运动才能减肥。
导致你肥胖的主要原因莫过于饮食问题，所以只要能管住自己这张嘴和严格遵守以下饮食计划，就能让瘦身效果完胜抽脂！下面一起来看看饮食计划减肥的最快秘籍吧！
肥胖元凶
1、饮品=热量
很多人在饭前和饮品，认为这样可以填饱肚子，但是饮品没有选对，同样是身体获取巨大热量的元凶。你应该选择什么样的饮品呢？可乐、汽水、奶昔、奶咖啡等含糖量很高，不利于减肥。我们应该选择清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁的饮品才能避免高热量摄取。
2、盲目进食
为什么要为自己制定一项减肥计划呢？目的就是防止你在不知不觉中吃很多不必要的食物。特别是在看电视、玩电脑的时候，精神沉浸在电视里，嘴巴就会变得很盲目，热量徒增，减肥也就走上失败的道路。
瘦身计划饮食秘籍篇一1、吃一些不方便的食物
举例来说，你在工作的时候难免会碰到枯燥乏味之感，这个时候总是想吃东西。控制不了嘴巴的话，准备一些鸭脚、没去壳的花生等在工作中部方便进食的食物，这样可以从侧面抑制你的食欲。
2、蛋白质
蛋白质的食物一定要多吃，蛋白质不仅可以起到瘦身效果，还能帮你维系苗条身材，即便为了健康也要多吃。常见的蛋白质食物有：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
3、多汁的食物
富含很多水分的食物能够大大满足你的饱腹感，这样你就可以不用可以的减少食量，有利于瘦身计划进行下去。常见的多汁食物有：试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
瘦身计划饮食秘籍篇二
1、纤维
纤维分为水溶性和非水溶性纤维，不论是哪种纤维都有减肥的效果。非水溶性纤维所含的卡路里非常低，常见的有高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜。
可溶性纤维则能让人长时间保持饱腹的状态，常见的食物有：草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2、无糖口香糖
嚼无糖口香糖不仅可以帮你报复口腔，还可以刺激到你的食欲。嚼无糖口香糖可以阻止你将高热量的食物放入嘴中。所以在制定减肥计划的时候，口香糖有无法估量的作用。
3、将食物分份
多吃食物是肥胖的天敌，尽量把你要吃的食物分成很多小分，每次进食一点点，养成少吃多餐的习惯。当你没机会多吃的时候，自然也不会多吃。
减肥延伸阅读
饮食减肥六大误区 避免误区才能有效减肥
你可能为了减肥正在做出各种努力：在健身馆猛炼、减少热量摄入、多吃蔬菜、甚至企图禁食清肠。尽管你发觉专家可能会推举所有的这些做法，但是事实上你的计划或许正在与你的减肥目标南辕北辙。这并不意味着你应该放弃健身会员资格，然后去买一包巧克力片来大吃特吃。你要坚持健身运动，并且利用下面这些简单易行的补救措施来继续减肥。
饮食误区之一：不合适的早餐
专家们可能一再告诉你：吃早餐的人往往会拥有较细的腰围。但是一些人发觉，吃早餐实际上使他们更加饥饿了。其中的原因可能是，人们所吃的健康早餐，如谷物类和水果类食品，含有太多的碳水化合物，轻易促使人们在晚些时候吃得过多。
研究营养及代谢的专家、饮食健美公司BistroMD公司的医学主管卡罗琳赛德奎斯特博士说：假如你的新陈代谢较为迟缓，通常表明你拥有了一些胰岛素反抗的迹象，也就是说，你的身体正在困难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料，一旦这个机制不能正常运行，即使你的身体不缺营养，你也会感觉到饥饿。这一点在早上醒来之后表现得非凡明显：早上，胰岛素水平高，摄入高碳水化合物食品之后，胰岛素水平会上升得更高，然后又会急剧下降，使人在中午之前就饥饿难耐了。
解决办法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是，摄入30克蛋白质（一杯松软干酪，或者两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶），大约20至30克碳水化合物（一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或者一包即溶型纯燕麦片）。
饮食误区之二：减少摄入蛋白质
人的身体整天都在经历一种叫做蛋白质转换过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，但这完全正常。可是，为了抵消这一转换效应，保持合理的肌肉量，许多妇女并不摄入足够的蛋白质，而蛋白质中含有肌肉的主要食物氨基酸。这样做不好，因为不管你正在做什么，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多。
解决办法：为妇女们推举的日蛋白质摄入量为45至50克，但是赛德奎斯特博士说，单靠这个量仍然会使妇女们缺乏蛋白质，不能够使她们的新陈代谢处于最活跃的状态，无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质（大约折合4盎司鸡肉），并且要在吃零食时摄入10至15克蛋白质。
饮食误区之三：减少食量来减肥
