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女生月经期间可以减肥吗
在月经期间不建议大家减肥,节食减肥和强剧烈运动的减肥更加不要了,建议女生可以在床上进行一些柔和的有氧运动。
为什么月经期间不可以减肥
1. 在月经期间女性明显会感觉自己的身体素质变得越来越差,这是免疫力低下的表现,不仅不可以进行剧烈的运动,一定要多进行休息,并且多吃一些富含维生素和铁的物质。
2. 在月经期间进行减肥可能会导致贫血或出现营养流失的情况发生。
3. 在月经期间节食减肥很容易导致反弹。
4. 在月经期间开始减肥,很容易导致月经紊乱的情况发生。
5. 在营养流失以后,如果没有办法及时进行补充,就会导致头晕目眩、心情变得烦躁、皮肤变得粗糙。
经期如何减肥
经期前不建议大家采用节食或剧烈运动的过激行为,而是一定要多注意休息,这样更能调养好身体。
1. 一般女性月经周期是一个星期左右。一个星期以后的时间,建议大家可以采取适当减肥的方法,在月经过后的七天到十四天的时间可以慢慢恢复并且增加运动量,这样可以更快燃烧脂肪,搭配有氧运动,控制饮食和增加锻炼,这样可以达到很好的瘦身效果。
2. 在月经过去的十四到二十一天内,这个时期的身体往往新陈代谢的能力变得越来越强,随之而来的是食欲变得越来越强,建议大家一定要控制好饮食,不要摄取太多的甜食和油腻的食物,充沛精力和体力可以为身体提供必要的基础。
3. 月经过后二十一天到二十八天的时间内,这个时候很多女生会出现情绪不稳定,皮肤变得越来越差,这个的时候建议大家可以通过其他方式进行解压,如泡澡、游泳等,不仅可以减少身体的疲劳,还可以减少月经来前浮肿的情况。
4. 在生活中我们一定要制定科学的健身计划,在这个期间一定要保证饮食的正常,这样才能达到减肥塑身的效果,如果坚持不下去可以找个小伙伴一起进行,这样才能保证接下来运动有动力。
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月经期间减肥法详解 四周让你减脂又丰胸
第一周,生理期开始(MC拜访)
肌肤状态:堪称灾难的一周,生理期前长的痘痘留到现在,身体浮肿,失血,缺乏元气,出现浮肿、敏感等状况。
丰胸状态:DOWN
减肥适应度:DOWN
经期一般只会有水分滞留问题,并不会囤积脂肪,更重要的是,由于经血的流失,我们的身体本来就元气大伤,如果你还要变本加厉,不增反减,身体肯定是吃不消的。所以,这周MM们就以休息为主吧!
tips:
a、经期身体抵抗力弱很多,尤其不要吃生冷以及盐重的食物,例如冰激凌、泡菜等。(这个好像不需要我啰嗦哦)
b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料,例如姜茶。
c、多让肌肤休息,选择低刺激低负担,并能补充水分的保养品!
中药调养配方
枸杞是一种性味甘、平,具有补肝肾、明目、润肺功效的补阴药。常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。想迅速恢复气色同时好好调养自己?很简单,一碗枸杞银耳羹就搞定啦!事先将一小块银耳泡软泡开,去根后放在锅里大火炖10分钟,水量刚刚漫过银耳就可以,然后加入10-15个枸杞,改小火慢慢煮,大概二三十分钟银耳变透明后关火。如果喜欢更黏的话,那么就煮到满意为止,最后根据自己的喜好放点冰糖调调味道就大功告成了。
第二周,卵胞期(MC刚走)
肌肤状态:美女们的精华7天,这个期间身体的新陈代谢最活跃,毛细孔最细,肤色最有光泽,同时,影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着,太平MM们,我们的福音来了,要变美变瘦趁现在咯。(我可不要丰胸了,我还想小呢,帮帮那些需要的MM吧)
丰胸状态:UP
减肥适应度:UP
黄金级福利:科学证明,从女性月经开始日算起,第11、12、13日,以及第18-24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11-13日为丰胸最佳黄金期,第18日之后7天为次黄金期,第8-15日则是瘦身的美好时光。
美丽黄金期的丰胸瘦身推荐计划:
减肥锻炼法:
1、每晚睡前按摩胸部15分钟,不要带胸罩睡觉。
2、最好每晚临睡前洗澡,沐浴后趁皮肤未干,涂上胸部肌肉紧缩霜,涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可,再以逆时针向上按摩15分钟。
丰胸饮食经:
1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼,对于乳房的丰隆会更加有效。
2、多饮用牛奶,为促进乳房的第一春第二春乃至第N春,可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。
3、维生素B族也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
第三周,前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态:MC离开一周,开始进入排卵期,体温升高,易燃烧脂肪,减肥状态上升,还有哦,丰胸的次黄金期又来了!
