【www.jf83.com - 三日快速减肥瘦身方法】
再不减肥,难道你想被人活生生的鄙视你吗?以下3日超效快速减肥食谱,能帮你达到减肥的效果。
第一天:薏仁糙米粥
薏仁最早是作为一种中药药材出现在人们的视野当中,薏仁中含有丰富的药用价值,而正因为这些丰富的药用价值可以帮助治疗人的很多顽疾,因此深受到人们的喜爱。而在现代,薏仁同样被当成是补身的滋补食品,在生活当中仍然被充分利用。而糙米,它本身比普通的白米含有更加丰富的维生素和各种扩物质,也被看成是一种健康的绿色食品。当这两种食材结合在一起的时候,就会发挥着强大的减肥功效。
薏仁糙米粥烹饪方法:
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外,糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内,让下半身减少脂肪的囤积,从而达到良好的瘦下半身的目的。
第二天:回春瘦身汤
烹饪方法:
1、准备好适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。
2、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。
3、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。
5、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。
功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。而莲子中含有的丰富碱性物质可以有效地维持身体内的酸碱程度,让消化功能正常运作。因此总体而言,这道汤可以起到补气养血和促进血液循环的作用,因此可以有效地减掉下半身的赘肉。
第三天:西芹百合
烹饪方法:
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外,西芹中可以分离一种碱性成分,因此可以在体内帮助进行有效的消化进程,让身体排出多余的废物。百合,它不但是一种极具观赏性的花,它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。因此这道西芹百合是很多MM都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。
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找到高效瘦身方 让你快速燃脂
瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法,这样不仅有利于增加减肥的信心,也能帮助大家在减肥期间少走弯路,下面小编就要介绍给大家一个减肥方法,通过饮食+按摩手法,帮助大家达到减肥的目的。
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找穴位,才有好收成
我们身体上,有两个神秘的穴位,促进肠道吸收,清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时,不妨好好地按摩一下以下两个穴位。
天枢穴:通便,去除身体赘肉
位置:肚脐两边左右各三指宽处
按摩方法:用双手食指指腹回环揉动此处100次(逆时针和顺时针方向各一次)
这个穴位对肠道有双向调节的疗效,清除肠道常年积累的宿便,赶走身体多余的赘肉。
大横穴:去油脂,减体重
位置:肚脐旁4寸处
按摩方法:双手食指指腹,圈状按压100次
配合纤体身体产品按压此穴位,可以在第一时间排除肠道油脂,降低血脂,坚持下去,可以达到减轻体重的目的。
黄金减肥时间揭秘 让你轻松养成易瘦体
也许很多人并不知道,减肥是分时间段的,只有在最佳的时间段里减肥,才能收到最好的减肥效果,否则只会徒劳无功,现在就来看看一天中的最佳减肥时间吧,希望能对你有所帮助。
清晨起床后
晨起时,人体已有近8至10个小时属于空腹状态,为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。此时,巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西,就能保证你一天精力充沛,此外,还能让你更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
相信会有很多人处于饥饿状态,吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅可以消除你的饥饿感,还能助你理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人们对美食抵制能力最差的时候,如果稍微松懈,便会大吃大喝一顿,减肥计划功亏一篑。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
健身后
人们在健身后,往往会觉得饥饿,此时如果随着自己的意愿进食,很容易导致刚才所做的运动就白费了,最好管住自己的嘴巴,千万不要进食,如果实在觉得很饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
相信很多人总是在这种最关键的时候,放松对自己的要求,随着自己的意愿去进食吃喝,这样是很容易导致肥胖的,就算你接下来想出不少的减肥挽救措施,但是效果却很差,所以谨记这四个最佳减肥时间吧,祝你的减肥计划顺利实现哦!
素食瘦身餐 刮油解腻超燃脂
大餐过后学着来点素食减肥晚餐平衡热量、调节肠胃,才是靠谱的紧急瘦身拯救法。下面小编推荐几种素食晚餐,过年吃腻的你,不妨来解解腻吧!
春节各种吃吃喝喝的场合,你可甘心为了好身材就眼睁睁地看着别人吃香喝辣,自己抱着白开水啃黄瓜?
“过年肥”苦煞了不少易胖女人,各种诱惑下一不小心吃多了,就恨不得几天都断食,非要一口气骑上5小时动感单车才罢休?
少吃、不吃这几天,你的身材也许确实能够保住了,但刚过完年就饿得一脸菜色、皮肤粗糙的模样,你真的忍心这样对自己?
