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快乐的春节,开心的春节,给力的春节,吃吃喝喝的春节。春节吃了那么多油腻的食物,身材又变样了,看着那日渐凸起的小腹,我们得赶紧想办法快速瘦下来,甩掉那一圈该死的“春节肥”,小编这就教你三天内如何减掉“春节肥”。
1、经典的苹果三日减肥法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
2、香蕉蘸蜂蜜三日减肥法
喜欢吃甜食的MM看这里啦,瘦身男女小编郑重推荐好吃的又减肥的香蕉蘸蜂蜜减肥法。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。蜂蜜含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三天内什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
此方法不适合长期使用,三天即可,一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏营养素,如:铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原则,网友体验后感觉此减肥法有超越苹果三日减肥的效果。
3、草莓酸奶减肥法
每天早晨起床,第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量gt;1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选。
白天如何喝酸奶
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。瘦身男女
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上如何喝酸奶
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。瘦身男女
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
延伸阅读
夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤?
夏天来了,很多人都想快速减胖,从健康的角度,在30天内减掉15斤其实不建议。但是想要在夏天瘦得更快,你可以多吃这些食物:
豆腐:豆腐里面含有大度的植物蛋白和微度元素,很轻易使人有饱腹感,除此之外,豆腐里面富含的微度元素可以关心人体排出余外的水分和促进消化,对于减少腹部的脂肪有优良的功效。
牛奶:牛奶中富含钙元素,可以落低身体里面的脂肪,天天和定度的牛奶,可以达来优良的减胖成效。
豆腐和牛奶的结合能够达来优良的减胖成效。那么要怎么做才能让它们结合起来既美味,又有优良的减胖功效呢?
我的方法是把它们做成豆腐牛奶汤。做法:材料:豆腐200克、牛奶200克。
配料:白砂糖一汤匙,少许葱花、味精、盐适度。步骤:1、把牛奶倒进锅里面,加适度水。2、豆腐切块放入牛奶中用中火煮沸,再依据个人口味加入配料便可。
用法用度。三天吃一次,一次一碗。如果能坚持停去的话一周之内可以挑选用这个汤来当正餐,减胖成效会更亮显。依据个人口味,汤里可以适当加入一些蔬菜。
只要坚持,有毅力,减胖就必定能成功。
为什么体重会在一天内就增减1-2kg
体重称所秤得的数字其实是骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等身体组成的总重量,再加上我们所穿的衣服、所吃食物的重量。因此体重测量不仅会受到外物(衣服、食物)干扰,也会受到身体水分变动的影响。由于在体重组成中水分占成年人体重55~65%,所以一般若在短时间内体重出现大幅起伏,多半是因为体水变动所致。例如去桑拿,在太阳底下长时间运动,或某些减肥药或极端减肥法都可能会使身体脱水,而使体重出现快速减轻的假象。相反地,若喝了许多水却不怎么上厕所,或排便不顺畅,或女性处于不同生理周期时(如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。
如何正确测量体重?
测量体重的方法很容易:每周固定一天,在早餐前测量体重,每次测量的时候穿同样的衣服,就可以更好地排除其他因素的干扰,比较出体重的变化。
由于体重受许多因素的干扰,体重上下动摇是很正常的生理情况,太过频繁的测量体重往往干扰我们的视线、打击我们减肥的信心,让我们的减肥失去原先的步调。所以,每周固定一天(比如每周固定在周二)来测量体重,比较出体重变化的趋势,不仅能及时检查我们的减肥成果,也能防止频繁测量体重对减肥的负面影响。
而在早餐前测量体重,每次测量的时候穿同样的衣服,则可以尽可能地排除体内水分、存食、着衣重量等对体重的影响,能看出体重的真实变动值。
另外,由于体重受许多因素的干扰,单以体重变化来衡量减肥成果,也很轻易把我们引向“只一味追求目前的体重下降,而忽视健康和连续的减重”的错误激进的作法,因此,减肥期间除了体重变化,我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化,来综合推断我们的减肥是否真正取得好成绩。
正确推断自己是否胖了?
