【www.jf83.com - 运动少减肥】
明明有大量的运动，也减少了自己的饮食摄入量，但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多，而正确的食物摄入太少，那么我们应该怎么减肥呢？少做错误运动，多吃正确食物食材，帮你燃脂瘦身，塑造完美身材。
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
想要减肥的人，总是不吃或少吃，要不然就是“疯狂运动”。但事实上，如果方法不正确，一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足，反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪。另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
（1）健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
（2）含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果：吃苹果可补充身体“瘦素”，减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质，能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿，所以“一天一苹果，肥胖远离我”哦。
在台湾，有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动，之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性，可以去学习一下。
苦瓜：苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种，长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮：粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素，它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统，而且能够延迟对葡萄糖的吸收，从而达到减肥的效果。
杏仁：杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥最大的功效。
鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
（3）饮食技巧
自制零食点心：把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
稀释果汁：每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。
专心吃你眼前的食物：吃东西的时候尽量不要做任何其他事情，不看电视，不看书，一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效，但是如果做得都是错误的运动的话，那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标，还会进一步的导致身体局部状况的恶化，让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。
小编推荐
红薯怎么吃减肥 营养DIY才是王道
红薯怎么吃减肥？怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢？今天，中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味，让你在保证味蕾得到享受，营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦！到底有没有这么神奇呢？你来试一试不就知道了吗！
一、红薯糙米粥
主料：糙米80g、小米、红薯
辅料：清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料：红心红薯30克
辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份；
2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维；
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份，煮至比较稠的样子；
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml）；
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中；搅匀即可。
健康减肥提示：橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料：红薯2个、苹果半个
辅料：红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块，上锅蒸5分钟；
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀；
3、蒸好的红薯倒入大碗里，加入拌好的红糖粉，加入黄油一起拌匀；
4、苹果去皮去籽切块；加入红薯里拌一下；
5、烤盘里抹一层油；先铺一层红薯片；再铺上苹果片；
6、最后铺上剩下的红薯片，入烤箱烤20分钟即可。（用整个苹果最后再铺一层苹果也可）
红薯减肥食谱介绍完毕，各位小伙伴还在等什么呢？赶紧准备材料，加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧！
利用经期减肥 健康减肥才是王道
备受欢迎的经期减肥法，是如何利用经期减肥的呢？经期是女性很特别又很重要的一个生理时期，那么怎样才能更好更健康的利用经期减肥呢？看小编为你介绍怎样把烦人大姨妈变减肥加速器！
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第1-7天(经期)
身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，以至可能还有痛经的情况。
减肥策略：这段工夫无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质钙质纤维，如牛肉牛奶等，做些简朴的暖身操活动筋骨就可以了。
如何利用经期减肥：第8-14天(瘦身期)
身体状况：这段时期情绪稳定，心情舒畅，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得平滑。
减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步游泳骑自行车等运动都可以消耗大量热量。
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第15-21天(缓和期)
身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍旧不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。
减肥策略：这段工夫应连续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段工夫里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量;除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！
如何利用经期减肥：第22-28天(消肿期)
身体状况：月经来前一周会出现经前症候群，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体轻易水肿。
减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤劳的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的瘦身效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。
科学正确减肥 健康瘦身才是王道！
