局部减肥为什么。
网友：从开始减肥，就尝试无数减肥方法，什么苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶啦，激烈运动啦，短期内确实都能见到很神奇的效果，但是我只要一节食或者一大量运动，稍微掉点体重就就MC不正常了。最瘦的时候估计也就10斤，美了一个夏天，但是MC就是不来啊，后来慢慢胖回来了，才又正常，汗死。
你真的是健康减肥吗?
很多人都和TA一样，总说自己明明吃得很少，而且也运动了，为什么体重没有变化呢？归根结底，还是因为她们的减肥方法不对，各种减肥餐让她们损失掉的很多是肌肉，降低了新陈代谢，从而进入的是伪平台期，你的身体达到了一种动态平衡，所以体重很难再减了。到了这一步，你的减肥其实失败了。对于多次反复减肥的人，在运动上仅作有氧运动是不够的，还得配合无氧运动，长点肌肉。
科学节食各种减肥偏方食谱
苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各种网络流程的减肥食谱都是短期内节食法，营养不均衡，只适合短期减肥，很快会反弹，而且对身体伤害极大，反复地使用还会让身体的肌肉越来越少，脂肪比重越来越大。你也就越来越难瘦了，想要减肥不反弹，还得从根本上改变你的饮食习惯。
你是不是爱吃甜食、爱吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得饱饱的、不爱吃蔬菜和水果......一个个饮食小细节就决定了你的身材。
主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
简单地说就是均衡营养，正常三餐，中午一碗饭，像茶楼那些的一碗，晚上喝粥，7分饱就够了。月经不正常的人还要给自己补充一点雌激素，大豆和豆制品都是补充植物雌激素的最佳选择。
科学运动剧烈运动
减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动，也就是缓和，能持续进行的运动，比如说慢跑，快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次，才有可能达到减肥的效果。
要记住，短跑，快跑几分钟，激烈运动几分钟，是不能减肥的，无论你感觉有多累。
对于脂肪比例高，很难减肥的人，除了常规的缓和运动，还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
调整自己的运动时间
什么时间运动减肥效果最好?其实科学家也没有定论，根据你自己的情况来调整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。晚上的运动尽量安排在睡前2小时以前。否则，刚运动，身体处于兴奋状态，自然影响睡眠。睡前如果不能运动，也可以做一些简单的拉伸和穴位按摩。对减肥同样有帮助。
延伸阅读
肥胖会导致月经不正常
女性朋友们月经不调的原因是有非常多的，大部分月经不正常的话都是由于自己心理方面的原因导致的，比如说精神方面不是那么的好，总是会产生忧郁的情绪，这样的话就会导致自己的体内气滞血瘀的，所以就让自己的月经来得不是那么正常，但是也有部分月经不调的人们是由于肥胖而引起的，因为大人那肥胖的时候，整个人身体内部的生理系统都会被打乱，没有办法正常的进行工作。
据专家介绍，月经不调常由久病失血或产后耗伤精血，或脾虚营血虚少;或先天不足、多产房劳耗伤肾精，肾虚冲任未充;或月经过食生冷或感受寒冷，血为寒凝;精神抑郁，情志不畅，气滞血郁等引起。
月经不调是一个统称，包括月经提前、月经延后、月经不定期，月经过多、月经过少等。胖姑娘伴发的月经不调，大多数表现为月经来潮延期，40-50天来潮一次，或者2-3个月才来一次，甚至闭经。而且月经不调时间越长，肥胖越变本加厉，出现恶生循环。那么，肥胖是怎么样引起月经不调的呢-。
一般认为这与生活习惯有关，这些胖姑娘多爱吃甜食和油腻食物、有意无意进食过多、不爱运动、体力活动过少，而且多有明显的家族倾向。这样，长期的热量积累使这些女孩子出现周身性的脂肪分布过多，体重增加，并且因肥胖导致代谢障碍。除了脂肪代谢、糖代谢的异常外，肥胖姑娘还常常出现性激素分泌的紊乱，导致月经周期不正常。临床上找不到其他任何原因的月经不调的胖姑娘越来越多，这就不能不引起我们的重视和思考。
月经是受体内各种内分泌协调影响的，正常的月经通常需要两个主要的环节。
一个是雌激素的水平能够达到最低点，另一个则是能够上升到最高峰。雌激素水平能够降到最低点可以促使身体产生足够的促性腺激素，刺激卵泡发育;雌激素能够上升到最高峰则可以促进排卵。
所以肥胖的人身体内的脂肪比较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多。
那么当我们在肥胖以后想要避免这种问题的话，就一定要注意调节好自己的生活习惯，如果是生活习惯规律的话就会让肥胖的情况慢慢的好转，甚至是可以起到减肥的作用，但是减肥一定不能够操之过急的，要循序渐进，这样的话才可以在不损伤到自己身体的前提下，还达到减肥的功效的。
减肥期 大姨妈不正常了怎么办
对于女生来说，月经周期很轻易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳固的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。
为什么会出现月经周期不正常？
1、吃得太少
减肥期间吃得太少，以蔬菜水果当餐等行为，会让身体热量和营养严峻不足，身体关闭一部分“非生命所必须的功能”，于是姨妈系统就被关闭了。后果就是姨妈越来越推迟，甚至不来。
2、经期做剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调、妇科炎症等状况出现！
