【www.jf83.com - 女性腹部减肥的方法】
1、每周必吃的5类食用品
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,固然品种简单但她们可以相互搭配做出很多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部分统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星
期就可做出超过100种以上的不同食用品,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食用品的容器很小
吃过日式料理的人都知道,日式食用品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食用品就更少更小了。当你进食时,看到一堆盛着食用品的不同式样的容器堆在眼前,首先在心理上也会产生“这么多食用品要少吃点吧”,从而帮助
控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保
存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了轻易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女天天早上都要为家人预备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证实,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类红花瘦身食用品
1、鱼:丰富Omega-3有益健康
据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3
成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜:高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白
质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动削减宿便形成,更可令肤肌变的红润有光泽。
3、豆类:取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要天天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和赘肉并降低血液中的胆固醇。
编辑推荐
向日本女生学习吃不胖的秘诀
日本人一丝不苟的性格决定了他们认真规划的饮食习惯,快来学习一下吧,吃出苗条身姿。
1、每周必吃的5类食物
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的含量也比较低。
据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。
当你进食时,看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前,首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”,从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。
利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保存。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
5、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
日本女生最爱吃的3类瘦身食品
1、鱼:丰富OMEGA-3有益健康
据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原材料。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。
2、蔬菜:高纤维防宿便
蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽。
3、豆类:取代肉类蛋白
豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。
揭开日本女人苗条身材下隐藏的秘密
一.日本饮食功不可没
日本料理:其食物所含碳水化合物含量很高。由于食物较少被加工,碳水化合物仍保留着接近自然的形态,并且营养丰富,含有较高的膳食纤维,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还轻易让人产生饱足感。此外,膳食纤维含量高的食物还能关心人体降低卡路里摄入,更是极好的解毒剂。传统日本料理中,每顿饭都含有极高比例的碳水化合物,比如新奇蔬菜、荞麦面,以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品,也不增加额外的脂肪。
常吃大豆:日本是继续和发扬中国草本文化最成功的国家。在减肥方面,日本充分意识到植物中所含的有用减肥成分,如大豆、洛神花等。以大豆为例,由于大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维,可让皮肤细嫩、身材美丽,同时大豆还是健康的低升糖指数食品,它能提供更长时间的饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会。
味增汤:日料独特的味增汤中含有大量维生素E、钙和矿物质,当然还有黄豆中丰富的蛋白质,只是已经将之转化为更轻易消化的氨基酸,是一种可以关心我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。味增还能延缓衰老,有抗癌的功效,不止这些,最奇妙的是,味增还是应付宿醉的绝佳“秘密武器”。
小筷子藏玄机:除了食物,使用筷子和小碗碟进食也是日本女性不发胖的小秘密。尽管有人以为这是一种障眼法,但的确对减少女性的进食量有很大关心。减少食物的摄取确实可以在一定程度上达到操纵体重的目的。
二.洁癖习惯造就燃脂通道
家居清洁:爱做家务可减肥
日本女人爱洁净,即使不是专职的家庭主妇,要经常做家务。没错,做家务也能减肥。英国《每日邮报》报道:假如一个人经常做家务保持房间整洁洁净,全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或4包薯片的卡路里含量。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。
家务减肥小动作
拖地:减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,用手臂的力量前后推移拖把,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。
擦桌子:告辞上臂赘肉。擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布往返推擦,这组姿势可以有用甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物:转出小蛮腰。背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右相易进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。
擦窗:拉伸身体。擦玻璃是家庭主妇们最不喜爱的家务了,但其实擦窗能拉长你的身体,有用塑形。左右手各拿一块抹布,右手向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手向右边顺时针擦拭。
自身的清洁:泡温泉
日本女人爱清洁,当然也体现在自身的沐浴清洁上。日本人流行泡汤,在泉水的温热中洗去污垢。泡温泉不仅让人舒养活血,还亦能达到减肥美颜的功效。这也是日本女人热量代谢的又一个通道。没错,温泉里面含有多种对人体有益的微量元素,可以增加人体血液循环,促进新陈代谢和去除过多的脂肪,从而减少体重。并且,人体在“泡汤”完后,用冷水冲凉,可使骨骼肌收缩,此时人体大脑内活动因素又活跃起来,接下来的运动将会消耗能量,进而达到减肥的效果。
三.礼仪繁琐暗藏瘦身契机
日本繁琐的礼仪,我们早已司空见惯。在生活中,日本人见面多以鞠躬为礼。一般人们相互之间是行3O度和45度的鞠躬礼,鞠躬弯腰的深浅不同,表示的含义也不同,弯腰最低、也最有礼貌的鞠躬称为“最敬礼”。了解日本文化的朋友都知道,在日本和室(榻榻米房),除非主人关照说可以改为随意坐式,要不然还是得乖乖跪坐在座垫或者榻榻米上上。可别小看,这些简单的礼仪,这里面也涵盖了不少减肥的大学问呢。
跪坐方式练减肥瑜伽:首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越伸展越好。保持三到五个深呼吸。这样可以促进胸部四周血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。
好身材人人都想拥有,日本女性普通苗条,而以上这些生活方式便是她们保持身材的方法。从中可断定,生活习惯与身材体重有着紧密练习,想轻松拥有好身材,可先从树立健康生活习惯开始。