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保证一日三餐的时间
少吃点,一天也要保证3顿饭。睡懒觉会误过吃早饭的最好时间,晚上熬夜的空腹感还轻易吃夜宵。所以如果谁懒觉,那么就应该早晨10点吃早饭,下午3点吃午饭,晚上7点吃晚饭,如果晚饭吃得太晚,会导致睡眠时间推后,从而打乱生物钟的规律。
适度操作食量
挑选一种自己特殊想吃的食物,在周末的造成吃1/2或1/3的量。如果不吃更好,但是如果过分偏食也会对身体不好。在蛇欧神计划期间必定要在周日上午吃。如果特殊想吃奶酪蛋糕,就吃一小块,渐渐吃,尝尝味道。现在是补偿自己辛劳节食一周的时间,但是必定要注重支持平常量的一半哟。
减少碳水化合物摄入量
我们很爱碳水化合物,不过这三天还是减少它的摄取量吧。多汲取蛋白质,奶蛋鱼肉豆之类的。你可能会感到饥饿,所以可以少吃多餐。因为水果含糖量高,所以一天只吃一两样就好了,下午两点前食用,让你的身体能够充分的将她们消化掉。
聚餐吃蔬菜+海鲜
如果假期受邀参与宴会,必定要少吃,如果是自助餐,则只吃蔬菜、饭、海鲜等。饮食中最要注重的就是不要在自己的盘子里盛放过多的食物,,因为可怕白费剩饭,所以经常会吃得太多。对于这种情况,请减少一半的食物量。在参与自助餐时,请尽量吃新奇的蔬菜、饭以及平常不常吃的海鲜。如果平常吃3盘食物,那么请减少一盘,这样还能展示自己优雅的风度。
做家务时增加活动量
如果假日决定在家休息,也不要一整天坐在电脑前不动弹,可以适当做做家务,自己为自己做餐丰富的饭菜。做饭时一手拿着平底锅,全身笔直站着,骨盆立起来,双脚并拢,然后往上踮起,脚跟离地,刺激小腿肚的肌肉,可以瘦腿哦!洗完衣服后,全身站直,两手拿着衣服,手臂舒展,有意识地拉伸肩胛骨地甩一甩衣服,可以轻松地燃烧褐色脂肪细胞,甩掉背部的肥肉,连手臂也能变得纤细。
极速减瘦身材的运动:
1.双臂弯曲放在椅背上低下头,身体拉直,大小腿之间加一个健身球,每条腿反复挤压20次。
2.左手支撑身体,髋骨向前。右腿弯曲在地面,拉伸大腿的内则,每次坚持30-60秒。
3.双臂向上伸直,双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步,腰向前伸,不过要拉直,反复下蹲20-30次为一组。
小编推荐
豆腐+牛奶 三日平小腹
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
减肥原理:
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功
最佳搭配:都是含钙量很高的食物,每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的。
豆腐牛奶汤
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。
服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
小提醒:用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
三日减肥术 节后快速回复身材
For肠胃不适
肠胃不适吃糙米粥
春节里人们总是喜欢做上一桌子的珍味海鲜鱼肉来增添节日的喜庆,并且也犒劳一年的辛劳,祈求来年的衣食丰足。这样就难免会多食肉食,加上酒饮,很容易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。这个时候就需要多吃点清淡的东西好让其慢慢恢复到正常状态。
饮食推荐:
糙米粥,糙米是清洁大肠的“清道夫”,经过肠道的时候会可以附掉肠内毒素,然后他们从肠道内排除;还能治疗便秘,净化血液,有强化体质的作用。它所富含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症,所以节后煮上一锅糙米粥搭配素淡的青菜也是不错的选择!
For滞涨慢销
滞涨慢销喝大麦茶
节日红红火火地过去了,总有些人在节日的“操劳”后感到的肠胃不适、头晕、恶心、胃口差、精神疲惫、注意力不集中等症状,还可能因为饮食不当引发腹胀或厌食,这个时候可以适当服用一些助消化的药物等。然后调整饮食结构,不要再暴饮暴食。
饮食推荐:
大麦茶,有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴,消渴除热,还有利于食物消化,还能润肤养颜、滋补五脏,所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。
推荐方法:
苹果三日减肥法
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
For荤食无度
荤食无度田园小炒
过度的摄入肉类会增加肠胃的负荷,所以节后就要开始调整膳食结构的平衡合理。要多补充水分,尽量吃清淡些的饭菜,富含蛋白质及富含维生素的新鲜水果;多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、粥等。饮食要保证清淡易消化,营养丰富而适度,还要忌酒、忌辛辣的食物,少食生冷、高油食品,避免过鲜的食物,让肠胃在节后也“休息”一下。
饮食推荐:
七彩田园小炒,选取新鲜的西兰花、白兰花、青椒、红椒、香菇、玉米、胡萝卜,切成块状后一起炒。鲜艳诱人的颜色增加人的食欲,均衡多样的营养元素,如花青素、茄红素、维生素A、E、C以及纤维素、多种微量元素可以帮助调节节日里的饮食不均衡,让你精神起来。
For烟酒过度
节日里,平时难得一见的亲朋好友团聚一起,大行吃喝,这是很多人都不能免俗的。然而瞅着满桌子的大鱼大肉、四下里充斥着房间的酒精、以及缭绕的香烟,小肚子上的肉肉不由得颤了颤。在芙蓉姐姐都瘦了的这年头,体重、围度再增加下去怎么见人呢?那么节后你必须要开始调整作息与饮食,早睡早起、多运动、多喝水、多吃素!