的确，为了适应较瘦的身材，你不得不减少热量的摄入。但是，随着称重读数的下降，你的代谢功能可能也会急转直下。原因有二：其一，你体重中减少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗热量的肌肉；其二，医学博士、西奈山医学监督体重治理计划部主任罗伯特雅娜吉萨娃说：我们的身体往往会有一个相当的体重，因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥，但你的身体仍然企图摄入使你回到基础体重所需的热量。随着你的身体努力地劝你要反弹到固有的体重，你可能会觉得更加饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说：好在你的身体将会渐渐地将你的体重重新设置到一个新的基线上。
解决办法：当你的身体企图破坏你的减肥成效时，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。这样，你的消化系统需要额外的时间来分解这些食物，还可以额外消耗几卡的热量。但更重要的是，摄入低热纤维质食物是应付饥饿的有用办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物，在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在做起：战胜贪吃！》一书的作者斯科特艾萨克说：这份凉菜可以减缓你的吃饭速度，为抗饥饿激素的介入提供所需要的20至30分钟时间，以便你会觉得吃饱了，进餐时就会少吃一些，或者能够使你更加轻易反抗餐后甜点的诱惑。
饮食误区之四：饮用无糖饮料
一种让人痛苦和纠结的实际情况是：某些不含热量的食品也会使你胖起来。研究表明，人造糖跟真糖一样，可以激发同样的激素反应和代谢反应，赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候，你大脑和肠道中的受体就会等待从糖中得到热量，作为回应，你的身体就会释放存储脂肪的激素胰岛素。
解决办法：扔掉那些所谓的不含热量的食品，开始吃真正的食品，赛德奎斯特博士说。这样以来，你就想完全戒掉无糖饮料。但是假如你是一位天天喝三罐无糖饮料的少女，就不要盼望忽然戒掉，开始时减少到天天一罐，而且总是要在吃饭时再喝。这样的话，你的身体得到了它所等待的热量，因此会激起较弱的胰岛素反应，赛德奎斯特博士解释道。
饮食误区之五：不洗农产品
杀虫剂不仅仅可以置昆虫于死地，还可以扰乱人的内分泌系统。艾萨克博士说：由于内分泌系统操纵着新陈代谢，因此接触某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并引起代谢缓慢。农产品上的农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会使你的激素水平失去平衡，甚至导致体重增加。
解决办法：继续食用那些水果和蔬菜，但是要勤快起来，一切都要经过清洗，甚至对于声称提前洗过的凉拌菜食料以及不想吃皮的瓜果（如香瓜和鳄梨），都要进行清洗。艾萨克博士建议，将农产品在一大碗水中浸泡一两分钟，然后在水龙头下冲洗。洗柑橘和其他硬皮食品时，要用软毛刷用力擦洗。
饮食误区之六：清肠禁食
假如说果汁禁食有个益处的话，那就是你的确可以很快地减轻体重。但是赛德奎斯特博士说：失去的部分多数是水分和肌肉组织。你大概可以猜得到，假如禁食的话我们会有什么样的结果：当摄入的热量极少并且体内的蛋白质不足时，身体就得不到所需的营养，那么身体将会分解肌肉组织。最终，当你一开始恢复吃饭时，你的体重也就恢复到原来的重量了，甚至有可能超过原来的体重，因为你的肌肉量减少了，她说。有时清肠时间可能会是三周或一个月，但多数情况下所需的时间只有三天，可是这三天就足以对你的代谢功能造成破坏了。不得了啊！
解决办法：彻底改掉清肠的习惯！
腹部减肥最快秘籍 运动饮食里应外合
夏季如何瘦腰最快?有没有什么腹部减肥最快秘籍呢?腹部脂肪堆积的基本原因，不外乎是运动减肥消耗的热量不够，饮食控制的热量摄入不平衡!所以为大家推荐的这个腹部减肥最快秘籍就是一个运动和饮食里应外合的方法!通过调节摄入和消耗的热量平衡，来达到瘦腹的目的！
腹部减肥最快秘籍运动饮食里应外合
腹部减肥最快秘籍之运动减肥篇
1、钮扣瘦腰：这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。
方法：采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘之功效。
2、呼啦圈瘦腰
方法：呼啦圈对瘦小腹的效果是百试百灵。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注重两脚距离与肩同宽，缓缓转动。
3、健身球瘦腰
方法：背靠健身球，做上下倒球的动作。这一动作需要腹部整体用力，利于锻炼腹肌，而且动作简单，不需要消耗太大体力，轻轻松松即可完成。
4、常跳肚皮舞瘦腰
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。
腹部减肥最快秘籍之饮食佳减肥篇
1、大豆
代餐减肥，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不改变饮食习惯。最重要的是不会对身体造成任何损害。代餐的来源选择广泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。
2、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
腹部减肥最快秘籍，就是运用了科学的合理的方案在里面，所以腹部脂肪就不会在堆积了!
