运动减肥原则。
1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡
即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。
快速减肥秘决Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成脱水,有害健康。
快速减肥秘决Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见一星期减肥五公斤的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
3.要养成运动的习惯,并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。www.JF83.cOM
快速减肥秘决Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
4.运动前最好接受健康检查。
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。
快速减肥秘决Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
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营养减肥餐 四大原则
营养减肥餐在帮助人们进行身体减肥的同时,又确保身体摄入够正常生理活动所需的能量,减肥和健康两不耽误,实在是再好不过的选择了,那么,营养减肥餐到底有哪些原则呢,你,知道吗?下面,就让我妈一起来了解吧。
一、限制总能量
减肥就是要减少身体中的能量摄入,从而使得更多累积的脂肪被消耗掉,所以限制总能量的摄入很关键,这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入,并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说,成年人的话,轻度肥胖的1,每个月减轻的体重重量最好为一到两斤,短时间减轻体重太多的话,对身体也不好,所以每天减少摄入的能量为125kcal~250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal~1280kcal,即一个月减轻体重2kg-5kg左右,这就是选择营养减肥餐的第一大原则,要选取能量适当的食物,以限制总能量。
二、适量的蛋白质
既然是营养减肥餐,所以,在减肥的同时,自然也要有营养,这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时,也要注意给身体提供足够的能量,蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右,所以,要适当的补充适量的蛋白质,为身体提高能量,但是,要注意,是适量。因为如果过多的摄入蛋白质,减肥效果就会微乎其微,而且。还有可能造成肝肾功能的损伤。
三、限制脂肪
人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多,使得身体发胖,所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多到摄入脂肪,有可能会导致酮症,在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时,很应该在进行饮食脂肪的供给限制,尤其是动物性脂肪,要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的少还摄入,这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。
四、限制糖类
摄入糖类过多,会导致身体内的脂肪累积增多,因为糖类可以转化为脂肪,在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右,同时,要避免摄食一些单糖类食物,如麦芽糖,蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制,因为其减肥很有帮助。
以上四点就是营养减肥餐需要注意的一些原则,如果想要达到更好的减肥效果,并且,也让身体能够健健康康的话,不妨根据这些原则选择或者制作一下营养减肥餐来帮助自己进行减肥。
排骨男如何变成肌肉男 坚持四大原则
女生害怕长胖,不少排骨男却害怕长不胖。180cm以上的高个子,体重还没有165cm的女生重。总给人一种营养不良的感觉。作为排骨男也是格外的担忧,可以吃两人份的食物,且也不见体重增长。排骨男长肉有方法,坚持四大原则。
排骨男遵守四大原则之一:坚持健身必不可少。健身是增加体重最有效的方法。增加体重是为了健康,不是为了长胖。健身能够消耗身体中的脂肪,却也能够增加身体中的肌肉含量。肌肉含量多,身体也会变得壮实,给人健康的感觉。
排骨男遵守四大原则之二:营养饮食必不可少。健身之后还要注意饮食,饮食不健康,努力健身的效果也就打水漂了。要获取足够的蛋白质、维生素等,帮助身体获取能力,促进肌肉的形成。
排骨男遵守四大原则之三:有规律的计划必不可少。计划是健康的关键,不能因为一时兴起就办张健身卡,结果三天打鱼两天晒网的。要有一定的计划,推动自己健身的步伐。健身不规律,前面健身也就白费了。
排骨男遵守四大原则之四:健身锻炼意志力必不可少。意志力是健身的关键,对于不少初期健身的排骨男来说,健身房中的各大物件都会成为威胁。要一步步慢慢来,有增加性的健身,意志力是坚持下去的关键。
排骨男总给人一种羸弱的感觉,体重在100斤左右,吃的多,却也不长肉,全身上下就是一块排骨,所以俗称排骨男。摆脱排骨男称号要积极锻炼,改善个人体型。
经期健康减肥的原则 十大原则快速减肥
经期健康减肥的原则有哪些?经期是女性特有的一个时期,相信很多人也都知道经期有着一定的减肥功效。下面小编就来给大家讲讲经期健康减肥的原则,十大原则帮你快速减肥!
