局部溶脂减肥要注意什么。
睡觉减肥
传播形式:尽可能的睡觉,以减少热量摄入。
美国毅博科技咨询公司王春玲博士谈及国内减肥现状,痛心疾首。她说:“很少有像国内这样减肥的,报纸、电视减肥广告狂轰滥炸,满街减肥药促销大甩卖,白领丽人喝减肥茶成时尚,减肥手术遍地开花,简直把减肥当儿戏。”
洋快餐和不当的中餐都增肥
洋快餐的害处已为越来越多的人知晓,有的人为减肥,拒绝肯德基、麦当劳食品,只吃中餐,这又是一个误区。其实,许多中餐烹制不当也变成了“垃圾食品”。如川菜用油过多,什么酸菜鱼、水煮肉片、沸腾牛肉等,都是热油烫熟的,一盆菜半盆油。再如各种汤包,吃的就是油脂。还有炒蔬菜,欧美国家习惯煮熟后滴几滴橄榄油,而国内不是油炒就是煮后浇大量热油。这样多油的中餐吃后保你发胖。所以,不科学、非均衡的饮食都易致胖,这一点无中外之分。
减不减肥要由公式说了算
很多人减肥都是跟着感觉走。其实,肥不肥胖、要不要减肥,都是有标准的,哪能自己说了算?
世界卫生组织(WHO)公布的体重指数(BMI)计算公式为:公斤体重/身高米的平方,当指数在19~25之间为正常,25~30为超重,超过30为肥胖。由于东西方人体质有差异,中国科学家在此基础上制定了适应国情的肥胖标准,即指数在19~24之间为正常,24~28之间为超重,大于28为肥胖。当你的体重指数在超重范围内,只要警惕,并不需减肥;只有当指数超过28时,才要减肥。
但这个指数也不是绝对的。因为人体有个“体重等点理论”:如果你的体重在10年内基本不变,或只有小幅度波动,即使指数超一点,也可以视为健康体重。
吃减肥药要具备三个条件
国内几乎所有的商店、药店,甚至美容院,都可以随便买到减肥药或减肥保健品,这在美国是不可想象的。在美国,吃减肥药是一件十分慎重的事,有严格的规程。比如医生让你减肥,他会为你制定减肥膳食和运动计划,监督实施3个月以上。如果通过饮食和运动能减轻体重,会再给你制定一个更长期的减肥计划。如果尝试饮食、运动3个月后无助你减肥,才会介绍看减肥科的医生,并从医院开出减肥药,辅助减肥。
美国人一般不会只靠减肥药或保健品减肥,主要还是通过合理膳食和增强运动来消除脂肪。因为任何减肥药或保健品,长期服用都会对人体产生损害。去年,中国卫生部曾公布对部分减肥产品的抽查结果,发现少数减肥产品中非法添加治疗糖尿病的药物“格列美脲”、“二甲双胍”等,危害消费者健康。
抽脂和减肥手术都是极端行为
“国内许多医院都开设收费高昂的抽脂、吸脂减肥门诊,其实是在忽悠人。”王博士气愤地说。在美国,抽脂、吸脂根本不属于医学减肥手术范畴,医院不做这种抽吸脂肪手术。因为大量临床实践证明,抽吸脂肪后,患者的体重过一段时间都会反弹,有的甚至加倍反弹。也就是说,抽吸脂肪既不能根除肥胖,又会带来副作用,因此不为医学界认可。
同样,目前在国内开始流行的缩胃、截肠减肥手术,在美国也是严格控制的。除非患者因肥胖危及心脏、呼吸,有生命危险,而且无计可施,才会出此“救命”下策。否则是不会实施这种极端手术的。
扩展阅读
跳绳减肥要注意哪些
跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者,对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
虽然跳绳是一种很好的减肥瘦身方法,但也要求注意一些方式和方法,否则可能会引起一些其它的问题。下面我们就来说说,跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。
一、哪些人不适合跳绳减肥
过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的体重会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是过度肥胖,那么请查阅《标准体重对照表》,如果你的体重远远超过标准体重,那么你就是一个过度肥胖者。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。如果你不知道自己是不是肌肉型肥胖者,请参考《什么是肌肉型肥胖》一文。
二、跳绳减肥要做好哪些防护措施
1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
三、跳绳次数要循序渐进
在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
当然,每天跳多少下,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
四、跳绳减肥的最佳时间
理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
五、跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
六、跳绳会不会让腿变粗?
