运动减肥10斤。
当前,减肥方法到是有不少,可是这些方法的减肥速度相对来说比较的慢,对于想快速减肥的MM来说是不太合适的。现在,告诉大家一个好消息,下面即将介绍快速减掉10斤的三天减肥食谱。
第一天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司。
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块。
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉。
第三天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果。
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司。
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕。
温馨提示:上面介绍的减肥食谱,已经采用必须要严格遵守,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。此外,要想长期拥有良好身材,建议运动减肥。上面的方法只适合快速减肥,但是很容易反弹。
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速效美味瘦身粥 7天减掉10斤
导语:喝粥减肥是很多MM都会选择的方法,粥属于流食类,减少了碳水化合物的摄入量,也增加了同样重量米饭的饱腹感。同时粥品还能和胃润肠,对肠胃虚弱和消化不良的女生来说是养生和瘦身两全其美的好方法。但是白粥营养价值低,长期作为减肥餐食用会引起营养不良,赶紧来学学中国本网站小编推荐的速效美味瘦身粥吧,只要7天就能减掉10斤哦。
DIY1:土豆粥
适宜:肠胃梗阻、排毒不畅、脾胃亏虚水肿人群
制作:新鲜土豆100g洗净去皮切小块,50g大米洗净后加水熬煮至沸腾,将土豆块放入锅中,搅拌均匀后用小火熬煮半小时。在煮的过程要时常翻动,否则会黏锅。担心土豆淀粉含量太高的女生,可以把切小块的土豆用清水泡10分钟,再用流水洗两次就可以了。
功效:土豆富含淀粉,与大米煮成粥增加饱腹感,同时土豆是温性食物,能解毒通便、温补脾胃。如果你是脾胃虚弱经常出现大便秘结、腹胀疼痛等症状,同时腰腹部水肿严重,那么土豆粥绝对适合你。每天中餐和晚餐1-2碗土豆粥,坚持一周能减掉8-10斤哦。喝粥减肥要搭配哪些食材
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DIY2:秋梨粥
适宜:虚肿肥胖、肺热咳喘、血热上火浮肿人群中国本网站www.
制作:新鲜秋梨2-3个去皮后切块放入蒸锅,加入少许冰糖一同蒸熟后取出备用。用50g大米洗净后加水熬煮至7分熟,将秋梨和糖汁一起放入粥内,搅拌均匀继续煮5-10分钟即可出锅食用。记得不用再加糖了,喜欢味甜一些的可以在熬粥时少加一点水。
秋天是秋梨上市的季节,秋梨的特点是体积较大,水分多、酸甜可口。虽然秋梨的热量比苹果稍高,但它含有多种维生素,能入肺经,滋阴润肺的同时还是改善体内内分泌循环。秋梨粥清爽可口,能降内热去浮肿,是内热的胖胖女生首选减肥粥。又燃脂又调理身体的减肥方法
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DIY3:蜂蜜粥
适宜:体虚津亏、少食肥胖、肠胃虚弱肥胖人群制作:选用50g大米、15g糯米、15g小米一起洗净后放入锅中加水熬煮,小米容易煮糊所以沸腾后要用小火,同时不停搅动。熬煮30-40分钟后加入蜂蜜3-5勺,搅匀后继续熬煮10分钟即可出锅食用。味道清淡香甜,制作简单方便,是MM居家瘦身粥首选。
很多女生因为体质虚弱都会出现吃得很少但是依旧发胖的症状,此时基础代谢率太低,首先要做的就是补充营养改善肠胃。蜂蜜中含有多种维生素矿物质和糖元,不仅能直接供能,还能排肠毒养肠胃。糯米和小米也是改善脾胃虚弱症状的食材,坚持每天晚餐喝1-2碗作为主食替餐,或是在饥饿时及时食用,不仅能一周内减掉10斤肉,而且改善体质更健康。更多瘦身粥品推荐
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短期快速减肥法 21天减掉16斤
减肥,瘦身,想要苗条的身材,那么你知道什么样的减肥才是最有效、最彻底的,减肥不是单一的反复的进行,而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速,最理想的惊人效果。不要灰心放弃,调整好心态,将以下几种方式同步反复进行,效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。
1、减肥第一步:“蜂蜜白醋”21天中减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1:3的比例调匀,然后每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后立即喝,其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、减肥第二步:“减肥火锅花草茶,减肥花草茶”21天中减8斤
减肥火锅花草茶,或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰,荷叶,决明子,柠檬,茉莉花,罗布麻、金盏花,绿茶,黑谷物,红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂,排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤,一举两得。饭后40分钟饮用,让你不知不觉瘦掉8斤。
3、减肥第三步:“红酒”21天中减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖,有效帮助消化,减化血管,增加心肺功能,其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正常代谢,使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯,让你轻松减3斤。
短期如何快速减肥 短期快速减肥的方法好吗 21天快速减肥法怎样实行
4、减肥第四步:“黄瓜“和“蕃茄”
