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瑜伽,时尚的运动。不同的瑜伽有着不同的减肥方法!看看下面这个瑜伽减肥法吧!
当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们,对于向往瑜珈发源地——印度恒河流域的我们而言,不妨去体验一下黑泥瑜珈吧,在30多度的高温中,还原印度的高温环境,以黑泥的奇异功效,让瑜珈的效力自然爆发。
黑泥瑜珈,顾名思义就是把黑泥美体的效果,和一些熟悉的瑜珈姿势奇妙结合起来的一种创新运动形式。黑泥提供一个环境,有促进血液循环的功效,柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨,令我们更轻易练习各种瑜珈动作。尤其进行冥想的时候,由于黑泥有一定的承托力,人体可以很轻松地平躺放松,在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。
黑泥瑜珈功效
黑泥是由大量的生命物质如动物、植物以及浮游生物在经过千万年的沉淀之后,转化成为最基础的生命元素汇合而成,其中含有大量的生态矿物质及微量元素,包括钾、钠、钙、美等。在洗浴过程中,含人体所必需非凡微量元素及具有非凡美容作用的矿物泥能有用地将这些营养成分带入全身皮肤深层,滋养细胞,营养皮肤,既可治疗皮肤表面损容性疾病,又可以补充皮肤的水分及矿物质。
同时利用泥浆的物理特性促进汗腺和皮脂腺分泌,清除已死亡的表皮细胞,改善血液循环,增强皮肤弹性,防止皮肤过早松弛和产生皱纹,还能使皮肤细腻光滑。
同时,借着瑜珈体位练习,可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于大脑操纵、调整各脏器功能,尤其是内分泌系统的功能,减肥效果不但明显而且持久,同时还能塑身美体。
黑泥瑜珈步骤
步骤一:先进行体验。了解顾客的血压、身高、体重及疾病史,然后取头发样品用量子检测仪进行化验,医师用电脑正确地计算出顾客身体所缺乏的维生素和微量元素,因此确定适合的营养配餐(比如养颜美容餐、消脂减肥餐等)。然后检测肤质,由此提供不同的黑泥养生方案。
步骤二:用温水进行正常洗浴,使全身毛孔充分张开,然后更换好适合泥浴的服装。步骤三:步入黑泥池中,使身体胸部以下浸在泥中,将头外露,在前额和心区放置冷湿布,泥浴温度34~43℃。将泥平均涂布全身或合适部位,厚度0.5~5mm,维持15~20分钟,油性皮肤和肥胖者可适当延长时间。把黑泥加热到38~42℃后敷于全身,效果更佳。
步骤四:没有黑泥池的话,可利用不同形式加温的黑泥,在床上铺成厚4~8cm的泥饼,让顾客裸体躺在泥上,然后用泥涂抹全身达胸部高度,依次包裹布单、胶布、棉被或毛毯。
步骤五:依据顾客需求,还可进行局部泥疗法,有三种方法可供挑选。
1.局部泥疗法:将黑泥放在木盆或瓷盆中进行治疗,作用于四肢小关节。
2.局部罨包法:先将加热的黑泥装在布袋里,然后将泥袋贴于病变部位固定。此法可降低泥的化学作用。
3.局部泥敷法:将加热的黑泥作成厚3~10cm的泥饼,贴敷于患部并进行包裹。治疗泥温度一般为44~48℃,凉泥温度可用32~34℃。治疗结束后用温水清洗。
步骤六:顾客在黑泥池或者敷上黑泥后,进行冥想,实现瑜珈五感疗法中的触觉享受,而黑泥的温度可促进血液循环,加强肢体的放松。
步骤七:在黑泥池中大概10分钟左右,上岸放松并做一些简单的瑜珈动作,由于身体柔韧度已经打开,进行的瑜珈动作可达到类似高温瑜珈事半功倍的效果。
步骤八:待泥干后,进行温泉泡浴或者淋浴,然后卧床休息30~60分钟,继续进行冥想放松。泥浴后,依据不同肤质涂抹营养护肤品,给予皮肤充分的营养补充。
黑泥瑜珈注重事项
1.泥浴前要充分休息,切勿空腹或酒后进行。
2.泥浴当天应防止剧烈运动和强烈的日光浴。
3.破旧的皮肤在操作过程中会有刺痛的感觉,属正常现象。
4.出浴后要注重休息,多喝能补充糖分和盐分的饮料,进食高蛋白高热量的食物,如蛋、肉、水果等。
5.进行瑜珈动作的时候,要螳臂当车,不可冲动进行高难度动作。
6.练黑泥瑜珈会大量排汗,身体消耗比较大,不宜天天练习,以每周1~2次为宜。
延伸阅读
美体瑜伽塑身3式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。
椅子式A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。
B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。
战斗式3A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。
B把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。
把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。
美体瑜伽4式 练出瘦美人
瑜伽+美食双管齐下。拥有好身材现在就开始吧!
