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1.让孩子们帮你做饭
选择几个小孩子容易接受或喜欢的健康菜谱，并请他们挑选出他们想要吃的食物种类。同时，请他们在制作过程中帮助你。
2.让丈夫和你一起瘦身
当用健康食物代替高脂食物时，另一半可能会因改变而抱怨。理解他们的抱怨，适当时候一两句恭维的话，或者提醒他，你将拥有更大的吸引力......，然后适当的再给他点动力：男人腰围和健康和性功能都成反比，并邀请他与你一起控制饮食，一个伙伴更容易成功。
3.多一点新鲜食物
减少高热量食物的份量，同时增加低热量食物，如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。由于他们能够尝到新鲜的口味，有更多的选择，所以你的家人一般不会再有反对的意见。
4.每餐一份汤、蔬菜汁或低脂调料的沙拉
研究表明，在就餐前，食用体积大、热量低的开胃菜--如汤或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他们在整个就餐期间进食的食物明显要少。
5.和家人一起锻炼
晚饭后，让孩子们和你一起出去散步，以保证自己遵守减重计划。教给孩子们如何在运动前后检查脉搏速度。他们会很乐意参与这样的活动，特别是你告诉他们这样做是为了长期的健康。还有，这也可以向他们传授一个良好的习惯。
6.不要拒绝甜食
制作健康的美食，如水果沙拉配以调味的低脂酸奶酪，或者清炖鱼汤配鲜美作料--让家人几乎感觉不到你在减肥。
7.坚持记录每天饮食
记录是坚持的最大动力，同时，通过记录不仅能够控制自己的饮食，还可以让全家人都避免暴食。同时，健康的生活习惯也会因记录而逐渐建立。
8.与家人一起运动，其乐无穷
和孩子一起出去散步，到他们喜欢的地方，如当地的公园或周围山上。到那儿之后玩游戏，或组织一个全家人都可以参加的集体运动。
精选阅读
如何洗澡瘦腿？瘦身操一起来
如何洗澡瘦腿？沐浴也能减肥？这可不是开玩笑哦！只要你掌握好洗澡的小细节，并且学会巧用喷头，就可以一边享受水的“关心”，一边扔掉恼人的脂肪。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，非常是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注重，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
搓擦减肥
搓擦可舒筋活血，又能排除余外脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损坏皮肤。
腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有用。
臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以排除疲惫。
坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积存。
半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡瘦身操
如何洗澡瘦腿？泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳，将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾，双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操
左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
杨幂减肥秘诀 减肥丰胸一起来！
80后新生代娱乐大明星评选活动中，杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。因为电视剧《宫》主角杨幂是新时代的人气女王，日前她在微博自爆性感窈窕浴照图片，更是让无数人为她疯狂。杨幂的修身秘籍也是微博网友们热议的话题。到底这个身材并不高挑的小花旦是如何做到比例匀称、三维傲人、小腿纤长的呢？下面小编就带你独家揭秘杨幂减肥秘诀。
杨幂减肥秘诀
转移生活中的压力
快节奏的都市生活中压力是每个人都要去面对的，而往往正是这些无形的压力在不知不觉中摧毁了你的身材，焦虑会把你引向零食让你暴饮暴食不能自抑直至身材走样赘肉缠身。那么如何缓解压力呢?
作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候，杨幂都会出去散步，再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力，就可以经常去练习一下瑜伽，多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力，对瘦身会有很好的效果！
多做锻炼
杨幂在自己的微博上说自己现在的体重只比刚出道时轻了3斤。看过杨幂早年照片的人一定觉得很奇怪，现在的她明明比以前瘦了不少，为什么体重却没有太多变化呢?答案就是身材匀称了。杨幂本人是坚决反对吃减肥药的，她觉得有效的锻炼才是最健康最有效的减肥方法，如果不拍戏杨幂就去健身房慢跑或是练习搏击操。
降低热量，减少卡路里
杨幂每次进餐都非常的有原则，不会由于为什么特殊情况而去破例。想当稳小花旦的宝座自然是不简单的。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多，由于现代人经常要去聚会，倘若你没有原则，很容易就吃的比以往多，并且一般而言，都是吃不少的高热量食物，这样对瘦身来说是致命的，会将你长久的努力化为泡影！
杨幂减肥秘诀
首先就必须在食物上下功夫，多进食低卡路里的食物才是王道。尽管山珍海味在前杨幂还是有自己的原则，她只选择热量含量低而且富含丰富维生素的食品，比如黄瓜、冬瓜、圆生菜、白萝卜、绿豆芽、青椒、椰菜、西红柿、海带等。
后抬腿，腿部纤长美丽的密码
《孤岛惊魂》让走清纯路线的杨幂，一下跃入性感尤物的行列。除了日渐丰满的胸部，杨幂的另一利器便是自己的纤纤玉腿了，身材娇小的杨幂却有两条纤长而匀称的腿。这都归功于步行，杨幂非常喜欢步行，她的原则是能走路，就一定走路。经常走路多做高抬腿让杨幂的腿部线条越发优美。
如果你在家可以趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。坚持一段时间就可以看到明显效果了！
仰卧起坐对付大肚腩
看过杨幂早期照片的人应该知道，杨幂也曾有过不合自己年龄的风韵期，尤其是明显粗壮的腰部让杨幂的美大打折扣，但是随着杨幂的事业如日中天她的腰也一天比一天的瘦了下去。杨幂暗中透露根本就没有减肥的捷径，每天坚持做仰卧起坐才是她做腰精的真正原因。
用俯卧撑跟蝴蝶臂说拜拜
跟很多人瘦小臂的方法不同，杨幂有一个瘦小臂的独门秘方那就是做俯卧撑。有墙，有桌子或者椅子的地方杨幂都可以很好的利用起来，用它们作为支撑点做俯身挺身的重复运动，就算在片场休息的时候杨幂也都会没事做上几个来缓解压力呢。
