【www.jf83.com - 局部溶脂减肥要注意什么】
我是个天生就非常爱美的人,所以对体重的控制是非常严格的。然而在生宝宝做完月子之后,我的体重却突飞猛进,让我顿时手足无措。于是,减肥就成了我工作之前唯一要做的事情!然而,这减肥过程中要注意的事项,还真是不少啊!
为了能够尽早上班,我特意请了健身教练,希望能够通过专业的训练,来帮助我提前恢复身材。毕竟,看着自己满身的赘肉,我哪里还有什么心情啊,就算是为了心情明朗些,开心些,也要赶紧减肥成功才好啊!然而,在我减肥的这些日子里,不管我怎么努力,体重却都未能有明显的下降,只是减掉了二三斤!这不免的让我有些失望,甚至对健身教练的水平产生了怀疑!然而,教练的一番话,却提醒了我,他问我,是否按照他写的要求去做了?要求,减肥还要按要求去减?不是锻炼就足够了吗?难道这些日子里汗流浃背的辛苦付出,都付之东流了?
教练解释说:“减肥不是一件简单的事情,减肥过程中,要注意的事项很多。比如说,减肥过程中,不能以节食为主,而要注意营养的调配,禁忌一些大鱼大肉的摄入,忌烟忌酒为最佳。更重要的是,一定要摒弃一些不良的生活习惯,睡眠不能过多,也不可不足,把握适度即可等等,我那要求上面都写的很详细啊!”
我低着头,尴尬的笑了。原来,是我自己太粗心,没有按照教练的方法去进行,反而却埋怨人家的方法有问题!哎!太粗心了!回到家里,我迅速的翻出了教练编制的减肥计划,认真地看着上面需要注意的事项,仔细阅读起来。
正在减肥的朋友们,可千万要认真仔细的对待减肥啊,要注意的事项那么多,一定要尊照教练的方法进行,否则只能像我这样,减肥无果还白费功夫啦!
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运动减肥要注意哪些
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。
跳绳减肥要注意哪些
跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者,对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
虽然跳绳是一种很好的减肥瘦身方法,但也要求注意一些方式和方法,否则可能会引起一些其它的问题。下面我们就来说说,跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。
一、哪些人不适合跳绳减肥
过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的体重会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是过度肥胖,那么请查阅《标准体重对照表》,如果你的体重远远超过标准体重,那么你就是一个过度肥胖者。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。如果你不知道自己是不是肌肉型肥胖者,请参考《什么是肌肉型肥胖》一文。
二、跳绳减肥要做好哪些防护措施
1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
三、跳绳次数要循序渐进
在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
当然,每天跳多少下,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
四、跳绳减肥的最佳时间
理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
五、跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
六、跳绳会不会让腿变粗?
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,特别是能够消除腿部的脂肪。所以根本不用担心跳绳会让腿部变粗,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
七、跳绳会造成膝关节受伤吗?
有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议,首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
只要你不是过度肥胖者,并采用了正确的跳绳方法,就不要担心会造成膝关节受伤。
八、跳绳会引起胸部下垂吗?
适当的运动不但不会引起胸部下垂,而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后,发现胸部下垂啦,就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对,引起胸部下垂的真正原因不是跳绳,而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。有很多女性,运动的时候认为胸罩是个累赘,因此不喜欢戴胸罩做运动,或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动,这种做法很容易引起胸部曲线走样,甚至下垂。所以,在跳绳运动时,一定要正确的穿戴合体的胸罩,防止乳房过度摆动。胸部过大的女性,可以考虑穿戴束胸的衣服。
有氧运动后的拉伸运动做法
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。