【www.jf83.com - 瘦脸减肥方法】
小编近日听闻闺中密友抱怨:瘦脸难,难于上青天。瘦脸其实并不难,只要简单几个动作,坚持下去,就能打造迷人精致的小脸。跟着小编来学学吧,真的很简单哦。
瘦脸方法1嘟起两颊
像吹口哨一样把嘴嘟起,然后缓慢吹气,让两颊鼓起,持续5秒左右,可以增加脸颊肌肤弹性。
瘦脸方法2嘴角牵动
轻松放平双肩,嘴唇轻闭,然后嘴角略施力往两侧牵动。再张开嘴巴露齿,牙齿要咬合,让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒,如此重复5次以上。这一运动可以调整牙齿的咬合,让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。
瘦脸方法3狮子龇牙
眼睛直视前方,两手分开摆在脸颊两侧,想象自己是只小狮子。下巴稍微往下倾,嘴角往外侧牵动,动作约持续10秒,重复5次以上。狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张,对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。
瘦脸方法4下巴抬升
背伸直,将头缓缓向后仰,让下巴和脖子尽量往上抬,持续约10秒钟。嘴巴张开呈“啊”字型,直到下巴肌肉感到紧绷,注意背部不要弯曲。将脖子及下巴放下,调整呼吸,重复上述动作5次以上,可以很好地促进血液循环,强化下巴到颈部的曲线。
瘦脸方法5左右撇嘴
双唇轻闭,嘴唇先往右边撇,保持10秒,再往左边撇同样10秒,两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯,不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉,帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。
瘦脸方法6舌尖咕嘟
舌尖在嘴巴内部由左右上下,顺时针刺激嘴唇内侧的穴位,连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉,可以帮助消除法令纹,让你不再“吊脸颊”!
瘦脸方法7猴子表情
嘟起嘴,让脸颊肌肉凹陷,眼睛尽量张大,坚持10秒钟,放松,重复做3次。这个猴子招式可以促进脸部的新陈代谢呢。
瘦脸方法8大声喊“啊”
面对镜子,嘴呈“啊”字张开,下巴往下持续约10秒,动作重复3次。这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。
瘦脸方法9假装咀嚼
双手手掌贴住腮帮,然后将嘴巴张开呈“啊”状,轻轻按摩10次。放松后再将嘴张开,假装咀嚼食物的样子,重复10次。这样可以调整因饮食姿势不当而引起的脸形不匀称。
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七天瘦脸食谱 瓜子脸不再是梦
很多MM想知道有没有专门瘦脸的食谱,只要用饮食调理就能达到燃烧面部脂肪,减少面部水肿的方法其实是有的。面部的微型血管比较多,大多数面部臃肿都是由于血液循环出现问题导致的浮肿,因此食物也应该主要选择促进血液循环和消肿的类型。小编专门为大脸女生准备了瘦脸食谱,选用最简单和生活化的食材,制作方法轻松容易。不论你是肉肉脸还是浮肿脸,甚至是皮肤松弛有些下垂的脸,只要坚持,性感迷人的瓜子脸就会出现了哦,赶紧来学一学吧!