3、经常吃减肥药
各种减肥类产品，假如含有违规添加成分，都会造成内分泌功能紊乱。影响姨妈系统，甚至是肾脏和肝脏的健康
经期保减肥要注重什么问题？
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得挑选适合的运动。非凡是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，轻易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情轻易焦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平常旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
减肥经期不正常怎么办？
假如在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的方法就是马上停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力治理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，马上回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体天天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示天天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不轻易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：假如你是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以关心提供优质脂肪，并且提高维生素的汲取。
月经期如何减肥最正确？
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可防止血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习惯。
5.防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
为什么体重正常你却还是个胖子
努力了很久，体复秤上的数字一直向停，减轻了不少的体复，但很多人望你还是有点胖呢？究竟该怎么办，跟着小编往停望。
单靠身高体复来推断一个人胖不胖，确实不靠谱。主假如因为停面两种情形：
只关注体复，并不能区分体复是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含度高而脂肪含度并不高，也会被误判为胖子。
只望体复，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体复正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含度的多少。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以停两个公式。
①BMI=体复（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
脂肪的密度很小，就和泡沫一样，略微增加一点点，就能让身材望起来臃肿一个号！
所以，这也就说亮一点你的身材，并不是单一的望你的体复多与少，而是望你的体脂肪含度。”
想要瘦停来，坚持运动是要害！
体质较差的肥胖者来说，开始应当以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质拿高后，进行力度性锤炼以及有氧健美操锤炼。
因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以，如想让身体自行消耗更多热度，就必须落低体脂率，拿高身体肌肉比例。而力度练习能拿升身体肌肉比例。
减肥的最终目标是匀称健康的身体，
而体复只是衡度身材好坏的标准之一，
片面追求体复秤上的数字不可取，
方法科学，营养均衡，
你才能获得真正的好身材！
“为什么瘦下来还会反弹？”“我就不会！”
运动不可怕，反弹最尴尬。更尴尬的是竟然明明运动保持就好，解决复胖反弹的问题前，先来搞清晰身材体重为什么会反弹？
体重反弹主要分为两种情况
01、假性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖，多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。
因为肌肉的密度比脂肪大，许多减肥者减肥一段时间之后，发觉自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有用果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了。
02、真反弹
第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无克制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效汲取营养，一旦恢复到平常的进食量就会造成营养过度汲取，从而引起堆积。
除此之外不当的练习方式，比如只进行有氧练习忽视力量练习，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多。
教您减膘不反弹4法令你简单瘦出完美线条
1.保持运动、摄入食物相结合。
