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产后肥胖似乎变得是一件必然的事情,因为很多人坐月子期间很少运动加之又忙于补充营养,所以胖起来有些势在必得!产后瑜伽减肥动作能把昔日窈窕身材拯救回来!
产后瑜伽减肥动作1:
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
产后瑜伽减肥动作2:
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
产后瑜伽减肥动作3:
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
产后减肥也不是一件难事,学好上面的产后减肥瑜伽动作,找回昔日窈窕身材不是一个梦想!
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产后肥胖原因
大多数的产后妈妈都会比产前胖些,究竟产后为什么会变胖?产后肥胖的原因有哪些呢?产后肥胖的原因在大多数人眼里,那是因为吃的营养过多,而缺乏运动所致。没错,这确实是导致产后肥胖的原因之一,不过总的归纳起来,导致产后肥胖的原因有以下几点:
产后肥胖的原因:
1、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。一般孕妇在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。
2、生活习惯改变
怀孕时期:减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃补的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈补错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
妈妈在坐月子时期:为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物,现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄入。
告别肥胖 家庭健身减肥操公开
冬天,不想出门,蜗居在家也要追求最有效的减肥方法。
3套家庭健身减肥操,帮你告别肥胖。
利用楼梯
1、一手抓扶手,一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向后放在杆上,右臂向上伸展。
5、双手扶杆,身体向后伸展。以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。
注意事项:
健身专家警告,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被他长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。
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