【www.jf83.com - 的减肥方法】
1.沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。
伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2.传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3.“溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
每一边身体各重复动作10次。
4.枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
吸一口气,放下头部。重复15次。
5.触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
重复10次,换一侧身体再做。
延伸阅读
夏季减肥的5个方法
夏季减肥方法1:耐心有助减肥
耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。
夏季减肥方法2:改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!
夏季减肥方法3:把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。
夏季减肥方法4:“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。
夏季减肥方法5:新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。
减肥 缩小胃容量的5个方法
每天走三十分钟的路!
如果想减肥的话,这个是一定要做的,减肥是离不开运动的,为了提升减重效果,每天进行半个小时的散步或者快走是很必要的。但是激烈运动要禁止,(想用跑步机或者踏步机代替就不行,这种机器是锻炼肌肉的,过份激烈运动反而刺激食欲,形成反效果。)还有最重要的一点就是一定要连贯30分钟哦!
水要一点一点喝!
就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的:虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。但是减肥也不是要不喝水,毕竟喝水是有助于减肥的,只是我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。
要抛弃以前所有的减肥观念。
减食过程中不能再想卡路里的问题;运动一定不能过量。人体需要多种营养,为了体重而不吃肉不吃油,不吃甜的话,跟偏食没什么两样。宵夜要吃柔软而容易消化的东西(豆腐或粥之类)
要好好咀嚼32下!
胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了,等你嘴里吃饱的时候,胃口已经撑的不行了,所以增加咀嚼数来等待大脑反应,这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
至少要持续半年!
胃细胞一般是每半年更新换代一次,所以只要持续进行胃容量减肥法训练,任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。
介绍5种超级经典瘦身瑜伽
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有用缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿势,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,维持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境地,获得内心的宁静与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(satnam),意思是“真实是我的本性。
自修练习:
萨特克里亚(Satkriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群:希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习:
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注重身体始终朝向前方,并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
锻炼目的:跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(非凡身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习:
三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90,左脚向右转45。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。”
自修练习:
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来,目视前方。维持该姿势20-秒。
锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
有效控制食欲的5个方法
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
想吃东西时先喝一杯水
很多想减肥的mm都有同样的困扰,就是控制不住贪吃的食欲,“管不住嘴”。总结一下,食欲旺盛人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。下面我们教你一些控制食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
告别婴儿肥的方法 5个快速减肥方法推荐
瘦脸要比瘦身困难很多。不过总有一些方法能让爱美的姑娘们如愿以偿的。不管怎么样,都应该根据自身不同的情况,合理的选择适合自己的瘦脸行动,行动起来吧!
一:消除浮肿
瘦脸攻略:注意培养科学的饮食习惯
起因:其实很多女性,原本有着娇好的脸部轮廓,却被自己无意识的不良生活习惯,导致出现轻微浮肿而不自知。但对于娇气的脸型而言,浮肿,哪怕只是轻微的,就足以将轮廓显得足足大一圈,硬生生磨灭了自己原本不错的脸型。
解决方案:对于这种情况,其实还是很好解决的。通常容易出现脸部浮肿人群中,大多是由于盐分摄入过量引起的。体内储存了大量无法消耗的盐分,就会出现轻微盐分中毒,从而导致面部浮肿。因此,一定要在日常饮食中控制食盐的摄入量,尽量将盐分控制在科学的限度内。
另外,还要注意多喝水。足量饮水,不仅可以中和部分过多的盐分,还可以为肌肤补充大量水分。但需要特别注意的一点是,避免在临睡前大量饮水。因为睡眠中肌体的各项功能都会减弱,这样就无法吸收与分解掉睡前摄入的大量水分,从而导致浮肿的产生。有一些食品具有天然的消除浮肿与帮助排毒的性能,如海带、黑木耳、赤豆、花椰菜等,建议经常食用。
瘦脸后遗症:无
见效概率:10%
二:肌肤松弛
瘦脸攻略:紧肤瘦脸产品与美容院绷脸护
起因:有些女性,虽然平时还算注重肌肤保养,但缺乏足够的防紫外线护理,于是在强烈紫外线的长期照射下,肌体内细胞平衡被打破,渐失防御能力,从而导致肌肤日渐失去弹性与活力。而且,随着年龄的增长,肌肤细胞更新的数量已经远远不如老化的数,自然就出现了松弛。
解决方案:这时候,就需要使用一些专门紧致肌肤的瘦脸产品了。当然,平日里坚持防紫外线护理也是必不可少的。选择瘦脸产品一定要慎重。首先要看它的主要成分,是否含有令自己容易过敏的成分,多听听身边使用过该产品朋友的意见;另外,使用时最好伴以适中的按摩。可以强化肌肤的吸收。如果肌肤出现不良反应,一定要终止该产品的使用,并向有关专家进行咨询。除了自己在家使用瘦脸产品,定期去美容院做做相关的护理,比如绷脸等,也可以收到很好的效果绷脸的护理类似于我们平日里做面膜,对肌肤在短时间内进行较强的集中呵护,带来较明显的瘦脸效果
瘦脸后遗症:除了个别的过敏与不适外,无后遗症。
见效百分比:50%
三:消耗脂肪
瘦脸攻略:有氧运动与伸展运动
起因:我们都知道可以通过运动来消耗掉身上的赘肉,脸部也同样如此。如果一直忽视运动,那么积累脂肪就在所难免了。而且,脸部因其自身的特殊性与视觉上的偏差值,即使只是积累了很少一部分脂肪,也容易显得整张脸大上了几圈。那些从来也不做运动的女性,最容易出现这种状况。
解决方案:做运动是最佳改善方式。特别是那些脸部赘肉较多的女性。这时候,需要进行大量的密集有氧运动。有氧运动如跑步、游泳等。另外,导致脂肪过度积累的原因,大多是由于血液循环不畅。特别是现在的很多人,需要天天对着电脑,保持一个姿势工作,这就更加加深了脂肪的积累。因此,可以尝试着工作一定时间后做一些伸展运动,活动一下容易僵硬的颈部与头部,从而促进血液循环。比如:端正坐好,用左手从右方扶住头部,使其向左倒去,保持这一姿势约10秒后换另一边。
瘦脸后遗症:运动会带来健康与美丽。无后遗症!
见效概率:30%
四:脸部的运动
瘦脸攻略:伸展肌肉、疏通经脉
起因:很多女性已经开始注重锻炼身体。但是,脸部不同于身体的一般部位,在锻炼身体的过程中,很难得到足够的运动。因此,对脸部进行专门的运动十分重要。
瘦脸方案:嘴部在整个脸型中占有至关重要的地位。可以说,是曼妙曲线的核心位置。但是,在我们的日常生活中,却很少会运动到这个部位。因此导致嘴部肌肉缺乏弹性与紧致。
咀嚼口香糖可以锻炼口腔部位的肌肉,那么其他部分的肌肉该如何锻炼呢?试着在空闲时做一些嘴部肌肉练习吧!努力做出a,lie,I,u,yu(注意,是汉语拼音)的嘴形,但不要发出声音。这样就能达到锻炼嘴部肌肉的目的,能够有力增强这部分肌肉的弹性。另外,脸部的经脉疏通也非常重要。不过是5分钟左右的时间,却能达到非常明显的瘦脸效果。可以在洁面饼涂抹好护肤品后,将手放在下巴两边的脸颊下方,轻轻向里按,然后在嘴周围轻轻向下按。还有眼睛四周,同样进行轻轻按压。每个动作以10秒3次的频率进行。
瘦脸后遗症:无。
五:不惜一切代价弥补自身先天不足
瘦脸功略:脸部整形手术
起因:天生宽阔的脸型,任何种改善措施都缺乏明显的效果。脸部脂肪含量并不高,也做足运动。但是仍然无法改变过于饱满的脸部。
瘦脸方案:可以采取宽腮整形或颌面改形手术。通过手术将宽阔脸型的部分骨头磨薄或锯去,以达到明显改善面部轮廓的效果。这种手术需要与医生进行充分的沟通,将自己的意愿完整的传达给医生,并根据医生的建议合理修改自己的期望值。手术花费时间一般为2个小时,术后大致需要一个月的恢复期。
瘦脸后遗症:根据个人不同状况,也许会有少许乏力、僵硬等后遗症。
见效概率:100%