增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦
吃得不多，却瘦不下来！是减肥过程中最轻易听到的抱怨。这句看上去似乎没有道理的简单抱怨，可能就暗示了你瘦不下来的原因。试想一下，假如肠道不健康、消化代谢功能不足，吃得再少热量照样会囤积，当然瘦不下来。那么，如何保护肠道健康，增效减肥？赶紧来了解一下吧。
减少热量摄入，增加热量消耗是减肥的基本法则。但是不少减重族发现自己少吃多动，瘦身效果却不明显。是吃得不够少还是动得不够多？先别急，总是关注热量计算的你，是不是忽略了减肥的另一个重要元素：代谢能力。成功减肥大多建立在代谢旺盛的基础上，而肠道作为主要消化器官，对身体代谢的影响很大。因此，想要瘦，就得保证肠道健康，提升消化、代谢能力。
健康肠道提升代谢step1：建立平衡稳定的肠道菌群环境
▲肠道菌群与减肥的关系
近年有研究发现，肥胖者与与非肥胖者肠道内部的细菌种类有所不同。华盛顿大学的戈登教授曾进行过一项实验，将肠道内无菌的小白鼠分成两组，一组植入从肥胖小白鼠处采样取得的肠内细菌，另一组则植入一般体型小白鼠的肠内细菌，之后两组皆喂食同样的饲料。结果显示，即使吃一样的饲料，体内被植入肥胖小白鼠肠内细菌的那组较轻易变胖。也就是说，是否为易胖体质受肠内细菌影响。
既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人间或大吃大喝也不会对身材造成影响。那么，想要健康的改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境、保证肠道健康。
肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大要害。当益生菌处于上风时，人会变瘦；反之，当有害菌佔据上风，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有用抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。
▲膳食纤维是肠道的天然清道夫
肠道菌群平衡稳定时，肠道有益菌、有害菌和条件致病菌相互依附、作用，良性竞争。假如有益菌足够强壮，有害菌就会自然淘汰，粗暴消灭有害菌反而会破坏良性竞争环境，对肠道健康弊大于利。但是，现代社会的饮食习惯导致肠道藏污纳垢，有害菌数量庞大，有益菌遭到抑制。这时候，就需要采用天然、暖和、高效的膳食纤维清除毒素，恢复肠道动力。
▲如何补充膳食纤维
膳食纤维指的是不能在小肠消化，而能在大肠被肠道好菌发酵利用的植物成分。它是肠道的清洁工，促进肠道蠕动，使排便变软；排便畅通，还能减少肠道毒素停留的时间。同时它能吸附毒素，帮助排毒，又是肠道好菌的食物，直接促进好菌生殖，间接抑制坏菌生长。膳食纤维分为水溶性与非水溶性两种，一般食物中两种都有，通过食物就能自然补充足够的膳食纤维。
①水溶性膳食纤维推举
水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材，如燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。
②非水溶性膳食纤维推举非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄重量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
③补充膳食纤维饮食技巧
研究组织推举，青少年和成人每日需要摄取25克或以上的膳食纤维，相当于天天要吃15根香蕉。因此，想要补充足够的膳食纤维需要学会一定的饮食技巧，才能平衡营养与热量。
●每日补充多种植物性食材，多吃未经加工和少加工的食物。例如，果皮中含有较高量的膳食纤维，因此水果能够连着皮吃就不要削皮。新鲜的果蔬比蔬果汁更好，不喜欢连着皮吃的口感或牙齿咀嚼功能不佳者也可以榨汁饮用，但不要过滤残渣。食用蔬菜或豆类煲的汤时，吃掉汤渣。
●零食和甜点多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脱脂乳酪或低脂雪糕；以新鲜蔬菜、水果、无盐的果仁或麦饼乾取代薯片、朱古力条、蛋糕、糖果等零食。