七天瘦脸食谱
第1-2天:冬瓜+玉米
冬瓜虽然也被叫水瓜,但是它去水肿利水湿的效果却比其他瓜类都要强。冬瓜是性平的瓜类,既不会上火也不会过于寒凉,加上完全不含脂肪且饱腹感极强,因此它也被列为最有利减肥的食材之一,被很多减肥食谱收录其中。
用冬瓜搭配玉米也是为了增加汤品中的纤维质,玉米含有淀粉,但是纤维质的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬汤,只添加少许盐分,在瘦脸的第一天和第二天替代晚餐饮用,能有效排出体内多余水分和血液中的毒素,为瘦脸做好准备。
第3-5天:西芹+牛奶
进入正式瘦脸的第三天,要在食谱中加入西芹。西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜,但是它富含多种人体必需氨基酸和维生素,能够健胃利尿清热解毒,帮助改善肠胃健康状态。同时,西芹富含植物纤维,这也是紧致肌肤的关键。
用新鲜的西芹去掉叶片切成小块,用开水灼一下,喜欢吃柔软口感的可以稍微煮久一些。煮好捞出后不用添加任何调味品,直接食用即可,这样可以增加咀嚼效果,锻炼脸部肌肉群。同时搭配一杯鲜牛奶作为早餐的替代品,从第三天开始坚持到第五天,瘦脸效果开始出现了哦。
第6-7天:纳豆+蜂蜜
此时你一定发现自己的脸部有瘦下来的现象了,所以最后两天要巩固前几天的成果。纳豆是日本女性最爱的食物之一,纳豆是由大豆经过纳豆菌发酵得到的,不仅富含水分、粗纤维、粗蛋白,而且纳豆中的酵素能帮助人加速燃烧脂肪,分解血液中过多的固醇类物质。
最后两天用纳豆和蜂蜜搭配的材料放入豆浆机中煮成热饮,一日三餐在饭前半小时饮用,能起到增加饱腹感减少主食热量摄入,同时让纳豆中的纤维质和粗蛋白吸收量达到最佳,让瘦脸效果更好。7日瘦脸餐可以坚持3-5个周期,你一定能得到让你最满意的瓜子脸!
贪吃懒人速瘦法 穿S码不是梦
导语:总是有那么一部分女人,看到味美可口的食物就没有办法控制自己,海吃海喝之后虽然懊恼难过,却又总是打不起精神运动和减肥。长期如此,过多的热量从食物中摄取,又没有消耗的渠道,所以逐渐累积成了脂肪。
贪吃和懒惰似乎是女人们的通病,有没有既能满足食欲又不用担心热量过高引发肥胖的方法?小编可以肯定的告诉你,找对替餐不仅能保证满足你大口吃的欲望,还能补充每日所需营养物质,而且热量低不会发胖。
蛋白质、糖类、淀粉和脂肪是人类从食物中摄取的必须营养物质,小编推荐三款新鲜组合的替餐食谱,不仅制作方法简单,燃脂效果显著,而且适合夏天和周末作为减肥替餐食用。教如何你做一个完美的穿S码的贪吃懒女人
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品名:芒果蝴蝶面中国本网站www.
材料:芒果、蝴蝶面
方法:将芒果去皮去核后用榨汁机打成泥浆,不要加水,如果芒果偏酸可以适量加一些蜂蜜,把蝴蝶面100g煮熟后捞出,与芒果泥混合均匀即可食用。
解析:这是一道可以替代主食的菜品,蝴蝶面的主要成分是淀粉和蛋白质,芒果是大家都熟知的水果之王,它富含的粗纤维非常利于淀粉和蛋白质分解,所以你不用担心淀粉和蛋白质会引起肥胖,而且蝴蝶面的饱腹感很强,100g已经足够一顿饭的食量了。好吃又不会发胖的夏日甜品
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品名:苦瓜苹果汁
材料:苦瓜、苹果、蜂蜜
方法:把苦瓜100g、苹果200g切小块放入榨汁机中榨成汁,然后添加少量蜂蜜即可饮用。夏天冰镇会有更好的降火效果,但冰品不宜多喝,每日饮用量不超过3杯。
解析:这是一道可以作为午茶的饮品,苦瓜是夏季解暑降温、排毒养颜的圣品,加上特有的苦瓜素能够减少脂肪的生成,搭配富含果酸的苹果,对燃脂减肥和控制食欲有很好效果。这道饮品对于腰腹肥胖的女生尤其适用,但如果想要冰镇,不可饮用过多。周末在家吃什么才能不发胖
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品名:青瓜拌香蕉中国本网站www.
