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周末减肥六个招调整肠胃轻松瘦
1、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、重视早餐
周末更要重视吃早餐。不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使周末因看电视看得晚,早上起得晚,也要吃点营养早餐哦。
5、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
6、试试周末清肠断食法
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
周末饮食搭配方法
专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方法:
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤,苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
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寒假在家减肥攻略
寒假在家怎么减肥
很多学生放寒假回家之后总是不停的吃吃喝喝,并且还不爱运动,甚至生活习惯也被打乱,但是对于想要减肥的人来说即使是寒假待在家里也要注意饮食、适量的运动,以及保持好的睡眠以及生活习惯。
室内运动
想要减肥的话运动一定是少不了的,但是寒假不太适合做户外运动,因此可以尝试进行一些室内的运动,例如羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量和时间,运动后难免出汗,冬季锻炼注意带好备用衣服,运动减肥的同时注意保暖防寒。
做家务
寒假回家之后可以尝试帮父母多做做家里的家务活,不仅可以增进亲情,同时还可以帮助减肥,是一举两得的好事。比如扫地,拖地,擦窗户。通过做家务活来散发热量,减少体内的脂肪,进而减肥。
按摩
如果寒假在家真的是懒得动,那么还可以利用按摩来进行减肥,按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
寒假减肥攻略
注意饮食
寒假在家千万不要没有节制的进食,一定要控制日常摄入的热量。寒假减肥饮食需要节制,能选择一种适合自己的,营养健康的减肥食谱,坚持一个月。期间若是有同学聚会,家庭聚会等各种聚会,吃多了东西,在第二天必须要少吃东西,以达成平衡,这样热量才不会在体内积累,以脂肪的形式爆发。寒假空余的时间,玩电脑和闲逛都不如看书,很少人一边是零食一边看书,大部分人一边逛街一边吃点东西,这点东西就慢慢积累成厚厚的脂肪了。
适量运动
很多人寒假的时候几乎是每天宅在家里,这样很容易导致长胖,如果寒假能坚持运动一个月,每天运动时间在半个小时以上,相信一个月瘦下8斤是非常容易的事情。一个人减肥是比较寂寞的,如果有朋友相伴,爬山,慢跑,羽毛球等运动都是非常好的寒假减肥运动。如果只有一个人,也可以选择瑜伽,普拉提,室内原地跑等,能够一个人享受而又不乏味的运动。
一周快速减肥攻略 7天就能让你瘦一圈
编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需打瘦身持久战,7天让你瘦出完美体态。
Monday:激活瘦身体能
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
小贴士:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
Tuesday:试试晚餐减肥汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
小贴士:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday:一起吃营养早餐
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
Thursday:生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday:神奇的白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士:
没听说过白开水减肥法?其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
Saturday:清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
小贴士:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
Sunday:美味小梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
小贴士:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
冬季减肥攻略 生姜红茶
无可奈何地进行减肥,如果是在夏天,减肥根本不是难事,多吃些水果餐再加上运动,就可以降下来,但在大冬天里节食与运动都是不太容易实现的。经过考虑,我打起了普洱茶的主意。我喜欢喝茶,尤其当下普洱茶特别火,很多人推荐它可以减肥,最起码,不会让人发胖。为了达到减肥的效果,我等茶冷却后再喝。这样一来,吃得很饱也可以借浓茶“解油”,试着喝了几天,发现果然有些效果。可是我还来不及高兴,问题也马上跟着来了,因为我的体质偏寒,喝了茶后更是觉得手脚冰冷,难受极了,不得已只好停止这种方法。
冬季减肥攻略:生姜红茶。
就在我下定决心要节食时,研究多年中医药的爷爷却给我带来了好信息:喝生姜红茶,暖暖地减肥。见我疑惑,他笑着吐露玄机:其实很简单,姜是暖胃的,喝了后感觉全身发热,能提高人体的新陈代谢功能。又因为喝红茶,也是促进消化的,这么一来就是一举两得。如果想要味道好一些,还可以放一点蜂蜜。
心动不如行动,我马上就尝试了,材料都不是什么稀罕物,我在超市里买了立顿的红茶包,又买了些新鲜的生姜。将生姜洗净,切成薄片,再和红茶掺到一起,用开水泡。生姜虽暖,也不宜放得太多,因为怕上火,我只放了6片,再加入一点点蜂蜜。冲泡后茶水的颜色很好看,袅袅的热气散发着甜丝丝的香味。我满怀期待地抿了一口,滋味还真的不错呢。喝完后果然觉得胃里暖暖的,手脚也不再冰凉,感到很舒服。如果它真能减肥,那就是冬季的“减肥圣品”了。
我喜欢上了这个味道,就以它为日常饮品了。一包茶可以冲两次,我慢慢地喝,每天喝8杯水。网上说很多明星可以单靠喝水减肥,不用节食。原来喝水也是很有讲究的,比如在清晨起床时,就喝一杯水,再稍微动一动,就可以解决便秘问题,对于腹部减肥有奇效;再比如在吃饭前喝点水,自然而然地便增了饱感减了胃口,少吃些也有利于瘦身。为什么不把生姜红茶也应用到这个“喝水减肥法”呢?我马上就按照这两条法则进行了,甚至在下午我想吃东西时,就喝点生姜红茶,那种甜丝丝的香味将欲望驱散了。
我满心期待着奇迹的发生,爷爷却告诉我不能急,因为这属于中药的原理,减肥的效果不是那么快。虽然体重还没有开始减轻,但我能感觉到排毒变得顺畅了,肚子上的“游泳圈”小了不少,还有个惊奇的发现,脸上的皮肤也不再显得那么干燥了。仔细一想也就明白了,这是蜂蜜的养颜功劳啊。过了十几天后,我开始感觉到身体的变化,似乎轻盈了,不再时时有肿胀的感觉。我本身就有点水肿,再加上大冬天的不愿意动,也就显得更厉害了,但是喝了生姜红茶后,竟然解决了我的这个问题。
喝生姜红茶成了我的习惯,而吃饭方面我却是想吃就吃,并没有刻意节食。身边的人都说我变瘦了,一段时间后,我站到体重秤上一称,指针真的向左偏了四小格,这就彻底消除了我隐隐的担心。虽然这样的方法不是那么神奇快速,但是安全可靠。如今,看到镜子里我的双下巴已经消失了,身材也在逐渐地恢复,天气开始转暖,我的信心也回来了。
OL减肥攻略 运动+饮食
上班一族的减肥方法,你知道多少呢?运动+饮食才能达到减肥最佳效果哦!现在就开始做吧!
