深蹲好处。
相扑蹲，顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整，拉大两腿间距，脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋，对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。
具体动作：首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲），然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。
相扑深蹲的错误做法
1.臀部过于用力
深蹲过程中，腰部下塌，臀部过于撅起都是错误的做法，这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时，臀部和上半身一起向上，而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。
2.弓背
练习相扑深蹲时，背部挺直，头抬起来，眼睛目视前方，不要低头。
3.两脚掌向内
站立时，有的人会习惯的内八，脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外，这样重心稳，且能锻炼腿部。
4.垫脚尖
相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大，这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时，一些人因为重心不稳，可能会出现脚跟踮起，身体向前倾的情况。
相扑深蹲加强版
1.负重深蹲
有一定基础的人，可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。
2.深蹲跳起
以标准的相扑深蹲为起始动作，向上时，两腿用力，使得整个人跳起离地，回落后，做一个标准的相扑深蹲。
3.相扑蹲拉伸
以标准的相扑深蹲为起始动作，蹲起，再蹲下时，左膝盖往左边打开，右腿伸直。然后蹲起，做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作，如此交替重复。
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深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。深蹲有很多好处，但是也有其坏处。
深蹲的好处和坏处
1.深蹲的好处
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
（6）增强性功能。
2.深蹲的坏处
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节要90°？
有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。
深蹲时膝盖能超过脚尖吗？
一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
深蹲减肥的标准动作
深蹲？Soeasy啦，还用学么？还真别说，前不久就有一女子深蹲过量一下子深蹲700多个得肾衰竭的。深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。
1.深蹲不正确会致害
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
2.深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形。
（2）向前平视。
（3）重量落在脚后跟。
（4）良好深度-超过水平面以下。
（5）挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
做深蹲怎样预防腿粗
想练力量又担心腿粗，人总是矛盾的，总是鱼和熊掌想兼得，今天小编告诉大家深蹲不粗腿的办法。
深蹲粗腿会原因
1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。
2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。
3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。
4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！
如何避免深蹲粗腿
会选择深蹲的难度
深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要，选择好深蹲强度，可以让我们腿部不会那么粗壮。
在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。
为了不粗腿，可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下，所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。
如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。
减少蛋白质的摄入
1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。
2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。
3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。
4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！
怎样深蹲能加速瘦腿？
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
深蹲的标准
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
深蹲怎么做腿不会粗？
深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。
2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。
每天坚持深蹲50个，减脂增肌都可以
想要减肥，那么肯定是要做减肥的运动了，很多人想到的就是跑步，其实一直拼命跑步，效果未必那么理想，试试深蹲吧，深蹲是很多减肥者必然会做的项目。对于深蹲的好处，可能大家还不是很清楚。
深蹲对减肥有什么好处？
好处一：深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲的s时候，身体很多肌肉组织都要参与运动的，比如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌以及股四头肌等部位，经常练习深蹲腿部的肌肉会更强壮，相对于不深蹲的人来说，有深蹲习惯的人，腿部的力量都会更好，这样就更有利于我们尝试其他的减肥运动。
好处二：深蹲可以减少关节的磨损
一开始减肥大家都都想着去跑步，其实对于长期不运动的人来说，跑步未必每天都可以坚持那么长时间，因为身体机能没那么好，而且腿部力量也没有那么强，经常配合深蹲可以提高自己的体能，同时也能减少对关节的磨损。
好处三：深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分的有氧运动都是要保持四十分钟以上的，因为三十分钟之内身体几乎都只是消耗自身的糖原，四十分钟之后才会消耗脂肪，这样的减肥效率就不容易满足大家的需求，而深蹲可以刺激更多的肌肉，消耗的热量也会更多，训练之后肌肉需要更多的能量来修复和增强自己的肌肉纤维，这样的所消耗的热量就比普通有氧运动要多。
好处四：深蹲可以让减肥的效果更好
减肥的时候如果一开始就有练习深蹲，那么臀部就会更性感，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧的脂肪会更多，身体的体脂率水平就会更好，减肥的效果会比不深蹲的人要更理想。
深蹲的好处非常多，经常深蹲对腹部是有一定锻炼作用的，长期便秘的人练习深蹲也可以改善这种情况，但是不是所有的人都适合深蹲。
首先，腰部受伤的人不适合练习深蹲，深蹲的时候是要腿伸直，这时候是需要腰部用力的，如果腰受过伤，这个动作就无法完成。
另外，就是小腿过于紧张的人，因为在练习深蹲的时候，腿部需要用到的力气是很大的，如果小腿或者膝关节受过伤，那么对身体还是有一定影响的。
深蹲的动作看似简单，但是一定要主要练习深蹲的细节，首先身体站直，下半身慢慢往下蹲，让大腿尽量与地面保持平行，小腿和大腿保持九十度的状态，下蹲的时候动作一定要慢，蹲下时呼气，起来时吸气。
看似简单的深蹲，也是要讲究方法的，而且要长期保持下去，这样才会有更好的身材。
深蹲减肥，有什么窍门？这3点是减重关键
深蹲对于很多人来说不难，但是大家都忽视了它，没有觉得它有太多的作用，其实你错了，深蹲对于减肥的作用很大。
深蹲可以训练到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。
帮助你消耗更多的脂肪热量
深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。
美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。
你会拥有更好的柔韧性和稳定性
随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
如何正确的做深蹲
1、双脚分开比肩稍宽
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到与地面平行
4、膝盖不要超过脚尖
5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖
6、过程中保持呼吸均匀
深蹲结合什么练减肥
1、有氧训练配合深蹲减肥
【初阶】郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。
【进阶】insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显著！
2、无氧运动配合深蹲减肥
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！
运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。
3、饮食控制配合深蹲减肥
健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的！尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。
深蹲坚持21天 就能看到改变
如何深蹲？
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
深蹲的技巧
深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为，这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。
深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。
如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌十分虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力训练，能帮助你加强活化这些重要的肌肉。
下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。
深蹲好处
1、力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2、肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。
深蹲练屁股怎么做才有效
深蹲成就翘臀，并不是一朝一夕的是事情，需要长久以及正确的努力才能完成的，那么到底如何做深蹲才好呢？
深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群
动作幅度上至膝盖微屈下至大腿与地面平行
动作标准，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
这是到目前为止，最为标准的深蹲动作了，但是实际做的过程中会出现很多的问题，即是按照标准来做，有时候也会受伤，因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。
深蹲的好处有很多
可以促进肌肉的生长
深蹲作为一种力量练习，可以对臀腿产生很大的刺激，让大肌肉群协助小肌肉群，让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。
提高爆发力
爆发力就是通过力量大，快速乏力，锻炼肌肉和刺激神经来达到的，深蹲就是特别好的一种方式。
燃烧脂肪
别以为深蹲只能练力量，对于减脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助。
希望看了今天这篇文章，大家对于深蹲有更深刻的认识。
你所不知道的深蹲减肥好处
什么是深蹲？
深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
练习方法
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
深蹲减肥的好处
1.刺激肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
2.提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
3.提高心肺功能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
深蹲练习的注意事项
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。