胖减肥方法。
秋天来了,气候是秋高气爽的,人的食欲也慢慢的好起来,秋天是很多MM长膘的时候,秋天是丰收的季节有很多的美味的东西,让人忍不住品尝。没节制的饮食让你体重不知不觉慢慢的上涨,让你一个夏天的努力就打水漂了,秋天怎么抑制发胖呢?想要秋天不长膘,避开这些发胖陷阱吧!
陷阱1便秘高发时节
多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了小肚子了。
跨越陷阱:运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外,要尽量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有丰富纤维质的食物,像蔬菜、魔芋、菇类食物,刺激肠胃蠕动,鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱2大吃火锅
开怀吃火锅的季节又到了,哇,多来一碟香油,再端一碗麻酱,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧!
跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那可怕的汤,因为所有的油都在汤里,火锅汤是精华所在。第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。第三,各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客,而它们却常带着油滋滋的肥肉,这可是致胖的危机呢!
陷阱3天冷吃冰激凌
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦**的标志。各种口味的冰淇淋,美味确实让人无法拒绝。于是,来一个吧,哇,再来一个。
跨越陷阱:想解解馋也是无可厚非,那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己,偶一为之,否则缺乏某些营养,许多毛病就会接踵而来。
秋天到了,气候凉爽,食欲也渐渐旺盛,仿佛又到了脂肪重生的季节。难道一个夏天的辛苦又要白费吗?控制体重其实并不难,秋季只要养成良好的生活习惯,避开一些发胖陷阱,秋膘也不会找上门。
陷阱4晚上零食加餐
随着气温的逐渐降低,吃零食的欲望越来越强烈,尤其是在无所事事的夜晚,你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱:如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行,选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物,比如温热多汤的咸稀饭、汤面等,都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类,那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败,建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情、养颜美容,一箭双雕。
陷阱5用奶茶代替白开水
夏天水分丧失很快,喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了,香浓的可可、奶茶,会比白开水来的更诱人。过不了多久,你就会发现,怎么没吃什么也会胖呢?
跨越陷阱:嫌喝白开水平淡无味吗?教你自制简单方便的柠檬水:挤一点柠檬到白开水里,如果你不喜欢太酸,可以再加一些糖,这样的柠檬水味道酸酸甜甜,可增加喝开水的欲望,此外一颗柠檬的热量不超过30大卡,加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替,它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
陷阱6锻炼越来越少
早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱:做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。比如:看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
陷阱7怕冷,不敢长时间泡澡
天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱:事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可),让身体热起来,血液循环顺畅,新陈代谢也开始起步,再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高,水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾),逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动,按摩身体等等,在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱8增加衣服,不再重视线条
衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱:别让自己养成眼不见为净的恶习,那是一种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现一切都晚了时,才真是追悔莫及。
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开食戒,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。
跨越陷阱:是真的很想吃炸鸡,你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人,可以准备一碗热水或是清汤,将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食。
陷阱10进食速度快,吃得过饱
人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱:降温后人的基础代谢率比夏天高,自然而然地食物摄取量增加,食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑,需要30分钟,如果一下子把饭吃完,大脑还没有收到吃饱的讯号,当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯,是减少多余食物摄取的不二法门。此外,餐前先喝汤或是一大杯水,让胃得到饱足感,也是应变的方法。wwW.jF83.cOm
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预防秋膘贴身 小妙招痩美过凉秋
秋季正是增重的季节,如不控制俨然吃出个大胖子又该如何收场,爱美的你一样不希望在秋天增重,那么就一起来看下预防长秋膘的方法吧,让你痩美过凉秋哦!
贴秋膘
先说为什么要贴秋膘呢?那是因为夏季人的身体呈消耗的趋势,食欲不振,体质下降,所以要在立秋后补起来,但在此节点上很容易养成大吃大喝的习性,从而造成身体虚胖,到了来年,天气暖和起来,只有你看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。所以健康的调养身体很重要,不要不吃,也不要狂吃,而且一定要在吃什么上面下功夫呢!
吃肉并不长胖
说到贴秋膘,就一定得吃上肉才过瘾,但不要以为吃每种肉类都会长胖。多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,还不会影响瘦身,另外水煮肉类比油煎肉类能少一半的热量。
限制糖类摄入
体内有一种名叫瘦素的蛋白质荷尔蒙,它可以加快新陈代谢,控制食欲。但糖类本身却会抑制瘦素的功能,无法让它在体内正常工作,所以在贴秋膘时注意杜绝汽水、甜腻的零食等才有可能让自己胖不起来哟!
