走路运动减肥。
老实说,几乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一样。上半身是因为脂肪累积变胖,下半身是因为肌肉累积变胖。所以只要做简单的运动或是注意饮食一下,上半身就可以瘦下来,不过要瘦下半身却很难。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。为了瘦腿,就要记得不要只用脚走路。
正确走路方式利用身体核心肌肉群固定躯干来走路。这样即使不施力,脚也会自然流畅摆动,脚的肌肉就会平均分布。如果没有用到身体核心肌肉群和臀部肌肉走路,只用脚的肌肉走路的话,就会变成只有大腿的肌肉发达,大腿外侧堆满了肌肉,变得粗壮。不过如果用身体核心肌肉群走路的话,也会用到臀部肌肉,所以肌肉就不会只长在大腿外侧了。
正确的走路方式正是瘦腿最好的走路运动了。
改变走路方式就能瘦腿。只要记住正确的走路方式,就可以体会到什么是不需要使用的肌肉(大腿外侧的肌肉等),什么是需要使用的肌肉(身体核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿内侧肌肉等)。用到需要使用的肌肉的话,凸出来的肚子就会缩回去,小腹平坦。
而且,用正确姿势走路的话,可以促进血液循环。然后,血液就会流到身体各个角落,细胞可以充分吸收到氧气和养分。结果身体就会变温热,可以改善虚寒怕冷的体质。
改善了虚寒怕冷的体质,代谢就会提高,变成容易瘦的体质。体温上升一度,基础代谢率竟然就上升了百分之十三到十四。
例如某个人基础代谢率原本是二十一百卡路里,体温上升一度就可以多消耗约一百五十卡路里。这个卡路里量等于一片吐司。
改善腰痛、膝盖痛、肩颈痠痛
不久前,腰痛好像是做体力劳动工作或务农的人才会有的症状,可是现在,有很多二十几岁至三十几岁的年轻人也为腰痛所苦。不管在公司还是在家里,都是长时间坐着,当然会运动不足,这样身体核心肌肉群就会衰弱,这是主要原因之一。身体核心肌肉群有多重要,在前面已经说明了好几次,身体核心肌肉群就像是一件人体姿势矫正衣,确实支撑我们的腰椎和椎间盘。不管是长时间坐在办公桌前工作,还是长时间站着工作,用到的肌肉都有限,肌肉容易变直,血液循环就变差。
驼背也是造成腰痛和膝盖痛的原因之一。
把背弯起来时,身体为了要保持平衡,骨盆就会往后倾斜,体重会落在腰和膝盖上,这样没办法完全支撑住躯干,就会变成腰痛或膝盖痛。
此外,驼背也是肩颈痠痛的原因之一。
本来人类的骨骼构成是,靠脊椎骨的美丽S形弯曲线条和拱桥形的骨盆,巧妙把重力分散,以支撑很重的头。
可是,驼背等姿势不良的话,躯体就会走样,会给脖子和肩膀造成不必要的负担,肌肉疲劳僵硬,血液循环变差,肩膀和脖子就会觉得沉重,感觉很难受。
脖子和肩膀的肌肉会疲劳的原因之一,是因为支撑了约五至六公斤的头。把头的重量换算成一瓶一公升的宝特瓶水的话,约为六瓶!这么重的东西就放在身体最上面,身体没有好支撑好的话,就会累积疲劳,这是理所当然的。再加上支撑内脏的身体核心肌肉群衰弱的话,内脏就容易下垂,会引起便和肩颈痠痛等称不上是疾病的病。
快步走路是一个可以用到全身很多肌肉的运动,是一个很棒的运动。用正确姿势快步走路的话,可以锻鍊掌握健康关键的身体核心肌肉群。只要有健全的身体核心肌肉群的话,就可以让腰椎、椎间盘、内脏保持在正确的位置。
身体核心肌肉群也可说是保持身体正确姿势的肌肉群,姿势正确,身体轴心就会笔直,也就不会对膝盖造成多余的负担。
使用多数肌肉走路,可以促进全身血液循环,也可以加速代谢掉肌肉疲劳。
延伸阅读
教你提高瘦身动力的绝招
教你提高瘦身动力的绝招
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为了不让大家在未看到减肥效果时放弃,小编总结了可以提高瘦身动力的五个方法。一起来看看吧。
方法1:挑选服饰
当你慢慢变得想要运动,那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了,但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动,排汗效果也很超群。另外,还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色,这样也有助于提高运动的动力。
方法2:不做不喜欢的运动
对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候,做一些自己喜欢的运动吧。比如可以尝试下走走步,连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果,慢慢地让我们变得想运动,让不擅长运动的人变得开始享受运动。
