运动减肥秘诀。
景甜
北京舞蹈学院附中中国舞,北京电影学院2007级表演系本科
窈窕秘方:合理膳食
人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
王珞丹
北京电影学院2001级表演系本科王珞丹,凭借《奋斗》一举成名!也行大家都不会对这个率真,直爽,有点大大咧咧的女孩陌生吧!下面就来看看她保养身材的秘诀吧!
窈窕秘方:懒惰式减肥
7点到8点起床,记住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒对减肥不利的。
喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!拒绝暴饮暴食!
小窍门:补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
小零食:全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!
中午:10点到12点午饭的时间到了。
餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!
小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量。
午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的,拒绝暴饮暴食!
下午:15点到16点现在是下午茶时间Www.Jf83.Com
下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水。拒绝暴饮暴食!
小零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!
运动:一天吃了不少东西,怎么能不运动呢?午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。王珞丹说,懒惰的人在这段时间里随便动动,也能取得很好的效果哦!可以做一些自己十分喜欢的运动。
赵柯
毕业于北京电影学院2001届表演本科曾经是国家艺术体操一级运动员她也是个新角。小家碧玉的模样也让人一声惊叹!
窈窕秘方:跨腿
曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了!跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
黄圣依
北京电影学院表演系2001级(本科)学生黄圣依,“功夫女郎”星爷捧出来的小明星。
窈窕秘方:运动+水果
运动是最健康的减肥方法,每天用少量时间来运动,不仅能达到瘦身效果,还能保持健康。同时还要记得每天吃水果哦!
刘亦菲
刘亦菲喻有“神仙姐姐”名号。她的自信、成熟很容易让人忘记了她的年龄,倒与剧中的神仙姐姐的端庄娴静相符合。
窈窕秘方:沐浴+食谱减肥
泡澡的同时再配上这些食谱才有效果1。优酪乳瘦身瘦身食疗法:起床后。两杯水;早餐。蔬菜汁200cc;中餐。优酪乳500克;晚餐。蔬菜汁200cc;就寝前。1-2杯水
还有一招:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);配合适度运动。
蒋勤勤
北京电影学院94级表演系本科班毕业蒋勤勤清秀脱俗是给予她的评价,虽然已经是当妈妈的她,还是依旧是小女人的形象!
窈窕秘方:高温瑜伽
我之前一直在练高温瑜伽,真的很有效,很快就瘦下来了。等你身体恢复得差不多了,消水肿之后,我觉得还是要适量地节食。节食很重要,因为在刚做妈妈的那段时间,你的胃口是很大的,很想吃东西,你就要控制,让自己的食欲慢慢地减小。当然节食并不是让你不要吃东西,营养还是要补充的,就是要注意饮食均衡。
许晴
电影学院88级表演系本科学生许晴的美丽不是那种一见即倾城倾国的美,而是越看越经看的美那种类型。
窈窕秘方:跳绳+减肥食谱
跳绳可说是最理想的减肥运动,想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
减肥食谱:枸杞水果牛奶(1人份164卡)
材料(1人份):冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗
作法:
1、将冷开水与脱脂奶粉拌匀,放入冰箱冷藏。
2、芒果、奇异果切丁备用。
3、将枸杞用热水泡开。
4、将水果放入碗里,倒入牛奶,撒上枸杞子即可。
Tips:芒果和奇异果都可以用当季水果代替,只要注意热量及份量的拿捏,偶而换换口味才不会腻喔!
赵薇
北京电影学院96级表演系,赵薇,不用说,家喻户晓的小燕子。性格大大咧咧的她在娱乐圈中人缘超好。和章子怡、周迅、徐静蕾并称为“四小花旦”。
窈窕秘方:五花八门减肥法
她是属于易胖体制,但是她又是玛花纤体的代言人。当然减肥方法也不一般了。她用过的减肥法如:推脂、仰卧起坐、瑜伽、减肥之星厨房蔬菜汁、减肥之巧克力等一下减肥方法。
缺陷点评:她瘦的快的同时胖的也快。忽瘦忽胖的,让人感觉一种瘦的时候还不错,胖的时候就如一大妈。完全没有明星气质。
蒋雯丽
毕业于北京电影学院表演系89级,虽然已经结婚的她,却是红的发紫。也是获奖比较多的一位女星。属娱乐圈一个奇迹性人物。
窈窕秘方:减肥贴士5秘方
招一:早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。
招二:每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水或绿茶来代替。
招三:享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,而不是用倾倒的方式。
招四:切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,又可随身携带当作零食。
招五:生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且使用健身中心健身器材。
徐静蕾
1999年,徐静蕾以位居第二的选票,当选为北京大学生评选的最受欢迎的时代女星,她给人一种清新脱俗的感觉,她美是内敛的。徐静蕾清淡如菊;也有人说她芳雅似兰;还有人说她是绿茶,嗅之芳香扑鼻,入口清凉回味长久......
窈窕秘方:拉伸小动作+减肥小TIP
不要挨饿减肥,饭量应该以八分饱为准,少吃油炸的,可以适当的吃一些瘦肉,鱼虾类你可以放心的吃,他们含的热量很少。每天做拉伸运动10分钟。
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八大减肥秘诀让你轻松变瘦
相信不少减肥的朋友都有过明明减肥成功了,但是没过多久又反弹了。今天小编教你怎样减肥不反弹,公然8个秘技帮你轻松减肥!
