【www.jf83.com - 运动减肥越减越肥】
医学专家提出了关于肥胖的发病新假说脑疲劳学说。医学专家提出了关于肥胖的新论点,他们认为,肥胖不只是能量收支的不平衡(即过食和少运动),还与个体受到外在环境作用,改变自身行为有关。
脑疲劳是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息,以致于处理不力,使大脑新皮质与大脑边缘系统和间脑彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。这种脑疲劳长期不加纠正,就会引起各种行为异常,出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动,肥胖也就应运而生。
显然,在竞争激烈,信息高度涌流,价值观出现根本变化的今天,一个人如果缺乏相当的定力,缺乏充实的思想,被周围五颜六色的世界诱惑得心神不定,就极易出现脑疲劳。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食,如有的人躲避竞争,退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安,这都是形成肥胖的有力原动力。单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠,也易于出现反复。真正有效的减肥方法必须具备以下条件,一是要消除脑疲劳;二是要和风细雨,润物无声,采取能够接受甚至是非常喜欢的方式循序渐进。
为此,有三个原则值得借鉴:
第一、不能为了某一目的强迫自己,不能过分勉强,引起内心反感,诱发新的脑疲劳。
第二、减肥不能急于求成,不能突然改变饮食习惯,应该按步就班,循序渐进。经过一段时间,就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。
第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物),要开始做(或吃),即使从一样开始也好。这点最重要也最关键,接受它就是成功的第一步!不会造成厌恶和反感。坚持下去,既有助于恢复愉快心情和满足感,激活大脑边缘系统,消除脑疲劳,也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
根据肥胖很可能是某种营养素缺乏,是整体营养摄入不全面、不平衡的观点,完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标,而不需要特别节制饮食就能达到既让自己心满意足(起码无明显饥饿感),又能有效减轻体重的目的。这种机制一旦形成,便能使减肥效果稳定持久地保持下去。
精选阅读
10热量陷阱 让你越减越肥
停面的10个和高热度饮食相关的问题,也许能关心你远离热度陷阱,让你在追求健康美的路途中,行得更顺利。
你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估度不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你晓道这份美味的蛋糕里含多少热度吗?
2、赶到公司时,刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后饮完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你晓道这杯咖啡有多少热度吗?
你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗
3、在外面见宾户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份超级匹萨套餐,然后大快朵颐。你晓道这份匹萨吃进了多少热度吗?
4、午休时间,你拽着同事去Windowshopping,两个人闲来在露天酒吧里饮上一杯奶昔。你晓道这一杯摄入的热度是多少吗?
你晓道一听可乐中含有多少热度吗
5、停午三点以后,坐在电脑前的你有点注复力不集中了,刚才还想着怎么完成手头的报表,现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你晓道一听可乐中含有多少热度吗?
6、停午6点,一天的工作终止了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR,一杯生啤是你的偏好。你晓道这杯生啤里含多少热度吗?
你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗
7、停班早,又不和同事去HAPPY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉快一停。凉面里除了一样调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你晓道两茶匙花生酱含有多少热度吗?
8、平常,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个体会,所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你晓道这15毫升的大豆色拉油,带来了多少热度吗?
你晓道一听195克的薯片含多少热度吗
9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上品宾薯片、上好佳虾条,还有香蕉片,开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里,边望电视边吃零食的人为沙发土豆)的满意时间。你晓道一听195克的薯片含多少热度吗?
10、周末,带孩子出去逛的时候,无论望到麦当劳还是肯德基,他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你晓道这份套餐中,光鸡肉汉堡就含有多少热度吗?
盘点让你越减越肥的减肥误区
夏天又要到了,低头望着自己一团和气的肚子,只好安慰自己,幸好还能看到脚趾。或许你跟我一样,将减肥当作一生的事业!或许这已经是你今年第n次说要节食减肥了,但体重却不降反增,越减越懊恼,越懊恼越吃,越吃又眼看那些一到下午就吃饼干的同事朋友反而都没变胖,为什么会这样?
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,最后很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。
低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的减脂饮食中。但要记住低脂肪并不代表低卡路里,也不代表低糖份。过多的卡路里和糖分在身体里面仍然会转换成脂肪。别忘了看营养标签的热量和糖分!