材料:青瓜、香蕉
方法:把青瓜洗净带皮切小块,放入榨汁机榨成汁,不用再单独加水。然后将香蕉切成片,与青瓜泥汁混合即可食用。
解析:这是一道可以作为零食的菜品,青瓜热量低富含青瓜酶,榨成泥后食用能加速血液循环、减缓脂肪形成速度,帮助排毒养颜。而香蕉富含钾元素,能有效避免因为钾钠失调引起的水肿和肥胖,钾元素也能产生很强烈的饱腹感,是替餐食材的精品。你从未听过的吃吃喝喝减肥法
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10大减肥方法 速瘦10斤不是梦
夏天的到临,你的身体准备好了没有?假如你还在迷恋厚厚长长的衣服去把你的身材遮掩起来,对不起,你快没机会了。理智型的减肥,今天带给各位的10个减肥方案亦是如此。让你的热量消耗,摄取的卡路里下降,减重还会是空想吗?
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你操纵什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人天天至少要摄取200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,假如做到天天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的重量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。
四、天天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体,应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以维持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐,天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里漫步,则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些,仍维持上述的漫步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,维持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。天天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的挑选
依据上述九种方法,制订一个按部就班和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入,加强锻炼和力量练习。只要有信心并锲而不舍地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次漫步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐步增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心,不要急于求成。
如何瘦脸 日本风靡的刮痧瘦脸法效果显著
与其对着自己的大饼脸愁眉苦脸的,不如自己DIY试试风靡全日本的刮痧瘦脸大法吧!
刮痧瘦脸方法步骤:
1、由额头中央开始向两侧太阳穴螺旋划圈(约6圈),重复3次;
2、由额头中央由下往上轻抚(约6次),再滑至太阳穴轻压,重复3次;
3、由眼尾顺着下眼睑螺旋划圈(约6圈)按摩至眼头,再于精明穴及攒竹穴指压,接着顺着上眼睑滑回眼尾,重复3次
4、先在眉头轻压,再绕眉毛上方滑至眼尾经下眼睑回到眉头,重复3次;
5、从鼻梁两侧由上向下轻擦,再于鼻翼两侧做半圆形滑动(约6次);
6、由下巴顺着嘴角往人中方向,以半圆形方式轻轻的来回滑动(约6次);
7、将脸颊划分为三条线,分别为下巴→耳下、嘴角→耳中、鼻翼→太阳穴,以中指及无名指指腹螺旋划圈按摩(每条线约6圈);
8、利用双手手掌,由下往上交替轻抚(约6次),一侧脸颊做完再换另一侧;
9、以双手手掌,在颈部由下向上轻抚,重复6次;
10、以拇指及食指在耳朵处,由上往下以螺旋式划圈。
刮试过程中,可能会感觉手下有些部位有阻滞感,不要害怕,那是相应的部位,可能有一些病变,你只要轻轻去重点刮试,次数多,世间长,慢慢就变消失。
配合刮痧的疗程,可以吃些滋阴的美食。总之,千万不能离水,才是真正有效的刮痧法。
怎么瘦脸 教你如何按摩脸部拥有瓜子脸
拥有一个精致的V脸是每个女性都想的,可是有的人就天生脸大,而胖人的脸就显的更臃肿了。那么,我们应该怎么瘦脸呢?其实,瘦脸按摩是个不错的选择,也是最快最有效的方法。那么你知道瘦脸按摩手法是什么吗?瘦脸按摩又有哪些方法呢?今天小编就来向大家介绍一下瘦脸按摩,教你如何用按摩来拥有瓜子脸,一起来看看吧。
瘦脸按摩手法
1、推出V字脸
第一步:将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
第二步:顺着凹陷处,两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。
第三步:三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方,力道微微加强。