饮食推荐:
酸奶,含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质,加上其中的乳酸菌会产生维生素B群,可以改善肠道消化功能,降低胆固醇,增强免疫功能,又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。所以是健身美容的好帮手噢,不过喝酸奶不要在过饱进食或者空腹的时候食用。
推荐减肥方法:
香蕉蘸蜂蜜三日减肥法
喜欢吃甜食的MM看这里啦,瘦身男女小编郑重推荐好吃的又减肥的香蕉蘸蜂蜜减肥法。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。蜂蜜含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三天内什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
此方法不适合长期使用,三天即可,一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏营养素,如:铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原则,网友体验后感觉此减肥法有超越苹果三日减肥的效果。
For奔波疲劳
假期那几天,既要会老同学,又要到亲戚家串串门,东奔西跑,难免累了身也累了心。这种状态像罩在人身上的一层膜,挥不去,就会变得反应迟钝,节后的工作效率也就锐减。这个时候你就要醒一下神了!不妨把家里打扫一遍后,好好睡上一觉。第二天起来喝杯咖啡,中午睡个小觉,这样渐渐地把作息都调整过来!
饮食推荐:
鱿鱼,富含蛋白质和人体所需的氨基酸,是健康的低热量食品,不用担心肥胖问题。可以抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢视力,让人头脑敏锐。
For节后低落
节日里High过了头,突然之间再转回正常工作,任是谁都有调整不过来的时候。就算不困不累,也失却了节前那股冲刺的力气,干什么都觉得没意思。那么你就是患了假日后遗症了!小编建议你要重新制定目标计划,将假期后的工作做好安排,那样就有了奋斗的原因,由不得继续“颓废”下去咯!
饮食推荐:
酸梅汤,酸梅汤不是只有夏天才能喝的,在夏天酸梅汤是用来消暑解渴的,但是在早春,特别是节后可以用来消食、醒神。酸梅汤里不仅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纤维等利于人体健康的丰富的营养物质,不但可以解油腻,也是去火生津的佳品,可以有效缓解人们因干燥的空气、暖气、空调等带来的身体不适、上火等症状。
推荐减肥方法:
草莓酸奶三日减肥法
每天早晨起床,第一件事情,喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情,就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之—,草莓酸奶是上选。
三日土豆减肥餐 快速瘦不挨饿
导语:土豆也叫马铃薯,与其他块茎类蔬菜一样,土豆本身热量也只有76大卡/100g,加上土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉,因此饱腹感也是非常强的。由于大多数人们对土豆的印象都来自薯片、薯条和油炸食品,所以也惯性的认为土豆也会发胖。实际上土豆可是难得的廉价瘦身食材,中国本网站小编教你如何自制土豆减肥餐,三天快速瘦不挨饿。
第一天:清肠排毒日
主食:西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的,因为你不会感觉饥饿和困难,这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢,西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素,丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块,两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮,再切两片新鲜的柠檬片放入其中,等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动,汤品可以作为一日三餐的替代品,晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好,这样能避免水肿出现。
第二天:重点燃脂日
主食:土豆泥
土豆泥是一成不变的食物,重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜,能帮助补充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘蓝,丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢;晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬,既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单,将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟,然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起,不要加任何油脂物质和糖类,清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可,土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强,切忌大大口的胡吃海喝。
第三天:巩固减肥日
主食:土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显,经过了两天的排毒和燃脂工作,到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤,但是控制饥饿感同样重要,不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些,但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块,与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜,包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以,但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃,进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感,成功完成三日减肥计划。
三日减肥食谱 帮你五一节后瘦身
五一假期已经结束,假期难免亲戚、朋友聚会大开吃戒。回归到日常生活、工作中,不觉发现自己已经悄悄长肉。编辑为你带来3日快速减肥食谱,让你轻松吃出轻盈好身材。
第一天:
糙米饭提供能量促进吸收
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
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第二天:
紫菜富含纤维能润肠通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
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第三天:
菠菜有利尿功效
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
上述为大家推荐的3日快速减肥食谱,想要快速瘦身的你可以试试,当然如果能配合运动效果会更好。
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