2.专心吃饭:很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭,或边聊天边吃东西,但这样会不知不觉吃得更多。研究显示,如果妳在节食,又在看电影时吃东西,会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样,一次只做一件事情会觉得浪费生命,那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃),只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。
3.把大碗换小碗:小盘和瘦杯,会让你装更少的食物。
4.把零食收起来:研究显示,上班族如果把糖果放在抽屉里,就能少吃1/3。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候,常常会忽略计算喝下去的部份,一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡,相当于一份便当的热量,更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感,是空虚的热量,喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西,尤其是含有高果糖糖浆的饮料,更容易转换为脂肪,让你的身形走样、健康亮红灯。
喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
最好的方法,其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法:
1.吃完饭不要立刻收桌子,把餐盘推开:远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了,剩下的鸡翅骨头则会提醒你:你已经吃了这么多,别再吃了!
参加的人分成三组,在看电影前先跟自己说:
A.大吃组:想像自己一边看电影,一边大吃巧克力。
B.节食组:告诉自己不要碰任何巧克力。
C.延迟享乐组:告诉自己现在先不要吃,等一下再吃。
真正开始看电影之后,大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单,主试者跟参加者说:好巧喔,你是今天最后一个受试者,刚好还剩一些巧克力,你可以边填问卷边吃。便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现,延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了,延迟享乐组不是本来就打算等一下享用巧克力吗?怎么在没有人监控他们的时候,反而吃得比节食组少?
RoyBaumeister指出,告诉自己等一下再吃的效果,对大脑的作用等同于现在就吃。延迟享乐,还可以让你三个愿望一次满足:
1.等一下比永远不要来得轻松一点。尤其睡前,我们都会被朋友的宵夜文雷到,我自己用的方法是,弄一个「明天再吃盒」,把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天,不是没那么想吃,就是忘记吃了。
2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐=食物本身的快乐+等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五,因为期待本身也很让人爽歪歪。
3.减少压抑,也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己,所以消耗的葡萄糖变少了,真正需要吃的部分也少了。
改变环境线索,减少诱惑
多年前,我跟一个长年与脂肪斗争的好朋友分享明天再吃盒的方法,她很老实地照做了,也不负重望地在坚持三天之后的某个晚上,把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后,她当然觉得很懊悔,无颜面对江东父老,但由于当天已经破戒了,就掉入了管他的效应陷阱,把明天再吃,搞成了明天再减。妳看吧,根本没有用嘛!
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
吃速食
在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
用等一下再吃取代不可以吃
既然节食无法奏效,那该怎么办呢?RoyBaumeister强调,在心理学上一个真正有效的方法,就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间,桌上还摆了MM巧克力诱惑他们。
总而言之,节食者最大的敌人不是热量,而是面临一种两难:
1.要让自己不吃,需要有意志力
2.意志力须靠吃东西来维持
于是你可能会说服自己:留得青山在,不怕没柴烧或是心急吃不了热稀饭,放宽节食限制。结果一不小心超过界线,就管他的!
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。
嘴巴上说不要,会让你更想要
当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候,这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他,反而会不断想起他;这也是为什么,那些越是不断强调我跟他只是好朋友,绝对不可能在一起的人,最后越可能在一起。
拒绝和压抑所产生的耗损状态,反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。
研究发现,看感人电影节制着不哭的人,实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起,因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫自我崩坏(或自我耗损,EgoDepletion)。
节食反而会更胖,真的是因为基础代谢率下降吗?
把减肥当事业的你,或许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个元凶是管他的效应(what-the-helleffect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatoryeating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了!明天再减是世上最美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着,端上小块三明治,让大家尽情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。
我们以为节食是一种自我监督,但是节食的时候,我们真正做的监督只有一个:设定一条热量界线,一旦越界,就管他的!