第四步:同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点,重复这4个动作5次。
2、消除松弛的双下巴
第一步:两手呈握拳姿态,四指交抵,食指中端关节紧扣在下巴处。
第二步:手指微微并拢,手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。
第三步:下巴微微抬高,两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。
第四步:两只大拇指往下巴后方移动,同样4个步骤重复5次。
3、推掉大圆脸
第一步:两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。
第二步:用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。
第三步:用大拇指侧边的力量,用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。
第四步:最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。
4、消除肿眼泡
第一步:将三指指腹平贴在眼睛下方,用轻压的方式活络血液循环。
第二步:双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位,轻压3秒。
第三步:两手握拳,大拇指轻压在眼头上方,配合深沉的吐息轻压约3秒。
第四步:顺着眉骨的方向大拇指从眉头滑动到眉尾,停止之后一样按压3秒。
5、淡化法令纹,让双颊更瘦削
第一步:两手握拳,食指微勾起,第二关节处轻抵在嘴角的下方。
第二步:从第一步骤的部位开始,用指关节往上滑动到鼻翼两周,然后用第二指关节反复按摩鼻翼。
6、摸出纤细逆三角脸
第一步:四指紧贴在耳下的淋巴节部位,用指腹力量呈逆时针轻揉。
第二步:再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处,排出老旧废物。
瘦脸按摩的四个动作
绝大多数的女性都是小脸控,只有一张尖尖的巴掌小脸才能自信的虏获异性的目光,才会更上镜。推荐你四套简单易学的瘦脸按摩操,让你迅速变瓜子脸。
动作一
1、双手指腹放在颧骨两侧,沿着脸颊往下按摩至下巴两侧,再经脖子按摩至锁骨方向。
2、从额头中央开始,沿着额头往太阳穴方向,再沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
3、先按摩眼周,从外眼角沿着眼睛周围循环按摩,再从颧骨两侧沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
4、从嘴唇下方开始沿着嘴唇做循环按摩。
5、先在鼻翼两侧做上下按摩,再在鼻梁两侧做上下按摩,最后从内眼角下方至颧骨两侧,再沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
动作二
1、先从下巴中央沿着嘴唇两侧按摩至鼻翼两侧,再从鼻翼两侧按摩至内眼角下方,沿着眼睛下方按摩至外眼角方向,再从颧骨两侧沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
2、一手托住脸颊,另一手从嘴角一侧沿着鼻侧往内眼角方向,再按摩至颧骨处,再沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
3、从内眼角下方按摩至颧骨两侧,再沿着脸颊往下巴两侧,经脖子按摩至锁骨方向。
动作三
1、利用双手手掌的根部,从下巴两侧开始沿着鼻子两侧,往内眼角方向按摩,然后再往颧骨两侧按摩。
2、利用双手手掌的根部从嘴唇两侧至颧骨做按摩。
3、利用双手手掌的根部从下巴中央沿着脸部轮廓做按摩。
动作四
1、用双手手指的指腹从鼻翼两侧往颧骨方向做按摩。
2、从额头中央开始沿着额头往两侧做波浪线状的按摩。
总结:通过小编上文的介绍,你知道什么是瘦脸按摩了吗?瘦脸按摩的手法你都了解了吗?针对不同脸型的瘦脸按摩方法你掌握了吗?那些脸大的朋友们不妨试试瘦脸按摩,长期坚持下去,就会让你拥有瓜子脸,而且效果会明显哦!
夏季如何瘦脸 4款食谱吃出小V脸
夏季如何瘦脸?你也想要打造完美的小V脸?你也想拥有巴掌脸?不用愁,为大家介绍几款瘦脸食谱,帮大家吃出巴掌小v脸。
夏季如何瘦脸冬瓜+玉米——最佳瘦脸汤
材料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片
做法:
1、瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。
2、锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。
功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。
夏季如何瘦脸胡萝卜+蜂蜜——最佳瘦脸果汁
材料:胡萝卜、蜂蜜
做法:榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。
功效:这款果汁非常的简单,不过要注意的是,每天早晨起床后,空腹喝。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿。
夏季如何瘦脸榛子粥——最佳瘦脸粥
材料:榛子、粳米和蜂蜜
