒粉,放到微波炉中加热1-2分钟后取出,用勺子将南瓜捣成泥状。往杯中加入豆浆,再次放到微波炉中加热1分半钟,用勺子搅拌,撒上杏仁片即可。檬片和生姜片放入杯中,加入150毫升热水,盖上杯盖泡一下后加入蜂蜜调味即可。
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减肥攻略7、番茄鸡肉汤
(203卡,盐分1.4克)
材料:鸡腿肉50克、蒜末半茶匙、鳄梨1/4个、番茄汁150毫升、盐和胡椒粉适量。
将鸡肉切成丁,鳄梨切片,将鸡肉用蒜末、盐和胡椒粉腌制一下后放入耐热杯中,盖上盖子,用微波炉加热1-2分钟。最后加入番茄汁和鳄梨片再次加热1-2分钟。
减肥攻略8、酸辣紫菜汤
(35卡,盐分1.2克)
材料:番茄酱1勺、辣泡菜30克、即食紫菜1片。
将辣泡菜切成容易入口的大小,放入杯中,再加番茄酱和150毫升的热水,最后放上紫菜。
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减肥攻略9、西兰花芽菜味噌汤
(31卡、盐分1.5克)
材料:味噌2茶匙、干鲣鱼片1克、西兰花芽菜适量、姜片2片。
将西兰花芽菜的根部切掉后,和其他材料一同放入杯中,倒入150毫升的热水即可。
减肥攻略10、梅子纳豆汤
(112卡,盐分1.2克)
材料:纳豆适量、调料汁适量、梅干1颗、京葱1少许。
将京葱切成薄圈,梅干去核取出果肉,放入杯中,根据个人口味加入适量的调料汁和纳豆,倒入150热水即可。
减肥扩展阅读
哪些食物有消除脂肪的能力
有些人饮食明明很正常的人,可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这样一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水!
1.玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
2.燕麦:
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3.葱蒜:
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4.山药:
其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5.海藻:
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6.银耳:
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7.土豆:
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
8.芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
9.红枣:
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10.苹果:
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
低热量的食物有哪些
1.豆腐
热量:1杯/约81卡路里
含钙量:500毫克
减肥原理:豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以,豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
2.菠菜
热量:1杯/约30卡路里
含钙量:291毫克
减肥原理:菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!
3.无脂奶酪片
热量:3片/约90卡路里
含钙量:450毫克
减肥原理:奶酪片可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪,而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。
4.西兰花
热量:3片/约31卡路里
含钙量:158毫克
减肥原理:西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡糖的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。另外,粗纤维还能够润肠通便,有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量,却有158毫克的含钙量,绝对是减肥MM的最佳选择哦!
5.萝卜缨
热量:1杯/约10卡路里
含钙量:252毫克
减肥原理:萝卜缨含丰富膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能有效缓解便秘问题。另外,一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量,却高含252毫克的钙质,绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。
6.低脂酸奶
热量:1杯/约110卡路里
含钙量:415毫克
减肥原理:低脂酸奶含有丰富的蛋白质,可以稳定血糖含量,延缓饥饿感的产生。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!
7.带骨头的沙丁鱼
热量:1杯/约100卡路里
含钙量:372毫克
减肥原理:沙丁鱼富含蛋白质和-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。蛋白质和omega;-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外,沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!
8.甘蓝
热量:1杯/约11卡路里
含钙量:355毫克
减肥原理:一杯生甘蓝中含有11卡热量,还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道,不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱,就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!
9.脱脂牛奶
热量:1杯/约90卡路里
含钙量:306毫克
减肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外,多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况,让你看起来更加水嫩光滑哦!
秋季吃哪些食物会变胖
吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。
有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
减肥期间不能吃的食物有哪些
爱美是女人的天气,爱吃是女人的特性,可是减肥的时候就得注意了,减肥期间不能吃什么,可能你吃的不对就会让你减肥前功尽弃了,控制和合理的饮食是减肥能否成功的关键所在,哪些食物是减肥的克星,我们来看看减肥期间不能吃什么吧。
导读:为什么吃得少也会胖减肥能吃的零食有哪些
减肥期间不能吃的食物:
灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
很多人都喝果汁的习惯,特别超市卖的灌装果汁。其实用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,很多营养成分已经流失。而仅剩的维生素C,少的可怜。而且,罐装果汁为了追求口感,会加入大量的糖,因此热量高的惊人!