不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时,你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多,那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西,并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦,那么就尝试游泳、跳舞、打球,全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动,直到发现你的最爱。当然,透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
减肥轻信这几点 让你越减越肥
同样是肥胖症,但是有些人减肥成功了,而有的人却以失败告终,反而越减越肥这是为什么?专家指出,减肥失败或对减肥有偏见的原因很多,下面小编为你先后收集一些减肥心得交交流,只要避开这些误区,你就可以轻松瘦下哦。
为什么越减越肥减肥心得交流教你避免误区
一、跟广告减肥
很多减肥的MM们自已不去找减肥失败的原因,也不肯花力气,想能轻轻松松、不知不觉地减肥,因此常常跟着广告减肥,广告里讲什么减肥效果好就用什么方法来减肥,或是人云亦云,跟着别人去盲目的减肥,自己拿不定主意,常常擅自更改减肥方法,还常常抱怨减不下来。这种人对减肥过程缺乏认识,缺乏信心与耐心,所以都以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人,3人一起减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥,她没有做任何的心理准备,只凭一时的想法、一时的热情,免不了会以减肥失败为告终。
三、凭感情用事减肥
照镜子时觉得自己的形象不满意,特别在做某件事情之前,想到到好的身材,我MM就急急忙忙来要求自已快速减肥。然而,欲速则不达,常常以减肥失败为告终。为了起到快速减肥的目的,敢冒风险,不顾健康,采用禁食或是少吃食物的愚蠢方法来减肥,可不要让自已得了厌食症才后悔莫及哦。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥就能减去7~8千克,未达到自己的理想之后停止了减肥。这种人,往往会出现越减越肥的结果哦。
五、信巫、信贵、信洋来减肥
有人轻信游医的世代祖传秘方来,以为这样减肥才会有效,而也有人挑选价格高的减肥品来减肥,认为贵就是对的,其实是药三分毒,还是莫信啊。
这4点减肥误区不要轻信
1.“性是最好的运动”
Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
2.“减肥先减胸”
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
3.“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
4.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
当心7个谎言 让你越减越肥
“减肥时千万不能吃肉,不然瘦不下来!晚上最好不要吃晚饭,这样瘦的更快!”......这些建议听起来都很在理,想想假如执行起来也真的会变瘦,但事实上,这些都是一直在欺诈你的减肥谎言,抓紧认清它们,否则不但对减脂没有根本效用,还很可能对健康不利。
谎言1:吃动物类脂肪一定会变胖
事实:
是否会变胖并不完全取决你吃了什么,而是这一天是否有热量盈余。所谓热量盈余就是除维持新陈代谢所需热量的额外存在热量,这些热量会囤积变成脂肪。其实,适量吃肉(动物类脂肪)不仅不会变胖,还能补充蛋白质,而且人天天每公斤体重也需要0.5g左右的脂肪类物质来维持新陈代谢,所以说,减肥时不必刻意避开肉类,非凡是鸡肉,鱼肉这些优质蛋白含量高的肉类。
谎言2:少吃多餐可以让你瘦得更快
事实:
少吃多餐有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。这样看来,想减肥还是要操纵天天摄入的热量总和,挑选那些纤维含量高,热量低的食物才是要害。
谎言3:晚上吃东西会变胖
事实:
即使在减肥阶段,晚上仍旧需要吃一些东西,这不仅是为了保卫肠胃功能,更重要的是防止饥饿导致身体的肌肉纤维流失,影响整体的新陈代谢水平,这反而会让人瘦的更慢。假如想减肥,晚上可以少吃一些碳水化合物和肉类,适当多吃一些纤维含量高的蔬菜以及豆制品,补充维生素和蛋白质,在操纵热量的同时关心维持新陈代谢水平不受影响。
谎言4:吃水果也会让人变胖
事实:
选对水果来代餐不仅不会让人变胖,反倒是有利于操纵体重的。比如用火龙果来代餐,它里面含有丰富的低聚糖(水溶性膳食纤维),但果糖含量却非常低,能提供长时间的饱腹感,且能量很低。
谎言5:苛刻的饮食操纵计划能让人瘦得更快
事实:
苛刻的饮食操纵计划在健康减肥的阶段是绝对不被建议执行的,无盐无油的饮食会在很大程度上影响新陈代谢,假如不是专业的运动员或是健美喜好者千万不要随便尝试。减肥时,应该操纵饮食,也就是操纵热量的摄入,比如少油少糖,但要碳水化合物和蛋白质的摄入一定要保证。
谎言6:坚持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用
事实:
坚持做仰卧起坐可以促进腹部的肌纤维生长,但对于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。假如想要消灭腰腹部的多余赘肉,可以坚持做卷腹练习,但更重要的是多做一些有氧运动,毕竟有氧运动才能关心消耗糖原并起到燃烧脂肪的效果。
隐形经期减肥误区 让你越减越肥
许多MM一直连续着减肥瘦身的过程,减来减去又恢复到减肥之前的体重了,那么为什么会越减越长胖呢?你之所以减肥不成功,很有可能你存在着你不知道的经期减肥误区,一旦你误入了经期减肥误区,那不越减越长胖才怪呢?下面就看看你存在着哪些经期减肥误区吧。
