【www.jf83.com - 适合经期的6种减肥运动】
Top1慢跑推荐明星:麦当娜
“四两”:把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。
“千斤”:每一小时消耗655卡热量。
麦当娜告诉你:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式,一旦开始实施,就尽量别停下来,保证每周3次。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。一段日子后,你的身体逐步适应了,就可减少步行,直到全部慢跑。
Top2瑜伽推荐明星:妮可middot;基德曼
“四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩强化体内器官,对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。
Top3高尔夫凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”:准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。
“千斤”:如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳middot;泽塔琼斯告诉你:高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。
Top4骑自行车推荐明星:施瓦辛格
“四两”:不限时间、不限速度。
“千斤”:最有效的有养运动,每一小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你:骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
Top5普拉提推荐明星:萧亚轩
“四两”:只需拿块垫子,或者在地板上就能完成各种伸展姿势。
“千斤”:有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线,让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。
萧亚轩告诉你:首先,普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼,脊柱会变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中,你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮,普拉提着重“伸展、拉长”,使肌肉修长平滑,更有弹性,还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。
Top6温泉推荐明星:梁洛施
“四两”:只需要在水中动动手脚,就可以轻松享受好身材。
“千斤”:每一小时消耗300卡热量。
梁洛施告诉你:也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实,泡温泉同样也可以消耗卡路里,并且还能舒经活络,对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问,一般来讲,每次下水最好不超过30分钟,浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次,泡在温度较高的泉水中,人体消耗的卡路里也较高,皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外,及时地滋润皮肤也很重要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶,下水后可在温泉水中做适当运动,让全身血管舒张,提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好,但勿大汗淋漓。若泡得全身通红,就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象,一旦发现,马上从水中挪出,裹上毛巾,在通风较好处做深呼。
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揭秘明星最爱用的减肥绝招
明星们的减肥,似乎是瞬间就能完成。减肥放在他们身上,好像就是很简单的事情。但是,凡事都需要坚持才可见效。揭秘一下这些明星的私房秘招,看看他们到底靠什么神速瘦身的。
皮肤的好坏除了先天赋予的之外,更重要的在于后天保养。对于脸蛋的保养她更是十分用心,尤其在一些细节的保养上更有一套自己的小秘诀。
亮颜妙物:醋+凡士林+草莓
草莓中富含维生素C,是天然的美白圣品。苹果中的纤维可以清除牙齿间的污垢,每天吃一个苹果不仅能起到美白牙齿的作用,而且为身体补充维生素,延缓衰老。
1.爱吃醋指的是时下比较风行的芳香醋疗美容法,即把醋糊在脸上用来嫩肤。
2.凡士林润唇每天都在双唇上涂抹颜色淡雅的口红,之后用凡士林再涂一遍,以起到保护作用。
3.草莓亮齿亮白的牙齿要归功于草莓,把草莓捣成糊状,加一点发酵粉。把它像挤牙膏一样放在牙刷上,用牙刷将它涂抹在牙齿上固定5分钟左右,用清水冲洗干净。每周至少做一次,效果不错。
敷脸绝招:水果+蛋清+橄榄油
使用猕猴桃制成的洁面霜效果真的很不错,是众多明星的最爱。在猕猴桃浆汁中加入一些蜂蜜和酸奶酪,然后敷在脸上嫩肤。
4.蔬菜、水果敷脸最天然的护肤方法就是用蔬菜和水果做面膜,它们可以让脸上的斑点变淡。
5、蛋清敷脸赵薇介绍说,在清洗干净的皮肤上涂抹蛋清1分钟左右。能达到收紧、保养皮肤的功效。
6.橄榄油加糖去角质赵薇使用的去角质霜是自己制作的,即在橄榄油中加上适量的砂糖,涂抹在身上易长粗皮的地方,如手肘、脚部等。橄榄油可以滋润皮肤,砂糖也有美肤作用,1周使用1次,角质就全然不见了。
饮食调理:汤+醋+鸡蛋
最重要的还是常吃蔬菜、水果、花生,红枣、核桃仁。瓜子、葵花子等食物,它们可使头发更乌黑柔亮。另外,不吃肥肉,多吃肥肉会造成体内脂肪代谢障碍,影响头发毛囊,增加脱发机会。
7.多喝汤举例说吧:小红枣+枸杞+鸡煲汤,对皮肤和身体都很好;黑枣+莲子+百合+淮山+山药+薏仁+鸡煲汤,能呵护皮肤,还能滋养身体。
8.美丽秀发飘起来用醋洗头,可以令头发飘顺,容易打理,头发会特别有光泽
9.保持好心情她心态很好,总是很愉快地对待每一件事。多喝水、多睡觉、保持好心情的习惯。
性感明星们的私房减肥绝招
看到电视上明星们的火辣身材,你也想拥有?明星减肥到底用了什么方法呢?下面就来为你公开多位明星减肥私家绝招,让我们一起来偷学一下,塑造明星般的好身材!
