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在炎热的夏季喝一杯冰水是件极爽的事,而有的人认为喝冰水可以减肥,这其实是个减肥误区,不仅不能减肥,还会对我们的身体带来危害。下面就为您具体分析,让您健康减肥!
长期饮用冰水影响血液循环
女性的末端循环一向比较差,容易出现手脚冰冷的情况。此时如果和冰水会会让四肢末梢神经血液循环流通速度更慢,影响人体代谢废弃物的速度,身体容易累积过多毒素,身材也随之慢慢走形。所以应该要多喝温热的水,使血管扩张改善循环问题。
长期饮用冰水降低新陈代谢
西医认为,人喝冰水后,人体的恒定作用发挥效应必须消耗一些热量以提升冰水温度,这看起来似乎对燃烧热量是有帮助的。但如果长期喝冰水,身体能量常常要更多的分配到消耗系统中,就会出现身体能量长期处于不平衡状态的现象,最后会导致身体运动动作减缓降低代谢。很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
长期喝冰水影响肠胃会变胖
在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。有人会认为拉肚子会更容易瘦,这是不正确的想法,因为胃功能变弱,身体的其他功能也会变弱,最终身体的代谢能力也跟着变差。这样吃得少代谢也少,反倒变成易胖体质。
喝水的正确时间
1、早上起床空腹喝300毫升左右的温水,可以唤醒肠胃机能,促进排便、排毒。
2、中晚餐前半小时各300毫升的温水,可以缓解饥饿感,能有效的控制饮食。但如果饭前喝水量过多,则会很快排出,这时饥饿感会更重,吃的东西也更多。
3、睡觉之前应该少喝水,因为晚上人体的消化系统和泌尿系统需要休息,如果晚上喝大量的水分无法正常代谢掉很容易滞留人体,从而造成水肿。
4、白天其他时间随时多喝水补充水分,特别是上班族,放一杯水在桌子上,没事喝两口补充水分,这能让细胞水分饱和,促进新陈代谢。
减肥延伸阅读
减肥中应避免的误区
吃得少,又做运动,可还是瘦不下来,为什么?其实你有可能走进了减肥的误区,以下是11个减肥中应避免的误区,快来看看你有没有犯错吧。
减肥中应避免的误区,害怕因气力练习长得太强壮
实在不消操心。由于女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美,并进步新陈代谢的程度。
减肥中应避免的误区,以数值改观来评判健身成果
身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作,然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,于是你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪削减了,但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。
减肥中应避免的误区,花30分钟期间锤炼腹部肌肉
如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1~2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。
减肥中应避免的误区,没有确定的健身方针
设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底,预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算,如一个月内减掉5公斤,或者腰围削减2厘米,在锤炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
减肥中应避免的误区,在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体,由于完美是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉,让身体布满活力,从而尽可能改善你的体态。
你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲,而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。
减肥中应避免的误区,以出汗量来衡量举动成果
尽管出汗是一种健康的呈现,但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。
减肥中应避免的误区,健身的指导录像带难度过高
很多人感应举动的难度、强度越大,成果就越好,实在不然。高难度的练习如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能引起你在举动中受伤。
记住,在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作,于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。
减肥中应避免的误区,我希望减肥成果立竿见影
专家指出:举动至少需要一个月的期间才能看到成果,如肌肉健壮,身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针,必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。
非论你若何极力,已经减了3个月却毫无成果?
减肥中应避免的误区,自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
密歇根大学的一项盘查造访表白,浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现,那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去,是你获胜塑身与瘦身的第一步。
减肥中应避免的误区,注重有氧举动,忽目气力练习
在实现减轻身体重量的方针上,气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群,这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充,即便你只是安眠,耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系,你必然能获得更好的成果。
减肥中应避免的误区,忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况领会得越具体,你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解,那就赶紧请健身锻练为你做个测试,而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。
夏季减肥 这些误区要警惕
在炎热的夏季时节,肥胖是导致很多人容易出汗的主要原因,因此,在夏季减肥,也就成为众多肥胖者的一致目标,由于在夏季养生减肥时,人们极易陷入误区之中,所以,本文特为大家整理了夏季减肥容易陷入的几大误区,希望能够对大家有所帮助。
夏季减肥千万不要进去这些误区
误区一:喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。
误区二:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
误区三:常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。
误区四:吃肉不利于健康,也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。
误区五:高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
误区六:出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。
误区七:多吃低脂食物不容易发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
误区八:长期吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处也多得说不完,但其营养成分较为单一,缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样,会减少营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
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