经期减肥误区一、经期断食法
有些MM认为,经期减肥的时候,身体上的代谢速度会加快,假如在经期的这七天断食的话,就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉,这样就可以轻松地甩掉脂肪,让自己重新恢复窈窕的身材。而且她们认为,假如能够长期在经期里果断断食,那么拥有明星般火辣的身材将不再是梦想。
小编提醒:其实,这种极端的经期断食方法不但不能让体重降下来,反而会对身体造成一定的损害,更重要的是当经期断食的这个时间一过,身体就会产生强烈的进食欲望,这时自己就会不由自觉地进食大量的食物,而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度,就会转化为赘肉囤积在身体上,反而让自己越减越重。
因此,在经期的时候,千万不能随意相信断食可以快速减肥这种谬论。当你想要在经期开始实施减肥的时候,第一要先了解一下经期的基本常识和自己的体质,之后才可以采取一定的减肥方法,这样才会让自己在健康中减肥。所以说,MM们在经期减肥的时候,一定不要再任意地随便断食,这样最终的后果是非常严峻的。
经期减肥误区二、经期吃减肥药更有用
减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法,许多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯,认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程,因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。
小编提醒:减肥药可以减肥,这是毋庸置疑的。但是对于减肥药的瘦身原理,MM们又知道多少呢?事实上,许多减肥药都是通过抑制肠胃的消化等方面才可以减掉赘肉。但是假如在经期乱服用减肥药的话,会让经期的荷尔蒙分泌出现混乱,并且导致身体的代谢作用更加微弱,从而难以起到瘦身的作用。相反,这时不但会出现月经不调的现象,而且身体内的皮下脂肪量也会逐步增多,体重也在慢慢地增加。因此,在经期减肥的时候,可千万不要冲动相信减肥药可以减肥这样错误的方式哦!
经期减肥误区三、经期吃辣可以加速消化
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用,因此许多MM就会断章取义,认为在经期里吃辣的减肥作用会比平常更加明显。她们认为,经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动,但一旦加上辣的食物,就可以让消化功能更加旺盛,从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。
小编提醒:经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间,假如在这个时候再冲动地吃辣的食物,会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩,这样反而会让整个代谢的速度减慢,有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。假如在经期想通过饮食来减肥,最好的饮食方法就是吃一些轻易消化但是营养较高的清淡食物为主,例如绿色蔬菜、鱼肉等食物。这才是经期饮食减肥的正确做法。
经期减肥误区四、经期做肌肉运动会让减少赘肉
运动是减肥最直接最有用的一种方式,因此许多MM在经期的时候会采用一些运动强度不是十分剧烈的运动来协助瘦身。但是在经期运动的时候,MM们都不能清晰地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差异,所以许多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。
小编提醒:在经期中进行轻缓的运动的确轻易让体重下降,但是假如采用了错误的锻炼方式,反而轻易让自己的肌肉变得发达,反而让自己变得粗壮。事实上,在运动的时候要分清晰,到底哪些运动方式是锻炼肌肉,哪些运动是真正消耗脂肪的。一般情况下,肌肉锻炼并不能消耗脂肪,只能关心塑造紧实的肌肉线条。因此,在经期最好的减肥运动就是有氧运动,例如慢跑等方式对于瘦身就会有优良的成效。
经期减肥误区五、经期敲打腰背更易瘦
MM在经期的时候,通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出,在经期中可以多多地用双手去敲打腰背,这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉,还可以关心促进血液循环,这样就可以加快身体的代谢作用,达到非常显著的瘦身效果。因此,许多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。
小编提醒:当女性处在生理期的时候,身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的,假如在这个时候用力地敲打腰背的话,会让盆腔受到一定的刺激作用,反而导致经血加多。当然,敲打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发扬,因此难以减掉身体上囤积的脂肪。假如想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重,反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此,MM们在生理期时不能随便敲打自己的身体。
别再减啦!这8误区让你越减越肥
除了运动减肥外,饮食也可以减肥。但是为什么一直在饮食减肥,却迟迟没有瘦下来?很有可能是你进入了饮食减肥误区。想知道是否陷进减肥误区了吗,赶紧来看看吧,下面几个饮食减肥误区,你遭遇了吗?