方法3:制作自己的运动音乐播放列表
在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙,而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦,有时甚至还会跟着一起哼唱起来,这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。
方法4:找到一起瘦身的小伙伴
一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是网友,每天彼此交换一天的减肥成果,这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥,每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。
方法5:确认身体发生的变化
提到减肥,我们最先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情,体脂的改变更是缓慢,很难产生动力。
最直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变,不要再去理会那些体重和体脂啦。
腿粗是因为走路方式错误 3步骤走路也瘦腿
有的人体重标准,腰细胳膊细上身都细,双腿却肉肉的。为了减掉不够完美的腿部赘肉,节食运动都试过了效果却不怎么样。问题是出在哪儿了呢?小编这就来提醒大家。双腿最大的日常作用就是支撑人直立行走,不管是健身族还是御宅族,每天总有步行的时候。如果在这个时间里走路姿势不对,腿部肌肉自然会有相应的变化。相反如果能注意步行的姿势,腿部线条也会在不自觉间变得紧实纤细。
压脚走或踮脚尖走→变萝卜腿
压着脚走路,双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走,身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了,都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达,渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
踢着走路→变粗腿
踢着走路,身体会向前倾,往前走时脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力,腰部很少出力,发力点多在腿部,这容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。
外八字走法→X型腿
外八字的走法在男生身上比较常见,但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,本来笔直的双腿长时间受力不均,渐渐就会腿部变型,出现X型腿。
内八字走法→O型腿
许多日本女性都是内八字的走法,看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地,跟外八字走法同理,身体重量长时间内倾,腿部受力一样不均匀,时间一长就造成O型腿。
走路姿势出问题跟鞋子有关系吗?
如果走姿不正,日常的行走就是让你腿部线条不美、腿部瘦不下来的元凶。有很多MM就有疑问,听说高跟鞋可以修正腿型,那是不是穿高跟鞋走路的姿势更端正,所以线条更美。
其实,高跟鞋修正腿型的效果主要是因为垫脚的姿势绷紧腿部肌肉,再加上重心的变化让整个人看起来更挺拔。可这并不是说穿高跟鞋走路姿势就一定最端正。仔细看看身边穿高跟鞋的小伙伴,有不少都有萝卜腿或颇为明显的腿部肌肉。这有一部分原因是因为白天肌肉长期紧绷,晚上又没有及时放松导致的。也有一部分原因是因为发力不正确,走路姿势像上楼梯一样,膝盖打弯大腿小腿没有伸直。这种姿势小腿受力大,时间长了也会导致腿部肌肉过于发达。
那穿运动鞋会不会好点呢?运动鞋能给脚部很好的支撑,但因为太过舒适,许多人基本上爱怎么走就怎么走,姿势非常随意,最常见的就是外八字。由此可见,走姿不端正不是穿什么鞋决定的,最重要的还是要看本身在走路的过程中有没有“走的端正”的意识。心态放松或没有相关意识的时候,为了省力或偷懒,我们的身体常常不自觉的呈现出各种不良姿势。
怎么知道自己的走路姿势是否标准?