1、健康体重BMI
医学上建议的健康体重=22(BMI)*身高(米)的平方。比如身高160公分,理想体重是56.32公斤(22x1.6x1.6)。需要注重的是理想体重不是单一定数,而是一个范畴,一般的BMI理想范畴是18.5~24。也就是说上面举例的理想体重范畴,下限是47公斤,上限是61公斤,还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。
2、体脂率
就健康角度来看,我们更应该重视的是身体脂肪比例,部分人体重没问题,但是体脂肪比例过高,属于隐形肥胖。而且这代表着运动量不足,身体坚固程度不够,并不是健康的体重。特别不少白领女性怕胖,吃得很少,但是因为不运动,肌肉量也很低,身上脂肪比例高。
男性体脂率以不低于10%为原则,过低会有无法正常勃起的问题,而女性以不低于17%为原则。体脂过低会影响荷尔蒙分泌,导致经期紊乱,甚至停经。
3、腰围
不管身高,男性腰围大于90公分,女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征,大量的脂肪累积,会造成更多的游离脂肪酸进入血液,血液布满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀,造成血管变窄,血压上升。另外因为血液凝滞度的增加,氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险,一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。
快速减肥法的原理:让身体脱水!
因为体水占身体五六成之多,故只要水分略微变动,就会对体重造成明显影响。
许多减肥茶或减肥药会违法添加利尿剂就是因为它可让身体排走大量的水,而使体重快速减轻。
以60公斤的体重为例,只要减少2%水就可减轻1.2公斤体重。但因为这并非真正减去脂肪,减少的只是水,所以即使体重减轻了,外型看起来变化并不大,另外,只要停止吃利尿剂,体重就会快速增加回来。
短短数天内减掉体重可以吗
低卡路里的食物组合而成的餐单,就有加速燃烧脂肪的功用。甚至可以让减肥者在短短数天内减掉体重。所以只要有恒心,强忍着贪吃的欲望,坚持只进食减肥餐单上的食物,就可以成功达到减肥的效果。
首先,要吃多样化的食物。不能只吃同一类的食物过多,最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料,所以都不是一个很难做到的要求。
这样,不但可以让您吃到更多食材的质感和味道,更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。
瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食,吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪,引致肥胖的问题,而且更大大减低了您肠道排走废物的功能,令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外,豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。
(一)修身菜之减肥餐单
菜汤材料:洋葱四至六个蕃茄四至六个椰菜一个青椒两个洋葱、西芹适量盐少许
第一天整天只进食生果
第二天整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)
第三天进食蔬菜和生果
第四天进食八只香蕉和脱脂牛奶
第五天进食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作)
另外,全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
第六天进食无限制量的牛肉及蔬菜
第七天进食糙米或生果及蔬菜
这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。
曾试过这个减肥餐单的,可以在一星期内减去十五磅的佳绩。
(二)纤体之选:三日两夜减肥餐单
第一天、第二天及第三天早餐:一杯黑咖啡或茶西柚半只香蕉半只芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双
午餐:吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双多士或面句一块梳打饼五块黑咖啡或茶
晚餐:薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒小萍果一个香蕉半只细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士
进食这个减肥餐单,可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。
三天减肥食谱 快速减掉10斤
当前,减肥方法到是有不少,可是这些方法的减肥速度相对来说比较的慢,对于想快速减肥的MM来说是不太合适的。现在,告诉大家一个好消息,下面即将介绍快速减掉10斤的三天减肥食谱。
第一天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司。
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块。
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉。
第三天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果。
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司。
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕。
温馨提示:上面介绍的减肥食谱,已经采用必须要严格遵守,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。此外,要想长期拥有良好身材,建议运动减肥。上面的方法只适合快速减肥,但是很容易反弹。
怎样快速减掉春节长的肉
春节,美食大餐、大鱼大肉是“重头戏”。从年三十的团年饭开始,到年后的拜年活动,顿顿丰盛。有数据显示,春节期间放开肚皮大吃大喝,身体增加的重量将会占全年体重增长的51%。如何利用节后调整饮食,恢复良好的体形?营养师为您支招。
减肥妙招1
早餐一定要吃好
经常会听到一些爱美的女士为了减肥而不吃早餐,或者早餐只吃水果,对此,营养专家、中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示:长此以往,必然会事与愿违。
陈超刚指出,水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是人体必须的物质,但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,“因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。”陈超刚表示,早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食不可少,鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。“有人觉得早餐一杯牛奶,一只鸡蛋已经足够,其实是不对的。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。所以,不吃早餐或者吃得既少不利于健康,也不利于瘦身减肥。”
他认为,进食应遵守“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”的三餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则,“规律有节制的饮食方式,自然就确立了良好的饮食习惯,为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。”
陈超刚提醒,节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取油脂、脂肪、糖,而是要适当摄取,并避免身体积累过多热量。