丰胸状态:DOWN
减肥适应度:UP
白银级福利:本周是丰胸的次黄金期,再坚持上周的锻炼和食谱之余,要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼,身体早已处于高新陈代谢状态,此周加入有氧运动进行巩固和加强,例如,游泳、有氧舞蹈、跑步、打球,就算运动激烈身体也能负担,不容易因劳累而放弃。
中药调养配方:
有一味药,补血的作用和人们熟知的四物汤不相上下,那就是丹参。除补血之外,它还能活血调经,清心除烦,止痛安神。事先将500克海蜇皮用盐水浸泡起来备用。
把丹参洗净切片儿,15克就够了,再切点姜片,葱段,一起放到炖锅内,加水用大火加热,水开后转小火煲20分钟,这个时候海蜇皮已经泡得差不多了,捞出来切成段放入锅里,最后放上盐,味精,香油,调味就可以了。如果放点料酒味道会更好哦!
第四周,后黄体期(MC又要来找我了)
肌肤状态:一个月里肌肤最糟糕的时候,完全无福利可言。吸收不好、身体浮肿、过敏,都会喜欢在这时出现。
丰胸状态:DOWN
减肥适应度:DOWN
青铜级福利:巩固前三周的美丽瘦身成果,为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃,好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪,一不留神,灰姑娘变公主哦。
中药调养配方:
在粥里面适量加点熟地,可以很好地补血滋阴,留住健康和美丽。将30克熟地用纱布包裹后放入砂锅中,加入300毫升的清水浸泡30分钟,再用大火熬煮。煮沸数次以后,若见药汁呈棕黄色且药香扑鼻时,可放入粳米并改用小火熬煮,将粳米熬至烂熟,去掉熟地即成。注意,熟地有效的成分很难用开水冲泡出来,所以最好的方法是和米一块熬粥,烂熟之后再取出。熟地粥既能补身体又能滋阴补血,适合状态不佳的时期。
经期甩脂好时机 怎样利用经期减肥
经期是女性甩脂肪的好时机,但是经期女性身体比较脆弱,那么,经期怎样减肥最减肥?合理地安排运动和饮食,才是经期减肥的减肥之道。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动:
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。
2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动,比如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。
4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。
经期饮食减肥
1.来月经怎么吃都不胖?
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用,均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?
甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下,糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天,到了第四天之后就会恢复正常,所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲,这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?
来月经时其实和平时一样,也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品,它含有辣椒素,可以令身体发热促进分泌汗液,帮助体内毒素和多余水分的排出,还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的,这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的,很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品,同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西,因为容易造成水肿。另外,生姜是可以在经期减肥中食用的,它不属于重口味食物,但是同样具有减肥效果,可以做成生姜红糖水来饮用,还有助于调理经期的身体哦。
只要是经期都可以减肥吗?
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重,所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动,不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效,但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家,不要每次月经来了都胡乱进行减肥,并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题,最好还是先调整好,不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们,也不要乱进行减肥,适当的运动和减肥的饮食可以缓解痛经情况,但是减肥时绝对不适合的,勉强地进行减肥的话,很容易会让身体承受着更多的酸痛感,同时也会出现精神涣散等现象。
如果经期不能减肥,可以在经期后减肥吗?
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少,到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃口,都只要7-8分饱就好。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
为什么我们在生理期间轻易水肿,不知不觉就胖了一圈呢?原因就在于,女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期,其实只要掌握时机,及时调整减肥方法,一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了!现在小编就教你如何利用经期减肥,不同的时期与阶段应该采取怎样的月经期减肥方法。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
女性生理周期分为3个时期:
月经期间
月经结束~排卵前
排卵后~经期前
其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,依据个人的体质也会出现差异。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
■月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,轻易疲乏,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。
此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要牵强去做。生活上的各方面,也要调剂好对身体的负荷、强度以及量。
即使是平常体质比较好,病痛较少的女性,在经期也不能大意,因为此时身体会出现很大的变化,要随时留意哦!
说到减肥方面,计划真的要放一放了,非凡是喜爱节食的MM们,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量维持体内平稳。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
■月经结束~排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平稳发生改变,是最轻易瘦下来的时机。非凡是经期身体状况优良的女性,可以在后半段时间,逐步恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很轻易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平稳,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
但假如在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。
饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注重一定要维持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
立马瘦一圈!教你如何利用经期减肥
■排卵后~经期前
在月经到来前,脂肪与水分很轻易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。
可是,假如能正确熟悉到这一点,明白经前是很轻易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要维持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常
总结起来,易瘦时期我们要好好努力,掌握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
女人经期减肥需要注意的问题
月经时期是人体最脆弱的时候,也是最需要营养的时期,这个时候应该吃一些既有营养又轻易消化的食物,防止生冷、煎炸食品,也不要过多吃甜食,可以吃一些清淡的鱼肉、虾子、瘦肉、绿色蔬菜,还有主食。
多休息,保持快乐的心情。这样体重就不会增加。月经不调门诊病患中,发觉以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平常就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。
结果这名病患者发觉月经量立刻减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要防止或尽量少食。
通常在中药调理与食物挑选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。
其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,不要肌肉只要瘦似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人前仆后继的以身试之。
在门诊病人中观看到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知操纵体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。
经期间的养生法并不难,像是西方女性喜爱趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的挑选。
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