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,生食生津解渴,黄瓜含水分为98%;
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,晚上可以用它们做为正餐,即营养又不涉入热量,是非常好的选择。
但是要注意,黄瓜和番茄不可同吃,可以先吃其中一种,过一个小时再吃另一种,否则因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶,会破坏番茄中含量丰富的维生素C。
在这21天的时间里尽量要保持饮食清淡,少吃零食及油腻食品,馋时可用黄瓜和蕃茄代替,努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
端午瘦身食谱让你三天快速瘦5斤
端午小长假要宅在家或者又有各种聚餐之类的要如何避免这个假期吃不胖还能减脂呢?下面中国本网站小编就要介绍给大家几款夏日清新食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
肉类吃货专属:自制低卡叉烧鸡腿
原料:鸡腿,
调料:叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
步骤:
1、鸡腿洗净,沥干水分,用小刀在鸡肉上划几下,把所有酱料倒入保鲜盒调匀,放入鸡腿腌制12小时以上,时间越久越入味。
2、将腌制好的鸡腿放至烤架,移入烤箱,180度烤20分钟后取出。
3、将剩余酱汁刷在鸡腿上,移入烤箱,调至200度,1015分钟取出即可。
早餐力荐:综合草莓薄饼和奶油
以淀粉、油质类和水果来增加饱足感,保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们,不会太快就感到饥饿。
建议饮品:咖啡
重点:提升饱足感,延缓饥饿感。
料理配方(4人份):
1、面糊]:又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。(以上用打蛋器打匀)
2、综合莓酱:冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓,各100g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚,再小煮10分钟,用玉米粉勾芡即可。)
好吃水果鲜吃草莓
将购来的草莓洗净,以草莓代替晚餐。具体一天的餐单为:
早餐:一杯白开水,一份清淡的主食,加20颗草莓。
午餐:按照一般饮食习惯即可,关注避免太油腻、油炸、味浓的食物,并吃七分饱。如果有条件,可在餐前吃20颗草莓,帮助消化和减少食欲。
晚餐:草莓(量可自定)。
保健tips:运动有益于瘦身,在采用此方式时,一天最少坚持1小时的运动,这样可以超速度减肥哦!减到满意的身型即可停止。
瘦身利剑之小清爽黄瓜:
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
简单自制:
1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。
2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟。
3、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。
瘦身作用:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的作用,并且加速新陈代谢,对瘦身很有利。
瘦身餐单之好吃西芹:
材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
简单自制:
将西芹洗净,入开水锅里焯熟,捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片,再切成细丝,撒上精盐,加入葱丝、姜丝拌匀,最后浇上醋、香油盛盘即好。
瘦身作用:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,预防下半身浮肿。
三天科学减肥食谱 3天减9斤
核心提示:下面小编推荐的科学的三天减肥食谱,它囊括了加拿大、法国和日本的先进减肥经验,简单易行,立竿见影,3天可以减掉10磅肥肉,赶快试试下面3天减肥食谱吧。
科学减肥食谱第一天
早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
科学减肥食谱第二天
早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。
晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
科学减肥食谱第三天
早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水煮鸡蛋晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。
秋季快速减肥 5天狂瘦10斤
导读:如果你想快速瘦下来,那么请遵循下面的五日速成减肥方法,让你在一周内瘦到惊艳!
第一天
早餐:半个烧饼夹里脊
上午:做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼
晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上:散步半小时
第二天
早上:起来一杯白开水,瑜伽半小时,快走10分钟,呼啦圈1500个,一杯淡盐水
早餐:一个水煮蛋,一个西红柿市
上午:换腿跳半小时,一壶茶
午餐:一个烧饼
晚餐:一个烧饼,一壶茶
第三天
早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时
早餐:一个馒头
午餐:一个馒头
晚餐:一碗手擀面
晚上:散步一小时,转呼啦圈4000个
第四天
早上:一杯淡盐水
早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿
午餐:和早餐一样
晚餐:一个包子
散步3小时,瑜伽45分钟
第五天
早上:一杯蜂蜜醋水
早餐:2片馒头片,一个桃子
午餐:半份蛋炒饭
晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋
饭后:一杯蜂蜜醋水
晚上:跑步+快走+健身1个小时