减肥妙招2
运动与节食相配合
有一种观念是:只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。对此,陈超刚指出,节食可能会瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。”
“高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。”
减肥妙招3
晚饭要在八点前吃
陈超刚指出,导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,跟什么时候进食大有关系。他建议,一般情况下,早餐时间安排在早上6点半到8点半;午饭则应在中午12点进行,1点前结束;晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七点开始,八点后就不要再吃了。“打工一族一天劳累,晚上食欲可能会比白天好,容易导致摄入的热量更多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以,要想身体健美的话,不但晚上进食要注意食物的份量和热量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前两小时不要吃东西。”
减肥妙招4
节后减肥餐多吃“豆”
陈超刚表示,从医学上来说,易胖者的体质有下列几个特征:首先,是胰岛素的分泌量过多。胰岛素能促进糖分进入脂肪细胞,最终形成脂肪堆积于体内,所以胰岛素分泌量多的人自然容易发胖;其次,是小肠分泌的淀粉酶、甜精与消化酶不断增加,因为这些消化酶都有促进糖分吸收的作用,所以它们的分泌量增加,也会导致肥胖。
陈超刚指出,大豆及其制品含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。大豆及其制品属于优质蛋白质食品,还富含维生素、矿物质、钙、钾等成分,且含热量低,“所以,当感觉最近油水太多的时候,不妨多吃大豆与豆类制品”。(陈学敏)
春节期间如何减肥?
逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。
1.不要只吃肉,要荤素搭配
为了庆祝新的一年,春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多,取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。
2.吃饭要细嚼慢咽
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。
3.多说话少吃饭
其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。
4.饭后少吃零食
在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。
5.饭后喝茶解腻
茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。
如何快速增肥 这三招可以试试
想增肥的你是不是真的找对食物了呢。那瘦子怎么快速增肥呢。
增肥饮食要掌握四项基本原则:
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应第一吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
假如只吃三餐的话,想增重必须吃许多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有用汲取,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到连续、及时地供给,也难以增重。故应把天天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有用的方法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理挑选食物。
中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
以下的食物能够关心有用增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量特别的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体汲取的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量汲取关心减肥,同时它还有着缓解情绪、保卫心脏的功效。因为口感丝滑、味道特殊,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注重,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量特别的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲惫、改善肝功能和保卫视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是特别高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注重的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需注意。
春节如何有效瘦身减肥
春节马上就要来啦,各种聚会一个接着一个。要是还背着一身肥肉,老同学见面时可真是脸上无光啊。还等什么呢?赶快临时抱佛脚,来个大突击,全方位把赘肉歼灭吧!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴...呜10次
2.说:趴...呜10次
3.说:妈...呜10次
4.说:搭...呜10次
5.说:啦...呜10次
春节期间如何防止发胖
确实,冬季本来就是胃口打开的时节,再加上那么多秀色可餐的食品,想说不吃太不容易,但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑,秀体体重管理资深咨询师、著名网络私教金山认为。无法抗拒美味的诱惑,其中有个人自制能力弱的原因,主要原因是方法不当。下面是金山为广大瘦身进行中的朋友定制的“春节减肥礼物”,欢迎大家品尝。一年之计在于春,追求苗条健康的你准备好了么?
1.充分享受每一口食物
众所周知,“法国女人不长胖”,源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭,不管美味佳肴多么诱人,都可以慢慢享用。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。
2.食物品种多样化
作为中国人最重要的节日,春节往往是山珍海味一应俱全,但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
3.少食多餐
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的一口气吃到底、迟到天黑,结果就可想而知了。
4.从容面对party
餐前别喝酒。空腹喝酒容易晕,喝晕后很容易会对食物放纵不羁。因为酒精是非常好的开胃料。
所以提前吃一点零食,如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、研究员鲁思.卡瓦曾说,那样就不会使你轻易喝醉,在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。
5.尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料
一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合,有可能外加冰块。事实上,增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个,而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯,甜食意味着热量超过。