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,特别是能够消除腿部的脂肪。所以根本不用担心跳绳会让腿部变粗,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
七、跳绳会造成膝关节受伤吗?
有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议,首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
只要你不是过度肥胖者,并采用了正确的跳绳方法,就不要担心会造成膝关节受伤。
八、跳绳会引起胸部下垂吗?
适当的运动不但不会引起胸部下垂,而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后,发现胸部下垂啦,就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对,引起胸部下垂的真正原因不是跳绳,而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。有很多女性,运动的时候认为胸罩是个累赘,因此不喜欢戴胸罩做运动,或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动,这种做法很容易引起胸部曲线走样,甚至下垂。所以,在跳绳运动时,一定要正确的穿戴合体的胸罩,防止乳房过度摆动。胸部过大的女性,可以考虑穿戴束胸的衣服。
有氧运动后的拉伸运动做法
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
跑步减肥要注意哪些
跑步时的注意事项:
首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。教你怎样去掉腹部脂肪
跑步减肥原理:
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰lt;辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
减肥要注意哪些呢
为了能够尽早上班,我特意请了健身教练,希望能够通过专业的训练,来帮助我提前恢复身材。毕竟,看着自己满身的赘肉,我哪里还有什么心情啊,就算是为了心情明朗些,开心些,也要赶紧减肥成功才好啊!然而,在我减肥的这些日子里,不管我怎么努力,体重却都未能有明显的下降,只是减掉了二三斤!这不免的让我有些失望,甚至对健身教练的水平产生了怀疑!然而,教练的一番话,却提醒了我,他问我,是否按照他写的要求去做了?要求,减肥还要按要求去减?不是锻炼就足够了吗?难道这些日子里汗流浃背的辛苦付出,都付之东流了?
教练解释说:“减肥不是一件简单的事情,减肥过程中,要注意的事项很多。比如说,减肥过程中,不能以节食为主,而要注意营养的调配,禁忌一些大鱼大肉的摄入,忌烟忌酒为最佳。更重要的是,一定要摒弃一些不良的生活习惯,睡眠不能过多,也不可不足,把握适度即可等等,我那要求上面都写的很详细啊!”
我低着头,尴尬的笑了。原来,是我自己太粗心,没有按照教练的方法去进行,反而却埋怨人家的方法有问题!哎!太粗心了!回到家里,我迅速的翻出了教练编制的减肥计划,认真地看着上面需要注意的事项,仔细阅读起来。
正在减肥的朋友们,可千万要认真仔细的对待减肥啊,要注意的事项那么多,一定要尊照教练的方法进行,否则只能像我这样,减肥无果还白费功夫啦!
减肥需要注意哪些问题
生命有时,减肥不止。这句名言适用于所有有点肉、其实很fit、根本就是瘦子的任何类型有志减肥人士。但另外还要记住:“不当减肥有害健康”,不勉强自己、规律的生活习惯,才是减肥的起点和终点噢!
