【www.jf83.com - 腰部赘肉减肥方法】
买点小size的衣服放著
买的衣服size小，还有相当的鼓励性和警惕性，鼓励性是，为了赶紧穿出去亮相，会告诉自己要努力。而警惕性呢？瘦下来的时候，身边的人的惊叹与称赞，很容易让人迷失自己。这时候拿出那几件超小size的衣服来穿，然后会发现自己像极被绑起来的肉粽，还是香肠，就会从飘飘然的空中框啷一声回到地球表面，乖乖地继续减肥大业。
理直气壮公诸于世
不忌讳在众人面前说在减肥，以此加深自己的信心和意念。真的，好朋友不但不会笑你泼你冷水，反而会给你很多的温暖，更重要的，还会给你鼓励。
合适的奖励品
一步一脚印的过关斩将时，别忘了给自己一些奖励，当然不是大吃一顿大餐，可以给自己一项奖品，鼓励自己。一开始或许是一只唇膏，一组很想要的保养品，而越接近目标的奖项越大！
音乐的魔力
学音乐的孩子会不会变坏是不一定啦，但是有音乐为伴，相信减肥之行会容易得多，平常的时候，音乐可以让你心境平和，想吃东西的时候，唱唱歌其实也是一种释放欲望的方法。另外，在运动的时候，富有节奏感的音乐可以增加运动的趣味性。
泡澡好处多
冬天减肥有个绝对要好好利用的工具，就是泡澡。从女性杂志访问众多明星，或是专业模特儿的专题中，可以发现泡澡是她们消除疲劳，纾解身心压力的一大妙方，几乎每本美容书都会提到这点。除此之外，还可以帮助你改善血液循环，提高基础代谢率，有人说泡30分钟相当于慢跑1小时消耗的热量。
多喝水多跑厕所
温热的水，可以帮你暖胃，消除一些食欲，有时候真的很饿，喝些热水会让胃舒服一些。因为身体必须维持常温，当喝进冰凉的水，身体便会消耗一些热量来调节，不过也别因为这样就狂喝冰水，太过也不好。多喝水就必然会多跑厕所，可趁机跑到别层楼上厕所，多爬几层楼梯，2阶当1阶爬，可以训练大腿后侧的肌肉，长期下来也比少喝水、少跑厕所、少爬楼梯的人多消耗一些热量。
别遮遮掩掩
相信很多人在自己身材开始变形的时候，有意无意的会开始穿一些宽松的衣服，然后，就成了一种恶性循环。或者颠倒过来，当你也有意无意穿宽松衣服的时候，忽略了身材的照顾，身材渐渐就变形了。所以，我们应该选择合身的衣服，学习一些技巧可以掩饰一些天生身材上的小缺陷，但是不要用宽大的衣服制造自己的错觉，让自己清楚地看见肉在哪儿，这在减肥过程中相当重要。与其选择“眼不见为净”的鸵鸟心理，不如趁早想办法改善。
利用表格助自己一臂之力
许多事都只是个习惯，例如开始减肥时，将运动及饮食全列在一张纸上，一次1个月份。做到的就打个勾，没做画个叉，每天利用这样的小工具纪录自己的生活，除了纪录，当然也有提醒的作用。
用水增加饱足感
冬天最让人害怕的莫过于身体常常让你产生错觉，要你吃东西来补充热量，所以容易会有意识无意识一直吃，这时白开水就是你的救星了。先要求自己喝光1整杯的水，才可以吃原本想吃的东西。这个方法真的会给你饱足感。多喝水，一方面可“有节制”的吃你想吃的东西，又不致让你身材变形。
小编推荐
运动减肥9贴士 甩掉多余赘肉
给你9个小窍门，让你加速减肥！
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
拆分多个阶段
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15％，持续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
负重运动
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍。可以让身体消耗更多的热量。
正确的运动时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
夏天最快的减肥方法 快速帮你甩掉赘肉
减肥就是一场艰苦而又难打的持久战，你想要战胜它，就必须要付出足够的努力和辛苦。眼看着夏天的时间的在滴答滴答的过去，你还坐得住吗?夏天最快的减肥方法有那些呢?小编来帮你吧。分享夏天最快的减肥方法，帮你飞走身上多余的脂肪赘肉，夏季更要秀出你的比基尼身材哦。
夏天最快的减肥方法：日常
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
3、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高，不要喝任何软饮料。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
夏天最快的减肥方法：妙招
1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。
2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦你小腹的好习惯。
3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。
4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。
5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。
帮你快速甩掉赘肉的8种减肥方法
减肥产品市场总是异常活跃的。不断有“新面孔”钻出来跟想减肥的ＭＭ搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。
来源：嘉人
真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
1、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物吸收，从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
九个细节轻松甩掉赘肉 帮你舒服一整夏
1少吃煎炸食品
一样不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈便可。少摄入60千卡。
2远离巧克力
不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些无糖的、低热度的果冻布丁或点心，少摄入185千卡。
3天天吃两个苹果
探索表亮，苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你天天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包，少摄入100千卡热度。
4食用全麦粉或粗粮
用全麦粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感，这样少摄入了50千卡。或食用相同数度的粗粮。少摄入90千卡。
5楼梯口锤炼
一手扶着楼梯栏杆，右腿曲曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上，脚后跟停垂。压左脚，跷起脚趾，然后换脚再做。每脚复复作8-12次。消耗热度10千卡。
6逛街减胖
购物时，衬衣和裤子你反复试穿10遍。可消耗热度60千卡。
7稳健锤炼
在工作间隙，两手扶墙，间距如肩宽，后退使身体与墙面形成一个夹角，身体复心停移至脚趾，做立卧撑，每次10停，天天3次。可以强壮胸部和上臂，消耗热度10千卡。
8看电视也运动
遥控器放在手够不着的地方。如果你躺在沙发上，每次换频道都需要起来觅遥控器。可消耗热度24千卡。
9拿臀运动
仰卧在地板上，双腿搭在床边上或椅子上。用力将背部抬离地板，坚持5秒钟，然后放松，复复10-12次。消耗热度10千卡。