动作一:骆驼式
步骤:1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示:1.头部放松,颈项不要过分向后舒展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直
动作二:蝗虫式
步骤:1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢尽量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿,矫正寒背。
提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
动作三:反手婴孩式
步骤:1.跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。
动作四:背后扣手式
步骤:1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
功效:舒展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
提示:视线向前,头与地面保持平稳。上手尽量把下手向上拉。
很多人在练瑜伽,可是很少人知道在练习时应该注复的饮食行为,这里面的学问会辅助你的锤炼成效更加明显哦。
健康番茄沙拉材料:中型红番茄4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙、酱汁、美奶滋沙拉酱5大匙
作法:1、把番茄蒂的部分切掉,然后从这个地方开洞,并且挖掉番茄内的籽
2、菠菜洗洁净之后,用开水川烫,把水分沥干后待凉,然后切碎并加入橄榄油还有盐,搅拌平均
3、把上项材料再加上苜蓿芽,一起放入中空的番茄内,最后淋上沙拉酱就轻松完成
特色:番茄含有丰富的维他命C,是相当好的悦性食物,而苜蓿芽还有菠菜的纤维质,也可以促进消化,对于有便秘情形的人来说,是一道相当健康的菜色。而且这道番茄沙拉,复量十足,如果不想吃饭只吃沙拉,也可以有相当的饱足感。
美体
美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型,有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多,多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。靓秀减肥胶囊的效果是很不错的,它在社会上的影响是很大的,只要是使用靓秀都是可以达到您想要的效果的。靓秀的他是纯天然植物配方,不含任何药物和激素,对身体生理生育没有任何副作用的。
美体方法:一、游泳:
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山:夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是lsquo;有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步:天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
四、瑜珈:现在都很流行做瑜伽,很多人都参加瑜珈课程。的确学习瑜伽是可以帮助美体的,瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重,她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化,但是我们个个都说她身材明显的消瘦了,真的是可惜可贺啊。不但是可以减掉脂肪,而且还可以健康身体。
三、药物治疗肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因,通过提神一般会增加身体的活动量,同时因利尿作用减少体内的水分;但后一个作用只能暂时的减轻体重。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。
四、植物美体法:植物美体方是指从植物中提炼精华服用,不含有药物成分绿色健康美体塑身:主要成分有:绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下塑身。
绿茶多酚(Oslim原料):绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平,从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
瓜拿那(Oslim食品原料):精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经,刺激维持的有效期长,而且刺激比较温和,对人体没有危害,而其他来源的产品通常起效快,但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味,瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中,拥有广泛的消费人群。
功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
海藻(Oslim食品原料)
1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,常食有利于维持心血管系统的功能,使血管富有弹性,从而保障皮肤营养的正常供应。
2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富,能防止皮肤干燥,常食还可使干性皮肤富有光泽,油性皮肤可改善油脂分泌。
3.海藻中所含维生素丰富,可维护上皮组织健康生长,减少色素斑点。
甲壳素(Oslim食品原料):甲壳质做为机能性健康食品,1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品,对人体有五大功能:免疫强化机能,抑制老化,预防疾病,促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道,对疾病的预防和保健作用简述如下:
1.妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物,所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围,形成屏障而妨碍吸收,同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步,也带来很多公害,导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害,镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品,它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞,发挥体内自然治愈能力,因此它的神奇作用也就不难理解了。
山楂(Oslim食品原料):山楂,大能克化饮食。若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也。本草经疏》:山楂,《本经》云味酸气冷,然观其能消食积,行瘀血,则气非冷矣。有积滞则成下痢,产后恶露不尽,蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积滞,散宿血,故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食,健脾胃,行结气,消瘀血,故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷,故有洗疮痒之用。
月见草(Oslim食品原料之一):月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20~30%,油中70%为亚油酸,8~9%为人体必需的gamma;-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效,还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等,在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性,制作特效药物,用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行,例如植物Oslim草本萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等,不含有药物成分,副作用极小,原理科学,也是健康美体塑身的首选之一的。
瑜伽三招 打造坚挺美胸
完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢?以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中心,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。假如上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中心,就算是胸部下垂。知道了标准,下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧!
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
时尚OL食疗+瑜伽=魅力
周一
减肥食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动:用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒适的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,吐出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发觉眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少?
