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上肥的妞们,其实她们下半身还算均匀窈窕,但上半身却让人不敢恭维,从整体来看明显的比例失调,怎么办。“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动脸颊瘦身难度指数:★★★赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法:敲击法+按摩法1、敲击法。①涂上按摩霜-
上肥的妞们,其实她们下半身还算均匀窈窕,但上半身却让人不敢恭维,从整体来看明显的比例失调,怎么办?是放弃那件中意的衣服还是用心改变一下自己的身材?
“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动
脸颊
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。
推荐方法:敲击法+按摩法
1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
2、按摩法。①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。
下巴
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。
推荐方法:下巴运动操
1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。
2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部(左右边各作一次后,重复做4次)。
3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次(重复左右手上推动作共4次)。
肩膀
瘦身难度指数:★★★★★
赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。
推荐方法:掌上压
1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。
2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。
每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。
速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。
手臂
瘦身难度指数:★★★
赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。
推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂
1、空中画圆圈。①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
背部
瘦身难度指数:★★
赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。
推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操
1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
扩展阅读
怎么减肥可以瘦上半身?
想要瘦上半身其实很简单,这主要是因为比较常规的锻炼主要就是针对我们的上半身。具体来说,瘦上半身包括了瘦胳膊、瘦腹部等,可以进行的锻炼方式有很多。上半身很胖的人,容易给人一种头重脚轻的感觉,如果上半身很瘦,那么看起来身体更加轻盈。下面介绍上半身瘦身的方法。
肩部减肥, 简易椰树式,要领:直接作用于肩胛骨内侧及体侧部,收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时,练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!双腿盘坐,伸展背肌。双手向下伸展,张开的手指。呼吸气同时,掌心向外,双臂向上舒展。呼气同时,缓慢绕手臂至与肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。
颈部减肥,简易侧倾式,要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
颈部减肥,简易兔子式,要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。双跪撑,双手置于膝前部。呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。
其实瘦上半身还有一个简单的方法,就是坐在椅子上,休息的时候可以活动腹部肌肉,身体的微微向前倾斜,这样能够自己到附近,从而使得腹部脂肪慢慢减少。另外要注意,肥胖的人往往也是过量运动不足,所以说平时多锻炼,适当控制饮食,是瘦身最好的方法。
推荐上半身肥胖者减肥先健脾
要知道自己哪个部位的脂肪超标了,可以先取一本2.5厘米厚的书,用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉,或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖。一般来说,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”,而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状,包括身体沉重,面部油腻,口粘腻等,痰湿最有代表性的表现就是肥胖。
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝,停留在肌肤之中就会造成肥胖,停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少,是造成痰湿体质的主要原因。
现代社会生活条件好,人们往往过食肥甘厚腻的食物,加上缺乏运动,这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收,往往会形成痰湿。
如果你是痰湿体质的肥胖者,那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。
饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
另外起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量非常高。
此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
男生应该如何瘦上半身
男生想要在生活中瘦上半身是比较容易的,只要你们在生活中检查一下体育锻炼,并且你们需要多注意自己的饮食问题就可以了,所以我们建议大家应该要多注意瘦身的方法。男生瘦上半身的方法有门框斜压内侧赘肉方法以及举重等运动方法,建议大家可以来了解一下上半身的减肥方法。
1、门框斜压收内侧赘肉 方法 :身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 效果:收紧手臂。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法 方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。 效果:收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢 方法: a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作:单脚站立做穿鞋的动作。 效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
这篇文章详细的告诉我们想要在生活中应该如何瘦身的方法,希望你们在生活中可以好好的利用瘦身的方法。一般男生是可以将赘肉变成肌肉的,你们需要坚持举重以及仰卧体做以及俯卧撑的方法,这样对于你们减肥是有很效果的。