**外勤族早餐不能省**
①职业：业务员、推销人员等。
②工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。
③长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。
④瘦身对策：
饮食早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。
生活无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。
**坐班族运动提高能量消耗**
①职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等。
②工作方式：工作时几乎都是坐在办公桌前。
③长膘寻因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛长期困扰。腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。
④瘦身对策：
饮食饮食习惯要规律，晚饭少食，远离高热量的油炸、油腻食物。
生活为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。
**御宅族早睡早起变苗条**
①职业：自由职业者、学生、家庭主妇等。
②工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。
③长膘寻因：喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食，腹部周围肥胖、松弛。
④瘦身对策：
饮食不要不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。确定一天的进食量，可以少吃多餐。
生活运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。早睡早起可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。
**乱吃族调整生活节奏**
①职业：媒体从业者、晚班员工等。
②工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。
③长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。
④瘦身对策：
饮食乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。
生活吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。
**体力族饭前散步减肥瘦身**
①职业：运输业、按摩师等。
②工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。
③长膘寻因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪！
④瘦身对策：
饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。
生活很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。
**护工族每周只犒劳自己一次**
①职业：护士、美容师等。
②工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。
③长膘寻因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。
④瘦身对策：
饮食多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。
生活焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。
延伸阅读
工作中减肥的方法
减肥是一件需要有耐心的事情，但是对于上班族来说，并没有很充分的时间去减肥，所以在工作中减肥是个一举多得的办法，在工作中减肥是需要技巧的，做不好的人把工作和减肥两件事都弄得一团糟，接下来我们就为大家详细的介绍一下在工作中减肥的方法，让大家有个苗条的身材。
一，消除腹部的赘肉
1.首先，工作中保持正确的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收紧腹部，同时双脚也要平放在地面上，一定不可以弯腰驼背，更不能做翘脚的动作，否则都很容易导致身材变形，肌肉也开始变得松弛。
2.坐在椅子上，我们可以进行简单的腹式呼吸练习，这个动作能够帮助我们排出体内的废气，加强新陈代谢，而且还能对腹部进行训练，减少小肚子。呼吸的时候要注意保持正常的节奏，呼气时腹部收紧，吸气时腹部放松。
二，赶走扁平臀部
1.办公室女性还要解决一个非常难缠的问题，那就是十分扁平的臀部。因为久坐的关系，臀部的形状也会受到影响，而且容易堆积脂肪，看起来非常的不美观。所以坐在椅子上的时候，尽量选择前方三分之一的位置，让大腿处接触椅子，臀部稍稍的抬起来，不要把力量全部集中在臀部，这样就能预防臀部变形了。
2.我们还可以做一些简单的小运动，保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收紧，手掌放在椅子的两侧，然后腹部用力，让双脚逐渐的离开地面，在空中停留一分钟，放下。反复的练习，可以减少下半身的赘肉，并且起到紧致塑形的效果。
三，让手臂变纤细
1.办公室女性每天到要坐在电脑前敲击键盘、整理文件，其实这也是一种手臂的锻炼方式。所以有时间的时候，多整理一下你的办公桌，每天都把文件进行合理的规整，这样可以让办公的环境看起来也更加的温馨。
2.我们还可以坐在椅子上进行适当的手臂训练，当你工作觉得特别疲劳的时候，那就伸一个长长的懒腰吧，将手臂举至头顶伸直，然后再落下保持平举的姿势，这样反复的练习就可以训练到手臂的肌肉，也可以减少肩部的压力。
