男减肥运动。
现在小鲜肉已经成为了很多年轻人偶像的首选，比如肖战、王一博等演员，当然了，也有很多小鲜肉性格比较低调，而且在演员的道路上一直都在完善着自己，就比如金瀚，相信很多小伙伴都认为他只是个普通的男艺人，但其实他内心深处也是个爱运动的大男孩。
身为九零后男艺人中的一员，金瀚已经虽然出演的影视剧不多，但是每一部都非常值得细细品味。照片中的他身穿着黑色圆领卫衣和黑色紧身裤，看起来非常帅气。
通过上一张照片我们可以看出，金瀚的身材非常匀称，之所以他的身材这么匀称，和他经常锻炼身体也有很大的关系，照片中的他身穿着灰色短袖T恤，双手高举杠铃的样子特别man。
男孩子做健身运动，肯定是要做俯卧撑等一些有氧动作锻炼的，就像金瀚这样，身穿着黑色紧身裤，身体平趴在地面上，即使出了这么多汗，也要坚持做运动。
最近几天的“新冠疫情”似乎已经得到了些许的缓解，钟南山院士也表示，现在大家待在家中不出门的效果已经看出来了，所以大家还要继续努力。不过待在家中无所事事的感觉真不舒服，与其傻傻的待着，还不如跟着小练一起做健身运动吧。
体式一：站立后弯式
站立后弯式主要针对的是腹部肌肉和双臂肌肉来锻炼，此外，它对于打开我们的胸腔也有一定的帮助效果，让呼吸更加顺畅。
体式要点：把两条腿并拢在一起，之后双脚脚尖踮起，在脚跟被提起的同时，上半身开始向后弯曲，将双臂用力向后伸展。
体式二：骆驼式
其实骆驼式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，但是这个体式可不止拉伸腹部肌肉这一个功效，它还能够帮助伸展肢体肌肉，让四肢更加放松。
体式要点：弯曲双膝，让双小腿自然而然的跪立在地面上，然后我们需要把上半身向后弯曲伸展，伸展的过程中，双腿大腿要保持垂直，最后让双手抓住双脚。
体式三：一字马式
一字马式的锻炼方式其实很简单，无非就是让双腿分别向前后分开伸展，但越是这样的简单动作，越是需要认真锻炼才行哦。
体式要点：双腿分别要伸向前后两方向，在伸展的过程中不要太“暴力”，要放缓一些，千万不要让双腿因为快速伸展而拉伤。
体式四：单手蛇式
现在我们来锻炼下单手蛇式，这个体式主要依靠着双手手臂肌肉的力量，来锻炼双腿肌肉和上半身肌肉，效果还蛮不错的呢。
体式要点：首先我们应当弯曲腰部关节，让双腿和臀部肌肉坐在地面上，之后将双手手臂放在身体两侧，最后双手发力，将身体撑起。
体式五：舞王式
最后我们来锻炼一个瑜伽体式中必须要学会的体式——舞王式，这个体式能够充分调动四肢肌肉、腹部肌肉以及颈部肌肉，让体内血液循环的更快。
体式要点：舞王式其实也非常考验身体的平衡性，所以，我们在锻炼的时候，支撑身体的那条腿一定要保持正直，不要让身体出现乱晃的情况。
小练知道大家宅在家中的感觉不舒服，想要出去玩耍、上班，但是现在我们要以大局为重，个人千万不要轻举妄动，要听信钟南山院士的话，相信胜利就在不远处，如果你在家中感觉到无聊的话，那就跟着小练一起锻炼身体吧。
小练点评：现在的小鲜肉已经和几年前我们所说的小鲜肉不一样了，现在的小鲜肉每个都知道要提高自己的艺术技能，不能够仅仅通过外表来吸引流量，要像金瀚这样，生活中勤加锻炼身体，让自己有更好的身体素质来为大家拍摄出更好的影视作品。#清风计划#
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九零后女孩多向金晨学学，你看人家是怎么健身的，别再煲剧了
比起那些从小就喜欢锻炼舞蹈的女孩子而言，金晨从一出生开始，优势就非常大，她的父母都是舞蹈老师，所以她自幼对舞蹈也就产生了很强的兴趣，虽然她现在成了一名演员，但是锻炼身体的习惯也一直没忘。
相比很多闲下来就去追剧的女生而言，金晨就要显得自律多了，经常见到她身穿一件运动T恤在健身房锻炼，好身材靠锻炼。
金晨在健身方面，一直都很认真，你看她用瑜伽球辅助锻炼斜板式的样子，动作非常标准，身穿一条蓝色健身裤，将她的双腿线体勾勒的很纤细。