秘技1、记录下天天的体重
利用电脑治理天天早上起床后量的体重。当然生理前会增加一点体重,但从一星期的平均值看下来,确实是少了。在此不要只就一天的变化而喜乐、哀伤,把眼光放远一点才是最重要的。
秘技2、早睡早起的规律生活
尽可能在晚上10点就寝,早上7点起床。调整生活的步调,过一个身体没有负担的健康生活。而且饮食也正常。
3、买小一号的衣服!
一开始减肥时就先买了一件M码的洋装。当碰到挫折时,就勉励自己“防止白费钱,必定要努力到穿得下这件衣服!”
4、记录天天吃的东西
将天天的三餐及下午茶的大概热量记录在记事本内。可以看到过去饮食的多寡,这是一种正面的压力,而且可以预防饮食过度。
5、洗完澡在镜子前检查一下身体
准备一面可以照到全身的镜子,天天洗完澡后全裸在镜子前检查身体。也许体重计上少了500g会没有感觉,但实际上用眼睛看的时候就可以明显直到脂肪少了多少。心情也较愉快!
6、在减肥博客结交志同道合的朋友!
将运动、饮食等天天公然在减肥博客上。碰到挫折时可以得到勉励,而且因为大家天天都在看,就不会半途而废了!
7、做一本理想身材册子,并以此为目标!
将穿着泳衣的模特儿照片收集在一本册子里,然后贴上自己的肚子照片做比较,这么一来就会提醒自己该注重的事,特别有用果!
8、动动身体
平常很少有时间运动,因此就要在日常生活中活动起来。例如打扫、洗衣服等家事,做的时候尽量大动作,多少回消耗一些卡路里的!例如在折衣服的时候才去前弯姿势,膝盖不要弯曲,对舒展的效果极佳!
分享10变瘦的秘诀
想要很好的瘦下去减肥常识是非常重要的,它意味着你能不能很好的瘦下来,下面学好这10个减肥常识让你轻松变成瘦子。
1、脂肪会让你发胖:
脂肪非常容易被身体吸收,要保持现有体重,每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢,那么只要摄入30克~40克脂肪。
2、不要对自己太苛刻:
虽然你在减肥,可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧,不要不吃午饭,你甚至可以什么都吃,什么都喝——只要适量就没问题。
3、酒精是减肥杀手:
想要减肥的人,必须多喝水。至于酒类饮料,本身虽然不含脂肪成分,但它会阻碍体内脂肪的分解,而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。
4、难得放纵一次也没关系:
减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实,只要第二天坚持原先的减肥计划,并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡,就没问题了。
5、抑制饥饿感觉只会让你更饿:
你特别想吃东西,可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己,你迟早有一天会崩溃的。那时,你只会吃下更多的东西,增加更多不必要的卡路里。
6、买东西时要头脑清醒:
在超市购买食品时,尽量挑那些味道不错,脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心,先好好地读一下包装袋上的配料表,注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时,记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟?
7、不要随随便便地打发自己的晚餐:
把自己打扮得漂漂亮亮的,在餐桌上铺上考究的桌布,再放上一段自己最喜欢的音乐,你的郑重其事,能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心,别在太昏暗的灯光下吃东西,这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数,这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。
8、即便你想过懒散点儿的生活:
你当然可以在床上做你想做的任何事情,只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水,茶倒是很好的选择,当然,不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么,可以选择方便又营养的水果和蔬菜,比如黄瓜,或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制饥饿感最好的食物是水果:
每天早晨上班时,记住带一个水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的一点,矿泉水是首选,热的白开水也不错,如果想喝饮料,不妨试试绿茶。
10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请:
即便你在减肥,也不需要在这个时候回绝同事,你完全可以加入到大家的圈子里去,趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽,就算是这些,你也得注意不要吃得太多才是。
3个“秘籍”告诉你:肌肉型肥胖也有变瘦的一天
肉很坚固,确实不轻易瘦下去,但尽管如此你也不能舍弃瘦身的期望,跟着小编往下看,或许会有不一样的发觉?
什么是肌肉型肥胖?
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和饱满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯,有些甚至练得非常狠,假如做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉,可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗,有时候甚至略微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外,还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置,我们宁静状态有40%,运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持,肌肉越多的人天天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热,又因为一身脂肪散不出去,体温一下子就高了,身体为了维持体温,只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
如何推断是否是肌肉型肥胖
肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大,感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。
在视觉上,肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森,即使是胖了,也能看出明显的线条轮廓。
其次我们可以先从重点部位检查,比如我们小腿,大腿前侧是否有明显的肌肉块,并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积,假如是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。
最后可以用手去感受,假如能够轻易被手捏拿起来,那么就是脂肪型;假如皮下脂肪下肌肉发达,且捏起来硬邦邦的,则基本可以推断为肌肉脂肪混合型肥胖。
肌肉型肥胖该如何瘦身
1、改变自己的饮食习惯。将天天摄入的食量减少30%,而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类挑选上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等,以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的练习量,比如卧推、深蹲、硬拉等练习的次数和组数,重量可以维持不变,次数往上增加,同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时,进一步提高练习后脂肪的消耗量。
3、维持有氧练习的频率和长度。有氧练习对于肌肉型人说可能会比较辛劳,但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以维持在一周4-5次,每次20-30分钟,然后变为一周2-3次,每次40-50分钟。对于减脂有很大的关心。