应经听腻了那些只会教你注意饮食，好好运动的减肥方法了吗？就没有其他更好的减肥方法了吗？有的！小编告诉你，饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持，你就可以减肥成功了！
网上都重复着各式各样的减肥方法，这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食，多多运动。在饮食上，就只会教你吃低卡路里的食物，运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗？有的！下面，这些减肥方法都是经过专家验证、指导，只要你坚持，就可以轻松瘦出好身材。
1.每天吃九种不同的水果蔬菜。
水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感，而且还是低卡路里。吃饭时吃，或者把它们做成零食，运动后吃，可以马上补充能量又可以减肥。
2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。
水对于保持体内水分是至关重要的，同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉，增强新陈代谢，你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水，你就不能塑造肌肉，燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。
3.使用低脂煮食方法。
所谓的低脂煮食方法，就是指蒸、水煮、烘焙，不要油炸、翻炒食物。
4.每个星期最少做4次有氧运动，每次20分钟。
高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动；例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。
5.力量锻炼。
一个星期两次力量锻炼，每次30分钟，这个运动可以锻炼你的肌肉，提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉，同时燃烧更多卡路里。
6.活用时间。
每天只有1小时做运动？那么就用半小时做有氧运动，半小时做力量锻炼，记得两部分分开来。
7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。
这可以转移你对减肥的注意力，同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入，保持训练时间，你就可以减肥。
8.做些新奇的运动。
常规运动和新的运动混合交替训练，尝试新的健身器械，也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。
9.量力而为。
如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤，觉得现在很不舒服，那就停下来。如果休息都还不行，那最好就去看医生。
10.设定目标
你想减掉多少磅呢？先设立一个健康可行的减肥目标，在进行减肥。
拔牙瘦脸不靠谱 这些方法才是王道
小编只想说不要误信谣言，其实这根本就没有科学依据呢！每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的，拔牙之后面部骨骼并不会改变原先的位置和外形，因此对脸型的改变也不会产生显着的影响。最复要的是，如果智齿位置长得不对，比如长在神经上，这种情形下拔牙存在很大风险。如果真的想瘦脸，试试下边这些方法可好！
脸部运动
当坐在家里没事做的时候，不要对着电视吃零食了，如果非要看电视，那你可以找来一个空的矿泉水瓶，一吸一呼地方法也可以瘦脸，让脸颊肌肉得到运动！不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧，有时候龇牙咧嘴也可以关心瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音，或者吐出舌头并保持下颌不动几秒都是很好的瘦脸运动。
口腔推拿
口腔推拿可以软化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地张开，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦，然后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦，左右互换互相推拿。坚持做口腔推拿还可以防止法令纹的显现呢！让你不仅拥有小V脸还有逆生长面容呢！
冷热交替敷脸
先用热毛巾敷脸，接着冷敷，复复3次。热冷敷脸的时间要以1：2比例分配，至少敷15分钟。热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部余外水分。热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
沐浴瘦脸
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以天天在三十八度的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以二非常钟为宜。以上的指压按摩动作，建议两天做一次即可。如果过于频繁或用力过度地按摩，可能会造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
运动瘦脸
运动法瘦脸法包括很多，如按摩、沐浴等;天天吸气，鼓起嘴巴，然后吐气，再吸气，如此反复几次，有利于消去脸部肌肉里面的气体;或用手指关节轻轻敲敲下颧骨，此动作做20次。天天进行剧烈的运动，使得水分迅速排出体外，目的是为了运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的成效。沐浴法，高温沐浴可以瘦身瘦脸，天天在38℃的水温中坐在浴缸里浸浴20分钟，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部。
了解新陈代谢时间 科学瘦身才是王道
新陈代谢规律一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。
经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。
了解新陈代谢时间科学瘦身才是王道
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的你，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。
你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
新陈代谢规律三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。
最简单的做法是：站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
新陈代谢规律四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间。
此时，你可以进行如慢跑、跳绳、跳舞之类较简单又方便的运动。
新陈代谢规律五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点前你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
新陈代谢规律六：晚上7-11点，瘦脸黄金期
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肉肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。
尤其是脸部浮肿的女性，可以试试在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。
新陈代谢规律七：晚上11点至次日6点，瘦素来袭让你瘦
过了11点，人体的新陈代谢就彻底进入低谷。但是这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。
瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，从而抑制你对高热量食物的渴望。所以，在这个时间里，只要好好睡觉，就会收获一个好身材。
霍思燕私人减肥秘籍 平衡内分泌才是王道
