【www.jf83.com - 瘦腿的方法】
瘦身是将就方法，没有捷径可走，重在坚持。坚持运动，坚持改变饮食习惯，今天为大家介绍不出门在家就能瘦的奇招，有兴趣的可以来看看！
不出门的瘦身7个妙招
一、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
二、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
三、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
四、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
五、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
七、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
秋冬季节居家减肥方法
1、热瑜伽
热瑜伽是指在室内温度为38-42摄氏度之间的房间内进行瑜伽练习，热瑜伽能够消耗更多的热量，在短时间内就能大量排汗，长期坚持锻炼，还有能够缓解腰背酸痛的效果。
2、跳拉丁舞
跳拉丁舞的时候需要全身心的投入，抖肩、甩头、旋转都要求干净利落，是一种非常适合减肥的舞蹈，只要坚持练习，就能让腰部和臀部的曲线更好优美流畅。
3、抬腿卷腹
平躺在床上，将双手放在头上方张开双臂，然后双腿抬起，上身也逐渐抬起，保持几秒钟放下。做这个动作的时候要注意下背部不要离开地面，呼气的时候也要注意收腹。
4、健身球
身体平躺在健身球上，双脚放在地上，双手放在头后面，然后上身抬起45度，保持几秒钟，再还原放松。做卷腹动作的时候要注意收缩腹部的肌肉。
5、自制减肥汤
秋冬季节，可以喝一些海带汤、山楂荷叶汤、冬瓜汤或者是用玉米须煮水来喝，都有降脂消水肿的效果，不出门在家也能享瘦。
宅女减肥新招
tep1：房间内走动
正所谓“饭后百步走，活到九十九”。冬天太冷不想到户外散步?那么就在房间里走走也是好的。别小看走路的减肥效果哦，慢走每30分钟就能消耗热量75大卡。走路不仅有助于减肥，对心肺功能的增强也有益，还能改善血液循环，活动关节，可谓一举两得。
tep2：简单家务
吃完饭后，千万不要坐在沙发上看电视不起来，这样很容易囤积脂肪的，而且会让你的游泳圈一天天变大哦!所以动起来吧宅女们，做点简单的家务活儿，刷刷碗，拖拖地，不知不觉你就消耗了几十大卡的热量，而不会变成“沙发土豆”。
tep3：泡热水澡
泡热水澡不仅可以提升新陈代谢率、促进睡眠、还能消除下半身水肿，有助于减肥。泡澡水温应以37-39度为佳，在促进排汗的同时，还能帮助体内的老废物质与毛孔内的污垢排出。这么简单又一举数得的减肥瘦身法，宅女们赶快身体力行吧!
tep4：使用纤体产品
泡澡的时候配合使用一些纤体产品，会让瘦身效果更明显。长风美塑提示，选择纤体产品，一定要天然成分居多，能够滋润皮肤，改善血液循环，缓解疲劳的。
tep5：定制最适合瘦身法
宅女们想要瘦身，就一定要选择适合自己的瘦身方式。给大家推荐长风很经典的课程--精准塑形，专门针对局部肥胖，通过专业塑形顾问，利用专业的脂肪检测仪，一对一跟进指导，并结合高科技的塑形仪器及高端的塑形产品，采用外塑内养的自然疗法，通过塑、排、养来雕塑女性背、腰、臀的完美曲线，并使皮肤紧致、光滑，使机体达到平衡，让身体更健康。