上面的这些内容就是关于工作中减肥的方法的一些介绍，其实只要我们有决心，生活中点点滴滴的时间都可以成为我们减肥的时间，但是大家在减肥的时候也千万不要影响工作，为了能有一个完美的身材，大家赶紧收藏起来吧。
肥胖类型及减肥方法有哪些
随着我们生活质量的不断改善，我们发现身边出现肥胖的朋友越来越多了，主要是因为大家在生活缺少锻炼导致的，所以我们建议大家在生活中应该要对于肥胖这种情况采用正确的方法进行减肥，这样才能够让我们避免一些减肥疾病的影响。下面就让我们一起来了解一下肥胖类型以及减肥的方法吧。
肥胖无非就是十种类型：体质性肥胖，
获得性肥胖，柯兴综合症，胰源性 ，
性功能降低 ，垂体性 ，甲状腺功能减退 ，药源性 ，皮下肥胖 ，内脏脂肪 。
只要找到自己身体的肥胖类型，针对自身制定减肥方法，想瘦很简单。下面一起来看看十大体型体质应该如何瘦吧，相信自己一定会成功的。
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
现象：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪
现象：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
减肥不能盲目的进行，如果没有计划目标的随便减肥，不但效果不好而且可能会造成身体的虚弱，更多的疾病出来，这样就得不偿失了，所以要减肥我们首先就要清楚自己是什么肥胖的情况，然后根据这种原因进行减肥，平时也要多运动，多喝水，这样就一定能瘦下来的，希望以上的做法能帮助到大家。
怎样选择运动减肥方法
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
那么仰卧起坐还要不要做?可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。
如何选择运动减肥方法
不过因为肥胖的类型不同并不是所有人都可以采用以上的每个运动来减肥，例如体重超过标准的体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太合适，而游泳就非常适合。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟(不是真的休息不动哦)，再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一、不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二、所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好;游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三、休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四、运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。
跳舞毯哪个牌子的好，跳舞毯的选择类型！
随着人们对生活品质和健康的越来越重视，跳舞毯以其使用方便、占用空间少、锻炼效果佳等优势被越来越多的人所喜爱，特别是年轻一代。跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练习。跳舞毯的玩法十分简单。不过，我们在选择跳舞毯的时候一要小心哦，因为是带电的，所以质量问题不容忽视，那么跳舞毯哪个牌子的好呢？跟随小编来看下如何挑选跳舞毯吧。
跳舞毯哪个牌子的好1、接电视的跳舞毯
这种跳舞毯是音频、视频三接头的，一般来说黄色是视频线，白色是左声道音频线，红色是右声道音频线。跳舞毯一般由4节5号或7号电池供电，在跳舞毯的前部有开关和指示灯。把插头接到电视相应的接口上，切换到AV，开启跳舞毯，就出现游戏画面了。接电视的跳舞毯一般没有超厚毯，只有薄毯和厚毯两种。
副标题#e跳舞毯哪个牌子的好2、接电脑的跳舞毯
这种跳舞毯是USB接口，任何USB接口的电脑都可以使用。但是由于跳舞毯的芯片不同，有些电脑会出现不识别的现象（注意，这里的不识别不是指不驱动）。导致这样的原因有两个，一个是有些电脑（尤其是品牌机）的主板有厂家设置的一些处理限制，所以会出现不识别的问题；还有就是D版或OEM版的2000/XP系统本身携带的驱动文件有问题，这个很好解决，从网上下载一个驱动就好。另一个是由于跳舞毯的芯片不是最新研发的芯片，所以对有些电脑的支持度不够好。
跳舞毯哪个牌子的好3、两用跳舞毯
这种跳舞毯即可以单独在电脑上使用，也可以单独在电视上使用。在电脑上使用时，用产品自带的光盘，将游戏安装到您的电脑上，接上跳舞毯，打开游戏，就可以玩了。在电视上使用时，将红黄白三根线接在电视机对应的三个AV接口上，打开跳舞毯电源，将电视用遥控器调到视频1或视频2就会出现跳舞毯的画面了，然后按跳舞毯的提示就可以正常游戏了。
副标题#e跳舞毯哪个牌子的好4、接VCD/DVD的跳舞毯
这种跳舞毯是先插到VCD/DVD上，然后再与电视链接。也是由4节5号或7号电池供电。这款毯子主要靠内置芯片运算游戏，VCD/DVD读取舞曲，一般也只有薄毯和厚毯两种。舞曲不能从网上下载，只能购买相应的VCD光盘。VCD/DVD跳舞毯系列中有一种带沙锤的六键跳舞毯，跳起来是“手舞足蹈”的，个人认为不错。有喜欢的JMS可以考虑这种毯子。
以上就是关于跳舞毯哪个牌子的好，如何挑选跳舞毯的问题的解答，希望能帮到大家，跳舞毯是一种很好的锻炼方法，能减肥，又能娱乐，在减肥的同时享受到了跳舞的快乐，真是一举两得！
根据血型选择冬季减肥方法
为什么有的人老吃肉也不胖，有的人多吃点米饭就胖起来了呢？为什么有些人为了减肥，小心谨慎地少吃，结果体重照样在增加？原因之一是血型差异造成的。美国著名的自然疗法专家彼德达达姆医生也提出人的血型决定他们身体所需要的食物类型。换句话说，由于血型不同，选择的减肥食品以及瘦身习惯都不尽相同。