●购买食物时，留意食品包装袋，部分食物会在营养标签中标注是否为高纤食物。简单的推断标准，每100克固体食物含有不少于6克的膳食纤维；或每100克毫升液体食物含有不少于3克的膳食纤维。
●主食补充：多吃全谷类食品，如燕麦、大麦等；可以按3:1的比例将白米和五谷米混合蒸熟，既能补充膳食纤维，又不会对口感造成太大破坏。
●果蔬补充：认准高纤果蔬。像西瓜，所含的膳食纤维只有0.3g/100g，而番石榴就高达5g/100g。水果中番石榴、香蕉、苹果、奇异果、柑橘的纤维含量较高。蔬菜里，豆类、薯类、菇蕈类及海藻类纤维含量丰富，如大豆、绿豆、碗豆、四季豆、红薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
健康肠道提升代谢step2：饮食重塑肠道健康
▲食物添加剂使肠道衰老
食物添加剂本身无毒无害，还能增加食物风味，因此广泛应用于日常饮食中。不知不觉间我们天天都摄入了大量的食物添加剂，非凡是喜好重口味的外食族。大量的食物添加剂会加重人体的代谢负担，停留在肠道中，也增加了肠道菌群工作量，加速肠道衰老。
为了保护肠道健康，我们应该多吃少加工、制作工序简单的食物，而不是经过多重加工、多种添加的食品；多吃适量调味、尽量维持原味的食物，少吃调味丰富的重口味食品。
▲小心热量限制陷阱严格限制卡路里摄入量是常见减肥法，可是这个方法很轻易让人陷入饮食误区中，破坏肠道健康，影响减肥效果。以严格操纵卡路里为主的瘦身方法，会让人以卡路里数值来区分食物的好坏。高卡路里食物就操纵、低卡路里就大量食用的推断标准过于单一，经常导致减重族因为顾忌热量放弃许多优质健康食物。饮食营养结构失衡最终也会影响肠道健康。
▲拒绝单一饮食
很多食材热量低、营养素丰富，时常出现在各类减肥推举食谱中，被称为减肥圣品。而在省事节约时间方便等心理的影响下，不少减重族经常就认准了某种或某几种推举食材反复吃。这样做对减肥弊大于利，单一饮食不仅会影响营养均衡，还可能过于刺激肠道某类菌群，破坏肠道平衡。如海藻类食物，它们是肠内细菌喜爱的食物，热量又低，积极摄取对身体也好。但假如长时间持续单一摄取海藻类，还是会给肠道带来很大负担。
事实上，为保证营养均衡，健康的饮食习惯永远要求我们尽可能吃更多种类的食材，不同种类的食材进入肠道还能丰富肠道环境，刺激菌群活跃。曾有日本女艺人采取火锅减肥法健康减重，原理就在于注重热量和饮食技巧的同时，每餐吃下尽量多种类的食材，包括适量的肉类和油脂。
火锅减肥法饮食要点：
●食材以多种蔬菜为主，肉类去皮，优选瘦肉、白肉。
●操纵主食用量。吃火锅前定好主食的食用量，以免过食。主食不要在火锅里直接煮，最好提前煮好。火锅汤熬煮到后期油脂含量丰富，最后再泡面或白饭煮成粥都很轻易导致热量超标。
●火锅煮到最后，肉的油脂溶在汤里，热量相当高，因此煮到最后的火锅汤头一口都不能喝，要喝汤可在下料前将清汤舀出备用。
●选择热量较低的火锅底料和沾酱。尤其是沾酱，能免则免，最好直接吃原味或用少量盐提味。
▲定时补充蛋白质
不少减重族看到肉类就摇头，对肉类的抗拒几乎成为一种条件反射。但是，肉类是动物蛋白质的优质来源，所含的必需氨基酸还会参与体内蛋白质的合成过程。另外，蛋白质是肠道健康的基础，能让肠道维持在良好的吸收、代谢状态中。假如蛋白质的摄入持续减少，肠道吸收功能就不断退化，最终破坏肠道健康。因此，减重过程中，要定时补充优质蛋白质，比如肉排。虽然肉排这种高脂肪食物也会让肠内有害菌增加，但只要和膳食纤维同时摄取，就能保证肠道菌群的平衡，拥有良好的肠内环境。
肠道健康提升代谢step3：防止暴食增加肠胃负担、保证食欲正常
减重族常有不同程度的暴饮暴食现象。这会导致营养物质堆积，引发肥胖；还给肠胃带来很大负担，造成肠胃不适、腹泻或便秘，严重时会引起急性肠胃炎甚至大出血。大多数人的暴饮暴食只是一时的情绪操纵问题，通过自我调节可消除；严重者需要就医求治。
▲压力、不良习惯让大脑下达暴食指令
最常见的暴饮暴食现象是在心情不好或压力大时出现的进食时间、重量紊乱。生活、工作中的各种问题可能都会诱发压力暴食，如工作进展越不顺利，越无法克制食欲；严格的卡路里饮食限制，也会造成压力，出现暴食反弹。这需要我们在生活学会自我调节，防止压力累积。
