【www.jf83.com - 提高新陈代谢】
什么是基础代谢率？人体维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养，要做这些事情，就要消耗能量。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢率。天天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着宁静时身体消耗的能量多。因此，加快基础代谢率，加速身体消耗的油门，可以关心你更快速减肥，从改变生活习惯、选择正确运动、饮食调理、按摩来全面加速代谢率。
方法一每日泡脚
每晚用热水泡脚，可以给劳累一天的各个器官最贴心的关怀。泡脚最好用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的寒气和废物。另外血液循环的改善，让你多消耗能量，这也是大明星麦当娜的喜好。
方法二满足其他欲望
接收饥饿感的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴求就不那么强烈了。另外，不要让自己太冷、多喝水，都可以关心降低食欲，加速消耗体能。
方法三别让室温太舒适
身体用热量维持体温，出汗促进新陈代谢，不妨给自己多制造一些大汗淋漓的机会。许多女性一年365天都难得出几滴汗，身体快成一个毒素储蓄站了。
方法四按摩提高代谢率
敲胆经和腹部按摩是简便有用的方法，关心身体排毒。小便不畅者可按压阳陵泉穴（小腿外侧，膝盖侧下方腓骨前下方凹陷中）去水湿。按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指）化痰湿，改善痰淤体质。
基础代谢、运动消耗以及食物热效应决定人体的新陈代谢。其中基础代谢所占比重最大，为60%~75%；其次是运动消耗，占15%~30%；所吃食物（食物热效应）对新陈代谢也有一定的影响，占10%。
1热瑜伽
室温操纵在38至40摄氏度之间练习热瑜伽，做伸展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。因此，热瑜伽能显著提高身体的代谢率。
2简化运动习惯
周一动感单车、周二瑜伽、周三私教无氧操、周四舞蹈课、周五跑步……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到目不暇接，如此多种类的运动叠加，会让你颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此也可以很快养成习惯，坚持一段时间后，再换运动组合。
3尝试新运动
加速燃脂最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家威尔士健身私教总监Rachel建议，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动后，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
4增加肌肉
身体肌肉所占的比例越大，单位体重的代谢率就越高；而脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，同时也减少发胖的可能，多运动使得身体肌肉的比例越大。
吃得对才能强力瘦身
不吃饭，能减肥？那只是一种病态的瘦身法，会让你的身体越来越糟糕。不仅要吃，更重要的是吃得对。
吃蛋白质多消耗热量
摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化汲取它。如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等提供的热量，对于减肥更加有利。蛋白质占每日所需热量的10%~35%是最科学的配餐，可使我们能量消耗增加30%~40%，而脂肪却只能增加5%的能量消耗。
要吃饱才能瘦身
以减肥为终身事业的郑秀文为了以最苗条的形象示人，不惜疯狂瘦身，拿维生素丸当三餐，结果出现停经、肌肉褶皱、代谢减慢等过早衰老症状。身体就像一个设置好的电脑，程序设计要求你天天摄入和消耗热量，以保证机体基本的新陈代谢和日常体重，一般成年女性天天需求的最少热量是1200卡，才能维持机体正常运作。假如你突然减少摄入1000卡，体内用于维持正常呼吸等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
早餐让代谢速度加快
早餐是维持一天中的新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥要轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，聪慧的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐的最佳时间是早上7~9点，此时是胃工作的时间，接受你吃进早餐，假如你不吃，接下来的时间就会浑身无力，大脑反应迟钝。
喝绿豆汤提“气”
脾主全身的“气”，中医认为，一个人的气足，才能带动血液循环，血液循环好，身体代谢率当然高，否则就很轻易胖。闻名中医张悟本推举，调理脾在饮食上可以多吃小米粥和玉米。另外，用绿豆半斤、枸杞50粒加水煮，开锅5~6分钟后，把汤倒出来，切忌久煮，然后泡黄芪5~10片，喝水。天天用绿豆水当饮料喝。
TIPS8种食物让你减肥更轻易
1.生菜，让低脂减肥者能够补充减肥过程中丢失的纤维素。
2.芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素微量元素。
3.西葫芦，扫清减肥后的暗黄面色。
4.番茄，维持皮肤弹性和水分。
5.三文鱼，为低脂减者补充优质蛋白。
6.草莓，补充大量流失的维生素C。
7.低度酒，加速新陈代谢的营养品。
8.火鸡肉，能满足口腹之欲又维持低热量的减肥佳品。
延伸阅读
8种小改变让你春日瘦性大发
星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“蓝色星期一”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？事实恰恰相反，来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点：星期一才是瘦身黄金期，在饮食上做一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。
Monday水果日
这一天你需要吃2000克水果，每两小时吃一次，防止饥饿袭击8：00 一个苹果10：00 200克蓝莓+一个奇异果12：00一个梨14：00 14颗大枣16：00 两块甜瓜18：00 一个橙子21：00 一个梨Tips不论什么水果，一定要细细咀嚼。只要能坚持下来，效果就非常明显，一天下来能减重900克。
