减肥的小运动。
不要立刻吃水果
果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿胀。
不要立刻喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病，并且影响瘦身进度。
不要立刻吸烟
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
不要立刻多饮水
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病，间接影响新陈代谢。
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不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张，影响健康。
不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
不要立刻看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状，绝对不利瘦身人士。
不要立刻洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢·食物在胃内停留时间，醣类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。
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正确加餐决定减肥成败
一些人总是喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了。换句话说，当他们觉得饥饿时，他们的身体实际上并不需要补充食物。对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。下面的一些建议值得考虑。
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
情绪管理 决定减肥成败的关键因素
减肥当中的很多时刻，我们是情绪化的，矛盾的，不合理的。我们知道很多简单而有效的减肥措施，但问题是，我们必须寻找到足够的资源，妥善管理好减肥带来的压力和情绪，让自己强大起来，才可能执行并坚持下去。
失败了怎么办?
制定B计划当A计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲；因为后背拉伤而不能继续练喻珈；因为天气，因为妈妈住院，因为新工作，因为搬家让你健身计划出轨的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。
减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。
制定如果就的计划
心理学家发现：当人们实行所谓的执行意图如果发生了这种情况，我就做这件事，成功的机会加倍。比如，如果我早起，我就去跑步，情境早起，会自动促发行为跑步，你不需要再浪费精力去思前想后：今天要不要跑步？在减肥当中设定一些如果就的计划，会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店，那我就不进去；如果我实在很想吃奶油饼干，我就买一个最小包装；如果我加班，我就吃一份清爽的减肥晚餐。我只是走了弯路，可以调头
当减肥计划没能被顺利执行的时候，记住你没有失败，只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，可能会感觉到强烈的懊悔，继而带来巨大的挫败感，甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋，可能就会想：减肥宣告失败！算了吧，干脆再吃个炸鸡套餐吧。
最好的办法是事先想好另一个如果就的计划，你就可以顺利地转换策略。比如，散步不管用，因为你总会路过麦当劳，忍不住就会进去吃一顿，那么，可以改去健身房。总之，事先计划好，你就会比较少地犹豫，然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房？没关系，一年的会员期就算是断断续续地去了半年，也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得A+，而是因为我们要追求健康而平衡的生活。
认清你的敌人
你能辨别出计划受阻的诱因么？记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话？还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了？下次你可能还会因为类似的原因掉链子，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常；健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。
监督、反馈和奖赏
把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。
美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。
熟能生巧
好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。
自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。
而跟肌肉训练不同的是，将自我控制的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。
从短期计划到生活方式
如果你严格计算卡路里到十位个位，痛苦地做运动，清晨急不可待地上秤过磅，那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事，没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢？如何才能长期坚持一种健康的生活方式，直到它成为一种习惯，终身与你如影相随呢？
答案是：在每一天的新生活中找到乐趣。
品味健康美食的享受，运动出汗后的舒畅，感觉自己精力充沛的那种快乐，穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围，也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣，积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。
Tips：别管多少工作需要加班，也不欠睡眠的账！
睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足，比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺（很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要）。随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底，请尽量保证足够的睡眠！