多喝汤水
大餐前先喝一碗汤,压一压自己的食欲,自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多,研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥,喝水是日常必需,每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜,让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。
慢食能有效控制体重
人的饱腹感来的较迟,在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入,下次再吃“秋膘大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴,而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢!
秋季预防肥胖常吃这些食物
1、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃,纤维丰富,刺激肠胃蠕动的效果很棒。
2、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡,生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
4、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
5、番石榴
番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。
8、白萝卜
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。
秋季30天减肥计划 让你不为秋膘所扰
秋季很轻易长胖,一不注意秋膘就贴上身了。如果不想还没入冬就已经变成大胖子,你需要制定一个月减肥计划,从饮食、运动、护理这三个方面着手,将脂肪扼杀在摇篮里。下面小编和大家分享一份一个月减肥计划表。
一个月减肥计划之饮食篇
不吃不喝这样的减肥方法不仅没有什么效果,而且还会谋杀你的健康。合理调整饮食才是准确的做法。要将天天摄入的总热量操作好,不要妄图暴饮暴食后节食几天就可以补偿回来。此外,你还要多吃下面三种食物。
柠檬水:酸酸的柠檬水可以降低食欲,抑制不当饮食。此外,它还具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉:虽然香蕉所含的卡路里不低,但它确实非常受欢迎,也是非常值得推举的减肥水果之一。它含有丰富的钾和镁,对减肥有很好的关心。而且还能润肠通便,改善便秘。最重要的是,虽然它热量略微高了点,但是它的饱腹感也很强,因此,对于操作热量摄入也有必定的关心。
燕麦粥:燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人明显的饱腹感,可以让你轻松操作食欲。
一个月减肥计划之运动篇
说到减肥又怎么少的了运动呢。运动能帮你消耗体内过多的热量和囤积的脂肪,让你彻底瘦下来。
跳绳:这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳10分钟,所消耗的热量和慢跑30分钟差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动。长期坚持跳绳,可以让你的双腿变得更加修长。
下蹲:下蹲能够改善梨形身材,MM们可以一边看电视一边做这个动作。针对不同的瘦腿部位,可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立等姿势,所缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。
仰卧起坐:如果你想减掉肚子上的赘肉,在这一个月之内,除了大姨妈到访那几天以外,都要坚持在睡前做仰卧起坐。做法:双腿弯曲,双臂放在身体两边,头部和上半身渐渐向上抬起,停留1分钟后落下。重复动作直至感觉肌肉酸沉为止。
一个月减肥计划之护理篇
除了要注重饮食、坚持做运动以外,还要进行必定的护理工作,这样才能让线条更加完美。天天洗完澡之后,将美体紧致精华露涂抹在主要脂肪囤积的部位,然后按摩3分钟,一个月后就能看到显着的效果了。
秋膘缠身怎么办?这几招让你不长胖
你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变,秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!因为动的少又吃的多,身体代谢还变慢了,无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的,这可怎么办才好?就由着脂肪堆积吗?别着急,看看小编支的招!
天气变凉,脂肪要开始堆积啦?简单几招让你不长胖
秋老虎来了带来的还有脂肪堆积
1、生理原因
随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。
2、胃口变好了
在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。
3、运动减少了
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
4、减肥动力不足
夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里,随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。
简单几招阻止秋膘生长
必须吃早餐
对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条?一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
睡前3小时吃晚饭
自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。因此在公司能吃东西的人,傍晚时可食用饭团、便当,回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话,就减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。
喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
10热量陷阱 让你越减越肥
停面的10个和高热度饮食相关的问题,也许能关心你远离热度陷阱,让你在追求健康美的路途中,行得更顺利。
你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估度不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后饮完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你晓道这杯咖啡有多少热度吗?
你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗
3、在外面见宾户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份超级匹萨套餐,然后大快朵颐。你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里饮上一杯奶昔。你晓道这一杯摄入的热度是多少吗?
你晓道一听可乐中含有多少热度吗
5、停午三点以后,坐在电脑前的你有点注复力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你晓道一听可乐中含有多少热度吗?
6、停午6点,一天的工作终止了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你晓道这杯生啤里含多少热度吗?
你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗
7、停班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一停。凉面里除了一样调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗?
8、平常,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个体会,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你晓道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热度吗?
你晓道一听195克的薯片含多少热度吗
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上品宾薯片、上好佳虾条,还有香蕉片,开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里,边望电视边吃零食的人为沙发土豆)的满意时间。你晓道一听195克的薯片含多少热度吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论望到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你晓道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热度吗?
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