建议:为了身材和健康,多吃新鲜蔬菜水果,如果要喝果汁,也要喝鲜榨的果汁,而不是罐装果汁。
可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
有一些人每天都要喝一罐可乐,甚至成了习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,这些都会让人上瘾。可乐的热量不低,同时喝可乐对于女性来说只有坏处没有好处,所以女性朋友们还是少喝为好。
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择低卡可乐。
巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
巧克力饼干非常美味,已经成了很多人的必备零食。巧克力饼干内含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要一年的时间,就会胖14公斤。而且高油和高糖的食物还会让人快速老化,可见美味的代价有多高。
建议:戒掉巧克力饼干吧,该吃高纤维低热量饼干吧!
啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
在夏天,啤酒是很好的消暑饮料,也是聚餐不可缺少的东西。不过,就算你一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这就是为什么常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚的原因了。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。
建议:戒掉每天一罐啤酒的习惯吧。如果你实在戒不掉,那就用啤酒下菜吧,经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
罐装咖啡
每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤
咖啡已经成为现代人每天不可缺少的提神饮料了。如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的体重在一年后增加6公斤。因为调味咖啡里面添加了大量的糖和奶精,这些都是让你发胖的元凶。
建议:少喝咖啡,如果你现在已经没法改掉一天一杯咖啡的习惯,那么最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。
减肥期间不能吃的水果:
山楂
因为山楂味酸,它有行气消食的作用,如果你在空腹时食用山楂,不但会消耗元气,更会增强饥饿感,而且容易加重胃病。
黑枣
黑枣含有大量果胶和鞣酸,这种东西容易和人体内胃酸结合,导致出现胃内硬块。千万不要再睡前过多食用黑枣,特别是患有慢性胃肠疾病的人,更不要食用。
香蕉
香蕉富含镁元素,如果你是空腹时吃大量的香蕉,会让血液中含镁量在短时间内迅速升高,从而导致人体血液内镁和钙的比例失调,这对血管会产生抑制作用,有损健康。
西红柿
西红柿是美容的水果,但是它富含的果胶、柿胶酚以及可溶性收敛剂等成分,却很容易跟胃酸发生反应,从而凝结成不易溶解的块状物。这些硬块又会把胃的出口幽门堵塞,导致胃里的压力升高,最后造成急性胃扩张,让人感到胃胀痛。所以减肥期间肚子空空的,千万别吃。
荔枝
荔枝含糖量非常高,也是不能空腹吃的,不然会刺激胃黏膜,导致胃痛和脾胃胀满。还有就是空腹时吃过量的鲜荔枝,会因为身体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”的情况,况且高糖分的东西,终究于减肥无益。
桔子
桔子含有丰富的糖分以及有机酸,如果在空腹时吃桔子,很容易刺激胃粘膜,使胃酸增加,导致脾胃满闷和泛酸的问题。
柿子
由于空腹时胃里面会含有大量的胃酸,而胃酸又容易跟柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶以及可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,最好导致呕吐、心口痛、胃扩张、恶心和胃溃疡,甚至造成胃穿孔和胃出血等重大疾病。
减肥期间的饮食还是得相当注意的,管好嘴巴很重要,减肥期间不能吃什么这方面的事情也要了解,当你想多吃东西的时候,你就能很好的避开这些食物,这样对你们努力影响也稍微小一点。也有利你的减肥达到一个良好的成果。
促进荷尔蒙燃烧脂肪的食物有哪些?