两个方法帮你判断自己的走路姿势有没有问题。
①观察自己的走路姿势。找一面镜子或类似的反射物,远远的走过去,一边走一边观察自己在走路过程中身体有没有前倾或后倾,腿部有没有打直,有没有外八字或内八字等等。
②观察鞋底。看看旧的鞋子鞋底磨损情况,是不是有些位置磨损得特别厉害而且每一双都出现一样的磨损。这可以看出走路重心和受力点的不同。新鞋留意自己是不是每双鞋,甚至运动鞋都磨脚。除了材质问题,磨脚一般是因为所选鞋子型号不对,或是走路习惯造成的。
正确的走路姿势1:身体躯干核心发力腿部打直
正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹,躯干的核心肌群腰部、臀部发力,带动大腿,继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉,就好像自己是个提线木偶,头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力,自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下,双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步,让自己习惯腿部打直的发力方式。
正确的走路姿势2:重心在脚中间腿部受力均匀
不管是穿运动鞋还是高跟鞋,都是把重心放在脚的中间,也就是足弓的位置。落脚轻盈,脚跟先着地,触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球,每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要,走路的重心对了才能保证腿部受力均匀,避免局部肌肉过于发达。
正确的走路姿势3:脚尖正对前方膝盖微微摩擦
要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方,既不向外也不向内,走路时膝盖的部位微微摩擦。总之,想要达成瘦腿的目标,首先当然是要均衡减肥,避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态,让双腿均匀受力,以免出现局部肌肉发达的情况,破坏腿部线条美感。
瘦腿小TIPS:水中行走
除了注意走路姿势,每天晚上放松腿部肌肉,配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳,不妨尝试一下“水中行走”的锻炼方法。游泳是一项全身性有氧运动,但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种效果是在平地上很难达到的。
腿粗的原因!是因为走路方式错了!
有的人体重标准,腰细胳膊细上身都细,双腿却肉肉的。为了减掉不够完美的腿部赘肉,节食运动都试过了效果却不怎么样。问题是出在哪儿了呢?小编这就来提醒大家。双腿最大的日常作用就是支撑人直立行走,不管是健身族还是御宅族,每天总有步行的时候。如果在这个时间里走路姿势不对,腿部肌肉自然会有相应的变化。相反如果能注意步行的姿势,腿部线条也会在不自觉间变得紧实纤细。
压脚走或踮脚尖走→变萝卜腿
压着脚走路,双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走,身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了,都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达,渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
踢着走路→变粗腿
踢着走路,身体会向前倾,往前走时脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟随着往上一提。这种走路方式比较省力,腰部很少出力,发力点多在腿部,这容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。
外八字走法→X型腿
外八字的走法在男生身上比较常见,但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,本来笔直的双腿长时间受力不均,渐渐就会腿部变型,出现X型腿。
内八字走法→O型腿
许多日本女性都是内八字的走法,看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地,跟外八字走法同理,身体重量长时间内倾,腿部受力一样不均匀,时间一长就造成O型腿。
走路姿势出问题跟鞋子有关系吗?
如果走姿不正,日常的行走就是让你腿部线条不美、腿部瘦不下来的元凶。有很多MM就有疑问,听说高跟鞋可以修正腿型,那是不是穿高跟鞋走路的姿势更端正,所以线条更美。
其实,高跟鞋修正腿型的效果主要是因为垫脚的姿势绷紧腿部肌肉,再加上重心的变化让整个人看起来更挺拔。可这并不是说穿高跟鞋走路姿势就一定最端正。仔细看看身边穿高跟鞋的小伙伴,有不少都有萝卜腿或颇为明显的腿部肌肉。这有一部分原因是因为白天肌肉长期紧绷,晚上又没有及时放松导致的。也有一部分原因是因为发力不正确,走路姿势像上楼梯一样,膝盖打弯大腿小腿没有伸直。这种姿势小腿受力大,时间长了也会导致腿部肌肉过于发达。
那穿运动鞋会不会好点呢?运动鞋能给脚部很好的支撑,但因为太过舒适,许多人基本上爱怎么走就怎么走,姿势非常随意,最常见的就是外八字。由此可见,走姿不端正不是穿什么鞋决定的,最重要的还是要看本身在走路的过程中有没有“走的端正”的意识。心态放松或没有相关意识的时候,为了省力或偷懒,我们的身体常常不自觉的呈现出各种不良姿势。
怎么知道自己的走路姿势是否标准?
