多囊运动减肥。
女艺人最好的出道方式就是参加综艺选秀节目，在早几年的时候，国内选秀节目并不多，《超级女声》也就成了非常吸引人的一档选秀节目，通过这个节目出道的女艺人有很多，张含韵就是其中之一，这么多年过去了，她依然非常受观众喜爱呢。
张含韵让观众喜爱的原因可能跟她的性格有着很大的关系，从照片中身穿着卡通印花T恤和休闲外套的她来看，应该可以确定她确实是一个非常可爱的女孩子。
张含韵也经常会参加一些综艺节目，这张照片中的她应该就是在录制某档综艺节目，照片中的她非常轻松的就锻炼出了神猴式，看她微笑的样子，好像一点都不费力。
其实张含韵能够受到这么多人的喜爱，这和她做事的态度有着很大的关系，就像她做音乐一样非常执着，照片中的她身穿着白色运动长袖T恤，看起来特别富有青春魅力。
憋在家中时间长了之后，唯一感觉就是非常无聊，每天除了玩手机、吃饭睡觉之外，几乎没有别的事情可以做了，但如果你也这么想的话，那小练觉得有必要提醒你一下，其实我们在家中也是一样可以锻炼身体的呢，张含韵不也是在室内锻炼的瑜伽体式吗？
体式一：侧角伸展式变式
侧角伸展式能够帮助各位小伙伴充分的锻炼双腿肌肉，通过这个体式，相信很多下腰酸痛的小伙伴，应该能够得到缓解。
体式要点：将双腿膝关节弯曲，以蹲姿蹲在瑜伽垫上，然后将左腿向左侧笔直伸出，让左脚脚跟和右脚脚掌撑住身体，最后上半身自然倾斜以控制平衡。
体式二：体前屈式变式
体前屈式这个体式不仅仅可以帮助我们锻炼腰部肌肉，还可以帮助我们拉伸双腿大腿后侧肌肉，使得双腿变得越来越直。
体式要点：将双腿绷直，切忌左右乱晃，然后把上半身向前弯曲伸展，让双臂伸向双脚，最后右腿膝关节弯曲，让右手跟随右腿抬起并触及右脚脚掌。
体式三：犁式变式
不知道各位小伙伴有没有感觉双腿肌肉经常酸痛呢？如果你在工作生活中出现过这种情况的话，那么犁式体式你可以就要多多锻炼一下了哦。
体式要点：身体自然的平躺在瑜伽垫上，然后双腿膝关节弯曲，让双小腿立在瑜伽垫上并且将腰腹部位的肌肉撑起，最后将双手握在一起，放在背后即可。
体式四：一字马式变式
小练身边有很多小伙伴都通过锻炼一字马式，从而让双腿曲线变得非常顺畅，而且勤加锻炼这个体式，还能够让双腿变得很修长呢。
体式要点：两条腿分别朝向前后两个方向伸展，右腿膝关节接触瑜伽垫，而左腿则是利用左脚脚掌撑住身体，最后上半身不要倾斜抖动，必要时要将双臂向左右两侧伸出，维持平衡。
体式五：头肘倒立式
我们身体上有很多肌肉，如果这些肌肉不经常调动、激活、锻炼一下的话，就会出现赘肉增多的现象，因此倒立式很有必要锻炼。
体式要点：首先，我们需要把双手手臂弯曲，在上半身向前弯曲伸展完毕之后，利用双手手臂撑住身体，最后双腿用力向上伸展，完成倒立式。
小练刚开始宅在家中的时候，也会感觉无聊，但是自己也没有足够的动力来锻炼身体，直到小练感觉自己的体重有所增加了之后，便开始每天都锻炼瑜伽体式，自从每天健身了之后，感觉宅在家中也是一件非常不错的事情哦。
小练点评：张含韵其实应该算是出道比较早的一批女艺人了，2004年参加《超级女声》选秀节目的她，出道的时间也有十几年了，在这十几年中，虽然在电视荧屏上很少会见到她，但是她一直都在认真的坚持着演艺事业，从不曾放弃。
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张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子
小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
31岁张含韵减肥成功，洗净铅华，凭借《声临其境》再度翻红
大家还记得当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的小女生张含韵么？最近张含韵身着浅蓝色花边牛仔外套作为嘉宾参加了《声临其境》，为观众朋友们表现了一段《冰雪奇缘》里安娜的经典片段，那软萌软萌、又充满力量的声音一下让大家进入了动画环境中。专业流利的英文语调，深情动人的演唱堪称完美，接着，她进行配音的“马冬梅”，“曲筱绡”全程高能，那些角色一下子跃然纸上。
从年少成名又经历一番低谷后的张含韵已到三十一岁，那个小女生在不知不觉中已褪去了青涩变成了小女人。现在她再次凭借自己的实力火了起来！
再次翻红的背后是张含韵不为人知的默默努力，在被大众遗忘的那些年，她从来没有降低对自己的要求，每天坚持锻炼，努力瘦身，这个过程十分艰辛，她也曾提到在那段难忘的减肥时日中她会非常看不起十分瘦的人，也曾想过借助医美的手段实现减肥的需求，但考虑到可能会损害到身体健康便放下了这个想法，只坚持用瑜伽，拉伸的方法减肥，最终取得成功。
看看如今的她是不是更有气质了呢，经过不断的瘦身后提升了她的气质，一身简单的着装，浅蓝色T恤加牛仔外套配上简单的裤装就显得特别耐看，这美丽的关键不光在于美丽的脸庞，还要拥有一双笔直的“筷子腿”。
下面我为大家推荐五种学习起来较为简单的瑜伽招式，让你轻松拥有“筷子腿”。
体式1：舞王
这个体式能够增加肩胛骨的运动性，锻炼身体的柔韧程度，伸展四肢和脊柱，缓解肌肉酸胀疼痛的症状。
体式要点：呈劈叉态势，双臂支撑地面，缓慢向后方墙壁后退，保持膝盖，脚踝和头部在一条直线上。
体式2：头手倒立
这个体式也是许多女明星最爱进行的一项瑜伽体式，有利于改善腿型，预防小腿静脉曲张，缓解腿部肌肉的疲劳，消除水肿。
体式要点：身体保持倒立姿势，初学者可依靠墙壁进行，腰依靠墙壁伸直，腹部保持紧张，双腿向下缓慢弯曲，保持三到四分钟后方可落地。
体式3：单腿脊柱前屈伸展
这个单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部的韧带，紧实双腿肌肉，从而达到美化腿部线条的效果。通过长期的不断练习也能够紧实臀部，提高身体的平衡能力。
体式要点：全身保持单腿站立状态，双臂向上伸直，右脚向后蹬，保持呼吸节奏，使身体保持平衡状态。
体式4：蝎子
蝎子式可以强健脊柱，提升肺部空间，增加人类肺活量，拉伸肩膀，背部肌肉，通过长期练习可以保持皮肤紧致状态。
体式要点：手臂支撑地面，头部向后仰保持向后弯曲姿势，借助物体力量，调整呼吸节奏脚用力向上蹬，随后双腿缓慢伸直。
体式5：轮式
轮式非常适合办公室女性练习，它最主要的功效便是缓解因久坐导致的腰背疼痛，预防腰椎突出，改善人到中年身体僵硬的状态。
体式要点：双腿向下伸展支撑地面，双手朝下放置，两腿屈膝将臀部与大腿壁向上弯曲，保持十到二十秒。
没有人天生便是幸运的，若想从人群中脱颖而出，便要不断积聚力量，累积底气，只有沉淀自己，才能抓住机会绽放，坚持瑜伽锻炼，方能向实现理想的目标更进一步。。
互动话题：瑜珈练习后要直接沐浴么？
小练点评：瑜伽也是一项体育运动，在刚练习结束后身体仍处于刺激状态不能直接沐浴，练习瑜伽过后身体会分泌出一种对保护皮肤有益的物质，所以运动完成后不要着急洗澡，玩会儿手机，休息一下都是不错的选择哦。#清风计划#