饮食减肥误区1.生吃蔬菜更健康
蔬菜究竟是生吃还是熟吃,主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的,生吃西红柿,里面的维生素C损失最少,但是加热的时候,维生素C会有一定的损失,但是加热后,西红柿中的茄红素会被更好地吸收,所以,西红柿到底是要生吃还是熟吃,关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样,其他的蔬菜也一样,到底是要怎么吃,关键还是看你的需要。
饮食减肥误区2.喝啤酒会长胖
很多男人似乎用不断凸起的肚子证明了这个理论,但是真实的情况往往不是这样,啤酒的热量其实并不高,0.5升啤酒含热量160千卡,所以,如果只喝啤酒的话,基本上是不会长胖的,很多人之所以会长胖,往往不是因为喝啤酒,而是因为边喝酒边吃肉,这样的吃法,很容易让人长胖。
饮食减肥误区3.褐色面包就是全麦面包
相信这是很多喜欢吃面包的人的观点,很多面包之所以是褐色的,往往不是因为它的制作材料是全麦,仅仅是因为添加了食用色素,有些面包甚至是焦糖着色,也就是说,不仅不能减肥,吃多了反而会增肥。所以,在选购面包之前,一定要先看清营养素成分标签。
饮食减肥误区4.白皮鸡蛋不如红皮鸡蛋营养高
很多人在选购鸡蛋的时候,都喜欢选红皮的,这是因为他们认为红皮的鸡蛋要比白皮的鸡蛋好,其实,决定鸡蛋蛋壳颜色的不是营养价值的不同,而是取决于母鸡的种类,与里面所含的营养没有一点关系。鸡蛋营养价值的高低与蛋黄的颜色密切相关,假如母鸡所食的饲料中营养价值很高,比如饲料中含有胡萝卜素和维生素A的话,蛋黄的颜色会加深。
饮食减肥误区5.沙拉对人体健康有益处
水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到不少女性的青睐,很多人会认为沙拉所含的热量很低,是减肥食物的最佳选择,而且因为不用经过其他的工艺,所以,蔬菜和水果的营养价值基本上都保存下来,非常健康还有营养,这种观点其实很片面,其实沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。吃多了,一样会让人发胖,如果想吃到低卡的沙拉,最好是用酸奶拌蔬菜和水果,口感不错,减肥效果也挺好。
饮食减肥误区6.吃鸡蛋会让体内胆固醇不断升高
一个鸡蛋中大约含290毫克的胆固醇,确实较高。但是吃进去的这些胆固醇不会立即进入人的血液,如果体内的新陈代谢很正常的话,一个鸡蛋所含有的胆固醇量不会对人体造成不良影响。
饮食减肥误区7.猪蹄和猪肉炖两小时以上营养更丰富
在很多人的想法中,猪蹄和猪肉炖的时间越久,其营养价值才能被彻底炖出来,营养价值更高,适当的吃些,减肥效果也会更好,这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。实际上,猪蹄和猪肉炖两个小时以上后,其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,无论怎么炖,吃多了都会让人长胖。
饮食减肥误区8.甜味剂可以减肥
甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高,用量少,所含的热值也很低,而且在进入人体后,不会参与代谢过程,所以,糖尿病患者经常用它来作为摄取糖分的主要途径,但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖,相反,如果摄入的量太多,一样免不了长胖的结局。
你在平时的生活中有没有过以上的想法呢,赶紧抛弃这些还在欺骗你的减肥常识吧。也许你之所以不能瘦身成功,就是因为这些知识,多看看那些科学的减肥常识吧,千万不要执迷于自己所信奉的减肥知识了。
减肥讲求方法 不当偏方让你越减越肥
假如你真想让别人相信你还很年轻,就得或多或少有点儿婴儿肥。随着年龄增长,女人们往往要在身体和脸庞之间作个挑选。
很明显,每一次减肥,脸上和身体的脂肪都会一起减少,身材好了,皱纹显了。脸上这点地方,脂肪能分出10个不同的区域,通常来说,最先放松的是眼睛四周(因为它们最薄,最为细致),然后是脸颊,接下来是下巴。可是当你想胖回去重获面部青春的时候,你会发觉眼睛和脸颊上的脂肪很难回去。
合理饮食是最佳方法
在青春期的时候,我们拥有所有的脂肪细胞。这些脂肪可能非常薄,看上去像没有一样,也可能臃肿不堪,但是它们在身体上的位置是固定的。吃维生素、营养补充剂或者奶油都不会改变你储存脂肪的基因分布,不能想长哪儿就长哪儿。就像美容外科医生所说的,假如想要让身体的某个组织长得更饱满,唯一的方法就是让医生关心你移植一部分来。不幸的是,医生不能针对脸部这10个区域分别为其注射脂肪,因为那样看上去一点儿也不自然。所以,包括美容外科医生在内的美容专家都会告诉你,维持一个合理的饮食,从而让你的体重也维持稳固,这才是留住你最想留住的脂肪的最佳方法,比起抽脂、脂肪移植、脂肪注射等方法要好得多了。