杨幂减肥秘诀
杨幂门让人们越发开始关注杨幂的傲人身材，一对美胸更是蓬勃欲出。就连杨幂本人都笑称需要经常遮挡胸部以防走光。对于丰胸杨幂是最有发言权的，很多人都眼看着她从一个青涩少女成长成为轻熟女从15岁出道至今杨幂从标准太平公主蜕变成了性感尤物，她到底她是如何做到的呢?
奥秘就是服用维生素。杨幂虽然注意控制饮食，但她每天都会实用大量含维生素E及维生素B族的食物，如木瓜、卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，如果拍戏不方便就盖服用维生素丸。
正确的运动不但减肥还丰胸
除了注意饮食，杨幂透露正确的运动不但可以减肥还可以起到丰胸的作用，比如做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！
喝什么茶能减肥 一起来瞧瞧
喝茶，这是中华民族自古以来便有的传统习俗，喝茶具有很多的功效，减肥是其中之一，不过，喝茶减肥也是有讲究的事情，下面小编带大家看看究竟喝什么茶能减肥。
一、普洱茶
普洱茶是一种驰名中外的茶，相信不少人都喝过这种茶，但是，或许大多数人都不知道普洱茶是有很多的减肥功效的。其实，普洱茶是一种黑茶，喝普洱茶最好是在它刚刚泡好的时候喝，这个时间是最佳的，减肥效果最好。假如能够坚持每天都喝上1升左右的普洱茶的话，长久的坚持下去，我相信，减肥成功的日子就离你不远了。
二、菊花茶
这也是一种大家都比较常接触的茶，因为其具有清热排毒的功效，所以，夏天的时候，不少人都将其作为一种饮品。对于坐办公室的女性来说，喝菊花茶进行减肥是一种非常不错的选择，在菊花茶当中，存在着很多消毒物质，对于身体的排毒很有帮助，对于瘦身减肥能够起到很好的辅佐作用，所以，常喝点菊花茶也是挺好的。
三、荷叶茶
这种茶大家应该比较陌生。可能不仅喝过这种茶的人少，就连听过这种茶的人都少吧。荷叶茶可以提神，让人举得神清气爽，对于面色的改善有很大帮助。不过，选择荷叶茶来进行减肥还是有一些需要注意的地方的。一就是喝茶的时候最好实在空腹喝，二是泡制方式选择浓泡为好。这是最需要注意的两点内容。
四、乌龙茶
乌龙茶中没有维他命C的存在，但是，它却含有丰富的铁、钙等矿物质元素，对身体好处多多。每天吃饭前和吃饭后喝上一杯乌龙茶，对减肥能够发挥有效作用。
喝什么茶能减肥？以上几种就是小编非大家的推介。喝茶是一种很好的习惯，即便喝茶没有减肥的功效，我们应该时不时的喝一下茶，因为这毕竟是民族文化的传承嘛。更何况，喝茶的减肥功效还不懒。
拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈*开胸动作
Step1.双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢
Step2.吸气掌心朝上打开双手渐渐往两侧延伸
再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手渐渐往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发觉胸大肌呈完全的打开的状态。
Step3.吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌
拿醒：动作配合深度的呼吸
动作复复数次
Step4.双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒
双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
Step5.吐气双手向前并拢轻轻放停
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈*舒压呼吸法
Step1.双手放在肋骨上方
Step2.吸气肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸停肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力度推动双手。
Step3.吐气双手推动肋骨往里(内)收起
》保持数次深度呼吸
》拿醒：将吸气与吐气的时间拉到最长
作用：1.舒缓背部肌肉2.让思绪更模糊3.拿升睡眠质度
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用；一吸一吐时，横隔膜上停启动，关心吸入更多氧气，让思绪更模糊，透过深度的呼吸方式，也可关心睡眠质度喔！
●拒决愁闷症！一起做愉快瑜珈婴孩式
Step1.采跪姿吐气上半身往停额头贴地
》注复：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸
做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，关心背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心脏血液回流
忙碌的现代人压力大，轻易产生焦虑与不安，建议大家若发觉自己显现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情！
初夏瘦身总动员 香橙减肥速排毒
橙子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维生素C含量较高的水果，是最受青昧的水果，橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内毒素的积聚。想要减肥的嘴馋MM们赶快来试一试吧！
减肥原理：
因为橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡，橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。
一、日常减肥方法
早晨起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯橙汁。
晚餐1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不论你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要多运动，这样才可永保你的苗条身材！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM
亲身体验：一位MM这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽！想减肥的你不试一下真的很可惜呀！
二、橙子极速减肥法
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨橙汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此方法的时候最好不要吃其它食物，可喝白开水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个食谱只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的MM都适合