节食减肥瘦的都是命!因为营养不良+失衡,掉这么2斤肉,却也让你减掉了多少年的美丽啊!要知道,健康的人体,每天需要从食物中摄取40种营养素,合算下来是约20多种食材,也许少吃两顿你觉得没什么,但正在挨饿的身体可是会在潜移默化中磨走你的健康哦。
电视剧里的“女神”们就活得很潇洒,总是大快朵颐,却依旧风姿绰约,曼妙的身姿和诱人的美味在她们面前总是可以兼得。难道瘦子就有着天生的好身材?难道她们就有怎么吃都不胖的好基因?
才不是呢!真正的瘦子就是想吃就吃、想动就动的健康好身材,她们也就比你的“任性”多了这么一点饮食小心机而已。
“女神”晋级令:每日一段素食时光
保持好身材的重点,在于适度的热量摄入,想要既享口福,又得身材,就要不仅吃好,还要吃巧!
而专业的营养学家建议:每日安排一段素食时光。
保持长期的好身材,重点就在于这个“每”字;一时间的过量进食也不怕,利用素食安排,调整一整天的热量摄入总量,总比饱一顿、饿一顿来得健康易瘦哦!
从卡路里的角度来说,很多素食食材,尤其是新鲜蔬果,热量都相对较低,坚持每天摄入一定量的素食,实际上在客观上扩大了你单位时间的进食量,从而能使你在控制总热量的同时不至于陷入饥肠辘辘的状态。
从营养搭配和膳食平衡的角度来说,在吃了高脂肪高热量的食物之后,进食一些清淡的蔬果,实际上要比什么都不吃好得多,因为其中所含膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素、维生素等不仅能够维持体内的营养均衡,更能够帮助快速排解油腻,减轻肠胃负担,起到调理肠胃的功效。
此外,如果坚持每天一顿的素食时光,更重要和神奇的在于,它会在不知不觉中调整你的饮食习惯,进而使你的饮食状态趋于平衡。久而久之,你会发现,自己再也不会像“吃货”般对高热量高脂肪的食物有着欲罢不能的渴望,自虐似的节制饮食,直到心里防线溃崩,后又一发不可收拾的暴饮暴食;而是如“女神”般,能够从容地、舒心地、全无负担地享受每一口食物。
素食巧安排:晚餐食素最相宜
虽然根据专家所说,看起来整日的素食对减肥更好,但是你得先和你的味蕾商量商量,所谓食色性,人之所欲也,长时间地远离美味荤食,实在有些太考验意志了。
更重要的是,许多人体所必须的营养物质,如蛋白质、铁、VB12等营养元素都需要从动物性食物中获取。所以,舍弃荤食,于情于理都是大可不必的。
而每天一段素食光,如何能够吃得更聪明和健康呢?我们可以在进食的时间上做一些巧安排。
一份150克的牛排,通常需要被胃消化4个小时,而同样重量的一份蔬菜,只需要花1小时就被消耗殆尽。
如果在你入睡的时候,胃中还有许多没有被消化的食物,就会大大影响身体对营养的吸收,同时这些热量还极易转化为脂肪堆积。所以,这每天一次的素食时光,最好安排在晚餐。简单快捷的素食早餐也是不错的选择,但早餐对于一整天的工作、活动都很重要,所以更适合好好吃而不是用来控制热量。午餐同理,下午的工作量也需要很多的热量,更何况午餐吃多了,还能靠晚餐来救嘛。
素食晚餐巧搭配
对于众多在外吃午餐的OL来说,中午这顿高油高盐的外食可是热量的大负担,而晚餐素食就是一个既健康又实用的办法。短暂的午间工作餐,没有条件“挑肥拣瘦”,晚餐里,根据一天的饮食状况,给自己选择合适的素食餐既健康,又快捷也更容易坚持!所以,这里推荐几种在不同情况下的素食晚餐,记得灵活安排巧搭配哦!
清肠素食餐
适用于:大荤过后,贪图一时口舌之快,过后又后悔莫及不敢进食的人。
选择要点:选择高纤维的食材,可加速脂肪消化。
炝拌白萝卜丝:白萝卜250克、香油3克,热量80卡
西芹百合:西芹200克、百合(湿)50克、食用油5克,热量150卡
海带汤:海带丝60克、香菜和香油少许,热量50卡
玉米面发糕:玉米面50克,热量170卡
清肠排毒的素食餐,重点在于食材的选择,不仅是有利于排毒的蔬菜,更是高纤维、富含水分。除了上面的食谱,你也可以用绿豆、燕麦、山药、红豆、茼蒿、牛蒡、芦笋等食材替换更适合你口味的餐单。
记住,烹饪方法不宜复制哦!