屈膝操：
闹钟响了，不要再赖床啦，做2分钟屈膝操吧！它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量，一年下来就能减重1.5千克。
Monday米饭日
米饭能帮助身体排出多余水分和废料，还能保持血糖稳定，抵御饥饿感的袭击早餐：薄荷菠萝糙米饭将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。午餐：苹果饭先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。晚餐：番茄饭用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中，煮成番茄饭。Tips米饭一定不能加盐，这样才有利于排出水分和废物。大师免费算命 加微信号：tt99ee想要好运的快去关注吧！可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等。苏珊的体验结果：米饭让我很好地保持饱腹感，不会感到饥饿，因为没有摄入盐分，有利于排水利尿。最终减重1000克
Monday素食日
在一天的时间内，吃掉两千克有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡萝卜一根加餐：小红萝卜4〜5个午餐：果蔬沙拉，半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2个牛油果加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少晚餐：食谱与午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果：因为富含膳食纤维，蔬菜水果很容易让人产生饱腹感，成功减重1200克。Tryit开怀大笑：随时随地开怀大笑吧，这能让你更健康更放松，也能帮你瘦身，100次发自内心的笑，燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。
Monday速饮汤日
混合蔬菜汤原料：250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿做法：把所有蔬菜切成大小合适的块，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜汤。Tips煮好的蔬菜汤供一天食用，喝的时候倒出一大碗，加热就可以了。除了蔬菜汤，这一天还要补充800毫升水。苏珊的体验结果：汤已经提前熬好，喝的时候热一下就可以了，比较方便，饥饿感不会很强，比较好坚持，其回报是减重800克。Tryit美臂操：锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时，可以一手拿着电话筒，一手紧握哑铃，做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。
Monday土豆日
土豆能帮你排出代谢废物的食物，还能提供丰富的膳食纤维早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一个苹果午餐：橄榄油煎土豆200克加餐：一个梨晚餐：土豆汤，100克土豆去皮，切成丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，可以加入一些香草和胡椒调味。Tips不管以何种方式烹饪土豆，记住一定不要放盐。喝足够的水很重要，至少2000毫升，茶、矿泉水都可以。苏珊的体验结果：土豆开胃可口，也有很好的饱腹感，一天下来能减重600克。
Monday热带水果日
必不可少的是菠萝，它含有丰富的酵素，能帮助分解蛋白质，并能促进肠胃蠕动早餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁午餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴加餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁晚餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴苏珊的体验结果：水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感，其回报是减重1000克。Tryit冥想：下午4点的办公间隙，冥想5分钟，想象自己躺在沙滩上，将积聚了一天的压力释放掉，压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。
Monday苹果日
果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：两个苹果，切片吃加餐：一个苹果中午：两个苹果加餐：混合果汁，200毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一个苹果+半个紫甘蓝+一点点酸奶油Tips用80克苹果干加上1500毫升水，泡成1.5升苹果茶，一天喝完。苏珊的体验结果：口味相对单一，容易感到饥饿，比较难坚持，但一天下来能减重900克。
Monday饮料日
这一天的主旨就是多喝水早餐：两杯马黛茶+一个苹果10点：每隔一小时喝200毫升饮料，比如矿泉水、绿茶、混合果汁等，一直持续到晚餐时间。午餐：果蔬沙拉一盘晚餐：果蔬沙拉一盘Tips马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味，含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。苏珊的体验结果：虽然难以坚持，但坚持到底，必见成效，结果是减重950克。
不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语，每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整，就可以轻松收获瘦身的成果。尝试过程，不用如此严格，你完全可以根据自己的时间安排，任意选择一周之内的某一天来尝试。当然你也可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，比如水果、米饭或者素食等。
走路姿态小改变 7天让你瘦10斤
其实，减肥不必定要节食断食催吐抽脂，与其把自己弄得那么狼狈，不如来试试最简单有用的减肥方法——走路，让你1个礼拜瘦10斤哦。走路可是很有讲究的呢，你掌握准确的走路姿势了吗？
