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逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。
1.不要只吃肉,要荤素搭配
为了庆祝新的一年,春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多,取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。
2.吃饭要细嚼慢咽JF83.COM
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。
3.多说话少吃饭
其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。
4.饭后少吃零食
在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。
5.饭后喝茶解腻
茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。
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春节期间怎么减肥
春节期间怎么减肥?首先必知春节发胖的真凶:
一:睡眠不足
春节很多家庭都会守岁熬夜,还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行,因此很多人都会睡眠不足,这其实也是春节轻易发胖的很重要原因,因为睡眠不足是减肥的大敌,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
睡眠时间过短将造成体重增加,实验结果显示,跟踪体测发觉熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升,而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外,受试者体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体汲取过量而发胖。
那些天天睡眠低于6.5小时的人更轻易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。假如想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
二:高脂高糖饮食多
过年了肯定会吃的很好很多很油腻防止不了油脂和甜食,因此很轻易发胖,小编建议假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵什么吃什么不吃。
哪些表现证实你节日摄取了过多的热量
春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌;过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积;血脂升高,诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。
春节期间怎么减肥?这样做:
粗粮成新宠
据营养专家建议,春节几天的主食应该以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注重增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新奇的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等,不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有优良的“清火”作用,可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
在调理肠胃期间,除了以粗粮为主食外,专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此,此时应该强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。假如嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
水果助消化
要调整节日里失衡的消化功能,水果效果是比较显着的。要想调整失衡的消化功能,可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝橙汁和木瓜汁,可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。据了解,橙汁和木瓜汁能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,节后调理肠胃不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜。值得注重的是要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后马上喝,只会加重胃部负担。
另外,甜食吃多了,轻易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状,舌苔还轻易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有用操纵腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
除了水果外,还有些小偏方也能起到相同功效。买点金银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
绿色蔬菜补维生素
天天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说,这几天要非凡注重膳食纤维的补充。
膳食纤维之所以轻易不足,是因为摄取的新奇蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新奇的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新奇蔬菜最好当主食来吃,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注重的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
另外,还有一些具有药用功效的减肥零食:
以下减肥零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值,想减肥的朋友不妨将这些食物替代高油脂、油炸食物。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、快乐果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
春节期间如何减肥 5招饮食要牢记
逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。
1.不要只吃肉,要荤素搭配
为了庆祝新的一年,春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多,取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。
2.吃饭要细嚼慢咽
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。
3.多说话少吃饭
其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。
4.饭后少吃零食
在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。
5.饭后喝茶解腻
茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。
不想年后变胖子,春节期间减肥学会的这几招饮食技巧一定要记牢。
春节期间便秘怎么办?
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食,只吃一点蔬菜沙拉,然后靠一点零食来支撑,那就不能提供足够的原料,大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做,机能就会慢慢降低,开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮,保持倡导偏酸性,少吃动物性蛋白,多吃纤维质,让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌保持上风,别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力,加强运动
要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动,使得肌力衰退,肠道蠕动减弱,推动便便的时候有气无力。所以要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,同时还要懂得休闲和适时放松,防止精神紧张。
4、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出:爱护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:天天至少吃600克新奇水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。
5、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品,而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质,非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
6、爱护你的肠菌丛
要想肠道好,益生菌少不了!
应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质,直接应付坏菌,抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,天天一瓶的量,保证你做个“肠内美人”。
7、改良肠健康饮食
研究证实,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题,天天进食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要防止吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外,应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如:菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
8、注重体重超标
随着体重上升,肠患的风险也会随之增加,因此你的体重指数*应争取保持低于25!
