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肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展,穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈,坐下来总要拿东西来遮住,真是麻烦啊!下面就要介绍10招饮食减肥的诀窍,让你从此摆脱烦恼的赘肉!
矿物质可以调节人体的水平衡
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7、为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
10、每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
扩展阅读
10个饮食诀窍让你天天瘦
1、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜以及全麦面包,这些都是减肥的最佳食品。
2、均衡膳食。
每天按计划平衡部署自己的饮食,时刻要留神、不可滥吃。要减缓吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
3、热量要均衡。
请记住这条黄金的减肥定律:热量的摄入量必需多于你的耗费量。
4、树立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,改正以往的不良饮食和生活习惯。
5、制订减肥目标(期望的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
6、写减肥日志。
制作一些卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和实现的情形。
7、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对身体的代谢是起到最基础的作用,且低热量,可以说是节食减肥的最合适的饮料。
8、要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要抱着“试一试”的心理,而要做到“坚持”。在美味佳肴面前要控制食欲,适可而止。
9、减少热量与脂肪。
要时刻警惕食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,适当增加点鱼和家禽。
10、饮食不要油腻。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃这些带有酱汁的食物,这些东西含有丰盛的糖、盐和面粉,它会增长你的热量。
如何减腰部赘肉 10个方法甩掉腰部赘肉
腰腹部是最容易堆积脂肪的一个部位,因而对于爱美的女性来说,如何快速瘦腰是一个需要时刻关注的问题。那么,我们如何减腰部赘肉呢?不要担心,今天小编就为大家介绍十个消除腰部赘肉小方法,让你能够轻松拥有好身材。
1、仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方式了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说,是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈,我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里,同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中,肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效,值得选择。
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样见效,并且还更轻松易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制,几乎能够符合所有人群,而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候,我们能充分消灭身体的赘肉,也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说,应该是非常不错的选择吧。
不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形,体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。所以在采取以上介绍的这些瘦腰方法的同时,我们也要通过饮食调整的方法,促进身体排毒,让腰腹重现平坦。那么吃什么能够帮助我们瘦腰呢?
1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便有很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
4、蜂蜜
蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。
5、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑。
结语:每个女性都不希望自己有着臃肿的腰腹,那就需要我们积极的进行瘦腰的工作了。以上小编介绍的这些快速瘦腰腹的方法都是实际有效的,一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时,也不要忘记和朋友分享哦!