相对于其他减肥运动，走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久，不易反弹。这么简单就能瘦，MM们难道还不心动吗?抓紧纠正你那吊儿郎当的错误走路姿势，一起享瘦吧。
准确的走路姿势有用塑身减肥
1.抬头挺胸甩臂
走路时应随时保持挺胸收腹的姿势，并且记得要摆动手臂。摆动手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起来更有精神。千万不要弓腰驼背，驼背可是会影响胸部发育的哦，可别因小失大啊。
2.缩紧小腹
走路时缩紧小腹，可以锻炼腹部肌肉，让它们变得更加坚固，不再松松垮垮。不用多久，你的小肚子就会不见了哦。如果走路时不缩缩小腹，不管你走再多的路，一切都是白费哦。
3.脚跟着地
走路时应该让后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心，再到脚尖。然后将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的好处是，你的后脚跟会自然上提，腿部线条会变得更加紧实匀称。
4.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损坏哦。
5.膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让腿部肌肉更加坚固呢。
6.上坡大步走下坡快步走
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅，紧实腿部肌肉的同时拉长肌肉线条，让你的腿更细更长。而下坡的时候，不妨加快步伐，这样可以让小腿肌肉更快速地收紧起来，能收紧放松的小腿肌肉。
三种提高新陈代谢的方法，尝试改变就会有所收获
对比于减轻体重，调整身体的代谢是减肥期间最想得到的效果。因为高速的代谢不仅可以减肥瘦身还能让身体变得不易瘦。即使以后吃的多一些或者动的少一些都不用担忧肥胖的问题出现。
所以减肥时第一想到的不是体重能减掉多少而是如何将身体的新陈代谢变好。
推举三种提高新陈代谢的方法，尝试改变就会有所收成。
1.在被窝里的腹式深呼吸
早上醒来后在被窝里做十次左右的腹式深呼吸。第一，用鼻子吸气，让腹部充分膨胀。保持3-5秒后，再用嘴巴缓慢的吐出所有气体，直到腹部向内凹陷到很大。
天天早上深呼吸十次，就能更好的促进身体的循环和代谢，有着亲切身体、快速消脂和增强免疫力的效果。
如果睡醒以后没有时间进行深呼吸练习，也可以将这个运动改在上午任何休息的时间段进行。
2.渐渐的喝一杯姜茶
早上不要喝凉的果汁和水，多喝点姜茶。特别在这个严寒的冬季，更要喝一些亲切的饮品。
这次推举的姜茶，饮用以后可以提高内脏的温度，有提高基础代谢和改善体质的效果。另外还可以在姜茶中加入少量的黑糖，这样就会让茶的味道更丰富，同时也能让身体更快速的循环和代谢，不仅能减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。
3.养成快步走的习性
无论是上班还是逛街的时候，要利用所有能动的时间快步走起来。这样的习性就能保证身体快速的循环和代谢，对减肥和保持身材都有关心。天天至少保证有十分钟以上的快步走，这样才能收成预期的提高代谢和加速燃脂的效果。
快步走的姿势是挺拔身体，收紧腹部和臀部，迈开大腿快速的步行，这样的运动才能促进血液循环和提高新陈代谢。
坚持以上三种习性，必定可以改善身体的代谢情况，既能加快脂肪的燃烧速度还有助于易瘦体质的形成。
提高新陈代谢的方法
快速有效的减肥是大家都希望的一种减肥方式，而提高新陈代谢便是不可缺少的一个环节，接下来小编就给大家介绍几个提高新陈代谢的方法，使大家能够从根本上减肥，防止反弹。
1、走一段路或是爬楼梯
把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式，因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。
2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
耶鲁大学预防研究中心主任，大卫？卡茨医学博士表示：咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。
3、早上起床后一小时内吃早餐
早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。
4、以口头交谈代替电子邮件
在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作，要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。
5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢
蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量;例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷开水
喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。
7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢
在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。
日常小改变 一个月瘦20斤
1.身体，摇摆起来！
天天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
2.睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，天天会少摄取2154卡呢！
3.边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，假如有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
4.服从肠胃的感觉
放慢进餐速度，用肠胃的感觉来推断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样天天能少摄入600卡左右的热量。
5.吃晚餐孤独”一点更好
假如和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而假如人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
6.小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。