Tips:
1、练习场地:许多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永久比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。
3、着装:衣服宽松就行。
周二
食谱:
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
瑜伽运动:给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动。
然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转折三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。
周三
食谱:
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动:初试瘦身练习
长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动马上明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
因此天天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常伸展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。
周四
食谱:
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
瑜伽运动:饮食配合锻炼
从各种相关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以洁净的绿色食物最好。小编推举:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。
中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。许多瑜伽的喜好者还推举,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都洁净了。
周五
食谱:
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动:跟失眠说再见
天天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便轻易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了许多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧房里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个轻易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。
周六
食谱:
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更轻易让人集中注重力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。
周日
食谱:
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瑜伽运动:从局部到全身
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,从镜子里看自己,是不
泳装模特打造性感身材的10个美体秘诀
对于偷师这件事我们可是有考量的,日常T台的模特太干瘪,当然是泳衣内衣的模特们身材最为凹凸有致。而泳衣内衣模特,当属维多利亚的秘密捧出来的几位最为成功。我们选了几位从维多利亚秘密走出的沙滩宝贝,向她们学习一些能让自己看上去性感又美丽的Tips,不管你是否有GiseleBundchen的迷人卷发,AlessandraAmbrosio无处不在的光芒,这些诀窍都能让你如超模一般性感!而且,编辑还发现,这些模特的男友几乎都是好莱坞首屈一指的头号大明星,从奥拉多-布鲁姆,到莱昂纳多,还有美国超帅的网球王子罗迪克简直是让人羡慕到不行,看来她们的好身材也确实帮了不少忙呢!
柔嫩的肌肤+头上的鲜花=夏日热力造型
BrooklynDecker经常登上杂志封面,比如6月号的Glamour,她也拍过体育画报泳装版的封面,以一身黄色波点Teeny-Weeny比基尼出镜。想在穿上分体泳装之前有和她一样光滑的皮肤?试试用颗粒磨砂膏去掉冬天的干燥死皮,然后像Brooklyn一样把一朵花别在耳后(真花假花皆可),就完成了性感沙滩造型。哪怕你只是宅在家中度假也没关系,这样的夏日热力造型也能给你带来度假般的好心情。
不要忘了防晒
不管你是什么肤质,都不要忘了防晒。美国皮肤病学会建议最少要用SPF30以上的广谱防晒乳液或喷雾,而且要注意随时补妆。想在安全的方式下也能尝试CintiaDicker的日晒妆?试试橘色闪光腮红,可以给你的双颊带出日晒感。
瘦小腿但是不用去健身房
作为秀场上最有价值的完美双腿,SelitaEbanks需要保证双腿的光洁,容不得一丝瑕疵。脱毛专家建议,剃刀片在使过5次后就应该更换刀片,而且为了预防在淋浴中滑倒,在浴缸旁边要记得铺上毯子。想增加腿部光泽,在腿的前面和后面都涂抹亮泽润肤乳,能让腿看起来纤细,不过两边不要涂,否则效果为零。
性感的海滩风发型
GiseleBundchen最让人羡慕的除了她的的丈夫当然是她的一头秀发。不去冲浪也想要这款海滩风造型?把头发从根部一直到发尾都缠绕在大号的卷发筒上,这是发型专家Gavin给我们的建议。然后把卷发分成3部分,别成莱雅公主的盘头,15分钟之后解开就有自然的纹理了。没时间做造型?那就用波浪发喷雾吧,一样有超模式的性感效果。
选择带闪粉的彩妆产品
你可以跟随MirandaKerr的粉嫩可爱路线,淡妆的效果尤其适合户外。化妆师BrigitteReissAndersen建议使用带闪粉的产品可以避免妆容显得过于沉重,此外防水睫毛膏和金色的防晒唇蜜也适合各种肤色。想得到明显的闪亮效果,使用液体古铜色剂,但是要避免不均匀的大面积的闪光,要选择粉质细腻的产品。