假如你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,假如运动,太晚吃饭又轻易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
上班族的困扰专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好计划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
目前可以这样安排饮食和运动:
1)早上运动
假如习惯早起,可以在早上运动。但要注重的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。假如时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注重的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注重热身,防止运动损伤,同时也要注重保持一定的强度,达到平平强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推举的运动时间段。因为这时运动轻易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
假如其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加重量,相反,午餐减少重量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间仍旧尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。假如可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的挑选。太晚则易影响睡眠。
假如需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,防止晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
A.尽量骑车或步行上班:假如在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛,就不多赘言了,看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀,你就可以下定决心啦!
B.总觉得饿怎么办:也许天天下午三、四点钟,一阵阵的饥饿感就侵袭而来。假如你的单位待遇不错的话,可能会有一些茶点营救你那悲伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候,你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人,只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么?那么,该如何调试这尴尬难捱的时段呢?天天早晨上班的时候,记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个,它可以关心你应急。除此之外,天天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿,或间或放纵一下,比如吃一点点巧克力,可以防止因太过压抑而最终崩溃,大吃特吃的灾难情形。
C.午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,在办公室四周散一会步??15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处,还能让你头脑清醒,下午上班的时候更有用率!
D.派对上,不必冷眼旁观:即便你在减肥,也不需要在这时躲得远远的,加入到这个圈子里,喝上一杯香槟捧捧场不是问题,之后操纵好自己的胃口就有必要了:尽量挑那些脂肪含量比较低的食物,比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油,点缀了香肠的烘烤出来的点心,虽然也十分美味,可为了你梦中的身材,还是忍忍好了!
攻略 成功跨越减肥平台期
Q:瘦身进入停滞期怎么办?
3个月,我瘦了大约5公斤,可是最近体重像是停滞了,一点也没有继续下降的趋势,我该怎么办?要不要再少吃一点?当最初的几公斤体重被很快减掉以后,体重下降会逐渐变慢或是停滞,甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况,自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度,就会突破停滞期。
Q:可以通过食物或药物加快新陈代谢吗?
不要尝试!这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗......相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。
运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。另外维生素B能促进新陈代谢,可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的,最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,瘦身期间要保证蛋白质的摄入,可以多吃一些豆制品。
Q:体重反弹了怎么办?
不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环,并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响,而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。
反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说,任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法,因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯,让体重逐步降下来。
Q:心理进食怎么克服?
我常常会不自觉的吃东西,有时候虽然暂时忍住了,到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢?
研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统,激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后,你会变得有自制力,摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动,比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”,有一个小建议:想吃的时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌,就吃一小份满足自己,而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。
Q:以瘦身为目的的力量练习做多少适合?
每周2~3次,每组15~20次,做2~3组,每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展,充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展,或者快走20分钟。
Q:全身都瘦了,为什么大腿还是瘦不下来?
美腿需要有耐心。当体重开始下降后,大腿瘦下来只是迟早的事儿。瘦腿要避免腿部暴发力练习,否则腿会越练越粗,可以将跑步改为“走+跑步”的方式,将游泳改为水中行走,另外爬楼梯也非常适合瘦腿。此外,可以多吃以下三种食物:苹果“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖;芹菜有大量的胶质性碳酸钙,补充双腿所需的钙质,预防下半身浮肿;菠菜可促进循环将新鲜的养份和氧气送达双腿,防止腿部肌肤干燥粗糙。
Q:纤体产品什么时间使用能事半功倍呢?
可以利用新陈代谢较快的时候使用纤体产品。比如清晨,此时新陈代谢水平最高;还可以在睡前,泡个热水澡后,趁着身体热的时候全身按摩,加速血液循环后再涂抹纤体霜;另外就是运动前,运动能使身体新陈代谢加快,皮肤下的脂肪也加快燃烧,运动前先涂抹一层纤体霜,可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分。