经常锻炼身体的女孩子，肯定会像金晨一样，身材非常苗条的，金晨用健身滚轮练平板支撑，可以看出她的腰肢非常纤细，这就是勤加锻炼身体的收获。
虽然说女生偶尔懒一下也没关系，但是如果长年累月的懒惰的话，那不仅身体免疫力会直线下降，身材肯定也会大打折扣，其实金晨的身材并不难，只需要你坚持锻炼，并且按照计划进行就可以了呢。
体式一：直角式
如果你大腿后侧肌肉经常出现酸痛情况的话，可以试着锻炼一下直角式，它可以帮助你拉伸大腿后侧肌肉，还会消除背部肌肉的酸痛。
体式要点：把双腿并拢在一起，之后令上半身向前九十度弯曲，将双臂搭靠在身前的栏杆上，上半身和下半身呈九十度弯曲即可。
体式二：上犬式
如果你感觉上个动作，给你后侧大腿肌肉带来的效果不够强的话，不妨试着锻炼一下上犬式，这个体式的拉伸效果要更强一些。
体式要点：双腿左右些许分开，双脚脚尖支撑双腿，之后双臂按压在身前的台阶上，双臂发力，用力将上半身撑起，目视前方。
体式三：树式变式
练习树式，其实是一个简单的放松体式，如果你感觉到身体比较疲惫的话，可以锻炼一下这个体式，让身体恢复一下。
体式要点：树式体式和山式体式很相似，只不过树式需要将其中一条腿向上弯曲抬起，上半身自然挺直，并且双臂放在腰肢两侧即可。
体式四：骑马式变式
其实骑马式也可以拉伸腹部肌肉，不仅如此，这个体式还可以帮助你大幅度舒展双腿肌肉，让双腿顺带着得到锻炼。
体式要点：右腿和左腿要分别像前后两个方向分开伸展，尽量让左腿膝关节接触地面，然后上半身开始向右后方慢慢倾斜弯曲。
体式五：金刚坐式
最后我们来锻炼一个简单的放松体式——金刚坐式，习惯锻炼瑜伽冥想的小伙伴，可以利用这个体式让大脑充分放松一下。
体式要点：弯曲腰部关节，令腰臀坐在地面上，双腿用力向内伸展，挺直上半身，把脊柱关节挺直，最后把双臂自然放在双脚上即可。
女孩子锻炼身体其实很简单，不需要像男孩子那样每天都做力量型训练，只需要简单做一些有氧运动和瑜伽等运动就可以了，但是贵在坚持，如果你坚持不下去的话，身材肯定会瘦的不明显的。
小练点评：女孩子其实像金晨这样锻炼身体就可以了，不需要每天锻炼那些很重的力量型训练，其实小练感觉金晨的锻炼方法和方式就很正确而且简单，平时坚持做一些基础的体育动作锻炼，身材慢慢的也会像她这样完美的呢。
宋茜身为多栖发展艺人，会的越多当然越好，唱跳演戏射箭都难不倒
虽然说国内有很多女艺人，但是像宋茜这种多栖发展的女艺人特别少，她刚开始出道的时候并不是一名歌手，而是作为一名演员、广告模特而出道的，随着自己在模特圈内名气的不断增大，她也就逐渐发展了自己的歌唱事业，但这都不是重点，重点是她真的很多才多艺。
宋茜在演艺圈内是很有名的“时尚小公主”，每次现身时的造型都不一样，这张照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽，身穿了一件黑色露脐毛衣，下半身搭配了一条黄色裤装，小腹上的马甲线清晰可见。
宋茜在平时没有工作的时候，也是非常喜欢做一些健身运动的，就比如射击，照片中的她身穿着运动Polo衫，佩戴着护胸，拿着弓箭的样子很严肃。
这张照片中的她双手将弓箭用力拉开，闭上了左眼，利用右眼瞄准目标，你看照片中她这副摸样，是不是感觉非常专业呢？
可能如果小练不跟你说的话，你不会想到宋茜除了演戏、唱歌之外还会射击吧？这很正常，毕竟她是一名演员，平时也是要多做运动才行，虽然说我们不是演员，但是我们也要像她一样做运动才行呀，不然怎么会像她一样，身材如此苗条呢？
体式一：鹤蝉式变式
鹤蝉式是锻炼腰腹肌肉和双臂肌肉的首选体式，很多小伙伴都不是很熟练这个体式，因此腰腹部位的赘肉也就很多。
体式要点：上半身向前弯曲，之后将双手手臂伸向地面，利用双臂来撑住身体，之后在双臂发力的情况下，将双腿撑起即可。
体式二：双手鸽王式变式
鸽王式不同于其他体式，鸽王式在锻炼的时候，需要四肢很协调的配合着锻炼才能够完成体式，因此需要勤加锻炼这个体式。