三个时期操纵脂肪最难
女人一生中有三个时期操纵脂肪最难青春期、孕产期和更年期。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化。紊乱的内分泌系统看不清肌体的真正需求,将大量的胰岛素释放入血液,导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制,胖起来是非常轻易的。
假如你正在青春期
青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利,为所欲为地买自己想吃的东西成了习惯。但是,不健康的超油腻食物,或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往往都是他们的最爱。经常进食这些东西长胖的可能性最大。同时,在这个年龄段,许多家长担忧自己的孩子营养不良,经常会变着花样给孩子做许多好吃的,买各种营养补充剂。建议在青春期的你认真对待三餐,在家长的关心下均衡地摄取各种营养素,维持食物的多样化。假如你的汲取消化功能正常,只要食物多样化,就不需要膳食补充剂或者保健品了。要知道,食物是身体必需营养素的最好补充剂,人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分。而且,尽可能不要让洋餐破坏了中国式的传统饮食结构,尽量维持较高的碳水化合物的比例。
假如你正准备做妈妈
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。假如体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。不过最近听日本的姐妹说,她们在日本每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥。产后第一周,初为人母的你体重都要减轻几斤。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家认为,女人在哺乳孩子的时候,必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。最好不要把食品放在很轻易就能拿到的地方,也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力。
假如条件答应,可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是抱着婴儿漫步。坚持母乳,对于减肥也很有关心。
别被牵着走 6误区让你越减越肥
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。
一、每天慢跑30分钟可减肥?
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有持续运动时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
二、减肥就是减脂肪?
脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪,结果使自己体内缺乏营养的同时,还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取,因此致使减肥失败。
三、吃辛辣食物可以减肥?
辛辣食物会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙,甚至生痤疮,得不偿失。
四、吃得越少越有效?
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,也对身体不利。有的人吃得不多,但体重仍在增长,这种情况下需要加强运动,如每天走路40分钟以上,或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量,也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中,从数量来说,谷类是基本的组成,谷类食品所提供的热量,应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
五、吃减肥药或食品可减肥?
有些人不懂怎样预防肥胖,一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施,包括平衡膳食、合理运动和药物治疗,减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动,否则难以奏效。
六、减肥速度越快越好?