选对食物喂饱瘦身荷尔蒙
我们已经消除了那些刺激荷尔蒙储存脂肪的抗营养物质了,现在就来关心一下有哪些食物能促进荷尔蒙燃烧脂肪!你将会知道哪些完整天然的食物有助于肌肉组织的形成,并且可修补细胞;你也会学习到帮助身体支援腺体和荷尔蒙分泌的特定食物及饮食习惯。
豆类植物─最好的碳水化合物:豆类和其他豆类植物(最佳选择:红豆),也含有碳水化合物,而且是最好的碳水化合物。豆类是可溶性纤维最丰富的来源之一,也含有抗性淀粉,所谓的抗性是指能够不被小肠消化,直到进入大肠。在大肠里,抗性淀粉发酵形成肠道里的壁膜,并且产生短链脂肪酸,可以对抗全身性的发炎、癌症,还有肠道里头的坏菌。抗性淀粉也会降低胰岛素水准。
葱类,超级抗氧化:大蒜(最佳选择)和其他葱类植物如洋葱、韭葱、细香葱、虾葱、青葱等,都是对身体很好的解毒物,它们会刺激身体制造谷胱甘肽,它在身体各处都准备好要对抗自由基。谷胱甘肽的活动对于肝脏来说尤其重要,因为它能帮忙清除人体内的药物和其他干扰内分泌的化学物质。
豆类植物─最好的碳水化合物
韭菜特别棒,它们兼具大蒜和洋葱的最佳好处,尤其是含有锰,这是一种血糖稳定剂,而且和纤维质结合在一起时,会成为保持胰岛素水准稳定的最佳选择。
莓果──花青素阻止脂肪细胞增大:莓果(最佳选择)含有大量的多酚,这跟葡萄酒和巧克力中含有大量的有益健康之植物化学物质一样。但是不同于葡萄酒和巧克力,莓果没有脂肪也没有咖啡因,花青素让它拥有美丽的颜色,其中的类黄酮会让肥胖基因找不到地方长肥油。
鲜艳的蔬菜水果,每种颜色都有保健功效:尝试各种颜色的蔬菜(最佳选择:番茄),你自然能摄取到各式植物性营养物质,每种都有其特殊的保健效果。这些颜色鲜艳的植物性食物,也刚好是可溶性和不可溶性纤维的最佳来源,两者都是维持荷尔蒙平衡所必须且无法自动物产品身上取得的。
十字花科蔬菜,抗癌又有助瘦身:当你咀嚼十字花科蔬菜时(最佳选择:花椰菜),身体会释放酵素,启动化学反应好让这些蔬菜具有无懈可击的抗癌特质。这个过程的副产品――异硫氰酸盐,就像身体里的小刺客一样,会在致癌物质造成基因损害之前,把这些坏份子消灭掉。
深绿色叶菜高纤又营养
深绿色叶菜,高纤又营养:一天吃五份蔬菜,出现糖尿病的机率就减少百分之二十。
坚果和杂粮,好脂肪的主要来源:坚果和杂粮(最佳选择:杏仁和核桃)有助于防止心脏病、糖尿病和发炎的问题;有研究显示,一周吃两次坚果的人,比完全不吃坚果的人还不容易发胖。其中,松子尤其可以防止饥饿,因为松子会刺激肠子分泌饱足荷尔蒙。
全谷物,真正改善荷尔蒙:大多数的人并不了解,许多全谷物(最佳选择:燕麦和大麦不分轩轾)甚至比某些蔬菜更棒,它们的植物性化学物质和抗氧化剂,在对抗心脏病和一大串的癌症更加有效。来自全谷物的短链脂肪酸,可能也会帮助我们吃少一点。
因为它们会刺激胃部中的脂肪细胞,释放瘦体素,而瘦体素是让人有饱足感的荷尔蒙。全谷物中的大量纤维,也会让我们有饱足感,减缓血糖的释放,并稳定胰岛素水准。
有机乳制品让脂肪更容易燃烧
有机乳制品,让脂肪更容易燃烧:目前为止,最好的乳制品是优格,因为它含有益生菌。记住你的身体构成是十分之一的人类细胞,十分之九的细菌。
肉类和蛋类,请选有机的吃:如果你要吃肉和蛋,选有机肉类、蛋类、脂肪丰富的鱼类,而且,保险一点,服用不含汞的鱼油,因为我们一定得面对鱼类中无法避免的烂东西――毒素。
LetsCheckIt!你的荷尔蒙正常吗?
荷尔蒙失调,生理期就会不顺,身体也不会舒服!首先就来好好检查自己的荷尔蒙正常度,从以下4项Check中好好了解自己目前的身体状况。
Check1:女性荷尔蒙正常度
从以下状况中勾选符合自己情况的选项。
1、生理期持续1周以上。
2、生理期的月经流量忽多忽少。
3、月经的颜色比以前深,偏深咖啡色。
4、月经流量从头到尾都差不多,无法分出前后期。
5、以前都有的生理痛突然停了。
6、生理期的月经流量不只少,而且2~3天就没有了。
7、肌肤状况蛮糟的,容易长痘痘。
8、肌肤干燥,肤触粗粗的。
9、肌肤容易出油。
10、容易掉头发。
11、阴毛颜色突然变深。
12、就算睡眠时间再长,还是觉得累。
13、肩膀超紧绷,甚至疼痛。
14、容易感到焦虑紧张。
15、乳房变大,甚至会分泌乳汁。
16、就算吃再多还是变瘦,或是吃再少还是会发胖。
17、常常出现心悸状况。
18、常常失眠。
诊断:1~10题每题10分,其他以1分计算。
累计分数后,找出自己的状况吧!