*体重指数(Bodymassindex,BMI)的计算方法如下:
体重(公斤)/身高的平方(米2)=体重指数7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实:运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习,增强腹肌,能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
9、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时,都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重,整日忙忙碌碌时,更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡,你就尽可对你的肠道放心:因为它会原谅你饮食一时的失足。
1、在前一晚设计好早餐的内容(优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等)并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉(这是胜败的要害所在,一小时做不到,半小时也可以)。
3、提早一小时起床(再说一次,一小时做不到,半小时也可以)。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后,用五分钟排便。
春节如何有效瘦身减肥
春节马上就要来啦,各种聚会一个接着一个。要是还背着一身肥肉,老同学见面时可真是脸上无光啊。还等什么呢?赶快临时抱佛脚,来个大突击,全方位把赘肉歼灭吧!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴...呜10次
2.说:趴...呜10次
3.说:妈...呜10次
4.说:搭...呜10次
5.说:啦...呜10次
春节过后如何减肥呢
每逢佳节胖三斤确实很正确啊,各位MM过个春节是不是都胖了呢,现在让小编来教你们春节后的减肥方法,轻松瘦下来。
春节后的减肥方法:1、刷牙
刚刷过牙,对美食的感觉相对迟钝,不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态,可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙,或者漱口,效果一定会令你非常惊讶。
春节后的减肥方法:2、看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候,可以看看自己发胖时拍的照片,或者外科手术的视频,都会使人产生极度的厌恶感,觉得恶心,吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力,只要够恶心,控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
春节后的减肥方法:3、喝水或茶
肚子饿的时候,也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”,看来确有其事。但是切记:想减肥的话,千万不能放糖哦,否则功亏一篑。
春节后的减肥方法:4、保证充足的睡眠
睡眠不足时,抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,以达到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易发胖。
春节后的减肥方法:5、闻臭味控制食欲的绝招
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等,只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话,这种残酷的方法有些非人道了,不过,如果前面介绍的几种办法都无效的话,也不妨试试这个“重口味”的。
节后五大减肥食物
1、苹果
即便说要放纵大吃,其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心,每餐饭前吃一个红苹果,不仅能促进体内胆固醇的代谢,增加饱腹感,减少食物摄入,而且富含的维生素,对皮肤有很大好处哦。
2、山楂
山楂含有脂肪分解酵素,能帮助分解食物中的脂肪,使胃里的油脂性食物不会积存太久,很快就被代谢出去。又因为含有山楂酸与各种有机酸,能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,因此也能帮助肉类的消化喔!然而,因为含多种有机酸,空腹时肠蠕动慢者和胃酸过多者都不宜食用。
3、冬瓜
冬瓜本身就属于 零脂肪 食物,而且冬瓜中含有多种抑制糖转化为脂肪的生物活性物质(比如葫芦巴碱丙醇二酸等),简直就是减肥利器!大鱼大肉过后,冬瓜能够迅速帮我们降火 ,而且它利尿的功效也很,这样浮肿问题也解决咯!
4、竹笋
竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点,它不但能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,还能预防大肠癌。竹笋含脂肪淀粉很少,属天然低脂低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
5、果醋
果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告,一天喝果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环,尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外,果醋还有降血压的功效。每天饭前食用最合适,同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
春节过后减肥要抓紧哦,春节后的减肥方法赶紧试试。
春节期间两种省时瘦身运动
有探索显示,春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果你能在假期中连续保持运动,那么仍旧可以保持优良的体形。
下面的这些运动并不会影响你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锤炼成效
如果你想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。
必定要挑选适合自己的重量来锤炼,不然就达不到优良的成效。如果你不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后依据个人情形增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。
跃起运动:
身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体竖立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在你小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。
下蹲运动:
两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好像你坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方舒展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原先位置,重复12到15次
春节外出就餐如何预防肥胖
在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会,所以一任的放纵自己吃好喝好,不要以为这是再所难免。
1.少食脂肪!
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
2.额外的油脂不要加!
吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。
3.过水去油不要省!
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
4.省略油葱和肉沫!
在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5.喝清汤!
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。
6.杜绝花生瓜子!
参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃,因为随便吃把瓜子,就可能吃进100卡的热量。
7.单点菜肴不过量!
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
8.忌甜味饮料!
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!