O型血：美食高吸收
O型血：美食高吸收
O型血在人类学上是一种非常古老的血型，消化器官能力强，拥有对食物过剩做出的免疫系统，所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，他们对蔬菜的消化能力也很强。
适合的食物：牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。另外，酸性食物和含糖量过多的食物也不是O型血的亲密伙伴，冰淇淋、酸奶、全脂奶、橘子等等都会增加糖尿病的患病几率。不仅如此，提高海带等海产品的摄入量，还可以改善甲状腺功能的不稳定。
对于O型血的人来说，最忌讳的食物是谷物类与面包食品，因为O型血的人而对谷物胃口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。可减肥的食品有：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，O型血的人还可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。
A型血：成为素食控
A型血：成为素食控
A型血是第二种最多见的血型，与O型血人比较，A型血的人消化器官要弱得多，尤其在秋冬季，提高免疫力对于A型血的人的健康至关重要。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆、鸡蛋及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
此类血型的人对于植物食品的代谢能力高，而对于动物性食品代谢就比较慢，所以多吃素食，减少肉食的摄入量，才能真正地增强免疫系统功能，减少感染、强化心脏，提供体内所需要的保护，从而有利于促进新陈代谢，增加肠道蠕动。所以，绿叶蔬菜、大豆制品的补充是A型血的人的最佳补充营养。另外，奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品也应限制。B型血：得天独厚美食家
与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。B型血人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。
B型血：得天独厚美食家
B型血：得天独厚美食家
B型血的人具有强大的消化功能和适应能力，能够很好地适应各类食物，各种有益的营养物质差不多都能消化和吸收，无论是食用动物类食物，还是植物类食物，新陈代谢的速度都很快，效率也很高。肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等都是B型血适应的食物。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮，对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。
忌讳的食物：虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素，故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。另外，玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型血：烟酒要缺席
AB型血：烟酒要缺席
AB型血是地球上最晚出现的血型，但人数在不断增加着，由此可见AB型血的适应能力很强，可不受环境变化的影响，避免健康状况发生变化。而且，它同时含有A型和B型两种抗原，双重特性，在某种程度上讲，拥有A型血和B型血的双重优点。AB型血的人对于植物性食物代谢较好，动物性食物代谢较差，容易形成脂肪堆积。
在平日的生活中，烟、酒对于呼吸道的刺激，在AB型血的人中危害最大，所以要严格控制。而且，凡生痰动火之物均不适合食用，比如，辣椒、生姜、洋葱、韭菜等。另外，在所有血型中，AB型血的人最好不要食用容易引起过敏的食物，比如鱼、虾、巧克力、羊肉等，以免过敏性疾病的发生。橄榄油无疑是最符合他们体质的，虽然橄榄油的成本高于其他种类的食用油，但是它可降低胆固醇、有效排除毒素，大大降低心脏病的患病几率。这对于AB型血的人来说，是健康的最大保证。
选择适合自己的减肥方法
不论采用什么方式和手段进行加你发锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
3类肥胖类型的对症减肥方法
你是哪种脂肪类的“水果”？
其实真正意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况，你可以先来进行自我测试，在符合你情况的题目上选“是”，做完题目就知道你是哪种“水果胖”了，还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦：
1.肚子上明显有游泳圈，小肚腩很突出；
2.臀部非常有肉，大腿很粗，看起来重心很稳；
3.天天最常的姿势就是坐着；
4.上身不胖，脸也不大；
5.热爱吃米饭、面食，几乎每顿都一定要吃；
6.脚踝最细的地方，肉肉都可以捏起来，全身的肉都很虚；
7.整天没什么精神，腰似乎总是伸不直；
8.很爱吃肉，喜欢油炸、烧烤的食物；
9.腿细，手也不肥，四肢没有什么肉肉；
10.全身看起来都很均匀，没有哪一个地方非凡肥；
11.走路走得多时会很轻易磨破大腿根；
12.懒得动，不喜欢锻炼；
评测结果
在1、3、5、9题上选是的人，属于“苹果型”，在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”，剩下的6、7、10、12题目答是的筒子，属于“香蕉型”。
A、苹果型
这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以在这方面的食物上一定要操纵数量。
B、梨型
