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腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一个部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，只要大家在家认真练习就一定可以看到明显的瘦腰成果。
1.坐式转体法
弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。
2.贴墙直立法：
这个还是我一个朋友的芭蕾舞老师教她的。就是饭后不要马上坐着，一定要站立30分钟，而且尽可能靠着墙站。全身都贴在墙上，屁股也一定要贴到墙上，那么如果屁股不够翘的MM就必须把屁股提上去才行，这样就达到了提臀的效果。看似简单的小方法却可以让你不再驼背，并且练就挺胸收腹提臀的好习惯。我那个朋友平时走路的姿态就非常的挺拔。
3.直立转体法
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
4.仰卧起坐法
每天做两组仰卧起坐，一组10个，睡觉前用手揉揉腹部，先顺时针，再逆时针，各五分钟。最重要的，每天不要一吃完饭就坐下。
5.时刻收腹法
时刻都要有收腹的意识，不要让腹部放松感而是紧崩。一幵始会不适应，但慢慢的就会成为习惯。特别是走路的时候一定要挺胸收腹。
推荐：饮乌龙茶法
乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
极不推荐的方法：
1.喝减肥茶。那东西伤胃。比如我之前喝荷叶茶那是真有效，结果胃病犯了。
2.吃排毒药。更没必要了。明明可以食补解决的事情，为什么要花钱买药受罪。
一般这些方法就足够了。不用再去试那些千奇百怪的偏方了。
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减肥平台期成因 如何突破快速瘦
导语：进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。究竟平台期是如何形成的？又该如何突破呢？
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
分清腰粗原因 有针对快速打造小蛮腰
腰腹上的脂肪偏多是很多人的共同问题，那么如何才能消除这个部位的多余脂肪呢？下面小编就要告诉大家的是首要要看脂肪分布，从而才能找到最适合自己的瘦身效果。
你是胃凸一族还是腹凸一族?
■腹凸
1、特征：如果你是肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的，小腹比胸部还要突出，腹部肌肉也比较松弛，那么你是属于腹凸一族了。
2、成因：下腹肥胖的人一般饮食结构油腻，口味重、吃得太快，造成消化不良，食物囤积、喜欢喝冰饮料，吃冰，使脂肪容易囤积在子宫周边、长时间久坐，特别是刚吃饱就坐着或趴着睡、运动不足、喝水少等。
此外，很多女生喜欢穿低腰牛仔裤，觉得露出小蛮腰很性感。但是低腰牛仔裤挤压式的穿法很容易让骨盆腔以上、耻骨一下腹腔部位的血液循环变差，穿久了容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。
还有不少女生喜欢穿在小腹部位有很强弹力束缚的内裤，以为这样能够让小腹凸出的程度减轻，但是这反而会增加了腹部向外挤压膨出的力度，效果适得其反。
高跟鞋是爱美女生的必需品，但是在穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾，使脂肪比较容易囤积在臀部和腹部的位置，久而久之，腹部也会越来越凸出。
■胃凸
1、特征：如果你的体重正常，但是上腹部，特别是肚脐以上部位总是凸出来，一吃饱就会明显感到胃胀气，即使是早晨也很难看到平坦的腹部，从侧面看起来就像是有两对胸部一样，那么你是属于胃凸一族。
2、成因：造成胃凸的常见的原因有缺乏运动、进食的速度太快、暴饮暴食，食量过大、加上喜欢吃甜食和热量高的食物、以及生活作息不正常等，造成身体的新陈代谢率降低，肥肉自然容易积聚在上腹部位。
此外，寒性体质的人血液循环不好，往往容易在胃部或腹部堆集较多的脂肪，形成胃凸。有些女生为了减肥，采用低热量减肥法，也就是以蔬菜、水果为主食，拒绝肉类与淀粉。虽然低热量减肥法确实能够使体重微幅下降，但由于蔬菜水果需要吃很多菜能填饱肚子，而且又容易饿，因此胃就在不知不觉中被撑大了，造成胃凸。
有些女生为了减肥，选择以吃蔬菜水果为主的低热量减肥法，但是蔬菜水果需要吃很多才能填饱肚子，而且又容易饿，会在不自觉中把胃撑大了，也容易胃凸。
如何消灭胃凸腹凸身材?