7.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消逝得销声匿迹！
8.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
9.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更奇妙的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
10.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
11.选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这样的替代食材，多专心去查一查，终身“瘦”用喔！
12.点菜不要求“圆满”
汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示，喜爱点菜点“全套”的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，间或少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？
13.爆米花，自己做！
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，假如自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！
14.薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不轻易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。
15.意大利面，与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！
16.坚果虽好，也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很轻易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃快乐果为主吧！两大把快乐果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，防止一下子摄入过多热量。
17.甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！
18.零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！
19.味觉pk：素披萨=荤披萨
生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！
20.更换烹饪油
用橄榄油或者高汤代替一般油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。
21.咖啡，只喝纯的！
一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，假如再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，究竟它只有30卡左右的热量。
22.放弃碳酸饮料吧！
冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，假如一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！
23.喝水要无糖
本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以假如嫌茶水的口味太单调，不妨切些新奇的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。
24.给鸡尾酒“瘦瘦身”
酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像“盛在酒杯里的甜品”了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰块的饮品吧！
25.做2小时家务活
2个小时的一般家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
26.乐于助人就有回报！
帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。
27.动手也动脚
运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！假如打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你天天至少可以减少350卡呢！
28.开个“燃卡”轰趴
邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋
友聊着天，一边就能减少640卡热量！
29.只看不买也不赖
不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数把握，还能轻轻松松减掉548卡。
新陈代谢影响瘦身速度 如何提高新陈代谢
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
十个小改变 让你越贪吃越变瘦
导读：胖与瘦的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
1、吃肉一年瘦3～6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤。
2、芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～7公斤。
3、吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。
4、吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
10、换小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5～10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
运动减肥合情合理，改变代谢能力改变你
关于减肥，有了一定减肥经验，也知道饮食的合理性和重要性之后，便要关注运动这一项了，因为这一步真的很重要，虽然不如饮食重要，但在身材的塑形上绝对是占据主要地位的。