亲身体验：我的一位小胖妹采用这个方法，两个月瘦了20斤，这个惊人的瘦身速度让我们都惊讶，所以现在推荐给需要减肥的MM们。
三、橙子减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持心情愉快，多做运动，全身有出汗的感觉的效果最佳。
适合人群：中型肥胖的MM
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给几位胖美女，她们食用了两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。
一起来看看冬季减肥的方法
既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前，大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。跟着这套减脂宝典来，7步就能达到理想体重！姐妹们，小编只能帮到这儿了。
1.提前1天计划次日的食物
饥饿是减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。
提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
2.规定每日消耗热量
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。
当然，千万不要摄入低于1200大卡的热量，因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松，不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿，方法有很多，比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料，吃鸡肉去皮等。
有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效，但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低，你确定你能一辈子都这么吃吗？
3.做好食物热量摄入记录
记录你热量的摄入，越精确越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能保证减脂成功。
4.量围度而不是体重
体重只是一个简单的反映，但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化，也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了，但看上去却瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉长出来了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一点。所以，别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。
5.少食多餐
一天一顿？这样你会越吃越胖！其实减脂可以很轻松，一日五餐完全不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实，分餐越多，减脂的效果会更好，但要注意饮食时间。最重要的是，无论你是吃三餐还是10餐，总的热量摄入都是不变的。
6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须
每顿正餐都要保证蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。
7.动起来
强调完了饮食，回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡，哪怕你没时间去健身房，也完全可以到网上找一些简便的健身方法，无需器械，在家就能完成。
香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想减肥了。
生活化的减肥方式 一起学习一起瘦身
一，想瘦身？黄金奇异果帮帮忙
众所青睐的新西兰黄金奇异果懒人着迷，在17种对人体重要的营养素的评比下，奇异果是营养密度最大的水果之王，其营养密度能达到同重量下苹果的6到10倍；维生素c含量能达到同重量下柳橙的2倍。，菠萝的3倍；大量膳食纤维与奇异酵素的组合能有效增加肠道的顺畅力，减少胃胀气，加强对全肠道的保护，作为低糖水果，每一颗新西兰奇异果经代谢后的真是热量还不到一半，特别适合维持体重想瘦身的美眉使用。
二，睡沙发，更健康的惩罚方式
加入临睡前和他大吵了一架，不防干脆今晚睡沙发！这可不是让你进行自我惩罚，要知道，偶尔在沙发上睡一觉对缓解神经紧张、治疗失眠可是有神奇的功效喔！很多工作压力大现代人都有或多或少的睡眠问题，除了真的有某些疾病捣乱作祟以外，对卧室和环境的熟悉感也会影响睡眠质量，而偶尔的onenightinsofa过后，我们的身体和大脑反而会在新鲜感中得到彻底的放松，从而带来一夜好眠。
三，水上芭蕾做公主
才刚刚为演一个肥妞而增肥２０磅，又要马上为下一个性感女神的角色而减掉３０斤，蕾妮泽尔维格就是这样的神奇明星，不过，要是没有此地芭蕾，我绝不可能做到这种事儿！池底芭蕾要求学员们在没过心脏位置的深池水中跟随教练和音乐节奏做出踢腿、旋转、跳跃等各种芭蕾动作，一堂课下来，每个人都会气喘吁吁，热量消耗极大，最重要的是，它还能保护心脏和血管，避免因为体重频繁波动而带来的种种副作用，对于要把瘦身作为终身奋斗目标的女孩子来说最适合不过了。
四，养宠物有利于瘦身，心脏压力也会减少
通过整理美国心脏协会以往的研究发现，养狗的人，心血管疾病的患病风险似乎较低。高血压、血脂异常、缺乏运动、肥胖、心理压力，被称为心血管疾病的危险因素。通过多项研究发现，饲养猫或者狗的人，上述这些危险因素较少，存活率较高。比如，在5253名日本了作为对象进行的在线调查中发现，养狗与不养狗的人相比，运动量较大。进而，据观察与肥胖关系的研究发现，只是养宠物并无效果。而带狗散步则有助于降低肥胖。还有研究报告称，有宠物陪伴时，因心理压力导致血压上升和心跳加快也得到了抑制。
五，绝经佛的女性为何容易胖？
通过美国、加拿大的研究发现，绝经后女性发胖，与脂肪细胞中蛋白质的储蓄以及酶活性的增加可能相关。研究对象为年龄和体质相同的12名绝经前女性和11名绝经后的女性。测量其血、尿和脂肪组织中的脂肪酸、与脂肪酸相关的蛋白质和酶的数值。结果发现，女性绝经后比绝经前，皮下只发过中继续了更多来自饮食的脂肪酸，作为脂肪酶运转体的蛋白质也有所增加，同时酶的活性也有所上升。另外，使用热量仪对物质的酸化程度进行观察后发现，绝经后女性的脂肪刷的酸化较少。
看来，在女性荷尔蒙有谁减少的绝经后女性体内，脂肪容易在细胞中存储，而且一旦形成便不易燃烧。