是的，不运动又能瘦下去，可是不运动就瘦下去实在不够康健，线条也不够美，所以还是要保持运动、摄入食物相结合的减肥方法，不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。挑选您本身感喜好的运动方法，每日保持半小时即可。怎么减膘不反弹呢？
2.摄入食物小事项令您更瘦一点。
怎么减膘不反弹呢？小事项大改变，多留意一些摄入食物上的小事项，能够令你更瘦一点，养成习惯后，对坚持窈窕身材也有很大促进。不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没相关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，以是要减体重，必定要戒掉摄入食物恶习惯。
3.多吃新奇水果和蔬菜。
怎么减膘不反弹呢？前几年十分洋气单一的水果瘦身方式，能瘦，但瘦的都是水分，不但反弹快，对身体也有损害，以是近两年销声匿迹了。减膘能够多吃一些蔬菜和水果，但定然要多样化的吃，并且三饭必须照样保持，蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好但是的了。
4.要有充足的睡觉。
怎么减膘不反弹呢？睡觉不足也会让您变胖的。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，令您白昼内汲取更多的热量。
为什么会减肥后月经不调呢？
减肥是每个女孩子都想要做的事情，爱漂亮爱追求完美身材的女性常常都会通过减少摄入量来减肥，甚至有些女性为了快速达到效果连饭菜都不吃，只单单吃水果，其实这种做法是很不健康的。有些女性减肥后月经不调就是因为营养不良而引起的，那么下面小编就跟大家说说减肥后月经不调的原因是什么。
1、不少花茶有副作用，饮用不当会造成月经不调
医生介绍，不少花可以入药，但都有一定副作用，切不可随意将其作为保健品来饮用。如红花可活血化淤，但若用法不当，会造成经血不止或心脑血管疾病，孕妇可导致流产；双花具清热解毒、消肿止痛功效，但脾胃虚弱者不宜常用；菊花茶虽然具清热解毒作用，但对中医所指的阳虚体质就不太适用。花茶都不宜长期大量随意饮用，应在医生的指导下根据各人的具体情况科学合理选择。
2、过度节食或引起月经不调
过度节食：少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，切不可盲目节食。这是常见的引起月经不调的原因。
3、长期吃减肥药引起月经不调
长期食用减肥药，会扰乱内分泌系统，从而引起月经延迟或提前，严重危害身体健康。
减肥导致月经不调怎么办？
1.停止饮用花茶，杜绝吃减肥药，多运动，不盲目节食。
2.按摩。
先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。
再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。
3.食疗。
黑豆一两，党参三钱，红糖一两，将三味一起煎汤饮服。月经前服用，每天l次，连服7次。
4.不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
减肥一定要用正确的方式来减，可以适量少吃一些但是千万不能完全绝食，也不要靠药物来达到减肥的效果这些都是不正确的减肥方法，尤其是月经期间千万不能减肥，要营养齐全，还要注意多休息不能剧烈运动，否则都是会导致月经紊乱的，身材虽然重要但是身体更重要。
减肥为什么一定要做力量运动
力量训练是什么
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
力量运动的好处
1、降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。
2、改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
3、增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
4、有研究表明，力量训练可以防止关节、骨骼受伤，“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
5、随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
女性做力量运动能减肥吗
很多女性担心，做力量训练会长肌肉，其实不然做适当的力量运动不但不长肌肉反而有利于减肥。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练
月经后一周减肥
肥胖一直很多女性朋友们所纠结的问题，谁都想要拥有一个美好迷人的身材，因此有些身材比较臃肿的朋友们为了迎接夏天的到来，不停的在寻找减肥的好办法，因为只有找对了才能够快速的减肥，才能够事半功倍，不然效果就会恰得其反。有些朋友们会问月经后一周减肥可以吗？
其实减肥只要找对了方法也是很简单的，如果朋友们想要快速的在月经后一周减肥，可以通过饮食细节来进行，既不用节食还能够吃到美味的饭菜，下面的文章介绍了几种饮食减肥方法，一起去学习学习吧。
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱：
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项：
减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6.食物之烹调，减少用油。
六种饮食方法，朋友们通过文章的讲解您应该都了解了吧？想要在月经后一周减肥，达到好的减肥效果，大家可以尝试一下上面的几个方法，但是无论是用什么方法来减肥，重在坚持，相信一定会看到效果的。在减肥期间，文章讲到的注意事项，希望朋友们也能够了解。