【www.jf83.com - 燃脂减肥方法】
导语：秋天已经过了一大半了，你的臃肿身材还是没有得到改善？瑜伽是能快速改善体型收紧肌肉的锻炼方式，但是面对琳琅满目的瑜伽招式，你是不是有种茫然无措的感觉？中国本网站小编为各位MM们准备秋季美体瑜伽，轻松三个招式让你搞定萝卜腿、钢铁臂和水桶腰，还等什么赶紧来学一学吧。
第一招：提臀部、瘦手臂
还在为肉肉的PP和粗壮的手臂烦恼？来试一试同时对抗海臀和钢铁臂的招式吧。双手与肩同宽撑住身体，将一条腿向后伸直并用脚尖施力支撑身体。保持稳定后将另一侧的腿也向后伸直，尽全力踮起脚尖让身体向上抬起，此时要收紧臀部和腰腹部，坚持这个动作15秒后逐渐回到屈膝状态，再次重复。
这个姿势能利用手臂支撑的力度锻炼整条手臂上的肉肉，让手臂不再被拜拜肉破坏形象。踮起脚尖是为了拉伸臀部以及大腿内侧的肌肉群，在放松和收紧之间交替运动，不仅能让臀部曲线变得更加圆润紧翘，还能让大腿也同时变细变苗条。每天坚持做这个动作10次，一星期就能见到明显疗效哦。
第二招：塑腿型、造美背
细长的双腿和纤瘦的美背也是MM们渴望的，如果你的腿部和背部正在被肉肉们滋扰，赶紧来试试这个双管齐下的招式吧。身体正面朝下躺在垫子上，用力抬起头部和手臂并且尽量让双手在背部十指紧扣。保持平衡后用力抬起腿部，与之前抬起的头部形成U型，做到自己的极限坚持5秒即可，不要拉伤韧带。
这个动作利用反向拉伸的方法，能锻炼到从颈部到背部的所有肌肉群和韧带，平时背部很难运动到位，所以反向拉伸是不错的选择。向后抬起腿部这个动作也能收紧腿部肌肉，越是抬高越能促进腿部血液的逆循环，这个动作随着锻炼的时间会越来越简单，你也能感觉到自己向后反向拉伸的韧性越来越好。而纤瘦的腿部和背部，也会很快展现在你面前。
第三招：平小腹、消泳圈
游泳圈、三层肚皮还有讨厌的凸起来的小腹都让你曲线感瞬间破灭，想要击败肚子上堆积的赘肉，来试试这一招吧。双腿屈膝坐在垫子上，双手环抱住腿部膝盖外侧，稍微用力将腿部抬起，与此同时身体向后倾斜，记住不要倒下去了哦，保持夹角的动作越久越好。之后缓慢放下腿部，回到原位重复动作。
刚开始做这个动作会觉得很难坚持，因为腹部的脂肪是没有动力的，但随着坚持时间越来越久，腰腹部的肌肉群开始适应力度，也会逐渐变得紧致起来。夹角越小、保持动作时间越长，腰腹部得到的收紧锻炼也就越佳。因此赶紧开始练习这个动作吧，让平坦的小腹和纤细的小蛮腰回到你身上。