哪些食物对减肥有帮助
MM大概都听说晚饭过后就要停止进食!偏偏夜那么长,睡前肚子饿得你快抓狂。小编告诉你:只要选对东西吃,你也不会发胖的。下面5种减肥食物,睡前吃也不怕胖哦。
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,减肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量,想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用,这样减肥效果更好。
3.燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。
MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。
睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还不用怕会发胖呢。
5.消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低,一般为50卡/块,朱古力消化饼的热量是109卡/块,而且消化饼含丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是MM减肥必吃的食物。
睡前肚子饿时建议不要吃超过3块,以免热量超标。
可以瘦脸食物有哪些
大家都知道吃红枣可以补血、吃肝脏可以补铁、喝牛奶可以补钙等等,每一种食物都有每一种的功效,多吃水果、蔬菜可以减肥,多吃木瓜可以丰胸。那么有没有一些食物是可以瘦脸的呢?可以瘦脸的食物有哪些呢?
补血:最常见的就是红枣和猪肝
补钙:最常见的就是牛奶虾仁
铁是造血的主要原料之一,补血首先就要补铁。补血先要从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物:
豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
红萝卜:相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西,但是知道红萝卜的小脸功效后,你就会爱上了红萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容喔。
可以瘦脸的食物有哪些?你不妨试试下面的做法:
1、苦瓜瘦肉汤。材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克做法:1。将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块2。锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟3。可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用功效:具有消火解热的作用,苦瓜还有去脂之效。
2、西瓜雪泥。材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量做法:1。将西瓜去皮切成小块2。将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀3。加入果糖拌匀即可功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主,对于去脂很有帮助。
专家提醒:瘦脸的食物,往往这样的膳食无法供应足够的铁,很容易让人觉得累。因此,多吃些富含血红素铁的红肉,对于维持女性的充沛精力十分重要。
低热量食物有哪些?
低热量的食物是帮助我们在减肥的道路上可以走的不那么辛苦的一种东西。那么低热量食物其实就是指那些脂肪含量低,但是却含有丰富水分的一些食物。低热量的食物有哪些品种呢?
低热量食物
1.苦瓜:苦瓜作为一种食物来说是最适合减肥者吃的。因为苦瓜基本不含有多少热量,在减肥期间,我们可以选择这种食物来作为主食之一。苦瓜含有很多的功效,比如说苦瓜里面有很多的纤维物质,这些纤维物质可以帮助我们加速排毒的过程,达到清洁肠胃的效果。因此苦瓜也是很多明星也比较青睐的减肥食物。
2.木瓜:木瓜是一种上天赐予女性的食物。可能大家对它的印象就是可以丰胸,但是木瓜的功效可不仅仅是这个呢。木瓜里面含有的一些氨基酸和纤维素是可以使我们体内的脂肪加速分解的。所以说木瓜的热量也是比较低的,相对于来说,想要身材比较匀称的美眉就可以经常性的吃一些木瓜。
3.蘑菇:可能大家都知道蘑菇的营养价值其实还是挺高的,但是估计大家都不知道的是摸过其实热量也是很低的,而且蘑菇里面也还是含有非常丰富的纤维素,也是可以帮助我们加速脂肪的分解,最重要的是蘑菇的味道还非常鲜美,因此喜欢吃蘑菇的朋友可以将其作为减肥期间的主食之一。
4.韭菜:韭菜的热量也是很低的,蔬菜里面都是富含有非常丰富的纤维素,韭菜里面也不例外,这也是为什么韭菜也是帮助我们减肥的理由之一。韭菜吃多一点是可以促进排便,因此还是一种可以防止便秘的食物。最特别的是韭菜里面还含有一种别的蔬菜没有的成分—就是有辛辣的味道,这个是可以帮助我们体内的血液加速循环的。
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