低脂饱腹素食餐
适用于:中午热量摄入足够,晚上却有些饥饿难耐者
选择要点:选择低热量高饱腹感的食物。
凉拌芥蓝:芥蓝300克、香油3克,热量87卡
老汤魔芋炖白菜:大白菜200克、魔芋冻100克,老汤适量
茄汁芦笋:芦笋200克、番茄酱20克,食物油5克,热量100卡
小米粥:小米25克,热量90卡
低脂而又饱腹的素食餐更适合长期坚持,餐单上的食材同样可以灵活替换,例如小米粥可以换成薏仁汁、燕麦粥、杂粮饭都可以。
素食中的粗粮选择要注意,虽然粗粮营养和纤维含量都很可观,但是淀粉的含量却是大不一样,例如红薯、玉米等,粗粮也有高热量!所以就算选择了这类粗粮,也要注意适量进食哦。
营养素食餐
适用于:全天饮食都很清淡者
选择要点:应选择些富含蛋白质、铁和VB12的食材,以满足一天的营养所需。
椿芽拌豆腐:香椿50克、南豆腐100克、香油3克,热量110卡
栗子香菇:去皮栗子150克、水发香菇150克、食用油5克,热量390卡
冬瓜紫菜汤:冬瓜100克、干紫菜5克、香油2克,热量40卡
燕麦黑米饭:燕麦、黑米各25克,热量165卡
营养素食餐更适合有素食习惯的人,但长期的素食会让蛋白质、脂肪的摄入有所缺失,所以更推荐在可以接受的条件下,多样化地食用少量的肉类或者动物油脂哦~
值得注意的是,在蛋白质缺乏的情况下人体很容易发生水肿,所以营养素食餐不适合重口味的煮制——吃得太咸可是会加重水肿的!
三款西红柿减肥食谱 让你燃脂美白都兼顾
美容护肤专家发现,西红柿的营养价值丰富,在晚餐的时候,你可以利用西红柿来减肥瘦身。为什么说在晚餐时吃西红柿可以瘦身呢?接下来,我们就为你介绍,西红柿减肥的原理,让你可以利用西红柿来健康瘦身。
西红柿减肥原理:
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
晚餐吃西红柿减肥更有效
晚上活动量较少,米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用,没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄,可加快身体的基础代谢,促进身体积极消耗摄入的能量,改善体质,使身体不容易胖起来。此外,番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠,促进体内生长激素的分泌,生长激素又能够加快新陈代谢,促进脂肪的分解和燃烧。
下面推荐5款简单的西红柿减肥食谱,让大家顺利实行晚间西红柿减肥法,既能享受美味,又能击退压力,绝对是很容易就能坚持下去啦。
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜,开胃好吃,且热量低,不易发胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键,平衡酸味的同时,也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g。
【做法】
1、将番茄用热水烫后去皮,切成大小适中的几篇,放入碗中备用。
2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸,然后搅拌均匀。
3、在碗里均与加入适量橄榄油之后,放入冰箱冷却一下。
4、在充足的热水里加入意面,保持沸腾状态。偶尔搅拌一下,防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面,放入冷水中收一下。
5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起,盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
【POINT】除了意面外,还可以加入肉和鱼,也能成为非常美味的调味汁。
二、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口,美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、胡萝卜素、各种矿物质,同时还富含膳食纤维。
【材料】(2人份)
番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个,橄榄油2小时,大蒜1瓣、盐少许。
【做法】
1、将洋葱去皮,切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。
2、西红柿在油里煸炒后出汁,倒入番茄汁,把汤滚浓。
3、笋干、土豆切成1cm大小的块状。
4、在锅里倒入橄榄油和大蒜,点火。大蒜香气出来后,加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后,加上汤底,盖上锅盖煮20分钟。
6、最后倒入番茄汁,用盐调味后再煮15分钟,盛入容器。
三、番茄土豆汤
材料(2人份):番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中,用中火熬煮。
3、待土豆变软,吸取番茄的精华后,加点盐和胡椒粉调味即可。
西红柿的营养价值丰富,利用西红柿不仅可以美容护肤,还能让你身材越来越棒。我们在吃晚餐的时候,可以多一些蔬菜和水果,像西红柿这样的食材,多吃一些,既能满足你的口欲,还能起到减肥瘦身的效果。
饭后塑形三个妙招 让你时刻都在燃脂
每天花大量的时间减肥对每个人而言都有些不切实际,但每天饭后拿出一点时间做些促进消化、有益缓解疲劳的伸展运动还是可以的。
消除便秘的拉伸操
宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题。
俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示:腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助血液循环和脂肪芬姐,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。
两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
提示:每天重复动作,能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性,脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯,将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸气,吐气时上身前倾,双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示:这个动作可紧致大腿背面的皮肤,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放松。
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