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长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢!
检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
诱因二、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
检查：平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
诱因三、弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
检查：以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。
诱因四、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
检查：用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
诱因五、排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力这可是一个恶性循环呢!
检查：用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。
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为什么腹部容易脂肪堆积 揭开5个致胖原因
有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
不吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃MM豆之类零食的念头。
一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
消灭小肚腩策略 让瘦美迎春节
1.微微凸出型
整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显.
为什么会这样?
在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的.
生活建议
1.增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步.
2.进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶.
3.要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度.
4.进食速度放慢,要细嚼慢咽.
5.做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等.
2.多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现.
为什么会这样?
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失往作用,导致赘肉出现门路式外形.
生活建议
1.应该真正下定决心热控减肥,并且把时间拉长.
2.尽对不使用短时间又不人性的热控减肥方法.
3.饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉收、支的平衡.要把快速热控减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
4.在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主.
5.天天拿出20分钟做腹部消脂运动.
3.啤酒肚型
男人出现的几率比较大,但女性现在也有增加的趋势.区别在于男人出现在上腹部较多,女性多出现于下腹部.
为什么会这样?
较常见的原因是饮酒过量,酒中含有的热量是很高的,加上大部分在晚上饮用,所以轻易堆积赘肉.除了酒以外,女性也应该留意喝水的题目,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也会影响肚子的美观.
生活建议
1.避免往饮酒的场合,一定要饮酒的话,也不要超过21:00.
2.完全杜尽大吃大喝的应酬饭局.
3.在喝水或饮酒的时候,不要一饮而尽,慢慢地分数次喝掉.
4.天天晚上加强腹部的推拿动作,避免赘肉囤积在腹部.喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食用品.
4.忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉.它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药.
为什么会这样?
并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象.有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显胀起来了.
生活建议
1.观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯.
2.少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅.
3.莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见.
4.少喝刺激性饮料,不吸烟.
5.养成正常睡眠的好习惯.
5.结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态.不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的.固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少.
为什么会这样?
通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力.
生活建议
1.停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施.
2.养成一周泡澡2-3次的习惯,每次至少10分钟.
3.定时做简单的、全身性的拉伸运动.
为啥腰腹脂肪容易堆积 让你找出原因轻松瘦
很多人都发现随着年龄的增长腰部的脂肪堆积的越来越多，为什么脂肪容易在腰部集中呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中容易导致腰部脂肪形成的原因，帮助大家及时避免。
1、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于湿热之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
2、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
3、年龄过30，食量没变大也会胖
年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是高升糖指数食物，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏冰包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从西洋梨身材慢慢转为苹果型。
长假饮食少点盐 拒绝脂肪堆积
盐会让我们的饮食更美味，但你所不知道的却是，盐是隐藏着的身材杀手！我们大部分人都处在盐摄入超标的情况中，而过量的盐是造成你越来越胖的元凶之一。如果你还想继续保持苗条的身材，那就快点戒掉盐瘾吧！
盐会让我们发胖吗?
这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中愉悦中心的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
盐会让我们的饮食更美味，但你所不知道的却是，盐是隐藏着的身材杀手！我们大部分人都处在盐摄入超标的情况中，而过量的盐是造成你越来越胖的元凶之一。如果你还想继续保持苗条的身材，那就快点戒掉盐瘾吧！
我们的盐摄入量真的超标吗?
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%!你甚至连盐罐都没有碰过!
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!
盐会让我们的饮食更美味，但你所不知道的却是，盐是隐藏着的身材杀手！我们大部分人都处在盐摄入超标的情况中，而过量的盐是造成你越来越胖的元凶之一。如果你还想继续保持苗条的身材，那就快点戒掉盐瘾吧！
低盐饮食4个Tips
1.留意食物的营养标签。在购买包装食品时不妨留心一下营养标签，如果钠含量在400毫克以下，你可以考虑买下它。我们的身体只要两周时间就能适应低盐饮食的状况。
2.多吃新鲜蔬菜。蔬菜及水果都含有较高的钾元素，可以很好的帮助钠元素进行代谢。
3.远离罐头食品。罐头食品中含有大量的盐(每个罐头中至少含有1000毫克的钠)，除此之外还有大量防腐剂。因此，蔬菜水果还是尽量要吃新鲜的。
4.巧妙点餐。在餐厅吃饭时，可以要求厨师少盐，比如不要一些含盐较多的酱汁，或者将酱汁放在一边蘸着吃，以便我们自己控制。
盐会让我们的饮食更美味，但你所不知道的却是，盐是隐藏着的身材杀手！我们大部分人都处在盐摄入超标的情况中，而过量的盐是造成你越来越胖的元凶之一。如果你还想继续保持苗条的身材，那就快点戒掉盐瘾吧！
这些高盐食物要慎食!
我门每天摄入的钠离子，80%都来自于已经加工好的食品或者半成品。下面的这些食物含有大量的钠，却经常被我们所忽视。不想继续变胖的话，那就赶快来看一下吧!
1.薯片。一包正常包装的薯片含有110毫克～340毫克左右的钠。
2.午餐肉。大约100克(半罐)午餐肉的钠含量就高达惊人的2230毫克!