曾经的恶性减肥让霍思燕一度陷于水肿和痘痘爆发的可怕状态，她用了两三年寻找调理之道，努力调节内分泌平衡，如今不仅身段纤细，对养生之道也形成一套自己的独家见解。
身材纤细匀称的霍思燕
如今身材纤细匀称的霍思燕刚出道时，为上镜好看，也曾有过称得上惨痛的减肥经历。
每天就把青菜在水里烫一下，没半点荤腥，要不就吃个苹果什么的。每天饿得头晕却并未收获理想结果。由于天生循环代谢不算好，极度节食反而造成内分泌失调，体重是轻了，但整个人却因水肿而看起来更胖。更糟的是体内毒素无法正常排出，在脸上爆发了灾难性的痘痘。当时也是病急乱投医，就随便找了个中医去看，扎针灸排毒，没想到火上添油，脸上的痘痘更厉害了。此后，霍思燕才发现原来排毒也有讲究，有些方式直接影响皮肤，有些则可以用食物来中和，从身体其他部位排出去。
中医调理方式
幸好后来朋友又介绍了其他的中医给她，用比较温和的调理方式来逐渐排毒排水肿，身体也一天天康复起来。首先在生活作息上做出调整，不拍戏的时候，霍思燕尽量在12点前上床睡觉，保证身体正常作息。
同时不可少的还有运动，主要针对一些排汗量大的，借助汗腺来排除毒素。她一度迷恋高温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。觉得这项运动简直好得不能再好了，于是一有时间就去做。可过了一段时间后，发现自己特别容易疲惫，一做点什么事就头晕，脑子也不记事儿。后来才意识到是运动过量了。自此，她开始注意运动量与身体负担之间的平衡，一切还是要适度才行。
靠食补调理安全又健康
虽然霍思燕靠吃中药调理好了身体，但她仍然不建议大家有事没事就去喝中药。是药三分毒，可以去看中医，找到自己身体的弱项，然后靠食补调理，安全又健康。她对煲汤和糖水很有心得，例如怕胖又想补充胶原蛋白就煲鸡脚汤；上火可以喝点绿豆汤；女孩子生理期，放点红枣枸杞比较好平时工作，霍思燕都会带着一大壶薏仁水在身边，薏仁水可以消肿，早上喝了，保证中午就见效。而且她还很喜欢吃葡萄，热量低，有抗氧化功能，在熬夜赶戏的时候特别见效，皮肤都不容易暗沉。
晚饭少吃
作为当红演员，有时难免需要为新角色迅速减重，再三比较下，她发现晚饭少吃或偶尔不吃是最快速可行的方法。如果忍不住，可以用牛奶熬粥当晚餐，热量很低而且滋润皮肤。但无论什么样的秘方诀窍，关键还是得看个人体质，而且心情也特别重要。生活里的霍思燕性格坚强，但拍戏时她就会把所有不开心的情绪都宣泄在角色上，要给自己找一个管道，哭，运动，干嘛都好，把坏情绪放出去，才是真正的排毒，更有利于减肥哦。
霍思燕的一日三餐
霍思燕的一日三餐
早上：任意吃
中午：任意吃，淀粉、肉类、蔬菜都不能少
晚上：保持清淡，必喝一碗滋补、热量又不高的汤
每天最好吃一个带皮的苹果，含有丰富的维生素，对皮肤有好处。而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物，经常吃保证能保持顺畅排泄，身体轻松。
霍思燕私人瘦身秘籍
霍思燕私人瘦身秘籍
洗完脸要拍化妆水，我就会看着镜子里的自己，用力说，你真美，你瘦了，你今天真好大概说个几次，我自己就被逗笑了，然后一整天心情都特别好。每天多笑笑，为自己加油鼓劲，如果能在减肥期间保持良好情绪，也是能达到事半功倍的效果。
DIY低卡减肥美食 燃脂轻松才是王道
美味有益的蔬菜汤不仅容易被吸收消化，而且更有瘦身的功效。现在小编有好介绍，以下10类蔬菜汤，不用花你们多少的时间，就能完成的啦。
1.有机蔬菜汤：
买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤：
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
3.速成蔬菜面：
以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤：
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮：
冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
6.咖喱蔬菜汤：
咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。
果蔬沙拉被称为健康天然的食品，低卡低热量，应该是各位都市爱美女性的首选。小编推介你们下面9款沙拉，让你们迅速吃着瘦!
1、果仁黑米沙拉
取225克黑米，煮熟;125克菜头，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
2、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。
取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎;1只葱头，切好;1只熟苹果，切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
3、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
取2只甜苹果，去核，切成片;2根芹菜，洗净，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。
将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
4、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2～3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。
如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
6、什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状;1把芹菜，洗净，切好;2只小葫芦，切碎;4只西红柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
7、韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。
2根韭菜洗净，切成丁;1只红辣椒，去子，切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。
将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。
8、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿，切块;6只小萝卜，切好;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽，75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。
秋日低卡食谱三：7种营养减肥水果
在水果中含有大量的纤维素，维生素。多吃水果不仅有助肠胃蠕动，有利于排毒，增强免疫力，还能燃脂减肥。下面美体小编我介绍你们7种水果，绝对靠谱!
1、苹果：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
3、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、香蕉：便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
5、奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
6、柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
有什么减肥的好方法 首先摆脱吃多动少
其实，大部分人肥胖的原因都非常相似，就是吃得多而动得少，那么如果想要健康的减肥，就应该要从吃和动这两方面来下手，通过平衡饮食和运动来进行减肥。
但是，很多人又会说，这些我都知道啊，但是就是因为减肥太累了坚持不下来嘛。但，减肥其实并没有我们想象中的那么困难，那么累。今天，魅网小编就教大家4招摆脱肥胖身材吧。
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
2.每天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
虽然有氧运动一直收到大家的喜爱，但是可以做一点力量型的训练哦。可能有的女生会对此很反感，因为怕长肌肉。但是，其实女生并不会像男生那么容易练出肌肉的。
而且，最重要的是，练习力量型训练能够帮助燃脂，提高身体的基础代谢率，例如坐姿收腹、深蹲等这些慢速力量型训练都是不错的选择哦。