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减肥远远不止是女人的专利,也不仅仅是为了保持身材让自己更加有吸引力,更多地,是为了自己的身体健康着想。下面小编就给大家介绍一些肥胖的危害,感觉来看看吧!
心脏
观察身边的人,你会发现大部分肥胖症患者都存在或多或少的心脏问题,人体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外,动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。
大脑
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大脑认知功能越差。科学家认为,这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。
皮肤
其实肥胖对皮肤也会损害。肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症皮肤色素沉着,增厚粗糙等和瘀滞性皮炎皮肤红肿发炎等,也会导致静脉功能减退,血流不畅,增加脚部溃疡危险。
肺脏
法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示,肥胖者肚子大会限制横膈膜,进而加大肺脏扩张难度。过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。通常腹部肥胖是指,男性腰围大于40英寸(约101.6厘米)。
结肠
研究发现,肥胖与多数癌症都有相关性,但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。
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科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道
秋天到了,大家的胃口也好了起来,总想多吃点好的,补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒,以肉贴膘其实并不科学,如果稍不注意,体重就会逐渐增加,人也跟着逐渐发胖起来。不过,只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法,就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此,第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示,多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外,多食纤维食物,纤维食物容易使人产生饱腹感,还很容易进行消化和吸收,并促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食,比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的,相对于谷类主食,薯类食物含更多的维生素和矿物质,且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐,慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为,最佳锻炼时间为黄昏7~8点,在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?黄教练表示,首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进是为取得瑜珈练习的成功,必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
产前预防肥胖有妙招 阻断脂肪才是王道
很多女性朋友产后面临的首要问题便是产后减肥,可是要想恢复产前好身材,相较来说,会比较困难,尤其是还要哺乳喂养孩子,想一下子恢复产前身材是一件很困难的事情,可是你知道吗?想减肥最好的方法是不增肥,对于产后减肥也同样如此,如果你在坐月子前能够稍加注意,那变苗条会轻松很多。那么对于准备想要宝宝或者是即将坐月子的女性朋友来说来说,怎么预防产后肥胖呢?
1.保持情绪畅快:不良情绪会让女性体内的内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,进而导致肥胖。所以,产后一定要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
2.饮食适度:妇女孕期和产后需要的营养会比平时多,所以一定要注意饮食有节,少食多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
3.勤于活动:很多老一辈的人往往认为产后不宜下地行走,其实不然,一般来说,顺产后一个小时后就可以试着下地行走,剖腹产后第二天就可以下地活动。一般来说,孩子满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或减肥操等,以减少皮下脂肪堆积。
4.坚持母乳喂养:母乳喂养,不仅有利于婴儿生长发育,也可以预防产后肥胖,母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
5.科学睡眠:产后应该保持睡眠的充足,最好能做到晚上睡眠8小时,午睡1小时,充足的睡眠不仅可以让女性的精神状态良好,还能保证新陈代谢的正常进行。睡眠时间过多,会降低人体新陈代谢的速度,糖类等营养物质也会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
所以,如果你想产后尽快恢复自己产前好身材的话,与其产后费劲辛苦地减肥,不如直接不长胖,养成良好的生活作息习惯,控制自己的饮食结构,保持积极乐观的情绪,减肥才会顺利。
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