3.方便面。1碗方便面的钠含量是2780毫克。
4.番茄酱意面。仅50克番茄酱意面的钠含量约为525毫克。
盐会让我们的饮食更美味，但你所不知道的却是，盐是隐藏着的身材杀手！我们大部分人都处在盐摄入超标的情况中，而过量的盐是造成你越来越胖的元凶之一。如果你还想继续保持苗条的身材，那就快点戒掉盐瘾吧！
5.纸杯蛋糕。作为甜品的纸杯蛋糕，1个大个点儿的，钠含量约为550毫克。
6.培根。20克烤好的培根中含有大约640毫克钠。
7.话梅。这个最惊人，仅5颗话梅，钠含量已经高达2400毫克。
8.酸黄瓜。一根中等个头酸黄瓜含有1181毫克的钠。
9.热狗。中等个头的一个热狗，钠含量约为504毫克。
节后实用妙招 解决脂肪堆积
节后上班的这两天，小编总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的春节假期，很多人都难以抵挡美食的诱惑，再加上活动量的减少，腰间就会多了“游泳圈”，别着急，下面我们就来聊聊减肥的那些事吧！
盲目节食会伤身体
冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
教你几个减肥方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
运动
如果调整饮食无法解决发福的问题，那么就要靠运动，不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，而长时间的剧烈运动反而会促使肌肉生成，这样运动一段时间，非但没有减肥，反而很容易变成金刚芭比～
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。
登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
饮食上
春节过后，为了让臃肿的身体恢复到原本苗条的形态，吃得越来越少，但这么做的结果不但没有起到减肥的作用，甚至还可能带来更大的危害。要知道人体每天至少需要一千大卡的热量来维系运转，否则会造成蛋白质和营养成分的流失，皮肤会因此变差不说，严重的会造成营养不良甚至死亡。
所以节食是解决不了任何问题的，那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢？很多人由于工作忙碌而忽略了早餐，但实际上长期不吃早餐会引发各种肠胃问题，早餐对于避免发福也起到了至关重要的作用。
早晨起床后，首先喝600ml的温水（通常也就是一杯），不能着急，要一口一口的喝，否则你的胃会受不了。就算早晨没有食欲，早餐也要根据个人需求适当吃点什么，不吃早餐是不可以的。
对于午餐，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免猪肉，可以多吃水果，水可以促进消化，干燥的季节，饮水能够从根源补充水分，让肌肤水润透亮，所以同样要多喝水。
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，喝一杯温水或脱脂牛奶，也别忘了稍微吃一点水果。
制定并严格遵守减肥计划
除了日常需要改进的地方之外，制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要，而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。
然而在减肥的过程中，你所要面对的困难远比想象中多，不一样的作息时间和饮食习惯，再加上运动初期带来的身体不适合虚弱，这些问题都会使你丧失减肥的信心和动力。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
节后饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。
导致腹部脂肪堆积的五大生活细节
容易堆积多余脂肪的位置不外乎大腿、臀部、脸部，当然还有腹部。你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢？虽然针对腹部的运动做了不少，但是肚子还一点不见小？我们为你找到最常见的5个原因，看看你中招了没。
有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
不吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃MM豆之类零食的念头。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
如何避免脂肪堆积 不让秋膘缠身？
秋季来了，虽然天气还是有点热，但是脂肪堆积的速度并没有因此变慢，下面小编给大家分享预防脂肪堆积的方法，一起来看下。
秋老虎来了带来的还有脂肪堆积
1、生理原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
2、胃口变好了
在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
3、运动减少了
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
4、减肥动力不足
夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里，随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
必须吃早餐
对于吃早餐的评判，有利有弊，但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
预防脂肪堆积的方法
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
内脏脂肪是你长出大肚腩的主因
内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。
当一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，当内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪，而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3.动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
将多余脂肪从内脏赶出去
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.观察自然呼吸一段时间。
3.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
6个日常生活坏习惯 导致腰腹脂肪堆积
随着年龄的增长，小肚子也逐渐显现并越变越大，实在令人苦恼。那么，什么样的人更容易有小肚子呢？下面盘点了容易引发小肚子出现的六个坏习惯，快来一睹为快吧。
1.经常弯腰
你是否在站着或坐着时经常弯腰呢?长时间保持弯腰的姿势会使骨盆前倾，导致腹部肌肉被拉长，腰部肌肉逐渐萎缩，不仅会导致小肚子出现，还会引发腰痛，有百害而无一利。
2.坐不直
日常生活中，我们在电车上经常看到有些人虽然坐在座位上，但并不挺直腰板，而是将腰贴在座位上，呈瘫倒姿势。这样的姿势会使整个脊柱弯曲成C形，而腹部肌肉却无法用力，同时还可能引发臀部下垂等症状。
3.腹部或卵巢附近冰冷
请大家用手试试腹部的温度，如果觉得冰凉的话那就需要多注意了。身体冰冷的人出现小肚子可能是身体为了保护内脏而自然囤积脂肪形成的。平时应多喝温热的饮品，多吃薯类等能够暖热身体的食物。
4.缺乏运动
在能量的消耗小于摄入时，身体会自然囤积脂肪。相关调查显示，由于从事事务工作的白领阶层平日能量消耗较小，因此如果不有意识地进行运动，小肚子就会出现。因此，平常最好养成良好习惯，适当运动。
5.便秘
便秘的主要根源在于肠道功能紊乱，宿便无法排出体内，小肚子就会越来越大。因此，平时除了要多加运动之外，还应该保证每日350g的蔬菜摄入量和高质量、充足的睡眠时间。
6.不懂如何解压
不管从事什么工作，都会有压力。如果解压方法不奏效，导致压力爆棚，神经和内分泌系统崩溃的话，身体就会陷入瘫痪状态，导致脂肪囤积，出现小肚子。因此，平时保持一个良好的心态也是十分重要的。
该如何拒接脂肪堆积,每天饮食少点盐就能做到
这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。
有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
我们的盐摄入量真的超标吗？
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%！你甚至连盐罐都没有碰过！
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
想要减肥，就必须要改变生活习惯。饮食上要少油少盐低热量，多吃蔬菜水果，少吃红肉；坚持每周至少三次有氧运动，每次至少40分钟。减肥要下决心，有毅力，千万不能半途而废。
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