做法:先将榛子去皮并磨成豆浆,然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。
功效:榛子同样含有大量的钾元素,而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性,让脸部看起来更加紧实,线条更加完美。
夏季如何瘦脸纳豆蘑菇沙拉——日本MM最爱
材料:纳豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵
做法:
1、蘑菇洗净切片,在沸水中汆熟,可以加一点盐,方便入味,捞出过凉待用。青豌豆和玉米粒分别汆熟,放凉待用。
2、将纳豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗,加入少量酱油、芥末和橄榄油,搅拌均匀即可。
功效:这款沙拉是日本MM们的最爱的瘦脸食谱,纳豆调节肠胃润肠通便排毒养颜,纳豆激酶可燃烧脂肪,有很好的减肥效果。
夏季如何瘦脸,上面4款食谱帮你吃出小V脸。
睡前动动 窈窕身姿不是梦
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖曲曲,但两只足掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力度抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复
如果手臂和颈项有疼痛感,说亮你的动作有误。记住,必定要用腹肌带动身体。此外,当你躺停时,肩膀不要触地,否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.竖立,双足分开略宽于臀部,微微不平。双眼直视前方,后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂停落,回到臀部,复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4.复复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、颈项都要挺立,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐停,后背挺立,足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.足跟离床向上抬,同时双手用力停压健身棒。
3.复复该套动作25次。
大腿练习
1.竖立,双足分开与臀部同宽。右膝曲曲,上身停俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左足尖朝外。
2.左腿全力往上抬,在最高处停留5秒,然后放停左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复
足尖必定要全度外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度排除大腿赘肉。
边吃变瘦不是梦 盘点超级减肥法
用另一只手吃饭
很多人都会用自己习惯性使用的那一只手吃饭,只有当我们被其他事情干扰的时候才会用上另一只手做到边吃边做。事实上,这是个减肥的好办法。一项调查显示,电影观众在观影时用另一只手吃爆米花,结果只能吃下一半。
多吃辣椒
辣椒可是减肥的热门食物,因为它能够有效促进人体新陈代谢。尤其是墨西哥胡椒这种辣度很高的食物产生的持续热量更会让效果翻倍。所以饭前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉会当即并且持续6小时抑制你的胃口。
去安静的餐厅吃饭
根据《食品质量与选择》期刊的研究表明,在声音嘈杂的饭店中吃饭,会增加人们想吃甜食或咸食的欲望。这是因为我们的神经系统在遇到噪音时会导致心跳加快和血压升高,所以人们想要通过摄入更多的食物或酒精来减轻这种身体压力。
握拳30秒
根据《消费者研究》杂志于2001年的报道,想吃东西时握拳30秒可以消除进食的欲望。因为当我们握拳时会下意识地缩进肌肉,以此来增强人体意志力,克服食物的诱惑。
每天吃一个苹果
苹果皮中含有一种叫做熊果酸的物质,能够增加“棕色脂肪”(多位于颈、肩胛之间,是产热的主要物质),有助于身体燃烧卡路里。
早餐吃一个布丁
研究人员声称,在早餐中增加一份甜点有助于减肥。研究实验表明:相比那些只吃很少量早餐的人,坚持早餐吃甜点的试验者在8个月里成功减重37磅!值得注意的是,这种方法的关键在于在早晨摄入甜点,因为此时人体的新陈代谢活动处于最旺盛的阶段。
8大蜂蜜减肥法 月瘦10斤不是梦
蜂蜜减肥法是网络非常流行的一种减肥法,而且很有效果,不少想要减肥的mm都应该尝试一下,简单实用,也能让你快速瘦身。而且蜂蜜也有排毒的功效,下面就和小编来看看8大蜂蜜减肥法吧。
蜂蜜的减肥原理
蜂蜜含有多种酵素,能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品,食用后可以推动体内毒素和废物的排出,还能杀菌;食用蜂蜜能润肠通便,预防和治疗便秘蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量,快速被吸收掉,能增添饱腹感,帮助预防进食过量;最后,正因为蜂蜜容易被吸收利用,食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持,饮食减肥亦一样,口味太单一很容易就不能坚持下去了,所以多样性也是非常重要的。