保持心情愉快地吃,才能心情愉快地运动
暴饮暴食,而后陷入自责,然后,疯狂运动,随后再自我补偿式暴饮暴食,最后,陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面,当你非常想吃东西的时候,别犹豫,心情愉快地吃,没错,是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝,但是相对地,吃完药记得努力运动。
水果是潜藏幕后的大反派
不吃饭,只吃水果就能减肥。这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉,水果虽然被大众视为减肥食物,其实热量出人意料的高啊高!尤其不适合作为餐后水果,更加别在临睡前吃水果。
吃应季食物
“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好。”这句话的潜台词是:任何食物都要怀着愉快的心情去吃,才会有效果,就算别人说是非常有益的食物,如果不想吃就别勉强,但遇到喜欢的食物,千万也别吃过量。此外,尽量吃当令的水果和蔬菜,尽管科技发展到任何食物四季都能吃到,你也要相信,应季生长的食物,本身的生长过程会更愉快点,吃起来心情也更好点。
每天喝2000cc以上的水
水分是对减肥和健康都非常有益的,尤其随时补充水分,能让身体有饱足感,有助血液循环,早上起床后空腹喝500cc水,更有助改善便秘问题。
变化不同小点心
饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西,因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果,养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯,能有助吃饭时摄取过量热量,也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑。
定时、定量进食
到了用餐时间即便肚子不饿也得吃,只要食用了一定分量,即使还不饱足也到此为止。可以的话,尽量在固定的时间进行每日三餐,并固定一定的量,这样,大脑对于饱足感的标准会降低,经常保持固定的食量,肚子就会感受到饱足的极限,用餐时间外也不容易有饥饿感。
不要放松身体的紧张感
保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿,那么很容易就会感到饱足,而且这样,就算偶尔不坐车,走个几站路,爬四五层楼梯,你也不会觉得吃不消了。
穴位减肥要注意哪些
怎么知道找到穴道了?
很多人都觉得找穴道似乎很难,其实只要静下心,根据穴道所在位置按下去,会有以下两种感觉,这就表示你找到穴道啦。
1.酸麻感:当我们按压穴道时,会出现轻微酸酸麻麻的感觉。
2.凹洞感:按压穴道所在的位置,可以感觉到有个小小的凹洞。
如何测量穴道的位置?
穴道书上教我们找穴道时,经常会使用“寸”作为测量单位,这是指我们自己身体的相对比例,每个人都不一样,测量方式是利用“手指”作为比对工具,就能轻松量出位置了!
一寸:大拇指关节的宽度。
一寸半:食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸:食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸:食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。
如何正确按摩穴道呢?
基本按摩手法
按:手指的指腹,或食指、中指关节,施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部),也可以用手掌按压。
摩:利用手指或手掌,在身体特定部位表面,进行稍大范围的摩擦动作。
推:利用手指或手掌,在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。
揉:将手指或手掌按在穴道上,轻轻画圆揉动。
按穴道的次数与呼吸法
1.持续按压5-10秒,按压时配合吐气。
2.慢慢放松,配合吸气。
3.休息2-5秒,再重复按压。
4.每回重复5-10次,每天早晚各一回,保持恒心一定会看见效果呢!
按穴道有没有禁忌呢?
当然有呃!如果有以下这些情况,最好避免按摩穴道,以免造成不良影响。
△孕妇:一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
△生理期:部分穴位会影响经血的流动。
△一岁以下的宝宝:宝宝身体还十分脆弱,但一岁之后,可以询问医师相关的幼儿按摩方法。
△空腹、刚吃饱、精神状况不佳:最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。
△身体有外伤:不当按压可能会造成出血。
△严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。
冬季减肥要注意哪些
一、增加光照时间
内尔?欧文斯先生在一家公司当推销员,每到冬季,他的业务能力就会突然下降。公司老板指责他工作不努力,但欧文斯却不以为然。
后来欧文斯终于发现了自己患上了“冬季忧郁症”,也叫”季节性忧郁症”,或称“季节性情绪紊乱症”,简称为SAD。
在最近几年,SAD症引起了人们的普遍关注,但并不是每一个入都意识到这种病最典型的症状就是体重增加。有许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象,但是体重会有些增加,这可能是患上了轻度的SAD症。
这个病主要是缺少光照引起的。为此,专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法。
1、让克足的天然光线射入你的房间。比如,你把窗子前面遮挡阳光的矮树修剪一下,把窗帘拉大点。
2、无论在办公室还是在室内做运动时,你都应该坐在靠窗子较近的地方,以便多照射点阳光,这对改善你的心情十分重要。
3、散步。研究人员发现,在白天进行1小时的户外运动,即使在不充足阳光照射的情况下,也能为你提供足够的光线,对改善你的情绪也有好处。