给头发做入海之前和之后的特别护理
模特JessicaWhite的发型看上去像被海风吹过,但是依然完美,但是对于我们普通人来说,在海边待了1天后已经完全没有发型可言。除此之外还有泳衣里的沙子啦,还有海水泡过的头发毫无光泽感啦之类的困扰。想要出水以后的头发仍然饱有光泽,那就下水前先给头发喷一些带有防晒功能的头发护理产品来维持色泽。而且,别忘了给裸露在外的头皮部位也涂上防晒霜以免晒伤哦。结束了一天的海边生活回到家之后,对于暴晒了一天的头发,专家也建议用深层养护护发素来帮助头发修复日晒损伤。
怎么看都性感
想像MarisaMiller一样拥有健康肌肤在沙滩上闲逛,试试美黑的乳液吧,sisley今年推出的植物防晒产品就有健康色和自然色可以选择,适合想要防晒又想兼顾美黑效果的MM。在日常护肤的基础上有一些特别要注意的,比如不要漏掉那些不容易擦到的地方,用长柄刷做好背部清洁避免长痘,身体护理也要选择还有水杨酸成分的,有光滑的背部才会更加性感哦。
要古铜色的效果而不是橘色
BarRefaeli的橘色皮肤很是性感,但是相信我们,全身都变成这个色就完全和性感没关系了。对于想要自己仿晒的MM来说,想要得到均匀的晒后效果就要记得先做除死皮,而且从腿部晒起,然后逐渐上移。使用可以逐渐增加光泽的乳液,这样你也更容易控制色调。
细心呵护敏感部位
不要忘记呵护你所有的敏感部位,包括你可能会忽略的腋下和比基尼线。止汗剂不能用来止痒去红肿,但它却可以镇静敏感部位。没时间除毛?家里要常备除毛套装,这样当你突然要去海边的时候就不用再手忙脚乱的预约美容沙龙的除毛疗程了。
防止花妆
在夏日的骄阳之下,你也能像巴西美女AlessandraAmbrosio一样优雅,没有狼狈的花妆。不要试图在脸部用仿晒产品,用古铜粉代替吧。为了防止脸部日晒不均,专家建议在涂古铜粉之前先用一些蜜粉打底,能让皮肤晒得更加均匀。古铜粉的颜色如何挑选?它的颜色只能比你的鬓角、颧骨、鼻梁下原本的肌肤高一个色度(不要贪心挑选反差太大的色号),并且涂抹时用潮湿的海绵粉扑涂抹均匀,这样看起来才会最自然。
8个瑜伽动作 塑形美体延缓衰老
让瑜伽帮你把时光倒流
很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。
按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。
道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1.移动的冥想
作用:让关节和肌肉变暖
A.双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2.战士第二式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部
双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
5.狮身人面式和儿童式
作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。
B.儿童式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
6.坐姿转体
作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部
盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。
7.倒转L式
作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。
将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
注:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。
8.斜角式
作用:缓解疲劳,痛经症状
坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
泡澡5分钟 轻松打造性感美体
冬季不少人都爱泡澡,如果你也有泡澡习惯又想瘦身的话,不妨跟着小编来学习下面能让美丽度更加分的简单瘦身按摩,在冬季减肥时,利用泡澡时的5分钟,轻松打造性感BODY!泡澡可以让身体多余的水分排出,并加强血液流通以及末梢神经循环,当循环好时,身形就会变得优美紧实。
小腿消除浮肿膝盖上的脂肪
1、轻轻揉捏手臂
左右各1分钟
用手心捏压手臂外侧,从手肘一路往上揉捏到肩膀的地方,结束外侧的按压换内侧,另一边也是用同样的方式。
2、用手掌力道扭转手臂
左右各30秒
将手掌放在手肘处,从手臂外侧往肩膀内侧按压扭转,另一边也是用同样的方式。
3、用掌心敲击下手臂
左右各30秒
将手掌弯成碗的样子,从手臂的下侧往上敲打,另一边也是用同样的方式。
1、向上揉捏提拉小腿
左右各30秒
用双手包覆住脚踝,从脚踝处一路往膝盖处向上做拉提的动作。另一只脚也是用同样的方式。
2、像旋转般的揉捏小腿
左右各60秒
将脚放在另一只脚的大腿上,用像拧干毛巾的方式用双手相互的方式从脚踝处往膝盖处揉捏,另一只脚也是用同样的方式。
腰部紧实美丽的腰部曲线
1、轻轻的揉捏腰部的肉
1分钟
用手指夹住捏腰部的肉,将腰部好好的轻轻揉捏一遍,如果可以重复几次会更好。
2、按压肋骨的周边
1分钟
用大拇指以外的四只手指,从肚脐处往腹部处的肋骨周围,交互的按摩。
3、轻敲腰部及肚子处
1分钟
轻轻握拳,两手交互动作,轻轻拍打腰部附近及肚子周围的脂肪。
大腿内侧即使是不容易瘦下来的部位,也能看见效果
1、按压大腿内侧
左右各30秒
双手重复放在大腿内侧上,利用手掌将身体的重量按压在膝盖至大腿的根部,另一边也是相同的方式。
2、揉捏大腿内侧
左右各60秒
用两手捏住大腿内侧的肉,好好地利用双手上下揉捏大腿内侧。
3、用手掌推压大腿内侧
左右各30秒
将手掌放在大腿内侧,双手相互动作,从膝盖处往大腿根部,一路往上推压。
4、敲击大腿内侧
左右各60秒
轻轻将手掌曲起,双手交互动作,轻轻敲击大腿内侧一遍。
1、揉捏处美丽的臀部曲线
1分钟
轻轻张开双脚,在臀部的下方,依照顺序从外向内,好好揉捏按摩一番!
2、将臀部往上推按
1分钟
将手往后伸在腰部中央,用手掌贴紧臀部,向上做推按的动作。
3、敲击臀部
1分钟
曲起手心,用手一边往上提拉,一边敲打按摩臀部。