▲调节身心，解决食欲异常问题
食欲异常也会破坏肠道健康，影响减肥计划。它包括：食欲缺乏、食欲亢进、食欲反常。疾病引起的食欲异常要及早就医治疗，非疾病的短期食欲异常现象，大多与个人情绪相关，需要及时进行身心调节。
①学会释放负面情绪。正视内心阴暗面，多与朋友交流、沟通，经常换位思考等。
②适量运动有益身心调节。运动是释放负面情绪的正确渠道，享受流汗释放的感觉，还能消耗更多的热量，一箭双雕。
夏季喝冰水减肥是误区 避免误区才能有效减肥
在炎热的夏季喝一杯冰水是件极爽的事，而有的人认为喝冰水可以减肥，这其实是个减肥误区，不仅不能减肥，还会对我们的身体带来危害。下面就为您具体分析，让您健康减肥！
长期饮用冰水影响血液循环
女性的末端循环一向比较差，容易出现手脚冰冷的情况。此时如果和冰水会会让四肢末梢神经血液循环流通速度更慢，影响人体代谢废弃物的速度，身体容易累积过多毒素，身材也随之慢慢走形。所以应该要多喝温热的水，使血管扩张改善循环问题。
长期饮用冰水降低新陈代谢
西医认为，人喝冰水后，人体的恒定作用发挥效应必须消耗一些热量以提升冰水温度，这看起来似乎对燃烧热量是有帮助的。但如果长期喝冰水，身体能量常常要更多的分配到消耗系统中，就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象，最后会导致身体运动动作减缓降低代谢。很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
长期喝冰水影响肠胃会变胖
在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。有人会认为拉肚子会更容易瘦，这是不正确的想法，因为胃功能变弱，身体的其他功能也会变弱，最终身体的代谢能力也跟着变差。这样吃得少代谢也少，反倒变成易胖体质。
喝水的正确时间
1、早上起床空腹喝300毫升左右的温水，可以唤醒肠胃机能，促进排便、排毒。
2、中晚餐前半小时各300毫升的温水，可以缓解饥饿感，能有效的控制饮食。但如果饭前喝水量过多，则会很快排出，这时饥饿感会更重，吃的东西也更多。
3、睡觉之前应该少喝水，因为晚上人体的消化系统和泌尿系统需要休息，如果晚上喝大量的水分无法正常代谢掉很容易滞留人体，从而造成水肿。
4、白天其他时间随时多喝水补充水分，特别是上班族，放一杯水在桌子上，没事喝两口补充水分，这能让细胞水分饱和，促进新陈代谢。
怎么样有效减肥 教你从饮食上hold住体重
腹部发胖向来是令很多女性苦恼不已的问题，小肚腩的凸起不仅仅是因为你的运动不够，与你的饮食也是密切相关，其实只要你在生活中注意些饮食细节，减掉凸起的小肚子，不让小肚腩再长出来，还是有办法的，现在就来看看5个可以不长小肚子的饮食秘诀吧，让你快速恢复窈窕好身材。
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入2L水。
2.少吃盐
研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。
3.在水中加点苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
4.少食多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让你的食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。
5.多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
6、控制卡路里
控制每天摄入的卡路里和消耗相平衡，这样就不用担心吃进去的东西无法消耗而产生小肚腩了。但是千万不要饿肚子哦！选择低卡高纤维的食物增加饱腹感但是却不会超过每日摄入的卡路里是最有效的！
如果你多年来一直有小肚腩困扰的话，看看小编给你推荐的不长小肚子的饮食秘诀吧，只要在生活中多留意一下，就能轻松甩掉恼人的肚腩，让你恢复窈窕好身材，而且如果你喜欢运动的话，也可以搭配做些瘦腹、瘦腰动作，减肥速度会更迅速的。
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