减肥锻炼方法。
一谈到徐冬冬，我就想到了她在喜剧电影《西虹市首富》中饰演的冷门女特工“莎莎”，真是演得惟妙惟肖，给人留下深刻的印象。真的是给人以一种酷酷的风格，十分有魅力！
不仅如此，她还曾在电视剧天龙八部中饰演一生敢爱又敢恨的古装奇女子刀白凤，给人一种跨越世纪的美，相信她也吸引了不少爱好古装的朋友们的眼球吧。而且身材还特别好~
拥有这么好的身材，徐冬冬到底是怎么做到的呢？原来日常生活中她也十分热爱锻炼健身，而且一直都在坚持着呢！锻炼起来的她看起来更加有魅力了。
坚持运动不仅能塑造出身体的完美线条，像徐冬冬一样拥有美丽迷人的身材，而且还可以舒缓大脑神经，让在紧张工作后的大脑得到充分休息，而且还可以使心情愉悦，使自己精力充沛，活力十足！
那么我就来向大家推荐以下几个非常适合上班族锻炼的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：半骆驼式
这个体式能极大地提高身体的柔韧性能，达到舒缓神经的效果，而且使全身各部分能够得到有效锻炼，使身体得到有效放松，也能很好地塑造身材。
体式要点：双膝伏地，身体向后弯曲，形成弧线，同时头自然下垂。并用右手指尖按住地面，左手手掌按住左脚脚跟，坚持10—15秒钟。
体式二：桥式变体
练习瑜伽不仅能够保持好身材，而且能够调节心态，平心静气，达到休修身心的功效，实为地道的一门养生学问。
体式要点：双脚踩住地面，同时头与地面相接，身体离开地面，形成一个孔桥形状。双手交叉，环抱于胸前。上身尽量与地面保持平行。
体式三：孔雀式
这个体式十分锻炼手臂的力量，强烈推荐给需要增强手臂力量的朋友，而且也能提高身体的承受能力，达到使身体全面锻炼的效果。
体式要点：找到适合锻炼此瑜伽体式的场所，双手按住平板两侧，调整姿势使双臂适当弯曲，双腿向后侧斜上方伸直，与头和身体处在一条直线上，此时整个身体大约与地面成45度角。
体式四：鸽式变体
练习瑜伽不仅是对身体外形和力量的锻炼，对心情的愉悦度也有很大的提高。练习瑜伽后，工作效率会有提高，整个人的精力也更充足了，每天不会那么疲惫了。
体式要点：选取适合练习该体式的等距栏杆处，借助栏杆完成该瑜伽体式。将右腿紧紧搭在最上方的栏杆上，右手抓住胯部正对栏杆处，同时左腿屈膝顶住下方栏杆，上身借力向后弯曲头向下至轻轻接触到左脚跟。
体式五：蝎子倒立
最后这个瑜伽体式可以说是有一定的难度的，但是她不仅能锻炼极强的臂力，而且能极大地提高身体的柔韧度，也十分考验耐力和身体的各部分机能。
体式要点：双臂伏于地面，依靠臂力使双腿向上抬起，再向前用力。然后右腿向前弯曲，用右脚尖触及头顶，左腿也弯曲，用左脚前脚掌踩住右膝。
在此希望朋友们知道运动能使人充满青春的活力！坚持运动你一定能收获意想不到的惊喜。像徐冬冬一样拥有令人羡慕的好身材。无论是穿什么风格的衣服，都是活力十足，元气满满，还会拥有不同寻常的气质哟~#清风计划#
互动话题：瑜伽动作很难做到怎么办？
小练点评：运动的效果并非一朝一夕的，坚持下去，最终一定会有很大收获。著名女星徐冬冬拥有那么棒的身材，其实她也在努力健身锻炼。不仅徐冬冬，我们熟知的很多女明星保持好身材的秘诀大概都是坚持健身，而且最好是不要有间断。如果还没找到适合自己的锻炼习方式，那就来和我一起练瑜伽吧！
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空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
每个明星都有自己的故事，吉克隽逸坚持健身塑形，充满魅力
唱歌功底深厚的吉克隽逸，在时尚方面也毫不含糊，凭借黝黑的皮肤、高挑的身材和姣好的面容，任何搭配穿在身上都是非常适宜；自己也是一个运动狂魔，不停地健身，不停的锻炼，能有这么好的身材也是自然而然的事情。
一件酒红色露肩抹胸上衣，加上配套的短裤，本来就是大长腿的吉克隽逸更加凸显好身材；露肩的设计，让锁骨展露无遗，非常的性感；加上黝黑的肤色，更是增添一丝妖艳的气息。
在健身房里挥汗如雨，只为铸就更好的身材；一件宽松的天蓝色T恤，加上灰色五分运动裤，运动气息爆棚；大半件上衣都汗湿，可见其努力程度，却依旧不忘自拍，记录每次努力汗水的点滴。
这次不是在健身锻炼，但是依旧是在健身房里，运动与性感的组合真是让人欲罢不能；海蓝色的运动抹胸，露出性感的腹肌和肚脐，配上黑色宽松运动裤和酒红色高跟鞋，毫无违和感，有的是运动和性感的并存。
努力的人儿都会有所收获，吉克隽逸在唱歌上努力，收获颇丰；在健身房努力了，收货了好身材；大家也是如此，所以不管是工作还是健身，都更加努力一下吧。推荐以下5个改善身材的瑜伽体式！
体式1：单腿伸展顶峰式