一、蜂姜餐
材料:蜂蜜、生姜适量,各种调料适量
做法:
1、切姜:一人一次大概准备姜片20克,尽可能地切碎,能弄成糊状的更佳,弄碎能更好的利用到生姜的营养。
2、润姜:用200毫升热水冲开姜糊。这里要特别注意的是不能用太烫的水噢,40度左右就可以了。
3、和姜:姜汤里加入一勺蜂蜜后,然后搅拌均匀,趁热喝。
食法:每天早上吃饭前10分钟喝1杯蜂蜜姜汤,因为经过一个晚上的休息,肠胃的蠕动是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜姜汤可以有效刺激肠胃的蠕动,具有清肠排毒的效果,对改善便秘非常有效。午饭后喝碗生姜蜂蜜水,能促进消化,防止脂肪的堆积。在吃晚餐的半小时之前再喝杯蜂蜜姜汤,这样有一定的饱腹感,到吃晚饭的时候就能降低食欲,从而有效地控制饮食。晚餐最好吃少点。
二、蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白开水
做法:蜂蜜和醋要按1:4这样的比例去调,然后加上适量的白开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水啊,太冷和太烫的水都会破坏蜂蜜营养的。醋要用白醋,黑醋含钠量比白醋要高,对高血压之类的病患不好。
食法:可以在早餐前20分钟空腹喝,这样有助于清肠排毒,畅通宿便,有效缓解便秘的情况,还可以在中餐和晚餐后10分钟喝,能促进食物的消化。随后可以散个步就更好了。
三、蜜酥粥
材料:蜂蜜、粳米50克、酥油适量
做法:
1、首先取一个锅,将粳米放进锅中,并倒进适量的清水,一起煮成粥。
2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中,再煮几分钟,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。
食法:可作为早晚餐。粥是一种流食,秋季是个胃口大增的季节,多食用这类流食有助于增添饱腹感,降低你的进食量,防止过度进食阻碍减肥进程,而且秋季本来就非常适合喝粥,中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的,到了秋季的时候,你不妨试试哦!蜂蜜融进粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。
四、蜂蜜萝卜
材料:白萝卜一条、蜂蜜150克。
做法:
1、将白萝卜切丁,加入沸水中煮熟,晾晒10小时左右。
2、放入锅里然后加入蜂蜜,用小火煮沸调匀,放凉后即可食用。
食法:在正餐中可作菜,或者饥饿嘴馋忍不住要吃零食的时候,用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料:红薯适量,蜂蜜20克,糖桂花酱15克,白糖250克,麦芽糖20克。
做法:
1、把红薯削细条状,放入盆中,加入白糖腌制2-3小时。
2、取锅上火,倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水,先用旺火烧开,再用小火慢炖至熟,待汤汁浓稠,捞出装盘即可。
食法:可以在早餐食用,也可以作为减肥期间的零食,但是建议不要吃太多,因为糖分不少。建议运动减肥者可以多吃。
六、蜂蜜鲜藕汁
材料:蜂蜜、鲜藕
做法:
1、大概200克左右的鲜藕,洗净切片,再放进榨汁机里榨成藕汁。
2、将榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均匀地搅拌,完成。
食法:蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2-3次,藕是一种秋季食品,莲藕中富含膳食纤维,对长期便秘者非常有利。莲藕有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,凉血养血,利水通经。但生藕有类似收缩血管效果,如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人,不建议经常吃,mm们要注意噢!
七、蜂蜜绿茶
材料:蜜糖、绿茶或水。比较建议绿茶,因为绿茶更加健康,具有抗氧化和镇静的功效,作为下午茶是非常好的选择。
做法:调制比例大概是150ml清水或茶加入1至2汤匙的蜂蜜(约10-20g),不必太准确用量,可以用一个大小适中的普通匙,两勺左右即可。依然要提醒的就是要用温水啊!
食法:如果是减肥期间,至少要吃150g的分量才能达到减肥的效果,但是不要超过200g。若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。但还是需要配合正餐的,因为蜂蜜不能补充一整天的人体所需营养和能量。除了喝蜂蜜绿茶还要多喝水,有助排毒更好瘦身。
八、红枣蜂蜜茶
材料:红枣适量、陈皮少量、蜂蜜适量。
做法:
1、红枣洗净去核,陈皮切丝。将红枣和陈皮丝放入锅里。加水用大火煮开,然后转为小火,将红枣煮软。
2、将煮软的红枣打压成泥状。然后晾干放入杯子里,加入蜂蜜搅拌均匀,然后用温水冲开。
食法:可作为下午茶,取代碳酸饮料。适宜在秋季多饮。工作疲劳时也可以喝上一杯温暖的红枣蜂蜜茶,提神养生。