比如说我，我在一开始的减肥中就很在意这一环节，所以现在我的肌肉都有了明显的提高，而且代谢能力也变好了，以至于我明明是105斤的时候，别人还问我是不是不到100斤，也就是线条更好了，人瘦了而直观上也是很瘦。
而这样的好处就是代谢能力也上去了，假如我原先吃一碗米饭就可以让自己的体重稳定不变，而现在我即便是吃了两碗、三碗我也不会变胖了，这就是代谢能力，因为能量被消耗，所以就成为那种让人羡慕的体质，但其实这就是运动的作用，因为运动改变了代谢能力。
也许很多人会说，算了，算了，还是继续控制饮食吧，运动就算了，那样可就错了!因为只保持饮食不做运动也不会瘦下来的，如果你是一个困难户，没关系，想一想大学的八百米测试~坚持下来，你的体能也会改变的。
一开始的时候，我是宁愿快走也不愿意跑步，因为即便是把速度调低了，但是没过几分钟就开始上不来气了，几乎是跑跑走走停停走走，但坚持了差不多一个月的时候，我就能够坚持一个小时的连续跑了，因为那根本没问题~如果你是在听歌的情况下~
跑完之后至于无氧运动，其实我的力气不算很好，像是一些很简单的机械锻炼对我来说都是很难，因为我的手臂没有力气，就连做平板支撑都不行，但是我就是要面子~时间一点点的加上去，器械一组组的加上去，没有什么不可以~最后，还要做好拉伸~总之运动这件事不管是室内还是室外，你总会找到适合自己的方式，不想去做只是因为有太多的借口，放下借口其实没有什么办不到。
改变走路方式 提高瘦腿效果
老实说，几乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一样。上半身是因为脂肪累积变胖，下半身是因为肌肉累积变胖。所以只要做简单的运动或是注意饮食一下，上半身就可以瘦下来，不过要瘦下半身却很难。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。为了瘦腿，就要记得不要只用脚走路。
正确走路方式利用身体核心肌肉群固定躯干来走路。这样即使不施力，脚也会自然流畅摆动，脚的肌肉就会平均分布。如果没有用到身体核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用脚的肌肉走路的话，就会变成只有大腿的肌肉发达，大腿外侧堆满了肌肉，变得粗壮。不过如果用身体核心肌肉群走路的话，也会用到臀部肌肉，所以肌肉就不会只长在大腿外侧了。
正确的走路方式正是瘦腿最好的走路运动了。
改变走路方式就能瘦腿。只要记住正确的走路方式，就可以体会到什么是不需要使用的肌肉(大腿外侧的肌肉等)，什么是需要使用的肌肉(身体核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿内侧肌肉等)。用到需要使用的肌肉的话，凸出来的肚子就会缩回去，小腹平坦。
而且，用正确姿势走路的话，可以促进血液循环。然后，血液就会流到身体各个角落，细胞可以充分吸收到氧气和养分。结果身体就会变温热，可以改善虚寒怕冷的体质。
改善了虚寒怕冷的体质，代谢就会提高，变成容易瘦的体质。体温上升一度，基础代谢率竟然就上升了百分之十三到十四。
例如某个人基础代谢率原本是二十一百卡路里，体温上升一度就可以多消耗约一百五十卡路里。这个卡路里量等于一片吐司。
改善腰痛、膝盖痛、肩颈痠痛
不久前，腰痛好像是做体力劳动工作或务农的人才会有的症状，可是现在，有很多二十几岁至三十几岁的年轻人也为腰痛所苦。不管在公司还是在家里，都是长时间坐着，当然会运动不足，这样身体核心肌肉群就会衰弱，这是主要原因之一。身体核心肌肉群有多重要，在前面已经说明了好几次，身体核心肌肉群就像是一件人体姿势矫正衣，确实支撑我们的腰椎和椎间盘。不管是长时间坐在办公桌前工作，还是长时间站着工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易变直，血液循环就变差。
驼背也是造成腰痛和膝盖痛的原因之一。
把背弯起来时，身体为了要保持平衡，骨盆就会往后倾斜，体重会落在腰和膝盖上，这样没办法完全支撑住躯干，就会变成腰痛或膝盖痛。
此外，驼背也是肩颈痠痛的原因之一。
本来人类的骨骼构成是，靠脊椎骨的美丽S形弯曲线条和拱桥形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撑很重的头。
可是，驼背等姿势不良的话，躯体就会走样，会给脖子和肩膀造成不必要的负担，肌肉疲劳僵硬，血液循环变差，肩膀和脖子就会觉得沉重，感觉很难受。
脖子和肩膀的肌肉会疲劳的原因之一，是因为支撑了约五至六公斤的头。把头的重量换算成一瓶一公升的宝特瓶水的话，约为六瓶!这么重的东西就放在身体最上面，身体没有好支撑好的话，就会累积疲劳，这是理所当然的。再加上支撑内脏的身体核心肌肉群衰弱的话，内脏就容易下垂，会引起便和肩颈痠痛等称不上是疾病的病。
快步走路是一个可以用到全身很多肌肉的运动，是一个很棒的运动。用正确姿势快步走路的话，可以锻鍊掌握健康关键的身体核心肌肉群。只要有健全的身体核心肌肉群的话，就可以让腰椎、椎间盘、内脏保持在正确的位置。
身体核心肌肉群也可说是保持身体正确姿势的肌肉群，姿势正确，身体轴心就会笔直，也就不会对膝盖造成多余的负担。
使用多数肌肉走路，可以促进全身血液循环，也可以加速代谢掉肌肉疲劳。
怎么提高身体新陈代谢？六种帮助提高新陈代谢方法
1. 锻炼肌肉
肌肉越是发达的朋友，身体新陈代谢的速度也就越高。每螃肌肉会比普通肉组织消耗新陈代谢更加发达。所以您每天只要坚持做好力量的运动训练，等到全身肌肉激活以后，您身体新陈代谢的机率自然而然就会提高了。
2. 多喝水
身体是需要水分来参加新陈代谢的。如果你不渴并且没有喝水的习惯，建议您可以调整调整，如果身体处在轻度脱水的情况时，新陈代谢的速度自然而然就会变慢，成年人每天要补充适量的水分来保证水分的充足。所以我们在吃饭的时候一定要保证水分的补给或者其他无糖的饮料，在日常生活中补充新鲜的水果和蔬菜有助于补充适量的水分。
3. 加强锻炼的程度
有氧运动不会让肌肉变得大块，但是高强度的运动可以增加新陈代谢的机率，如果想要加强身体新陈代谢速度加快，建议可以去健身房进行有氧运动时搭配一些高强度运动。
4. 少餐多食
每天不要吃很多的食物，经常吃反而对减肥没有任何的帮助，在两餐之间我们可以适当吃一些点心、零食。这样有助于提高新陈代谢的速度，这样可以加快消耗的热量，所以少餐多食是一种非常不错的健身方法。
5. 减少节食运动
有很多女性朋友为了减肥，强迫自己进行节食运动，这是非常不对的。节食运动相反不会产生减肥的效果，也不会让身体新陈代谢的速度加快。
虽然节食减肥运动在段时间内可以将体重减下来，但是减下来的体重大部分都是来自于肌肉的不利下降，肌肉越少，所产生新陈代谢的肌肉也会开始降低。造成的结果就是身体消耗的热量也会变得越来越少，然后我们体重开始再次增加。
6. 咖啡因是提高新陈代谢的好帮手
咖啡中的咖啡因可以在短时间内提高身体新陈代谢的速度，这种方法非常适合上班族朋友，我们可以每天醒来以后喝一杯咖啡提神醒脑，还具有提高新陈代谢的效果。