二、尽情地娱乐
夏季,大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。然而在冬天,由于外面太冷,许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬,我们仍有许多有理的体育活动可以坚持,如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。
“为了控制体重,你不必非练得汗流浃背的。其实你只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯?里佩博士说。
如果你还拿不准从事哪项运动好,那么你不妨试试步行运动。这项活动根本不用学习,你只需准备一观舒适的运动鞋就可以了。如果你能每天坚持走几圈,说不定加起来就是10公里的路呢。
“其实最关键的因素并不是运动的强度,而是要有规律。”得克萨斯女子大学临床研究教授约翰?邓肯说,“你每天坚持步行30分钟对你育定有好处。如果一次抽不出30分钟,那么分三次,每次10分钟的步行对你的健康会有同样的好处。
邓肯曾对长期从事坐着工作的、年龄在2040岁的妇女进行了一项实验。他把这些人分成四组。第一组从事强度较大的跑步运动(每小时跑8公里,)第二组做轻快的步行(在下午4点钟进行),第三组以非常悠闲的方法溜达(在下午3点钟进行),第四组则不运动。
除了不运动的第四组外,另外三组人在坚持了6个月后;都渐渐养成了每天走5公里的习惯。更令人吃惊的是,溜达散步那组人在控制体重方面同前二组人取得的效果几乎一样,甚至减去了更多的脂脂。这说明运动的强度并不是最重要的,有规律的运动才是最重要的。
运动能改善人的心情,还有助于使入避免过食。专家们说,不要在运动过后大吃特吃含热量较高的食物就不必担心发胖。
三、调整饮食
在冬天要想减肥,你就必须对食物有所选择。为此,专家们建议人们做出以下的选择:
1、水果和蔬莱对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择。虽然在冬天对食品的选择可能受到一些限制,但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果。
2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包。一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
3、高脂肪的肉类红色的肉类,香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪,但不必把它完全摒弃,你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。
4、白色的肉类鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类,只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用,不必担心发胖。
5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物,你也可以样样选一些,但哪一样也不要吃过多。
要想永久地减肥,专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱,一周再少吃几次快餐食品,上班时由乘电梯改为爬楼梯。这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。
冬季是一个最难减肥的季节。但如果你真的按你控制的减肥计划去做,并坚持住,那么你在冬季减肥就一定会成功。
减肥时要注意哪些营养
单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
维生素E、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。
冬季跑步减肥要注意哪些
跑步减肥注意事项最重要一点就是科学地选择适合自己的运动量。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
在此提醒大家,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
喝牛奶减肥要注意哪些
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
练瑜伽要注意哪些
1.明亮开放的空间,要求地面必须是结实和稳固的。
2.制造一个安静的环境,把电话线拔掉,手机调成静音模式。
3.房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内,不要太热,不要太冷,避免在阳关直接的照射下练习瑜伽。
4.专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾,防滑垫等。
5.穿一条舒适、宽敞或有弹力的衣服,让身体能够自由的运动,避免你的呼吸或循环受到控制。
6.应该赤足练习,但如果太冷可以穿袜子。请把身上的首饰都取下来。
7.练习之前请不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可练习瑜伽。
8.练习之前尽量清除膀胱和内脏的杂物。
9.在练习前先洗个温水澡,尤其是热瑜伽。
10.正式上课前可以做一下简单的预热运动,为达到较好的减肥效果,应在我们重点减肥的地方涂抹适量的具有燃脂作用的产品。该类产品应符合,气味芬芳,质地柔和,天然无毒的特点。
欧泉琳完美纤体脂膜晶,提取十多种纯天然名贵植物精华,无任何化学添加物质,内涵迷迭香成分,气味芬芳,有助于瑜伽中呼吸,冥想。纯天然原料,属性温和,符合瑜伽贴近自然的理念。是瑜伽练习最佳辅助产品
11.在练习完瑜伽之后,我们的水分随汗液大量排出体外,此时应敷上一片面膜,为我们的脸保持水分
12.瑜伽练习结束后,此时身体经过大量运动,还处在缺水的状态中。需要饮用大量白开水,但不能立马饮用,需要等到20分钟后,必须是温开水。