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夏天的时候走在大街上,会看到很多美女都会穿一些短裙,大多数都是露膝群,但是有的人的膝盖上的肉肉很多,穿着裙子虽然很好看,但是还是显得自己的腿部很臃肿,这样可不好,就因为自己膝盖有肉,就会影响到自己的整体形象,下面小编就给大家说说怎样减膝盖上的赘肉才会有效果。
1、穴位按摩甩掉膝盖赘肉
想瘦掉膝盖上的赘肉,必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方,经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉,还能有效地排除腿部的废水,防止水肿。
2、按摩膝盖甩掉赘肉
沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。
取两个硬币大小的乳液于手心,搓热后均匀按在两个膝盖上,保持五秒;
以手掌用打圈的方式按摩膝盖,并加以拍打的手势;
用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧,这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。
3、瘦膝盖的运动
浅坐在椅子上,将腿用力向前伸,保持身体正直,脚尖紧紧绷住不要放松;
在腿部抬到于地面平行时,将脚部往身体内侧绷住,维持10秒,再换腿。
这是一组瘦腿的运动,特别是能快速甩掉膝盖内侧的赘肉。
4、睡眠瘦腿袜
瘦身科技如此发达的今天,不妨利用一下先进的瘦腿袜吧,有一个叫做足倍健的睡眠瘦腿袜,非常管用,专门适用于晚上时穿在腿上,能在不知不觉中排除积蓄在腿部一天的水分,特别是膝盖上侧的赘肉有不错的甩肉效果。
可以准备把小尺子,时刻掌握膝盖围度呢。
小编认为最好的减肥方式还是运动最好,像是上面介绍的瘦腿袜大家不要一直穿着,因为会把腿部肌肉绷得很紧,还会抑制血液的流通,时间长了,对身体会产生不好的影响,但是偶尔穿一次肯定不会有大的问题了,每天睡觉之前不要喝太多的水,以免水肿。
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爬山后膝盖疼怎么办才好?
爬山后膝盖疼的原因?
一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。
爬山后膝盖疼怎么办才好?
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
怎样跑步不伤膝盖
跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
只要跑步的时候注意以上几点,相信能大大减少对膝盖的伤害。
怎么制定健身减肥计划才好呢?
大家总是会发现,身边有很多的人都一直说着自己要减肥,还给自己制定了很完美的瘦身计划,但是最后能够完成的根本没有几个人,看看大家制定的计划就会发现根本不实际,而且每天也都没有按着计划的执行,接下来小编就和大家一起看看怎么制定健身减肥计划才是最好的。
第一周的食谱:
每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。
鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。
另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
大家其实最主要的就是要控制住自己的嘴巴,对于自己每天摄入的能量一定要控制好,如果吃的多了,对于自己的健身计划是没有任何好处的,大家说形成一个习惯只要21天,其实只要坚持两周就差不多了,期间也要配合运动,比较好的像是跑步、游泳之类的都比较好。
哺乳期如何减肥才好呢
爱美是所有女性朋友的天性,没有人是不爱美的,也许你不够美的原因是因为你太懒惰了,我们知道美不但只是外表的美,更强调的是内在的美,但是在现在的社会上,由于社交等方面的需要,外表的靓丽是最复要的第一步,也是对别人的尊复。虽然说,在大多公司的高层都是男性,但是女性也是占有一小部分的,但是很多女性在生完宝宝后身材就变形了,再也没有从前般的自信。
其实,很多女性在生完宝宝后的身材走样是很正常的事情,但是并不是一件必定的事情,我们的新任妈妈也是可以在哺乳期中做一个新任辣妈,照料宝宝和拥有火辣身材两不误,要害就是我们必须要从哺乳期就开始减肥的计划了,那究竟怎么做才好呢?
运动方面的减肥计划
依据产后医师的建议,如果一样顺产的妈妈可以早产后一周后就开始做一些比较柔和一些的运动来减肥了,例如做一些稍微的家务活。但是由于产后的一个月坐月子很复要,因此我们可以将饭后的漫步工作放在屋子里面,至于在床上,就可以做一停仰卧起坐、扭腰抬腿的动作等等,有利于生完宝宝后皮停纤维分别的腹直肌的渐渐缩小复原,而且也是可以防止由于整天坐着脂肪在腹部、臀部的堆积。大致一个月以后,就可以逐步做一些瘦身减肥操,适当的安排是不会影响哺乳能力的。
饮食方面的减肥计划
由于新任妈妈要担负着哺乳的复任,因此在坐月子的期间千万不能够去节食,这时候都是大人和宝宝急需营养的时期,但是也不能狂吃猛吃造成营养过剩,最好是可以少吃多餐,至于油类糖分的摄入量要减少,蔬菜和一些热量低的食物可以多吃。
怎样瘦肩膀上的肉才好
怎样瘦肩膀上的肉才好。人们现在对于自己的身材是越来越关注,每个人都在追求着能够拥有好的身材,因为还的身材能够给自己的形象打分的,对于拥有好的身材,大家比较关心的就是怎么去减掉肩膀上的肉的情况,因为粗大的肩膀往往会影响身体的美观的,对于这个问题,下面小编就将自己知道的知识介绍给大家。
1、双臂伸展运动瘦肩膀
①站立,将双腿打开至与肩同宽,然后张开双臂,手肘与肩膀呈一字型展开,然后下臂部稍微垂放。
②然后将大拇指朝下,上臂保持固定不动,下臂慢慢向两侧伸直。
2、肩膀上下提拉运动
①站立,然后将手肘转向后方的位置,将大拇指朝下。接着,将注意力放在肩膀的肌肉上,并且将手 臂短促地向上提、下压10次。
②接着,继续肩膀下压、上提的动作10次。下压的速度要放慢一点。
3、单臂扭转运动瘦肩膀
①站立,将左脚的膝盖稍微弯曲,右脚移到后方,然后右脚紧贴着地面。再将右手肩膀举高,左手的 肩膀往外拉,让腰侧和肩膀内侧的肌肉得到伸展。
②将高举的右臂放下来,同时自然地往右抬高盆骨。重复动作15次左右。
上面所讲的就是有关“怎样瘦肩膀上的肉才好”知识的介绍,相信通过上述的详细的介绍,大家对于怎样瘦肩膀上的肉的知识也是有所熟悉了,对于想要减掉肩膀上的肉的人们而言,可以积极的按照上面锻炼的方式去做的,这样不断的坚持下去,往往就能收获到自己想要的身材的。
怎样排宿便清肠道减肥才好
现代社会,由于很多人的工作比较忙碌,所以导致身体很容易出现一些健康隐患。说到宿便,相信人们并不陌生。宿便如果不能够及时的派出去,会很容易给身体带来危害,比如容易引起肥胖。那么,怎样排宿便清肠道减肥才好呢?下面便一起来看一下这篇文章吧,希望对您有帮助。
为什么会有宿便?宿便是附著在肠壁的老旧废物,食物进入口腔,从完全消化完毕到变成粪便排出,需要约48~72小时。
若长期饮食不当(如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时),摄取的脂肪过多,就会造成肠道的消化功能不足。加上肠本身多绉折,小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛,所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质,都以此绉折及绒毛为依附,经年累月聚集一起,就形成宿便。
推荐一:燕麦
排便瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
推荐二:西芹
排便瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。
推荐三:地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。
以上便是关于怎样排宿便清肠道减肥的介绍。相信您看完这篇文章以后,对于如何有效的排出体内宿便,已经有了一些了解。在生活中,我们应该多一些对自己身体健康状况的了解,当发现出现问题的时候,一定要及时的进行相关的治疗,保证身体的健康。