经期减肥的十大原则
一、认认真真吃饭
很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天,所以他们的精神总是集中在其它事情上,并不是吃饭。
所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案,这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃,细嚼慢咽,这样才能真正控制热量。
二、小心饮料陷阱
我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了,所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。
可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分,这一样会使我们发胖。
经期健康减肥的原则
所以除了自己制作天然的果汁之外,选择清水是最保险的方法。
三、减肥融入生活中
保持住令人羡慕的好身材,就要把减肥带入日常的生活中来,时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息,培养健康的生活习惯,经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪,塑造身体的曲线。
同时也可以有效的预防肥胖,让赘肉远离自己。当然,减肥的信心也非常重要。
四、简单的动一动
虽然懒人们不喜欢运动,但是适当的活动还是十分必要的,我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。
但是却可以在生活中找到活动身体的机会,工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿,就能预防脂肪堆积,有机会的话尽量多走动,同样能帮助身体消耗热量。
五、放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。
六、聚会时要小心
经期健康减肥的原则
聚会里通常有丰富的佳肴与饮品,而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制,所以没有必要的应酬尽量减少参加,而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食,并且控制好摄取的热量,如果实在吃了太多,就要想办法把多吸收的热量消耗掉。
七、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。
八、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
九、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
十、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
经期减肥的四个时段
生理期如何减肥?生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段,每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法,会让你健康变瘦哦。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
经期健康减肥的原则
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。
所以,减肥的MM要好好把握哦!
第三阶段:减肥平缓期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段。
所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。
不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
经期减肥的注意事项
经期健康减肥的原则
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。
经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期如何进行运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。
所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。
轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期健康减肥的原则
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。
在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。
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节食减肥遵守7大原则 健康享受
很多人认为节食对减肥没有多大的效果,其实节食是可以减肥的,问题的关键在于,如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯,那当然是失败的。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康。
女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要,但是很多人走进节食的误区,破坏膳食结构的平衡,所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉,减掉身材必须的水分,所以,想要利用节食来瘦身之前,一定要将节食的菜单做适度的安排。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中,你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了。
1.摄取足够的营养素
人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。
2.逐渐降低米饭的摄取量
米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭。
3.保证进食的速度和顺序
吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。
4.睡前不宜吃东西
睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点。这样一来会更胖的哦。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了。
5.营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
6.巧取脂肪
完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择。脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
7.摄足微量营养素
肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。
春夏交替健康饮食9大原则
春夏交替时节,很容易胃口大增,不良饮食不但影响你的体型,也影响你的健康,要想在夏天展示好体态的女性朋友们,更要为自己把好饮食关了。特提出春末夏初的9大饮食法则,一起来健康迎夏吧。
立夏后正值春色渐浓、夏日将近的季节交替时期,正是人们身体调养的最佳时节,但也是人们食欲大开,容易暴饮暴食、饮食不规律的时候。因此,如何合理健康的饮食就显得尤为重要,下面就是几条春末夏初的健康原则:
原则一:热能分配要合理
一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。
此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。
原则二:补充优质蛋白质
五一前后阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除春困。
提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。
原则三:饮食宜清淡温和
中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候,很多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。
原则四:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。
原则五:注意主副食搭配
朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。
所以,每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食,少副食的原则。
原则六:注意粗细粮的搭配
现代人饮食精细考究,精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上,虽然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。
所以粗细搭配,节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时,适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。
原则七:注意荤素食搭配
既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼吃并蓄,荤素食比例1:4,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。
原则八:注意酸碱性搭配
随着人们生活水平的提高,摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多,由此造成人体内环境偏酸性,易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入,由此保持身体酸碱平衡,增强人体免疫力,避免疾病。
原则九:注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。要记住饭前喝汤,苗条健康。
节食减肥遵守7大原则 健康享瘦
核心提示:很多人认为节食对减肥没有多大的效果,其实节食是可以减肥的,问题的关键在于,如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯,那当然是失败的。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康。
女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要,但是很多人走进节食的误区,破坏膳食结构的平衡,所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉,减掉身材必须的水分,所以,想要利用节食来瘦身之前,一定要将节食的菜单做适度的安排。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中,你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了。
1.摄取足够的营养素
人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。
2.逐渐降低米饭的摄取量
米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭。
3.保证进食的速度和顺序
吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。
4.睡前不宜吃东西
睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点。这样一来会更胖的哦。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了。
5.营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
6.巧取脂肪
完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择。脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
7.摄足微量营养素
肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。
减肥瘦身不反弹的三大原则
推荐:让脂肪消失的9种食物7种方法让你越减越胖
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
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三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。
如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
节前快速瘦身六大原则
喝水减肥法
必定不要小望白开水,一小杯水,就能满足你的减肥需要。清早喝水减肚腩,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者加加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩显现的机会。餐前喝水减胃口,餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入度,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝点清脂茶
春节必定是大鱼大肉,有时候我们经不住诱惑,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习性。这样不仅能减少食物的摄取度,而且还能加快排除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是拥有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些克己减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。
不用筷子
我们可以舍弃筷子吃饭,选用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热度的摄入。
不要吃果脯
春节前瘦身切记不要吃果脯,因为干的生果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准度的一半,并将之混合入半杯低热度的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热度的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热度食物,这样能使你迅速补充能度,而且还不用再进行第二次补充。
洗澡瘦身
洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热度。
愉快就开怀大笑
多望笑剧节目,因为大笑10分钟可以消耗40卡的热度,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身行到电视机前去换,还别小望这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。
妹子们,抓紧最后的7天练起来,瘦停一斤就有一斤的改变,等待MM们春节完美的蜕变。
搭配6大原则 快速燃脂肪
看看下面的减肥原则吧!轻松拥有好身材哦!