每次健身前的热身是必不可少的，这对于你的身体快速进入状态有很大帮助。
动作要点：疫情时期，在家无聊就来练习瑜伽；先完成一个标准的顶峰式，然后双手小臂下沉贴地，头部随之下沉贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸，双腿打直且平行。
体式2：单腿轮式变式
瑜伽还有一个好处就是让你静心凝神，调整你的状态，大事件之前练习瑜伽很有帮助。
动作要点：冬天即将过去，春天还会远吗？在春暖花开的下午，来一组瑜伽，先完成一个轮式，再改变双手姿势，手臂贴地，头顶顺势贴地，左脚踮起，右腿向上拉伸伸直。
体式3：站立前屈伸展变式
每一个体式都有自己的精髓，找到体式的关键之处，大大提升练习的效果。
动作要点:能在湖边来一组瑜伽也是非常惬意的了；双腿站直分开，上身全力下压，双手顺势向前伸直，贴地或者扣住夹缝。
体式4：单腿站立平衡式
空腹和饱腹都不宜练习瑜伽，所以要做好练习前的准备，一定不要逞强练习。
动作要点：练习瑜伽的心境就要像湖面一样波澜不惊；右腿单腿笔直地站立，左腿全力向上拉伸，贴住腰腹，双手一上一下弯曲伸展，左手要勾住左腿。
体式5：舞王式
练习瑜伽要循序渐进，别想着一口吃个大胖子，所以坚持就显得尤为重要。
动作要点：湖光山色的乡村，来一组瑜伽，与大自然融为一体；右腿单腿笔直站立，上半身前倾，腹部下沉，左腿向上拉伸，小腿向前弯曲，同时双手向上拉伸，握住左脚保持平衡。
从凉山走出来的黑妹吉克隽逸，着实值得人们为她点赞，唱歌好听就不说了，还能有如此高颜值好身材，在健身房挥汗如雨，骨子里都透露着努力，不可能没有收获。大家也是一样的道理，只要坚持下去了，肥胖会变苗条，苗条会变更加苗条！#清风计划#
互动话题：最近疫情严重适合锻炼吗？
举个例子：锻炼是没有限制的，只是说最近大家一定要在家锻炼，瑜伽就挺好的！
你看周冬雨都多瘦了，还在坚持运动锻炼，你有什么理由不锻炼？
小伽有话说：说到周冬雨，你对她的第一印象是什么？清纯？还是可爱？可能她在很多小伙伴眼里，这两点都有，不过在小伽眼里，感觉她是一个非常值得学习的女孩子，为什么这么说，因为她的身材已经这么苗条了，还在坚持着健身，这种坚持的劲头特别赞。
这张照片中的周冬雨刚刚22岁，这个时候的她已经非常苗条了，而且她出道了这么多年，也依旧那样纯情，照片中的她身穿着白色短袖衬衫，下半身穿着游泳短裤，看上去特别甜美呢。
周冬雨出道了这么多年，颜值一直都没有变老，反而看上去越来越年轻，这张照片中的她身穿着蓝色羽绒服，在周围冰天雪地的环境中，显得那样纯洁而单纯。
看过周冬雨出演的影视作品的小伙伴都知道，她的侧脸非常迷人，尤其是带着微笑的侧脸，简直就像是小仙女下凡一般，照片中的她身穿着的这件宽大的蓝色羽绒服，让她带给人的感觉显得更加清新了许多。
虽然说周冬雨在自己出道的时候，身材就保持的很完美，但是在成为演员的这段时间内，她她也没有让自己停止过锻炼身体，你看这张照片中的她，就在认真的锻炼着有氧运动呢。
除了锻炼有氧运动之外，周冬雨还会锻炼一些其他的体育运动项目，比如：冰壶，照片中的她身穿着黑色棉衣，右手拿着冰壶，左手拿着毛刷，正在加速向前助跑。
小伽不知道各位小伙伴有没有玩过冰壶呢？这种运动项目其实非常适合女孩子玩耍，在玩耍的过程中，既能够锻炼双腿，让双腿得到肌肉拉伸，还能够愉悦我们的身心呢。
最近很多公司和企业都纷纷开始年后开工了，大家在上班工作的同时，一定要注意保护好自己的安全，出门一定要佩戴口罩，回家要洗手，此外，如果你还在家中宅着的话，也一定要勤加锻炼身体，这样身材免疫力才会更强，让我们不易患病。
轮式
2、然后利用双臂和双腿的支撑力，将身体缓缓撑起。
3、最后弯曲双腿膝关节，让双脚脚跟提起，并且下沉腰腹、腰臀肌肉。
骆驼式
1、双腿膝关节弯曲之后，就可以自然而然的将双小腿跪立在地面上。
2、而后我们要开始向后弯曲，弯曲的时候大腿要保持垂直姿势。
3、最后将双手手臂伸向双脚，必要时可以让双手接触地面。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上，膝盖部位要保持绷直的姿势。
2、之后大家要向前弯曲上半身，并且顺带着将左腿向上伸展。
3、最后将双手向身后伸展，最好让双手抓住左脚脚跟。
小伽知道大家宅在家中的滋味很难受，不能够吃美味的火锅，也不能够去电影院看刺激的电影，但是我们这样做也是为了我们自己好，不让自己被病毒所感染，就为国家做的最好的贡献，但是，小伽还是希望大家能够在家中宅着的时候，多锻炼下身体哦。#清风计划#
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