体式要点：双腿分别朝向前后两方向分开伸展，左膝接触地面，右腿弯曲脚掌踩在地面上，之后将上半身向后弯曲，左臂抓住左脚脚掌，右臂撑住身体。
体式三：船式变式
船式体式能够帮助我们舒展双腿肌肉，同是还能够帮助我们增强腰肢的柔韧性以及身体的平衡性，因此，经常锻炼这个体式对身体很有帮助。
体式要点：弯曲腰肢关节，让臀部肌肉贴坐在地面上，之后将双腿用力向上伸展，上半身后弯同时向左倾斜，双臂反向抓住双脚。
体式四：三角伸展式
三角伸展式对于双腿肌肉的锻炼有很强的效果，小练就经常锻炼这个体式，通过锻炼这个体式，来让双腿更加纤细。
体式要点：右腿向前迈出一步，左脚全掌撑住支撑住身体，之后将上半身开始向前弯曲，尽量让上半身贴靠在右腿上，双手背后。
体式五：头手倒立式
现在我们要锻炼的这个体式比较难，需要肩背肌肉和颈肩肌肉拥有较强力量才行，但是初学者也别畏惧它，经常锻炼就会好很多。
体式要点：身体先做出下犬式的姿势，然后将头接触地面，双腿用力向上伸展，同时肩背肌肉发力，让双腿移至头上方，双手放在身体两侧，支撑身体。
如果你感觉自己在锻炼瑜伽体式或者做其他运动的时候坚持不下去了，千万不要硬撑着锻炼，我们这时应当适当的休息一下，来让身体恢复体力，让后再继续锻炼，这样既不会影响我们正常锻炼，还可以让锻炼发挥出更有效的效果。#清风计划#
小练点评：宋茜作为一名多栖发展性艺人，不管是在演技、唱功还是运动方面，都非常优秀，毕竟这是自己的职业，自己只有努力的将这些技能全部都熟练了之后，才能够让自己在演艺道路上越走越远，对于我们来说也是如此，我们也要努力做好自己的本职工作才能够完成梦想。
金瀚八块腹肌好身材荷尔蒙满满爆屏，这样健身你也可以有性感腹肌
金瀚八块腹肌好身材，荷尔蒙满满爆屏！！
前段时间刚跳出《你和我的倾城时光》厉致诚的坑，现在又跳进《没有秘密的你》江夏的坑，金瀚饰演的江夏，又成功吸引了不少的姐们入坑，不知道姐妹们看来没有，推荐大家去看看，没看到都给我去看！
剧中，金瀚弟弟力十足，阳光帅气，身材又好又暖，一直守护着女主，保护着女主，这样大男孩，又笼获了不少老阿姨的少女心，这样的弟弟谁不想拥有。金瀚平常在各大平台分享自己的短视频，有打球的、有运动健身的、帅气的等等，从视频中不难看出来金瀚的身材超级好，身高184cm，优质健硕的肱二头肌和线条明显的八块腹肌。吸引了不少小迷妹疯狂舔屏。
这样的男性荷尔蒙满满，身材又保持的非常好，是如何做到的呢？据悉，金瀚十分注意饮食，在饮食上，吃一些减脂餐，多吃水果和蔬菜，少油少盐，与此同时，坚持做运动，每天坚持健身，平常约朋友打打球，去健身房去一些有氧运动和力量训练，跑跑步、引体向上、举铁等等，运动男孩每天保证一定的运动量。
正是坚持做运动，金瀚身材一直保持的都挺好。喜欢金瀚的宝宝，快来和这个运动boy健身吧！今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，一起练出最佳腹肌身材，一起来看看吧！
1.舞王式
舞王式，英文名称为KingoftheDancersPose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。
练习方式：
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
体式效果：
1.可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性；
2.在这个体式中，平衡，集中，协调能力得到提高，神经系统得到强化；
3.柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦，记得每天坚持练习，只要你每天坚持30秒，你就可以练出腹肌，一起来练习一下吧~
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