局部减肥会不会反弹。
越来越多的人喜欢练习深蹲，深蹲好处多多，对于女生来说能锻炼出翘臀，而且拥有很s的腰臀比，那么深蹲究竟怎么做才好呢，下面5号网小编带大家来看一下深蹲会不会使大腿变粗？
深蹲会不会使大腿变粗
深蹲是近几年很流行的健身运动，主要是训练臀部、大腿曲线，让你拥有漂亮的微笑曲线，可是很多人就会发现，怎么深蹲越做，大腿却越来越粗壮，甚至连牛仔裤都穿不上去了！事实上，深蹲不是让你大腿变粗的主因，深蹲是在训练肌肉，帮助你的大腿肌群变得紧实，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，当你的肌肉长大，脂肪却没有消失，腿看起来就会变粗壮。所以深蹲最好搭配有氧运动一起做，最简单的就是跑跑步，这样才能有效燃烧囤积的脂肪，再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作，才能养出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。不过在做深蹲时，有些错误的姿势确实会养出不好看的肌肉，所以也请大家把握以下几个关键：
关键一：膝盖与脚尖方向一致
之前常常听到一种说法，都说「深蹲时膝盖不要超过脚尖」，其实这并没有一个准确的依据，因为膝盖不超过脚尖，虽然会降低对膝盖的压力、避免受伤，但会因此加大对腰椎的压迫。所以重点不在于膝盖是否超过脚尖，而是应该要把握膝盖与脚尖的方向一致，并且留意蹲下时膝盖不要内缩，应该要用大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。
关键二：避免背部过度前倾
深蹲时背部打直、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，这样会将压力都放在大腿，尤其是前测，变成难看的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，这样才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。
关键三：深蹲重点不在量而在质
深蹲是一个可以训练深层肌群的动作，如果你为了训练成效而大量做，却没有确实把每一个深蹲做到位，这样很容易受伤、练出不好看的肌肉。所以深蹲应该要一个一个慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留动作几秒，反而能加强训练效果，精准的动作才能训练到准确的肌肉。
深蹲的标准动作
图中就是一个标准的徒手深蹲，不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式都要按照这样的一个标准来做，大体就是腰背挺直，大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟，重心在臀部位置。这样的一个深蹲动作，不管你是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲都是一个标准的动作，对你的膝盖和宽关节影响非常的小。新手练习时一定要做标准，切急为了求数量和完成计划放松对自己的要求。
每天深蹲多少个效果更佳
30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。
深蹲的好处
1、锻炼全身肌群：深蹲是你训练中决不能错过的复合型训练动作，它不仅能够很好的训练你的身体下半身肌群，对于全身肌肉的发展也有着积极意义。在深蹲训练中，你可以使身体释放出更多的荷尔蒙激素，从而刺激肌肉的生长。
2、改善身体不良姿势：由于现代人的生活方式，常常使身体处于不良姿态下，而深蹲动作不仅可以提升我们的身体力量，还可以使我们在日常生活中保持更好地身体体态。比如深蹲中保持脊椎的稳定中立就可以起到训练身体背部肌群的作用，帮助我们改善弯腰驼背的现象。
3、可以随时随地的进行训练：深蹲是我们训练中的基础动作，即使没有健身器械，也可以随时随地的进行徒手深蹲，可见它的简单方便。
4、加速脂肪燃烧：进行深蹲训练的过程中，我们也会消耗身体更多的热。另外，深蹲在锻炼腿部肌肉的同时，身体更多的肌肉含量也能帮助我们消耗更多的热量。据统计，人体每增加一公斤的肌肉，就会多消耗130-150卡路里。
5、深蹲可以促进消化：深蹲训练可以提升人体体液流动，有助于排出身体废弃物，帮助你更好地进行消化。
6、提升身体激素的分泌：深蹲作为下半身的主要训练动作之一，可以促进人体睾丸激素与生长激素的分泌，这不仅仅可以为肌肉的成长创造一个更好的环境，还能提升性欲与性能力，堪称男人最佳的保健品了。
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科学证明，缺少食物纤维的饮食生活会产生极大的恶果。开始，经常出现便秘，继而出现排便困难。由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就少了。这种生活习惯，会使剩余的食物长期滞留肠内，甚至形成不正常的发酵腐败。腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质，有损健康。许多资料表明，长期便秘的人大肠癌的发病率较高。另外，纤维不足还会影响食物的消化吸收，使人体调节糖代谢、脂代谢的功能减弱，还可使体内合成营养成分及代谢所需的B族维生素的能力丧失。
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有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。参加调查的女性，一开始的时候，每晚睡眠不足五个钟的人，体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！
这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。
睡得少体重会增加
研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。
寻根究底
首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
每天睡六个半钟的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。
睡眠不足易导致：
阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。
降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。
会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。
血压升高。
增加患心脏病的危险。
吃和动平衡才不会导致肥胖
单纯吃得多、营养过剩不一定会长胖，要同时动得少才会长胖。所以最有效减肥方法当然就是要控制住饮食，同时也要多多的运动减肥才是最好的!最有效减肥方法就是要吃和动相对平衡!这样的你是不会肥胖起来的!这就是减肥的金玉良言哦!
动得少是发胖主因
要知道自己是否吃太多、动太少，就要多关注自己的体重和体重指数[BMI=体重(kg)/身高(m2)]，外形不是衡量变胖与否的标准，应该以体重指数为准。由于成人身高基本不变，因此，只要看到自己体重增加，就提示肥胖了。
既然肥胖是吃得多、动得少导致的，那么当发现肥胖时，就该减少进食、增加运动。现代人不是吃得太多，而是动得太少，吃动不平衡导致胖子越来越多。现代人那么多方便的交通工具，怎么才能动得起来?并非只有打球、跑步才叫运动，上班走两站路、上楼爬几层楼梯都叫运动。选择简便易行的、自己感兴趣的运动，将运动渗透到生活每个角落才能长期坚持下去。
蛋白质减肥法不可靠
只吃蛋白质，不吃淀粉食物，这是时下不少女孩子的减肥大法。不主张只吃蛋白质食物、不吃淀粉类食物的饮食方式。蛋白质食物摄入后产生能量与含氮代谢物，含氮代谢物是通过肝肾排出体外，因此吃太多蛋白质食物会加重肝肾负担。建议以包括淀粉类食物在内的碳水化合物为主要食物，因为它是最安全的能量来源。碳水化合物代谢产物为水和二氧化碳，水能随尿液排泄，二氧化碳则通过呼吸道排泄，对人体几乎不造成负担，因此被认为是最安全的。
最有效减肥方法就是食物多样化、均衡，以谷类食物为主，粗细搭配、多吃蔬果才是好的营养结构，蛋白质高的肉类不应该吃太多。同时在搭配上一些简单的运动!
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