两个方法帮你判断自己的走路姿势有没有问题。
①观察自己的走路姿势。找一面镜子或类似的反射物,远远的走过去,一边走一边观察自己在走路过程中身体有没有前倾或后倾,腿部有没有打直,有没有外八字或内八字等等。
②观察鞋底。看看旧的鞋子鞋底磨损情况,是不是有些位置磨损得特别厉害而且每一双都出现一样的磨损。这可以看出走路重心和受力点的不同。新鞋留意自己是不是每双鞋,甚至运动鞋都磨脚。除了材质问题,磨脚一般是因为所选鞋子型号不对,或是走路习惯造成的。
正确的走路姿势1:身体躯干核心发力腿部打直
正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹,躯干的核心肌群腰部、臀部发力,带动大腿,继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉,就好像自己是个提线木偶,头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力,自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下,双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步,让自己习惯腿部打直的发力方式。
正确的走路姿势2:重心在脚中间腿部受力均匀
不管是穿运动鞋还是高跟鞋,都是把重心放在脚的中间,也就是足弓的位置。落脚轻盈,脚跟先着地,触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球,每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要,走路的重心对了才能保证腿部受力均匀,避免局部肌肉过于发达。
正确的走路姿势3:脚尖正对前方膝盖微微摩擦
要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方,既不向外也不向内,走路时膝盖的部位微微摩擦。总之,想要达成瘦腿的目标,首先当然是要均衡减肥,避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态,让双腿均匀受力,以免出现局部肌肉发达的情况,破坏腿部线条美感。
瘦腿小TIPS:水中行走
除了注意走路姿势,每天晚上放松腿部肌肉,配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳,不妨尝试一下“水中行走”的锻炼方法。游泳是一项全身性有氧运动,但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种效果是在平地上很难达到的。
改变生活方式成功瘦身
我不属于喝凉水也长肉的那种胖子,就是说遗传和内分泌都没问题,所以,根据我的自我判断,胖的根子出在不良的生活方式上,以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。当我决心开始减肥时,正流行去健身房跳健身操减肥,在那儿,我结识了几个有共同问题也怀有共同理想的姐妹,从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
健身操运动量很大,每次练完都大汗淋漓,第二天胳膊腿酸的都抬不起来,几次下来,体重确实减轻了!可好景不长,因每次练完操都筋疲力尽,不易恢复,严重影响了正常的工作生活,渐渐地我们只有周末才去跳操了,直到最后不了了之。等再聚时,大家基本都恢复了原状,有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。
有没有不受罪的方法?大家委托我这个懂点医的人找找。听说有种减肥茶,效果不错,还可正常饮食、活动,我决定先试试再推广。谁知几包下去,开始肠胃不适、跑肚拉稀,人倒是瘦了(能不瘦吗?),再吃几包,腹泻更甚,赶紧叫停。电告众姐妹:革命不是请客吃饭,各位认命吧!
三妹、四妹爱美之心不减,又找来种减肥药,服后能少吃饭还不觉得饿,没有副作用,只要管住嘴馋的毛病,成功先例很多,让她们先试试吧。果然坚持服用一段后完全减到标准体重,可以停药了!众姐妹急于跟进,我说且慢,等等再看。遗憾的事发生了,先是美食家三妹高兴过头,停药后嘴馋更甚,结果体重再创新高。四妹好些,但也恢复原状,我们终于对反弹有了更深的理解。
五妹思维很西方,她认为减肥就是去油,很赞成吸脂术。结果和做过的人一交流,回来正告我们:算了吧,除非你胖得没法活了。
就在我们要放弃减肥的理想时,我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低,照内分泌医生的建议:控制饮食,适量运动,让体重以每月1~2斤的速度平稳下降,直至正常。我不得不严遵医嘱,几年过去了,我的体重已降到了正常的范围内,并维持至今。
回顾我们的减肥历程,想告诉大家几点心得:
1、超过标准体重20%以上的为肥胖,肥胖可导致多种疾病,所以一定不能置之不理。
2、要在专业医生指导下科学地减肥,不要走捷径,目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式,如果不能使之成为常态,减掉了也会反弹,对身体还有一定的副作用。
3、均衡饮食,适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量,以渐渐消耗掉多余的脂肪,不求速成。
4、生命在于运动,单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降,要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
话说:一口吃不成胖子,反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式,道理简单明了,贵在坚持。望众胖友排除万难,将减肥进行到底!