NO.1:蔬果去脂冲第一!
爱用者:梁咏琪、碧昂丝、林嘉绮、Sweety-言言、陈德容、戴佩妮、黛咪摩尔、和家馨、玛格丽特、伊莉莎白赫莉、裴琳、王圣芬、小林优美、刘嘉玲、珍妮佛罗培兹、郭静纯、梁家榕、杨千霈
复制明星们的蔬果美体方
1.餐前多吃水果,可以帮助减轻饥饿感。(和家馨)
2.每天早上准备1000c.c.的清水2瓶,并各挤入1颗柠檬制成柠檬水,每天至少喝2000c.c,美颜又纤体。(梁家榕)
3.发现自己变胖时,就煮一锅汤,放入喜欢吃的蔬菜和红蕃茄,连续吃两天。(林嘉绮)
4.早上喝一杯蕃茄汁,再以苹果、蕃茄、葡萄、柚子?等水果轮流当作每天每餐的主食,睡前肚子饿得受不了的话,再喝一杯蕃茄汁。(刘嘉玲)
5.蕃茄汁可以帮助料理变化多种食用法,如:煮饭时以蕃茄汁代替水加入电锅煮,就变成茄红蕃茄饭。(小林优美)
NO.2:瑜珈塑形带着跑!
爱用者:蔡依林、吴佩慈、李玟、萧亚轩、玛丹娜、王圣芬、宋新妮、杨丽菁、陈孝萱、珍妮佛嘉纳、Melody、莎拉洁西卡派克、凯萨琳丽塔琼斯、芮妮齐薇格
听听明星们的瑜珈养身经
1.娱乐圈精神压力大、工作超负荷,透过练习瑜伽,能够舒解紧张与压力,同时达到健康塑身的效果。(蔡依林)
2.对于对美的追求总是斤斤计较的我来说,瑜珈是零风险的瘦身运动!(吴佩慈)
3.做完瑜珈后不要马上吃东西,因为这时身体易吸收养份,等过一段时间后再吃一些清淡的蔬果,就能维持好体力且不发胖。(李玟)
4.瑜珈动作的伸展、吐纳,可以帮助恢复身体状态,尤其是怕寒体质,热瑜珈是不错的选择!(陈孝萱)
5.彼拉提斯不但混合柔软度与肌力的训练,对于优美体态、预防伤害、伸展、放松上都有着极大的帮助。(萧亚轩)
教你明星们的泡澡享瘦技
1.善用泡澡时间,可以同时塑身、敷脸和护发。(林志玲)
2.我每次洗澡至少要2个小时以上,除了瘦身、美肤外,还可以消除压力。(莫文蔚)
3.洗澡前做完瘦身操,大量流汗后,夏天就洗冷水澡,可以紧实肌肤,冬天就泡热水澡,可以促进新陈代谢。(Makiyo)
4.每天会花1小时洗澡,泡澡完后趁着身体血液循环畅通,再花1小时保养,效果特别好!(张韶涵)
5.对平常活动量不大的人而言,洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻,把握这绝佳时机运动,能事半功倍地弥补原本所欠缺的运动量喔!(唐林)
NO.3:跳舞纤体跟着学!
爱用者:蔡依林、刘真、小娴、温岚、爱纱、SAYA、六月
偷学明星们的跳舞塑形步
1.非洲舞会运用到全身的肌肉,也会大量运用到臀大肌,很快就能练出辣妹小翘臀!(小娴)
2.经常性养成跳舞的习惯,会让肌肉线条与体态自然、漂亮。(刘真)
3.跳舞是最快乐的减肥法!不必刻意节食,想瘦的地方就靠跳舞来雕塑,瘦不见骨才最美!(温岚)
NO.4:喝水排毒追在后!
爱用者:Sweety-言言、梁又琳、杨紫琼、珍妮佛罗培兹、玛格莉特、伊莉莎白赫莉
试试明星们的喝水保养术
1.多喝碱性电解水,可以帮助身体酸碱中和;此外,也可以在水中加一些营养粉,一边喝水的同时,也兼顾了健康。(梁又琳)
2.运动前先大量喝水,让身体的汗水在运动时尽情地排出,感觉身体的毒素都因此排干净了。(杨紫琼)
3.餐前喝大量的水,会产生饱足感,有助抑制食欲。(伊莉莎白赫莉)