【www.jf83.com - 运动减肥不瘦】
减肥绝对不是一件容易的事情，要是谁说很轻松，那TA肯定是在撒谎。减肥需要我们聪明的计划和长久的坚持，甚至很多人还需要完全改变自己的生活方式。那到底该怎么减肥呢?今天，小编为大家介绍健康有效的减肥方法，只要你在生活中做好这8个超小细节，就能轻轻松松瘦出来。
1.多喝水
多喝水不仅能保持你体内的水分，近期的研究表明，有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前，补充足够的水分能帮助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)会让你更快产生饱足感，减少你对其他食物的摄入量。一个小研究发现，饮用冰水会加快新陈代谢，并能抑制对苏打和果汁这类含糖饮料的渴望。现在开始，做个水美人吧!
2.保持积极的生活状态
无论是半程马拉松或是去健身房，每天坚持运动都是减肥的重要途径。爬楼梯，遛狗，在家里吸尘，骑自行车去吃晚餐或者去公园散步，都能帮助你燃烧卡路里，并保持活跃的精神状态。
3.及时补充睡眠
即使生活日益繁忙，也要保证足够的睡眠时间。适当休息不仅能增强自身免疫力，还能确保你养成健康的饮食习惯。每天，疲劳的人都会吃得更多，而且在睡眠不足的情况下，生理机能也会变得很差，这会导致身体储存更多脂肪，也就是说，睡眠不足会导致每年增加3斤的重量!
4.停止测量体重
当你看到一个体重秤时，总是会忍不住踩上去，但如果它总是让你感到沮丧，那么就暂时将它放到一边吧。请记住，体重的数字不会在一夜之间发生变化。可以每周测量一次体重，但在你眼前的数字并不能代表你减肥过程中所付出的全部努力。
5.坚持吃早餐
如果你想减肥，那么就一定要吃早餐。一顿营养丰盛的早餐能在每天早晨激活你的新陈代谢，达到减肥的目的。选择蛋白质和纤维质含量高的早餐食品能为你接下来数小时的工作生活提供足够的能量。
6.继续前进——让你的日常锻炼事半功倍
也许这并非是完全正确的，你可以在缩短运动时间的同时将运动效果最大化。短时间、高强度的有氧运动和长时间的有氧运动在脂肪消耗方面的效果是相同。
7.无论减肥是否成功，你都要摒弃以前的不良习惯
也许以前的你一顿午餐能吞下一大包薯片，但从你决定减肥的那一刻开始，这大包薯片就变成了一份蔬菜沙拉。如今，你都减肥初见成效了，但你也不能再重拾吃薯片的习惯了。减肥其实就是一场生活习惯的革命，而不是达到目的后就能放弃的事情。一旦你重拾从前的不良饮食习惯，你的体重就会迅速反弹。可以给自已的这些嗜好留有一定空间，但要确保它们能在理智的控制范围之内。
8.外带一份午餐
花时间做一份健康午餐是坚持健康饮食计划的重要途径之一。很多时候，当你做第二天带去公司当午饭的食物时，因其中的食材没有标明卡路里含量，所以整个餐点的卡路里也无从知晓。试着计算餐点中所有食物的卡路里含量，不仅能帮助你达到减肥的目标，你也不会再因为吃进肚子食物的卡路里含量而感到意外!
减肥不容易，但只要选对减肥方法并坚持下去，就一定能瘦出来。其实，只要你做好以上8个小细节，就保持好身材，不发让你的身材发胖走样。