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上两公斤的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
以上六个误区,会让你越减越肥,想要瘦出好身材,就要避开这些误区。
警惕!低脂饮食会让你越减越肥
低脂肪的饮食结构反而会引起肥胖,因为人们在低脂的饮食模式下,食欲得不到满足,在正餐之间,通常会寻找各种零食(通常都是高糖分的)来安抚自己“骚动”的内心。下面就跟小编一起详细了解吧!
提起减肥,人们比较有共识的就是要少吃油腻的东西(也就是控制脂肪的摄入)——因为脂肪的热量是最高的,高达9大卡/克,而碳水化合物和蛋白质的热量都只有4大卡/克。为了控制脂肪的摄入,人们通常的做法是不吃/少吃肉、以及牛奶只选择低脂或者脱脂款等。坚果很健康,但是因为脂肪含量高,热量高,也被很多人剔除在减肥食谱之外。
其实,脂肪对人体是很重要的,脂肪(俗称“油”)可以提供维生素D、E。帮助我们改善食物的口味。同时脂肪也是细胞膜的成分。
现在,越来越多的医学专家表示,低脂肪的饮食结构反而会引起肥胖,因为人们在低脂的饮食模式下,食欲得不到满足,在正餐之间,通常会寻找各种零食(通常都是高糖分的)来安抚自己“骚动”的内心。
事实上,也有不少研究发现,那些吃富含脂肪的乳制品(例如奶酪、全脂牛奶酸奶等)的人,体重反而比经常吃低脂或者脱脂款的低。于是有医学专家称,别错怪脂肪!我们吃下的大量碳水化合物,特别是精细加工的碳水化合物(例如甜面包、米饭、面条、土豆泥等),导致了全球肥胖的流行——碳水化合物在体内被消化分解成葡萄糖分子,被血液吸收后,直接导致胰岛素水平的提高——胰岛素是一种降糖激素,它的主要任务就是把血液中多余的葡萄糖分子清理掉。而身体清理血糖的主要办法当然就是把它们合成脂肪。
如何健康的摄入脂肪:
请自动远离那些声称“低脂”、“低胆固醇”的加工食品——加拿大学者发现,食用经过加工的低脂或去脂食品,因为只含有极少的自然脂肪或自然油,会使得机体的新陈代谢变得更加缓慢。
有二型糖尿病或糖耐受损的人适合吃高脂肪低碳水化物的饮食模式;减肥期间只要避免吃糖(各种糕点、加糖的食品、糖果、饮料等)即可,你不需要费力的计算食物热量;不要妄想能通过运动弥补你吃下去的垃圾零食;
富含天然脂肪的食谱可以帮助你有效的减肥,还能保护你的心脏健康;因为天然脂肪不仅可以减少心脏病的风险,还因为其中包含的化学物质——天然脂肪酸可以提高人体内的“温度自动调节器”,因而还能促进机体消耗更多的热能。
肉类、一些鱼类、蛋、奶制品、坚果种子、橄榄,牛油果等。这些富含天然脂肪的食物同时也是优质的营养来源,它们能保护你的身体免受疾病入侵,它们不会让你长胖,减肥过程中你不应该剔除;
请注意上边说的是天然脂肪,也就是食物本身含有的脂肪。各种油炸等烹饪方式,给食物带来的“加工”脂肪,是必须要控制的。
好的高脂肪食物:(营养学家推荐每日摄入脂肪20-30克,应该主要从以下食物摄取):燕麦片、全粒谷物、各种坚果种子(开心果、核桃、大豆等)、花生酱、蛋、牛奶以及各种奶制品
“坏”的高脂肪食物:泡面、蛋糕、油炸甜饼(以及各种油炸加工食品)、薯条、曲奇/饼干、香肠、腊肠、油腻的外卖、人造黄油、各种中式甜点。
常见减肥4误区 当心让你越减越肥
很多人减肥一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这样情况,你就要当心自己减肥的方法,方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的4大误区,教你正确减肥。
减肥误区一:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡,一块巧克力(50克)约200千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃11.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。
减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。
减肥误区三:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。
减肥误区四:少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则:
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把质关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于量,也就是体积,则不必太过限制。
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
具体作法如下:
对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减重。
多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说,高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!
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