外面的天气越来越有春夏的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
吃出窈窕身材:专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄入,又有利于减肥。
饮食巧选脂肪:营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等,后两类脂肪是最佳的选择。吃凉不吃热:热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能,所以建议,若能冷食就不要热食。
必须细嚼慢咽:咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。
多吃就要多动:研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。
最好少吃多餐:将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素:近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
针灸减肥的原则 五大原则不能忘
针灸减肥的原则都有哪些?针灸减肥可以说是一种非常健康也有效的减肥方法了,那么你知道针灸减肥到底都有哪些原则吗?下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的原则,五大原则不能忘哦!
针灸减肥须遵守五大原则
1、针灸减肥适合的人群
针灸适合浮肿虚胖、松软脂肪的肥胖者,并不是适合任何体质的人。针灸是刺激局部穴位,加快血液循环,促进脂肪燃烧。适合脂肪松软、形状较大的人群。而肌肉型肥胖以及脂肪比较硬小的人群,针灸调理的效果并不理想。有一部分女生虽然吃得少,但也瘦不下来,很可能是因为循环代谢功能差,或者是脾胃虚寒引起虚胖。就可以通过针灸来减重了。针灸过程中通常都是由十几个主穴搭配一些副穴同时治疗,所以可以有效调理身体的内在循环。
2、针灸减肥引发的并发症
针灸减肥也可以会引起一些并发症状:针口发炎、继发流血。针灸并不是我们想象中的那么安全可靠。针口虽然都比较小,而且皮肤很快也能愈合。但是在上楼完全恢复之前,是不能去游泳,尽量也不要到环境比较差的地方。很容易让伤口出现感染。因为针口都在一些重要的穴位,出现发生感染后果不堪设想。
3、针灸之前需要体检
针灸之前医生通常会让患者先做体检。如果出现血液病的话,是不能进行针灸的。就像患有凝血障碍的人,虽然伤口并不大,可是血会止不住一直流。还有一部分人对金属过敏的,针灸时身体会感觉不适。因此,针灸之前一定要做好检查。
针灸减肥的原则
4、针灸减肥副作用
针灸减肥也是有一些副作用的。很多人都以为只要针灸了就可以瘦下来,再也不会发胖了。这是一种错误的想法。针灸减肥也是需要平台期,1-3个疗程开始效果会比较明显,到了4-6个疗程体重下降速度逐渐变慢。为了保证身体的健康,人会会慢慢减少穴位刺激燃脂效果。针灸减肥的平台期会比较长,它要等到患者的皮肤与身体状态最佳时,在进行下一阶段的减肥。
5、针灸减肥也有可能反弹
此外,针灸减肥也不是一劳永逸。针灸瘦身后,形成良好的饮食和作息习惯,在3-5年内不会出现反弹。当我们身体处于稳定时,不会马上出现脂肪堆积。但是,患者如果饮食和作息不规律的话,在半年到一年就可能出现反弹。
针灸减肥常见的3大误区
误区一、效果每日可见
医生答:减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
误区二、针扎得越多越好
针灸减肥的原则
医生答:很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。其实针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴。
对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
误区三、针灸容易感染
医生答:针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
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