皮下脂肪堆积得非凡多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。
C、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大轻易发胖。但假如一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪，肉捏起来都是一坨一坨的，这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥？
苹果型胖人，也称中心性肥胖，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上似乎藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主，这些人群的特点是：天天静坐时间长，普通缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦！最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食物(尽量减少重量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
2.吃的慢一点
吃饭速度太快的人，很轻易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能操纵自己的进食速度啦。
“苹果型”运动策略：走路减肥
步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注重下列几条：
1、步速应尽量加快，绝不能比漫步慢，须非凡注重保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟，体内多余脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周天天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周天天可增加10分钟；直至一个月后天天可坚持40分钟。
“梨型”人要如何减肥？
梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不轻易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部四周形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。
“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥
慢跑是非凡适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。
“梨型”饮食微调
不过饮食依旧是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物！因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴
“香蕉型”人要如何减肥？
香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的四周，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官四周脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。
“香蕉型”运动策略
香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的按部就班的肌肉练习，才会让你看到明显的减肥效果。
1.每星期做3到5次的负重练习
你可以在家中装一袋沙子（没有的话可以用哑铃或者水桶代替），在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。
2.学习跳街舞
另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞！尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。
“香蕉型”饮食微调
饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发觉自己变得健康和牢固一些，精神多了，体型也好看了。
OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类
NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
健康正确的减肥方法 减肥方法的选择
女性肯定都知道，减肥是一件我们生命中必不可少的事情，很多女性在开始减肥的时候往往都是没有多少的计划，只是大概的知道需要运动，控制饮食之类的。所以很多胖妹纸往往都还是那么的胖，而对于那些瘦了的人，就是因为寻找到了一些健康正确的减肥方法，所以人家已经朝着成为美女的道路上奔驰而去了。
什么是健康正确的减肥方法，其实就是让我们的身体保持健康的前提下，将我们体内的一些多余脂肪给去除掉。为什么说运动是很健康的一种减肥方法呢？就是因为我们在运动的时候可以锻炼到我们的身体，去除一些多余的脂肪，还得到了一个非常健康完美的身体。我们很多人往往就是在减肥的时候，把重点给弄错了，因为我们要做的不是说单纯的去除脂肪，而是要将我们生活中一些不良好的生活习惯给改正过来，让自己可以拥有一个健康的生活方式。
那么我们就开始来制定一个健康的减肥计划吧。首先，要是需要坐公交车的话，我们可以选择骑自行车的方式来代替，当然如果不方便骑自行车的话我们可以选择在晚上吃完饭的时候代替。在我们吃中午饭之前，我们可以选择吃一些水果先来填填肚子，所以呢我们在中午的时候可以吃的比较少，这个是非常有利的。那么我们在下班了的时候最好就先去做一些运动再来吃晚饭，当然了我们要是没有时间就在家里跳跳绳也是可以的。