90%的人肥胖都是因为它 那么你呢？
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有操纵好。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。假如你也是那90%中的一人，不妨试试小良方吧！
毕竟身体到底需要什么呢？
第一喝一杯水吧！为什么呢？因为你把口渴误解为肚子饿的时候，可能是个错觉。
假如喝完了水还是想要大吃一顿的话，那么就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和舒展运动吧！只需要保持坐着的姿势，所以无论是在凳子上还是在洗漱间，都能够进行，而且绝对会发扬它应有的效果。
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供给，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少汲取好几百千卡的热量，简单好用又实在。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
除了上面这4种，利用中医也能操纵食欲哦
按穴位减肥是怎么回事？
按穴位减肥是中医减肥的一种。
中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能相关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
饭前穴位按摩操纵食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴（人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，排除困意的功效。
采用恰当好处，打造优良心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧！通过刺激穴位，让头脑清新，并且还能有用操尽情绪！
让按压穴位成为习惯，不仅能操纵饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢？长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，
肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪。
操纵食欲舒展运动
1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。心情好的话，一边左右摇摆，一边舒展体侧。
这时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。
2.弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸，舒展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作，有利于舒缓易疲惫的两手腕和肩胛骨周边，对于肩膀酸痛也有很大效果！
中秋聚餐多？怎么吃脂肪不缠身？
到假期聚餐是少不了的事情，这对于减肥的人来说形式严峻啊。面对美食的诱惑应该怎么办呢？别着急，下面就来看看小编分享的方法吧！
一、用餐前后三天分摊热量
大餐后，身体摄入的热量过多，又没办法一下子消耗掉，就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些，减少卡路里摄入，就能中和大餐的热量了。
二、适当增加运动量
吃完大餐后，胃还处在消化中，如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好，这个时候胃的消化已经基本完成，血液的需求量降低，适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动，加快能量的消耗。
另外，计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高，那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉！像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动。
三、多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌，能帮你调整大餐过后的肠道环境，促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚，排走体内毒素，是辅助代谢的一大法宝。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，木瓜中还含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常一定听说过普洱茶“刮油”这种说法，它也是餐后帮助代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有效成分，协助脂肪分解和消化。除此之外，普洱茶中的咖啡因还能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
四、吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服，多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了，紧身的衣服会在无形中提醒你：不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午，这样下午就可以散步，减少一些热量。若晚上吃大餐，食物吸收率会较高，热量容易累积在体内，所以建议中午吃大餐。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收，如果大餐中不少菜色都比较油的话，就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一般大餐总是一大桌十几道菜，因此，最好的方式是每道吃一两口即可，如此十几道吃下来，才不至于过饱难受，消化不良。另外，应注意食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应，千万不能以肚“撑”为饱。
g.减少蘸酱
一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，如果要减肥就别蘸太多酱料哦。
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