运动减肥计划 一起动起来 赶走多余赘肉
一天有24个小时，我们每天躺着睡觉8小时，上班坐着8小时，上班路上往返要2小时，买菜做饭吃饭2小时，在家上网2小时，看电视2小时，24小时就没有了，这还不算逛街、看电影等休闲活动。我们哪有时间锻炼呢？鲁迅说：时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。总之只要你想运动，一定会有时间的，少上网，少看电视时间就出来了。
我们的祖先开始直立行走的那一天，就告诉时间万物，我们和猪是有分别的！但是慢慢地我们的双腿不再走路或者跑步了，汽车、电梯代替我们行走，沙发、电脑桌紧紧地楼主我们土豆般的身躯，我们忘记了我的双臂是用来挥舞，双腿是用来跳跃、奔跑的，今天开始就让我们动起来！以下提供一个运动日程表作为参考，你也能根据自己的情况列出一个运动日程表。
1、早晨吃完早餐喝完茶，太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳（或者快走）。
2、上下班，能够不行或者骑自行车最好，如果乘公交车，尽量站着，老是坐着，屁股会变得扁扁的。
3、到了公司不要乘电梯，去爬楼梯。
4、午餐30分钟后散步30~60分钟，有条件的可以爬楼梯。
5、晚上6：00~7：00进行有氧运动，做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。
很多人会笑，还没有退休呢，打什么太极拳。其实因为年轻，才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁，做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气，但是真要打好，是很不容易的。
太极拳就讲究天人合一，动静结合，四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动，而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。
什么是有氧运动呢？
有氧运动就是指长时间（45~60分钟）进行有强度的运动（像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能，并且消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求，进行中等强度的运动，在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪，40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多。
什么是无氧运动呢？
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧功能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。
很多人讲，天天上班下班都是走路，可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
在运动时，我们可以自测一下脉搏，就知道自己是否达到黄金心率，如果达到了，也不要高兴太早，这只是燃烧脂肪的开始，一般这段时间应该坚持20分钟左右，然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
怎么有氧跑步？
今天教大家怎么有氧跑步，跑步不是像我们想象的那么简单，下面看具体步骤：
1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。
2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。
3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。
4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。
5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。
6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。
7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。
有氧操一小时更好！
散步1小时燃烧450焦（110卡）的热量；1小时的跑步能够燃烧2500~2900焦（600~700卡）的热量，但是跑一小时有几个人吃得消？
因此建议大家去健身房挑有氧操，因为跳有氧操既有音乐还有跳舞，1小时一转眼就过去了，而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦（800~1000卡）的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动，大家一起跳很有意思。
另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动，也可以根据自己的情况，选择自己喜欢的运动，记住两点，运动45~60分钟，心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯，即使是想运动也不知道做什么，这里给大家一些建议：
在有氧运动后，体温高、肌肉有弹性，这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练，可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练，在视线减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。
力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成，刚开始做，大家会觉得很吃力，慢慢来，不要着急，一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适，肌肉伸展做得好，运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要练习2遍了。
运动后就洗澡？
在运动后，汗流浃背于是赶紧洗个澡，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康，而且容易发生意外。
因为在剧烈运动后体温升高，人的皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病；同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此，在运动后要休息30分钟，然后再洗澡。
减肥就像万里长征，好的开始就是成功了一半，相信你自己，只有坚持下去，一定会达到成功的彼岸。