想要消灭难看的胃凸和腹凸身材，不再做小腹婆，你需要从两个两面入手，第一是注意饮食，第二是多做运动。
★胃凸饮食篇
胃凸的女生可以多吃瘦小腹的食物，如燕麦、香蕉、鸡蛋、香菇、玉米、菠萝等，注意要少吃容易产生胀气的食物，如糯米、黄豆、地瓜、马铃薯、洋葱、芹菜、、甜食、可乐汽水等饮料等，还可以多吃薄荷和柑橘等有排除胀气功效的食物。
在饮食方面要兼顾六大营养素均衡，除了蔬菜水果外，还要摄取足够的肉类、淀粉，增加饱腹感。体质虚寒的女生可以多吃燥热的食材，像咖喱、姜等辛香料，而且避免过多摄取香蕉、芹菜、魔芋、绿豆等寒凉的食物。
★腹凸饮食篇
腹凸的女生一般都伴有便秘的现象，应该多富含粗纤维丰富的蔬菜和水果，如苹果、雪梨、柚子、菠菜、猕猴桃、香菇、南瓜、蜂蜜水等，以增加肠道蠕动，利于排便。同时不要吃辣椒、煎炸、浓茶、咖啡等食物。
腹凸的女生切忌早餐一定要正常吃，食物搭配方面必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。另外还有一个相当重要的就是，有些女生为了减肥会用燕麦来代替正常，但其实用燕麦来代餐会更容易胖，因为燕麦的热量比米饭高了1.6倍，所以燕麦吃的时间最好是放在早上。
不管是胃凸还是腹凸，在用餐的时候一定要细嚼慢咽，同时控制食量，避免暴饮暴食，建议最好少量多餐。吃饱饭后不要马上坐下来或趴下来睡，以免脂肪堆积。
3、按摩。按摩瘦小腹是一种很好的瘦腹方法，对消除腹部堆积脂肪有很强的局部刺激作用，如果配合精油，效果就更佳啦!推荐葡萄籽油15ML+薄荷2滴+迷迭香1滴+橙花3滴+马郁兰2滴的精油按摩秘方。其中的薄荷精油和甜橙精油都有很好的舒缓胃部腹部胀气作用，迷迭香精油能紧致肌肤，让消瘦下去后的肌肤保持紧致弹性，配合按摩动作，梳理胀气，增强腹部血液循环，不仅让腰部变得紧实纤细，还可治疗便秘问题。
快速减肥从“口”开始 教你如何吃出瘦美
很多朋友之所以出现肥胖，主要还是因为饮食搭配不合理，吃饭方法不当导致的。健康的饮食习惯，对于减肥瘦身来说，是非常重要的。专家通过研究发现，吃饭方法不当，就会让你胖得快。下文就介绍了具体的原因。
不吃早餐肥得更快
研究发现，一部分妇女因怕肥胖，每日仅食2餐(不吃早餐)，等着肚子唱空城计时才想起吃饭，饭量大而餐次少，吃起来狼吞虎咽，结果反而胖得更快;实验证明，将一天的食量分1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。
其次，不吃早餐的人，会不知不觉地在中餐和晚餐时摄最过量的食物，这些人往往会这样想：反正明天早上不吃，不如晚上多吃一点。还有晚餐以后，由于运动的机会较少，一般人看完电视就睡觉，吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪，时间一长，也就发胖起来。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁淤积于胆囊内，使这些人特别容易患胆囊炎和胆石症。所以，不吃早餐实在是后患无穷。
嗜好零食胖从口入
从形成小胖墩的原因来看，大多数是由于营养过剩而造成的，而他们当中喜食甜食者，有零食习惯或偏爱吃脂肪含量高的食物者相当普遍。
精细食物助长肥胖
现代都市人吃精细的食物越来越多，长此以往会损失维生素等营养物质。精白米是稻子碾去稻壳、种皮、糊粉层、胚，仅剩下胚乳部分，颜色呈光洁莹白，但实质只是粒状的淀粉物而已。而淡茶色的糙米，仅碾去稻壳，剩下种皮、胚及胚乳部分，含有精蛋白、粗脂肪、淀粉、淀粉酶，维生素a、b1、b2、b12、e及叶酸和多种矿物质、纤维素等。糙米中富有含维生素b1，能促进辅羧酶的合成，维持正常糖代谢，避免对人体有害的中间代谢产物丙酮酸及乳酸的堆积。此外，糙米的种胚可榨出米糠油，含有80%不饱和脂肪酸，有降低胆固醇、促进脂质代谢及预防肥胖病之功。可见，过于追求精细，不少好东西就没了。
酒精烟雾堆积脂肪
引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。啤酒加上美味佳肴，使人进食过高的热量，致使热量过剩，作为脂肪蓄积于皮下。同时，啤酒中的啤酒花素还可刺激粘膜，促进食欲，使人食量增加。所以，常喝啤酒很容易使人产生啤酒肚。而白酒会引起的肥胖主要与酒精引起的脂肪肝有关。酒精影响酶类的活性，间接引起甘油三脂增多，脂肪转化增加，加之饮酒时吃高热量菜肴，进一步加重了肝脏对能量转化的障碍，使大量皮下脂肪堆积引起肥胖。
每天吸烟15支以上的人更容易在戒烟时发胖，因为戒烟的人时常会重新勾起烟瘾，而各种情况迫使其戒烟时心中似有一种空虚感，并想吃甜的食物。这是因为尼古丁降低了血液中的胰岛素水平，从而减低了人们对甜食的欲望;去除尽尼古丁后，血液中的胰岛素水平会提高，人就倾向于吃更多的甜食。
所以说，吃法不当，对于身体伤害是非常大的。要想让你减肥瘦身成功，就需要掌握正确的饮食方法，让你可以吃出苗条。不同种类的食物，它们的营养价值也会不同，多吃蔬菜和水果，就可以让你更好的瘦身，保障身体健康。
晚餐时间如何有效快速减肥
问：晚饭只吃菜不吃饭可以减肥吗？
答：菜也分很多种。蔬菜的热量比较低，只吃蔬菜，人体摄入的能量就比较少，长期如此，体重确实可能下降，人每天需要的热量大约为1500-2000卡，如果一直不能摄入身体必需的热量，对健康是不利的。
问：我每天晚饭后都去散步，这对减肥有帮助吗？
答：运动减肥也要讲究强度，散步要用比较快的速度，持续半小时以上才会有效果，否则消耗的只是刚吃下去的食物。正常人每周运动三到五次，每次40分钟左右，保持身材的运动量就差不多了。
问：对于上班族而言，平时在办公室可以做点什么操，或者动作，有助减肥？
答：每隔一两小时起来走一走就可以，有一个方法就是办公室楼层低就不乘电梯，楼层高的话就少乘几层再走上去，每天走个十几层楼，对上班族减肥效果明显。
问：我和老婆刚结婚，自己的体重就从130斤涨到160斤，这是为什么？
答：心理原因也会影响体重，生活突然安逸，比如升学、结婚、生孩子，心态突然放松，确实也会引起肥胖，小两口在一起吃饭，吃得慢、吃得多，体重自然也就增加了。
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